7 raisons pour lesquelles la thérapie de vente au détail est un moyen tout à fait acceptable de faire face

Urban Dictionary définit la thérapie de vente au détail comme « l'acte de magasiner comme un exutoire pour la frustration et un soulagement du stress ».

Mais vous n'aviez probablement pas besoin que je vous le dise.

Il y a de fortes chances que vous ayez suivi une thérapie de détail et, il y a de fortes chances, que vous vous sentiez également un peu coupable à ce sujet. Il s'avère que cette culpabilité est probablement injustifiée.

Selon un 2011 étude , faire du shopping a assurément réconforté les gens lorsqu'ils se sentaient déprimés et, surtout, n'a pas créé de sentiment majeur de regret sur la route.

En tant que personne qui a récemment fait des achats sur une rupture , j'ai trouvé cette nouvelle particulièrement rassurante.

Curieux du phénomène de la thérapie de vente au détail, et quand exactement cela devient quelque chose dont il faut s'inquiéter, j'ai contacté un professionnel de la santé mentale et lu quelques études. Voici ce que vous devez savoir.

7 raisons pour lesquelles le shopping peut nous aider à traverser les moments difficiles

1. Cela nous donne un sentiment de contrôle

Lorsque vous achetez quelque chose, vous prenez une décision et l'acte même dechoisirpeut vous redonner un certain contrôle sur votre situation.

Exemple concret : lorsque j'ai emménagé dans ma nouvelle maison, je me suis fixé comme objectif de meubler ma chambre idéale. J'ai passé des heures incalculables à parcourir Internet et les magasins. Chaque fois que j'effectuais une transaction, je me sentais exercer un pouvoir sur la façon dont je voulais que ma vie soit - littéralement -.

Une étude sur la thérapie de détail souligne que la tristesse et la frustration sont fortement associées au sentiment que les circonstances sont hors de notre contrôle. Selon les auteurs, le shopping est apaisant car il donne au moins l'illusion du contrôle.

2. Le shopping est agréable

Levez la main si vous vous êtes senti stressé cette semaine. Oui, l'âge adulte c'est beaucoup – et le shopping peut soulager une partie de ce stress.

« Souvent, lorsque nous sommes stressés, nous recherchons davantage le plaisir pour essayer de combler le vide ou de faire face à des émotions négatives », explique l'infirmière praticienne en psychiatrie-santé mentale certifiée Collège roi Shari Harding. 'Comme d'autres activités agréables, le shopping peut augmenter la dopamine dans des parties de notre cerveau connues sous le nom de ' voie de récompense . ''

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Vous pouvez également magasiner pour vous récompenser d'un accomplissement. Clouer un projet de travail ? Peut-être qu'il est enfin temps pour ce nouveau canapé dont vous avez besoin. Arrêtez enfin d'envoyer des SMS à votre ex ? Sortez et obtenez un beignet glacé. Vous le méritez.

3. S'acheter quelque chose est un moyen de s'épanouir

L'un des premiers achats que j'ai faits à la fin de ma relation a été un ensemble de draps en microfibre sauge et une couette d'un blanc éclatant pour lesquels j'ai dépensé deux fois plus que d'habitude.

Avant de rompre, je redoutais de m'endormir sans les câlins nocturnes dont je dépendais. Mais cette première nuit où j'ai rampé entre mes nouveaux fils doux et beurrés, je ne me sentais pas seul ou triste. Je me sentais à l'aise comme l'enfer – et j'ai été ravi de plonger dans mon nouveau lit tous les soirs depuis, câlins ou non.

Être capable de prendre soin de soi, c'est comme avoir une assurance contre les forces obscures de la vie. Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe, mais vous amortissez le coup en vous procurant du réconfort.

4. Un achat peut vous apporter joie et satisfaction à long terme

L'une des découvertes les plus surprenantes à venir de la thérapie de vente au détail de 2011 étude était que la joie et la satisfaction éprouvées par les achats avaient tendance à durer beaucoup plus longtemps que l'achat initial, même si bon nombre de ces achats étaient effectués de manière impulsive.

Si vous avez un œil sur quelque chose depuis longtemps et que vous ne pouvez pas le sortir de votre tête, c'est une bonne indication que c'est quelque chose qui vous fera vous sentir épanoui si vous le possédez à long terme. Les achats que nous réalisons en un instant sans trop y réfléchir risquent davantage de perdre de leur attrait le lendemain.

5. Faire du shopping IRL vous fait sortir de chez vous

Lorsque vous vous sentez déprimé, la maison semble généralement être l'endroit le plus sûr. Après tout, c'est là que se trouvent Netflix et les pantalons de survêtement.

Mais, toute personne qui a connu des épisodes d'anxiété prolongés ou dépression sait que se séquestrer trop longtemps peut rendre ces spirales mentales encore plus profondes et plus sombres. Faire du shopping physiquement est une excuse pour quitter votre maison, ce qui peut vous aider à obtenir hors de ta tête .

6. Une nouveauté peut vous donner confiance

Au cours d'une de mes virées de rupture, j'ai acheté une paire de Levi's qui me va comme un gant. Je ne mens pas quand je dis que ces jeans me font me sentir comme Jemima Kirke. Dans ce jean, je peux faire tout ce que je veux.

Les objets physiques ont la capacité de nous donner la confiance dont nous avons besoin pour affronter le monde - comme le moulin à sel et à poivre mécanique qui a donné un nouvel espoir à un père arthritique et à la mijoteuse qui a fait rompreun peu moins pénible.

7. Un achat peut être le symbole d'un moment de notre vie

Si vous avez déjà eu une frange ou vous êtes fait tatouer, vous comprenez comment un certain moment de votre vie peut s'attacher à un symbole physique. Pour moi, ça a toujours été des vêtements.

Quand j'avais 22 ans, j'ai trouvé une veste en jean surdimensionnée dans une petite friperie au sous-sol de l'église. J'étais obsédé, mais quand j'ai retourné l'étiquette et vu le prix de 11 $, je l'ai remis tout de suite. (Je vivais avec une allocation de 700 $ par mois à l'époque.)

J'ai pensé à la veste tout le lendemain au travail et, sachant qu'elle devait être la mienne, j'y suis retournée et j'ai été ravie de la voir toujours accrochée au porte-manteau. J'ai porté cette chose tous les jours pendant des années.Maintenant, il est accroché dans mon placard comme un rappel de cette époque : quand 11 $ était une fortune, et quand une veste en jean surdimensionnée était mon esthétique idéale.

Comment faire une thérapie de vente au détail saine

«Il est important de s'auto-surveiller pour s'assurer que nous ne nous engageons pas dans des activités de manière compulsive», explique Harding.

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Bien que la thérapie de détail soit généralement assez anodine, maintenir un niveau de conscience de soi à propos de vos habitudes est la façon dont vous gardez la thérapie de détail gérable pour votre santé mentale et votre budget.

Voici quelques façons d'éviter la détresse liée à la thérapie par le commerce de détail :

1. Respectez un budget

Harding suggère de mettre de côté une somme d'argent raisonnable que vous pouvez vous permettre de dépenser pour vos achats mensuels. Vous pouvez même essayer de ranger physiquement de l'argent dans une enveloppe, car le fait de remettre de l'argent peut rendre vos dépenses plus réelles.

Elle suggère également d'utiliser une application de budgétisation - comme BUDGT, Learnvest ou Mint - et d'obtenir des rapports de votre société de carte de crédit pour décomposer visuellement où va votre argent.

Une bonne règle de base pour la budgétisation est de diviser l'argent que vous obtenez après avoir déduit les dépenses mensuelles et de décider quel pourcentage vous vous sentez bien de mettre dans l'épargne.

L'argent qui reste est essentiellement de l'argent « fun », qui peut être réparti entre vos activités amusantes.

2. Assurez-vous que l'article peut être retourné

Vous savez ce petit sursaut d'excitation que vous obtenez lorsque vous cliquez sur « Passez votre commande » ? Eh bien, parfois, c'est cette secousse que nous recherchons au lieu d'un attachement à la chose que nous achetons. Il est possible que ce sentiment d'exaltation soit passé dans quelques jours.

Si vous avez dépensé plus d'argent que ce qui était responsable, vous voudrez au moins avoir la possibilité de retourner votre achat impulsif.

3. Réfléchissez à vos déclencheurs et à vos habitudes

Afin de ne pas trop magasiner, vous voudrez faire attention àPourquoivous ressentez le besoin d'aller faire du shopping en premier lieu.

'Si vous remarquez que vous magasinez toujours après une dispute, par exemple, en être conscient peut vous aider à modifier votre réponse au lieu de simplement magasiner de manière réactive', explique Harding.

4. Essayez d'autres activités apaisantes

Pour l'amour de votre portefeuille, la thérapie de détail ne devrait pas être votreseul mécanisme d'adaptation . Harding recommande d'autres activités agréables et peu coûteuses, comme :

• prendre un bain relaxant
• Préparer un repas
• passer du temps avec des amis
• méditation

Combien de courses c'est trop ?

Il arrive un moment où l'habitude de magasiner pour se sentir bien commence à nuire à notre bonheur et peut même causer de graves problèmes. Après tout, la grande majorité d'entre nous n'a pas d'argent sans fin à dépenser.

Si votre comportement d'achat provoque une détresse ou une déficience régulière, il est possible que vous ayez trouble d'achat compulsif . Cela se produit souvent en même temps que d'autres problèmes de santé mentale, tels que les troubles de l'humeur et de l'anxiété, les troubles liés à l'utilisation de substances et les problèmes de contrôle impulsif.

'Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont mécontents par la suite et que le' problème 'n'a pas vraiment été résolu', explique Harding. 'C'est souvent un signe qu'il y a un problème de cause profonde plus profond tel qu'une faible estime de soi, la solitude, l'anxiété ou la dépression.'

Si vos habitudes d'achat vous préoccupent, soyez à l'affût des signes avant-coureurs suivants :

• Vous vous sentez malheureux ou regrettable par la suite.
• Vous mentez sur vos achats.
• Vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous contrôler lorsque vous magasinez.
• Vous achetez des choses à crédit ou vous vous endettez.

Comment obtenir de l'aide

Malgré le terme « thérapie du commerce de détail », il est important de se rappeler que le magasinage ne peut pas remplacer une véritable thérapie ou d'autres interventions en matière de santé mentale.

Si vos habitudes d'achat vous inquiètent, votre première étape devrait être de contacter un professionnel de la santé mentale, afin qu'il puisse vous guider à travers les étapes de l'intervention.

Harding dit que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en plus de rejoindre un programme de groupe en 12 étapes tel que Débiteurs anonymes sont de bonnes ressources pour travailler sur les forces sous-jacentes qui animent vos habitudes d'achat compulsif.