7 mini-séances d'entraînement - Quand la dernière chose que vous voulez faire est de vous entraîner
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Certains jours, en particulier pendant les jours glacials de l'hiver (et l'hiverestà venir, vous tous) - la dernière chose que je veux faire est de mettre mes vêtements de sport, d'ajouter trois couches de pulls et de pantalons de survêtement, et de boutonner mon manteau épais juste pour avoir à tout enlever pour transpirer quelque part.
Alors, tu sais ce que je fais à la place ?
Rien. je faisrien.
Ensuite, ce jour sans aller au gymnase se transforme en plusieurs jours sans aller, et maintenant je ne sais pas comment me motiver pour reprendre le train de fitness.
« Je parle toujours à mes clients du coût de la mentalité « tout ou rien » et, au lieu de cela, j'encourage grandement l'état d'esprit « toujours quelque chose » », explique Paloma Pilar, coach certifiée en nutrition et style de vie.
Toujours quelque chose.
Quelque chose c'est mieux que rien
Alors, et si votre motivation était au plus bas ? Commencer petit.
Vous pouvez toujours troll sur YouTube et jeter sur certains vidéos d'entraînement , mais ce n'est personnellement pas ma confiture.
Parfois, « vous voulez vous entraîner, mais vous ne voulez pas penser que vous vous entraînez », explique Jessica Sander, entraîneure personnelle et instructrice de conditionnement physique en groupe à Chelsea Piers à New York. Clairement, Jessica comprend mon dilemme !
Elle dit également que la clé pour tirer le meilleur parti d'un entraînement à domicile consiste à choisir des exercices qui sollicitent des groupes musculaires plus importants et à se concentrer sur la forme. Pensez : fentes, squats, pompes et planches. Oui, les classiques.Maisil existe des moyens de les rendre amusants.
L'entraîneur personnel Maddison Rotner dit que c'est également la clé. « S’entraîner n’a pas besoin d’être si sérieux. Si vous vous amusez pour vous-même, cela ne doit pas nécessairement ressembler à du travail.
Dans cet esprit, j'ai essayé ces sept, euh, séances d'entraînement non conventionnelles lorsque vous n'avez tout simplement pas envie de vous entraîner.
L'entraînement des fesses Bachelor
Chaque fois que les filles entrent au confessionnal : Chaise Pose .
J'ai essayé : je savais qu'il y avait beaucoup de confessionnaux, mais je ne savais pas qu'il y en avaitcettebeaucoup! J'ai recruté mes copines pour faire celui-ci avec moi. Chacun a choisi une pose ou un ensemble à faire (squats, planches et Tree Pose pour le travail d'équilibre). Cela a rendu le spectacle encore plus amusant et ridicule.
jeune épouse de George Jung
Planches de rupture commerciales
Chaque fois qu'une publicité est diffusée, utilisez ces 30 à 45 secondes pour tenir une planche.
« Si vous regardez la télévision, utilisez-la à votre avantage. Il est déjà en train de régler l'heure pour vous », explique Sander. 'C'est bien mieux de faire une planche sur des crunchs, parce que vous utilisez tout votre noyau.'
Je l'ai essayé : ça te fait deviner parce que tu ne sais jamaisexactementcombien de temps va durer la publicité.
Le circuit Cardi B (3 à 4 minutes)
Choisissez une chanson que vous aimez et écrivez un circuit simple.
Exemple : 10 pompes, 10 squats, 10 fentes.
Répétez jusqu'à ce que la chanson soit terminée.
« Vous pouvez également modifier l’intensité. Transformez les squats en squats sautés. Faites des fentes sautées ou des pompes surélevées depuis une chaise », explique Rotner. 'Faites-le court, doux et concis.'
Elle suggère de faire ce circuit trois fois dans la journée pour en tirer le meilleur parti.
Je l'ai essayé : les pompes ne sont pas une blague ! J'ai trouvé Cardi B'sDe l'argentet j'avais l'impression que je travaillais vraiment, et c'était fini si vite.
Pause danse Beyoncé
Option 1 : Dansez autour du freestyle et brûlez quelques calories.
Option 2 : Apprendre la chorégraphie etvraimenttranspiration.
Conseil de pro: Faites ceci devant un miroir.
Je l'ai essayé: je n'ai pas pu m'empêcher d'être de meilleure humeur après avoir appris les mouvements de danse Coachella de Beyonce. Celui-ci est également très amusant à faire avec des amis. Nous n'avions peut-être pas perfectionné les mouvements, mais nous étions en sueur.
Planches instantanées
Plank pendant 30 secondes avant de vérifier Instagram (ou votre dépendance aux médias sociaux de votre choix) tout au long de la journée.
J'ai essayé : Aaa et je vais bientôt avoir un pack de six ! De plus, cela m'a fait réfléchir à deux fois pour savoir si jevraimentbesoin de faire défiler mon flux tout le temps. Donc, un gagnant-gagnant tout autour.
Squat de salle de bain
Faites 10 squats à chaque fois que vous allez aux toilettes.
J'ai essayé : je bois beaucoup d'eau. Donc… c'était beaucoup de squats.
L'intégration de ces petits objectifs de mise en forme dans mon week-end m'a aidé à renforcer ma confiance que je n'étais pas, en fait, tombé du train de remise en forme. Ensuite, j'étais prêt à essayer un circuit plus long.
Le circuit REINE (20 minutes)
Parce que Bohemian Rhapsody ne dure pas 20 minutes ?
Alignez 20 minutes de chansons que vous aimez. Choisissez 4 exercices (qui sollicitent ces groupes musculaires plus importants) et engagez-vous à tirer le meilleur parti de ces 20 minutes en restant concentré et en limitant le repos entre les séries.
'Avoir un plan. Avant d'entrer dans ces 20 minutes, sachez ce que vous faites. Lâchez votre téléphone, concentrez-vous sur ce que vous avez à faire et avant de vous en rendre compte, vous avez terminé.
Je l'ai essayé : j'ai répété des séries de fentes, de pompes, de squats et de sauts d'obstacles sur mes chansons préférées de QUEEN. Sachant que tout serait terminé en 20 minutes, j'ai pu vraiment tout donner dans ce court laps de temps, et j'avais l'impression de travailler plus dur que je ne le fais dans certains cours de fitness d'une heure.
Choisir une liste de lecture et décider de quatre mouvements vous semble-t-il trop ? Pas de jugement, j'y ai été. C'est à ce moment-là que je me tourne vers certains programmes en ligne prêts à l'emploi.
Si vous voulez payer un peu, j'adore le devenir.devenir projet (ils ont un « check-in » avant et après l'entraînement afin que vous puissiez faire savoir que vous ne vous sentez pas motivé, mais que vous choisissez de vous entraîner quand même), corps de plage (un classique), et VFitStudio (cours collectifs de fitness en ligne où les instructeurs peuvent vous voir et vous les voyez).
Si vous optez pour la gratuité, il y atant d'options en ligne, vous n'aurez qu'à filtrer. Si vous êtes membre d'Amazon Prime, vous pouvez également accéder gratuitement à l'entraînement complet de Jane Fonda en ligne (hé, style inspo!)
une chose que tous les menteurs ont en commun, préparez-vous
À tout le moins… étirer
Si tout cela vous semble trop accablant, vous pouvez toujours vous retirer du canapé et vous étirer.
« Ne sous-estimez pas les étirements et la mobilité. Les étirements améliorent la circulation en augmentant le flux sanguin vers vos muscles, ce qui vous permet de vous sentir rafraîchi et revigoré », explique Pilar.
Et après avoir regardé un autre épisode de The Marvelous Mrs. Maisel, on a l'impressionbien.
Pilar suggère de commencer par ces vidéos d'étirements faciles :
J'ai essayé : j'ai oublié à quel point j'aime m'étirer. Ce n'est pas quelque chose que je pense faire régulièrement chez moi, mais je me suis vraiment senti rafraîchi par la suite.
Enfin, pas de culpabilité !
Il n'y a aucune honte à trouver des moyens non conventionnels de faire de l'exercice et de bouger votre corps.
« Vous pouvez aller à la salle de sport pendant 2 heures et ne rien faire du tout. Ce n'est pas parce que vous êtes là que vous travaillez dur », explique Rotner.
Sander convient que peu importe où vous vous entraînez, tant que vous développez vos muscles.
'En fin de compte, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse lorsque votre corps est au repos.'
Alors, sortez du canapé, ne serait-ce que pour faire une planche de 30 secondes ou tenir la pose de chaise pendant qu'une autre fille pleure parce qu'elle n'a pas eu de rose. Ensuite, félicitez-vous de vous entraîner (même pendant 30 secondes !) quand vous n'en avez pas envie. Parce quequelque chosevaut mieux que rien.