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La taurine est essentielle et partout en vous, un peu comme l'amour et le café. Mais vous ne savez probablement pas grand-chose, voire rien, sur ce puissant composé.
La liste des bienfaits de la taurine est longue, y compris le maintien de votre corps en marche. Cependant, trop de cette bonne chose… pourrait ne pas être une si bonne chose.
Les suppléments de taurine sont considérés comme sûrs lorsqu'ils sont pris correctement, mais il est possible d'en faire trop.
Alors, qu'est-ce que la taurine?
La taurine est un acide aminé qui se trouve dans tous vos tissus. C'est un composant de la bile. La taurine est nécessaire au bon fonctionnement de vos organes et systèmes, y compris vos systèmes nerveux et immunitaire.
Il se produit naturellement chez les animaux (y compris vous, toi sale animal !). Ainsi, si votre alimentation comprend des produits d'origine animale, vous obtenez déjà de la taurine supplémentaire par le biais de votre alimentation.
Bien que votre corps fabrique naturellement de la taurine, certains recherche a suggéré que les personnes suivant un régime strict à base de plantes (lire : végétaliens et végétariens) peuvent avoir besoin de prendre de la taurine suppléments pour garder leur niveau sous contrôle.
7 des plus grands avantages de la taurine
Études trouvent des liens entre la taurine et ce qui semble être chaque partie et fonction du corps. Voici sept raisons de vous assurer que vous consommez suffisamment de taurine dans votre alimentation.
1. Soutient votre métabolisme
La taurine est nécessaire à votre métabolisme et processus digestifs . Cela aide votre foie fabriquer des sels biliaires, qui se décomposent graisses dans vos intestins.
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2. Augmente les performances physiques
Un tas de études démontrer comment la taurine améliore les performances physiques. La recherche suggère que la taurine peut aider à améliorer les niveaux d'énergie, à combattre la fatigue liée à l'exercice et à réduire les dommages musculaires. But!
3. Protège votre système musculo-squelettique
Cet aminé miracle infuse un peu de TLC dans vos os et vos muscles.
La taurine peut aider se prémunir contre maladie parodontale et peut faciliter la post-exercice récupération musculaire . Les preuves indiquent que la taurine est efficace dans le traitement des troubles des muscles squelettiques comme la dystrophie musculaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
4. Vos yeux et vos oreilles sont-ils bons
Recherche chez les animaux a suggéré que la taurine peut aider à résoudre les acouphènes (bourdonnements dans les oreilles) et, dans certains cas, elle peut même être en mesure d'améliorer l'audition.
À étude suggéré que la taurine pourrait être un candidat sérieux pour traiter les troubles oculaires comme le glaucome et la rétinopathie diabétique car de faibles niveaux de taurine semblent influencer ces types de maladies.
5. Protège votre cœur
Les résultats d'études chez l'homme et l'animal suggèrent que la taurine peut aider réduire hypertension artérielle, améliorer débit sanguin , et promouvoir la santé de votre artères .
Une étude de 2004 montre également que la taurine peut protéger contre un facteur de risque de maladie cardiaque, poids .
Il y a aussi preuve que la supplémentation en taurine semble amplifier les efforts d'exercice des personnes souffrant d'insuffisance cardiaque en abaissant leur cholestérol et les niveaux d'inflammation.
6. Combat le vieillissement cérébral
La taurine est peut-être la petite fontaine de jouvence de votre cerveau. Selon quelques études animales , la supplémentation en taurine peut être bénéfique pour l'apprentissage et la mémoire.
Aussi, une étude découvert que les suppléments de taurine pouvaient améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées atteintes de démence.
7. Combat une variété de conditions
La supplémentation en taurine peut être bénéfique pour les personnes atteintes de certaines conditions, notamment :
- Diabète
- conditions inflammatoires, comme l'arthrite
- troubles neurologiques, comme les maladies d'Alzheimer et de Parkinson
- hépatite
La taurine peut également améliorer votre santé mentale. Des études ont trouvé que la taurine était modulée ou stress réduit , l'anxiété et la dépression chez les animaux.
La taurine est-elle mauvaise pour vous ?
Si votre corps est votre temple, il est utile de savoir si la taurine va plaire ou bouleverser vos dieux corporels. Des niveaux modérés de taurine n'ont pas d'effets secondaires connus, donc si vous êtes en bonne santé et que vous ne prenez que les quantités recommandées, tout devrait bien se passer.
On pense que la supplémentation en taurine est sûr et n'est pas associé à des effets indésirables chez les personnes en bonne santé, mais il y a quelques risques à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de prendre de la taurine.
1. Boissons énergisantes
Une fois que vous commencez à ajouter des ingrédients supplémentaires comme du sucre et de la caféine à la taurine, les écailles peuvent se déplacer. Ce sont souvent les autres ingrédients – ou leurs combinaisons et proportions – dans les boissons énergisantes qui causent des problèmes.
Par example, trop de caféine peut entraîner une fréquence cardiaque irrégulière, des vomissements et des convulsions. On ne sait pas si, dans le contexte de ces bevs zippy, la taurine devient également problématique.
2. Problèmes de santé préexistants
Si vous avez des problèmes de santé, vous êtes probablement déjà très vigilant en ce qui concerne les suppléments que vous prenez, et la taurine ne devrait pas faire exception. Par exemple, il est largement admis que les suppléments d'acides aminés peuvent nuire aux personnes souffrant de certains problèmes rénaux.
3. Kiddos actuels et futurs
Bien qu'il n'y ait pas une tonne de recherches sur le sujet, il est conseillé que ceux qui sont Enceinte et l'allaitement évitent les suppléments de taurine. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour confirmer si la supplémentation en taurine est sûre. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous craignez de ne pas avoir assez de taurine dans votre alimentation.
Il y a aussi très peu d'informations disponibles sur les effets de la supplémentation en taurine chez les enfants. Les enfants ne devraient pas utiliser de suppléments de taurine à moins qu'ils ne soient prescrits par un professionnel de la santé.
4. Mélanger et maximiser vos pilules, poudres et potions
Tout ce que vous avalez fait partie d'une série de réactions chimiques, alors faites attention aux combinaisons et aux quantités de médicaments et de suppléments que vous prenez (et aux aliments que vous mangez aussi !). Gardez à l'esprit:
- La taurine peut réagir avec certaines drogues sur ordonnance, en vente libre et illicites.
- Prise fortes doses de taurine (plus de 3 000 mg par jour) pendant une longue période peut comporter des risques.
La ligne de fond
La taurine est un acide aminé naturellement présent dans votre corps. Vous pouvez obtenir de la taurine supplémentaire en mangeant de nombreux aliments d'origine animale ou en prenant des suppléments.
La recherche montre que la taurine est bénéfique pour votre santé en protégeant ou en améliorant les conditions liées à vos organes vitaux et à vos fonctions corporelles.
Lorsqu'elle est prise avec modération par des personnes en bonne santé, la taurine n'a pas d'effets secondaires indésirables connus. Pour les personnes ayant certaines considérations de santé, ou en complément des boissons énergisantes, il peut y avoir des risques.
Parlez avec votre fournisseur de soins de santé si vous envisagez des suppléments de taurine.
