7 minutes et 13 mouvements sont tout ce dont vous avez besoin pour des bras et des épaules plus forts
Découvrez Votre Nombre D'Anges
Que vous vouliez que vos bras soient fous ou que vous vouliez simplement pouvoir ouvrir un bocal sans demander de l'aide, cet entraînement HIIT rapide de 7 minutes vous aidera à y arriver.
Frank Lawrence Ruffalo
Tu pourrais aimer
Comment faire la pompe parfaiteDans cette routine, vous effectuerez 13 exercices de bras différents qui feront travailler vos biceps, triceps, poitrine, épaules et même votre tronc. Vraie conversation : vous allez ressentir la brûlure, demandez-vous comment il y acettede nombreuses variantes d'unpompes, et maudire la personne qui les a inventés.Mais, accrochez-vous. Les entraîneurs proposent des modifications pour que vous puissiez développer la force de votre haut du corps. De plus, cela ne dure que sept minutes, donc la douleur est temporaire et en vaut la peine. Vous n'avez besoin d'aucun équipement pour cet entraînement. Appuyez sur play pour commencer.
Récapituler:Réchaufferet refroidissez-vous complètement avant d'effectuer cet entraînement.
Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec 10 secondes de repos.
1. Push-Up étroit à large
2. Triceps de Elbow Bridge Hip Lift à Leg Kick
3. Push-Up dynamique de Low Squat avec Clap
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Pompes inversées avec levée des jambes
6. Alternance Planche + Araignée (bas, bas, haut, haut, araignée, araignée)
7. Pont inversé + Tap d'épaule
8. Push-Up + Jump to Inversed Push-Up
9. Tape d'épaule de planche
10. Pompes triceps
11. Trempette flottante pour les triceps
12. Pompes flottantes
13. Saut de planche
Soleil opposé à Pluton
Vous cherchez des entraînements à domicile plus courts et plus efficaces ? Grokker a des milliers de routines, vous ne vous ennuierez donc jamais. Bonus : pour une durée limitée, les lecteurs de Greatist bénéficient d'une réduction de 40 % Grokker Premium (seulement 9 $ par mois) et leurs 14 premiers jours gratuits. S'inscrire maintenant !