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7 remèdes maison pour un muscle du haut du dos tiré

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Les douleurs dans le haut du dos peuvent être totalement déprimantes. La douleur provient souvent d'un muscle tiré embêtant. Selon la souche, cela peut prendre quelques semaines à plusieurs mois ou plus pour récupérer. Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous.

muscle du haut du dos tiré

Kilito Chan / Getty Images

Avez-vous tiré un muscle du haut du dos?

Le haut de votre dos est la région qui va du bas de votre cage thoracique à la base de votre cou. La douleur dans ce domaine est assez commun. Environ 1 femme sur 5 et 1 homme sur 10 souffrent de douleurs de la colonne vertébrale thoracique (TSP), selon un étude 2014 .

Beaucoup de gens disent que la douleur ressemble à une sensation de tiraillement ou de brûlure. Parfois, l'inconfort n'affecte qu'un endroit spécifique. Mais la douleur peut aussi irradier vers d'autres parties de votre dos ou alorscou.

En plus de la douleur, d'autres symptômes musculaires tirés peuvent inclure :

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Qu'est-ce qui peut causer un muscle du haut du dos tiré?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à un haut du dos douloureux. Les coupables courants incluent :

Gardez à l'esprit que les douleurs dans le haut du dos peuvent être imprévisibles. Parfois gênant plier et casser ou une mauvaise nuit de sommeil peut déclencher un mauvais épisode de dos. C'est pourquoi il est très important que vous gardiez votre forme en forme pour chaque exercice et que vous dormiez au mieux. matelas .

7 meilleurs remèdes maison pour les maux de dos

Il existe des moyens de bricolage pour aider à soulager votre douleur. Voici sept idées qui pourraient aider à apaiser un muscle du haut du dos tiré.

1. Utilisez une crème anti-douleur

Il existe des TONNES de crèmes analgésiques qui peuvent aider à réduire l'inconfort. Essayez d'en trouver un avec de la capsaïcine ou du menthol pour de meilleurs résultats. Pourquoi? Une étude 2014 a suggéré que la capsaïcine peut aider à réduire les douleurs articulaires. Menthol peut désensibiliser les récepteurs de la douleur lorsqu'il est appliqué sur votre peau, selon un revue de recherche .

Conseil de pro: Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les crèmes Rx et d'autres types de médicaments analgésiques si les options en vente libre (OTC) ne font pas l'affaire.

2. Appliquez un peu de chaleur et de froid

À petite étude de 2014 ont montré que l'utilisation de la chaleur et du froid peut aider à soulager les douleurs musculaires. Les compresses froides peuvent réduire l'inflammation tandis que les coussins chauffants peut apaiser muscles raides et endoloris.

Conseil de pro: Un sac de petits pois surgelés ou une bouillotte fera également l'affaire.

3. Étirez-vous

Une lumière séance d'étirement peut aider à soulager les tensions dans le haut du dos. Certains grands poses de yoga pour les maux de dos sont:

pour votre information: Ne poussez pas votre plaie trop loin. Qui peut empirer les choses .

4. Exercice

Les activités à faible impact pourraient réduire vos douleurs dans le haut du dos. Cela peut aider à desserrer muscles tendus et relâcher endorphines (des produits chimiques heureux.) Une routine de musculation solide peut également prévenir les blessures futures .

Assurez-vous simplement de rester à l'écart de l'entraînement en force intense pendant que vous soignez un muscle tiré. Votre entraînement doit être sans douleur et faible impact .

Conseil de pro: À petite marche ou alorsséance de yoga légersont d'excellents choix.

5. Changer de chaussures

Un simple changement de chaussures peut faire une grande différence. Portant des chaussures qui ne fournissent pas un soutien approprié peuvent cause dos, genou, pied et jambe la douleur. (On vous regarde, talons).

Conseil de pro: À gel-insert peut fournir un soutien et une stabilité accrus de la voûte plantaire.

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6. Dormez

Àbonne nuit de sommeiln'est pas seulement bon pour votre cerveau. M. Sandman peut vous aider réparer les muscles endommagés . Un manque de sommeil peut même réduisez votre tolérance à la douleur . Alors, tue ce sommeil, fam !

P.S.Les adultes devraient avoir environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) .

7. Réduire le stress

Stress peut être un aller simple pour Tension Ville. UNE étude 2010 ont découvert que la réduction du stress par la pleine conscience peut améliorer les maux de dos. Autre réduction du stress les techniques comprennent la respiration profonde, méditation ,yoga, ou alors journalisation .

Conseil de pro: Essayez un méditation ou alors application de thérapie .

Et si ça ne va toujours pas mieux ?

Vous devriez absolument parler à votre médecin si votre douleur dans le haut du dos est sévère. Il est également important de tendre la main si la douleur est chronique (elle ne disparaîtra pas ou elle semble aller et venir beaucoup.)

Faites-leur savoir si les remèdes maison ne soulagent tout simplement pas la douleur. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour apaiser la douleur ou réduire les spasmes du dos. Ils pourraient également recommander une thérapie physique ou soins chiropratiques .

Certaines personnes sont également soulagées de traitements alternatifs comme massage thérapeutique , thérapie à l'aiguille sèche , ou alors acupuncture . Assurez-vous simplement que votre doc dit que tout va bien en premier.

Puis-je prévenir les douleurs dans le haut du dos ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour empêcher de futures attaques de dos. Voici quelques conseils:

  • Adoptez une bonne posture.
  • Éviter de soulever des objets lourds .
  • S'étirer et de l'exercice sur le reg.
  • Donnez à votre corps le temps de se remettre après chaque entraînement.
  • Fait une réchauffer et le temps de recharge chaque fois que vous faites de l'exercice.
  • Utilisez un équipement de protection pour des sports ou des emplois physiquement exigeants.
  • Ne dépassez pas vos limites lorsque vous faites de l'exercice. Si ça fait mal, STOP !
  • Maintenir unpoids modéré. (À revue de recherche ont montré que l'obésité est liée à certaines affections de la colonne vertébrale.)
  • Soyez un enfant cool et assurez-vous que vous double sangle votre sac à dos , de sorte que le poids est réparti uniformément.

La ligne de fond

Un muscle du haut du dos tiré peut être très douloureux. Heureusement, il existe de nombreuses façons de le guérir à la maison. Crèmes anti-douleur, compresses froides, coussins chauffants, élongation , exercice léger, changement de chaussures et réduction du stress sont toutes de bonnes options.

Gardez à l’esprit que les remèdes maison ne fonctionnent pas toujours aussi bien que les soins médicaux professionnels. Appelez votre médecin si votre mal de dos est sévère ou devient chronique. Ils peuvent vous aider à trouver les bons traitements pour vos problèmes de dos uniques.