Découvrez Votre Nombre D'Anges
J'ai un problème, et il est grand temps que je l'admette : je suis un gros gaspilleur de nourriture. Chaque dimanche, je fais du shopping avec l'intention honnête d'utiliser chaque once de lait de soja et chaque dernière cuillerée deavocatJe charge dans mon panier. Et chaque samedi, je jette quelque chose comme quelques tasses de riz, un demi-carton de yaourt gâté et parfois même (halètement !) un avocat pourri entier.
Il est temps de changer. Donc, pour aider à arrêter de gaspiller de la nourriture (et de l'argent), j'ai rassemblé un tas de façons d'utiliser les extras les plus courants dans la cuisine. Voici 65 idées créatives de repas à préparer à partir de restes, de la soupe à l'oignon à la crème glacée à la banane. Certaines des idées sont faites à partir de restes de repas entiers (pensez à une demi-pizza); d'autres utilisent des ingrédients qui ont tendance à se gâter rapidement (comme des bananes brunes).
Pâtes
1. Galettes de nouilles au cari
De l'un de nos blogueurs végétariens préférés vient cette recette pour une collation légèrement épicée. Personne ne devinera que ces petites galettes étaient des spaghettis détrempés de la nuit dernière. De plus, ils contiennent du tofu pour des protéines à faible teneur en calories.
2. Omelette spaghetti
Des spaghettis au petit-déjeuner ? Impossible! Pour ce repas (qui fonctionne aussi pour le déjeuner ou le dîner), vous pouvez utiliser des pâtes nature aussi facilement que des pâtes nappées de sauce. Augmentez la valeur protéique du repas avec des œufs, du lait et des légumes pour faire bonne mesure. Faites frire dans une poêle et le tour est joué ! Omelette .
3. Pâtes Croustillantes Aux Oeufs, Fromage De Chèvre Et Tomates
Le nom de ce plat à lui seul suffit à nous mettre l'eau à la bouche. Au lieu de laisser les restes de pâtes nature flasques au réfrigérateur, croustiller ces glucides et en faire un repas gourmand et équilibré. Il suffit d'une seule poêle !
4. Pizzas spaghettis
C'est des pizzas ? C'est des spaghettis ? C'est tous les deux ! Il n'y a pas de livraison requise pour cette tarte qui transforme totalement les pâtes classiques (nature ou en sauce). De plus, cette tarte contient plus de protéines que la tarte traditionnelle, avec des œufs, du lait et du fromage.
5. Pâtes Sautées
Sauté de frites peut sembler chic avec tous ces légumes colorés, mais ils sont étonnamment faciles à préparer avec tous les ingrédients que vous avez en votre possession. dehors dans le réfrigérateur. Il suffit de mélanger quelques restes de pâtes cuites nature (espérons-leblé complet!), des légumes (le brocoli et les champignons fonctionnent bien), une source de protéines comme la viande ou le tofu, et la sauce de votre choix.
Pain
6. Soupe à l'oignon française
Adieu, pain perdu ! Cette recette appelle en fait des trucs rassis, soit une baguette ou une autre variété croustillante. Chaque bol utilise deux tranches de pain, une en haut et une en bas. L'ensemble du plat est en fait assez nutritif, car il contient du calcium au fromage et beaucoup de flavonoïdes de ces oignons. Les flavonoïdes dans les aliments et leurs bienfaits pour la santé . Yao, L.H., Jiang, Y.M., Shi, J., et al. Institut de botanique de Chine méridionale, Académie chinoise des sciences, Guangzhou ReJiYou, République populaire de Chine. Aliments végétaux pour la nutrition humaine 2004 été;59(3):113-22..
7. Chapelure
Personnellement, je ne peux jamais finir une miche de pain entière avant qu'elle ne soit rassis. Résolvez ce problème en congelant immédiatement la moitié du pain et en le transformant en chapelure plus tard. Il suffit d'un four et d'une râpe à fromage ou d'un robot culinaire. Assaisonnez comme vous le souhaitez (mais allez-y doucement sur le sel pour le garderfaible teneur en sodium!). Ensuite, mettez cette chapelure à bon escient lors de la cuisson ou de la poêle; ou utilisez-les dans du pain de viande, des pépites de poulet maison ou des bâtonnets de poisson maison.
8. Croûtons
Personne ne veut manger du pain français d'un jour… à moins que ce ne soit sur une salade ! Assaisonner les cubes avec du beurre (ou de l'huile d'olive), du sel etquelles que soient les herbesoffrez vos bienfaits pour la santé préférés.
9. Pudding au pain salé
Les restes de pain blanc font leur apparition dans ce plat délicieux , qui comporte également champignons shiitake , connu pour abaisser le cholestérol, améliorer la santé cardiaque et même aider à la perte de poids. Le champignon Shitake diététique (Lentinus Edodes) empêche le dépôt de graisse et réduit les triglycérides chez les rats nourris avec un régime riche en graisses . Handayani, D., Chen, J., Meyer, B.J., et al. Centre de recherche métabolique, École des sciences de la santé et Institut de recherche médicale et sanitaire d'Illawarra, Université de Wollongong, Wonllongong, Australie. Journal de l'obésité 2011 ; 2011 : 258051.
10. Salade Panzanella
Du pain français ou des restes de boule d'un cocktail ? Pas de problème! Ce plat italien combine des cubes de pain avec beaucoup, beaucoup de légumes colorés pour une salade plus copieuse que votre lit de verdure typique.
Fromage
11. Fromage Fort
Au lieu de commander des plats à emporter le soir après un grand cocktail, essayez de mélanger tous les restes de fromages avec l'ail, le vin et les herbes. (Le nom du plat est français pour 'fromage fort'). C'est un repas riche en protéines et en calcium qui convient à un apéritif ou à une entrée.
12. Mac & rsquo;n Cheese
Tenez le Wacky et le Easy ; cette recette est tout au sujet de la trucs faits maison . N'hésitez pas à mélanger et assortir avec différentes variétés de fromage ici - la recette ne demande que quatre tasses de restes. Et n'hésitez pas non plus à ajouter des restes de légumes - les épinards et les tomates sont nos favoris personnels. Lorsque le repas est presque prêt, saupoudrez de chapelure que vous avez faite à partir des restes de pain (voir ci-dessus).
[article-suggestion :5269 :Plus de fromage, s'il vous plaît !]
13. Fondue
Fondue n'a pas exactement la réputation d'être l'apéritif le plus sain. Mais cette recette facile réduit une partie des calories tout en conservant la saveur. Râper les restes de fromage et mélanger avec le reste des ingrédients; puis utilisez des bretzels de blé entier ou des bâtonnets de pain ou de légumes pour tremper.
14. Brie Bruschetta
Personne ne saura ces toasts fondants sont en fait les restes de brie et de camembert du cocktail d'hier soir. Faites simplement griller du pain et garnissez de fromage, de tomate, de jambon et de crème (sautez la crème pour réduire les calories) pour une petite gâterie riche en protéines et en calcium.
15. Fromage grillé à la tomate et à l'avocat
Celui-ci est une sorte de «duh» suggestion, mais c'est quand mêmel'un de nos favoris. Assemblez du cheddar fort, de la tomate et de l'avocat sur du pain de blé entier et faites griller, c'est aussi simple que cela. Le sandwich qui en résulte est si gluant et savoureux que vous oublierez qu'il en contient beaucoup. protéines et fibres à l'intérieur.
Pizza
16. Restes de Quiche Pizza
Avouons-le : peu de gens seraient impressionnés si nous leur servions une pizza du commerce. Mais quiche maison ? Maintenant c'est une autre histoire ! Pour transformer ces restes de tranches en un repas à couper le souffle, hachez la pizza et combinez-la avecépinard, œufs et viande hachée; puis versez le tout dans une croûte à tarte (pensez à utiliser du blé entier). Protéines, calcium et fer ? Vérifiez, vérifiez et vérifiez!
17. Omelette
Une pizza party de trop ? Hachez les tranches restantes et combinez-les avec des œufs pour une dose supplémentaire de protéines. Cette omelette fantaisie n'aura rien à voir avec les trucs gras qui refroidissent dans la boîte en carton.
18. Omelette
Au lieu de jeter toutes les tranches restantes, récupérez les bonnes choses et utilisez les garnitures dans un omelette du petit déjeuner . C'est une combinaison puissante de protéines d'œufs et de fibres (en supposant que ces garnitures comprennent des légumes et que la croûte soit de blé entier).
19. Restes de croûtons de pizza
Les croûtons faits de restes de pain sont donc logiques. Mais restes de pizza -Tu peux répéter s'il te plait? Il s'avère que tout ce que nous avons à faire est de couper une pizza au fromage sans croûte en petits carrés et de les réchauffer. C'est un excellent moyen d'augmenter la valeur protéique de la soupe aux tomates (présentée dans cette recette) ou de toute autre variété de soupe aux légumes.
20. Casserole de restes de pizza pour le petit-déjeuner
Pizza le matin, pizza le soir… Ces gars de Bagel Bites savaient ce que c'était. Récupérez les tranches restantes de la nuit dernière en les coupant et en les transformant en un cocotte de petit déjeuner digne d'un roi. Le lait, les œufs et un peu plus de fromage font de cette recette le parfait brunch copieux du week-end.
Riz
21. Riz au lait plus sain
Cetterecette ultra simpleutilise tout le riz (brun ou blanc) qui reste du dîner d'hier soir. Nous l'appelons un «plus sain» dessert car il réduit l'édulcorant avec juste une cuillère à soupe de miel, d'agave ou de sirop d'érable.
22. Riz Frit Végé
Donne çarestes de riz brunune certaine personnalité sans avoir à passer des heures dans la cuisine. Les œufs et les haricots fournissent un puissant punch aux protéines végétariennes ; les légumes fournissent des fibres (et de la saveur !).
23. Arancini
Autrement connu sous le nom de boules de risotto, Arancini appelez Arborio, ou riz à grain court. Cette recette estlégèrementplus compliqué que certains des autres sur cette liste, mais toujours tout à fait faisable. Terminez en faisant rouler ces bébés fourrés au beurre et au parmesan dans la chapelure que vous avez faite à partir des restes de pain (voir la section « pain » de cette liste).
24. Boulettes de riz restantes
Oui, ce plat est frit, mais la bonne nouvelle est que nous pouvons ajuster la recette pour utiliser aussi peu (ou autant) d'huile que nous le souhaitons. Mélanger les restes de riz (blanc ou brun) avec tous les ingrédients pour former les boules; puis les faire frire et saupoudrer (légèrement) de sel. Servez ensuite nature ou avec du ketchup épicé ! (Si vous n'aimez pas la friture, vous pouvez essayer de les cuire à la place.)
25. Soupe facile au poulet et au riz
Aller une fois, aller deux fois… Cette recette , qui utilise les restes de riz blanc à grains longs, est parfait pour une nuit froide ou pluvieuse. (C'est aussi une excellente façon d'utiliser les restes de poulet.)
26. Burgers végétariens au riz brun
Les hamburgers végétariens surgelés peuvent sembler le choix évident pour les non-mangeurs de viande le soir des hamburgers, maiscette nourriture dangereusepeut être rempli de sodium et même de certaines toxines. Voici une idée de galette maison plus saine cela utilise également tous les restes de riz brun. (Le riz est la substance qui fait que les légumes de la plupart des hamburgers végétariens collent ensemble.) Mettez tous les ingrédients dans un robot culinaire et mélangez; puis former des galettes et griller.
Des œufs
27. Pavlova aux baies
Cette dessert meringuée consiste à utiliser les blancs d'œufs restants de recettes qui ne demandent que les jaunes. Garnir de beaucoup et beaucoup de baies pour des avantages supplémentaires pour la santé du cœur. Baies : impact émergent sur la santé cardiovasculaire . Basu, A., Rhône, M., et Lyons, T.J. Département des sciences nutritionnelles, 301 Human Environmental Sciences, Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma, États-Unis. Nutrition Reviews 2010 mars;68(3):168-177.
28. Crème de Blé Enrichie Aux Oeufs et Vanille
Les œufs brouillés et les omelettes ne sont pas la seule façon de manger des œufs le matin. Ajoutez des protéines à cela bol de petit déjeuner en mélangeant des blancs d'œufs avec du lait (pensez à utiliser des aliments faibles en gras), du sucre, de la vanille et de la crème de blé. Aussi savoureux que cela puisse paraître, c'est aussi une excellente source de protéines et de calcium.
29. Soupe aux oeufs
Pour moi du moins,recettes de soupeévoquer des images d'esclavage sur le poêle pendant des heures. Mais ce plat est en fait assez simple à préparer: ajoutez simplement des légumes, des œufs et des blancs d'œufs au bouillon et faites chauffer pendant une minute. Ensuite, avalez toutes ces protéines et profitez-en.
30. Fonds d'Artichauts au Jaune d'Oeuf et Fromage de Chèvre
Qui savait que nous pouvions impressionner les invités avec des restes ? Chaque fond d'artichaut contient un jaune d'œuf et un peu de fromage de chèvre. Servez ça plat riche en protéines et en calcium sur une salade comme apéritif ou déjeuner léger.
31. Base de crème glacée à la crème de base
Je crie, tu cries, on crie tous pour les jaunes d'œufs ! Cette recette nécessite une sorbetière, mais la satisfaction de créer une crème glacée maison plus saine (sans tout le sucre et les conservateurs de certains produits achetés en magasin) en vaut la peine.
Poulet et Dinde
32. Soupe au poulet
Si le dîner de poulet d'hier soir n'avait pas de pouvoirs de guérison sains, ce soir pourrait bien le faire. Les légumes sont la vedette de ce produit approuvé par Greatist,recette digne d'une gorgéequi peut soi-disantguérir le rhume.
33. Salade Club Poulet
Faites bon usage des restes de poitrines de poulet nature en les coupant et en les utilisant pour garnir une salade. La combinaison protéine-fibre est l'option parfaite pour un déjeuner savoureux et satisfaisant .
34. Wrap au poulet méditerranéen
Pas besoin de débourser beaucoup d'argent au magasin de tortillas local; il suffit de recycler les escalopes de poulet de la nuit dernière dans les vôtres, création plus saine . Prenez une tortilla de blé entier et utilisez-la pour envelopper du poulet tranché nature et votre choix de légumes grillés.
35. Bols à tacos au poulet
Appelez l'homme à muffins, mais gardez les pâtisseries. Utilisez les boîtes pour faire mini bols de tortillas ; puis remplissez de restes de poulet nature tranchés et de légumes. C'est une excellente alternative à la variété du restaurant, car nous pouvons ajouter autant de légumes que nous le souhaitons.
36. Poulet Sauté à l'Ananas
Si la Clinique Mayo donnait cette recette le pouce levé, il obtient notre vote. Découpez une poitrine de poulet nature et ajoutez-la au riz, aux légumes et à la piña. Doux et simple !
37. Enchiladas à la dinde et au maïs
Après Thanksgiving ou à tout moment de l'année, nous recherchons toujours un bon moyen d'utiliserreste de dinde. Voici donc une recette pour un roll-up riche en protéines : effilochez la dinde et roulez-la dans des tortillas de blé entier ; ajouter le maïs, le fromage et la sauce; et cuire au four.
38. Pâté aux restes de dinde
Quand il est temps pour un dîner en solo en semaine, préparez l'un des ces bébés au lieu de commander à emporter (encore).
39. Chili à la dinde
Avant que la viande ne se gâte, utilisez-la dans cette recette approuvée par Oprah pour Chili à la dinde . Il y a toutes les bonnes choses :des haricots(protéines !), fromage (calcium !) et facultatifavocat(fibre!).
Steak et Porc
40. Tortillas au Bifteck
Personnellement, je prépare toujours le dîner comme si quelqu'un d'autre pouvait arriver d'un instant à l'autre. Alors si vousgrilléun morceau de viande de trop, trancher les restes un et l'utiliser dans une tortilla. La recette demande de la laitue et de la tomate, mais n'hésitez pas à ajouter d'autres légumes pour des bienfaits supplémentaires pour la santé !
41. Pâté chinois
Cette recette est assez flexible et dépend beaucoup des types de restes que nous avons dans la cuisine. Voici l'idée de base : couper le gras et hacher le steak ; puis mélanger avec les pommes de terre et d'autres légumes. Une pincée de fromage sur le dessus lui donne une belle lueur chaude et jaune. C'est un excellent moyen d'obtenir tous vos nutriments (à savoir les protéines et le calcium) en une seule bouchée.
42. Riz Frit Steak
Le riz frit a encore frappé ! Ce temps il comprend des restes de steak hachés, tranchés en fines lanières. Pour augmenter le facteur santé, utilisez une quantité minimale d'huile pour faire frire et ajoutez encore plus de légumes que la recette ne le demande.
43. Sandwich au steak tranché
C'est le dîner d'hier soir déguisé en déjeuner d'aujourd'hui . Trancher les restes de bifteck en fines lanières; puis glissez du pain en dessous et des oignons sur le dessus. (Pensez à manger le pain nature, sans le beurre fondu, pour réduire quelques calories.)
44. Restes de Tacos Nachos au Porc
Ces nachos ont tout pour plaire : du porc et des haricots riches en protéines, du calcium au fromage et des croustilles croustillantes au fond. Servez-les lors d'une fête ou un jour de match, ou emballez-les comme collation le soir après un dîner trop copieux. N'oubliez pas de prendre une photo de leur beauté !
45. Taquitos de porc
Celles-ci petits tacos sont si mignons qu'on n'a presque pas envie de les manger. Il suffit de déchiqueter les restes de porc et de les utiliser pour remplir des tortillas de maïs chaudes. La recette se marie parfaitement avec le guacamole de nossuperaliment préféréet une cuillerée de crème sure.
46. Spaghetti aux côtelettes de porc
Comment convaincre les enfants de manger leur viande et leurs légumes, et pas seulement de manger des Spaghetti-Os tous les soirs ? Hacher ces restes de côtelettes de porc et mélangez-les avec des pâtes et de la sauce pour une version plus consistante des spaghettis et des boulettes de viande. C'est facile et abordable à préparer, et encore plus facile à manger !
47. Quesadilla Reste De Porc, Pomme Et Fromage
Honnêtement, nous n'aurions jamais pensé à mettre des pommes dans une quesadilla, mais cette recette nous a fait réfléchir à deux fois. L'ensemble du shebang est en fait assez faible en calories (surtout si nous ajoutons du fromage avec modération) et encore plus nutritif si nous utilisons des tortillas riches en fibres.
Bananes
48. Beignets de pain aux bananes au four
Prends ces pâtesbananes(beurk) et les transformer en undélicieuse délicatesse. Mais ne vous y trompez pas, ce n'est pas le beignet de votre maman. Nous parlons de farine de blé entier, de yogourt grec et d'autres ingrédients sains qui ont le même goût que le Dunkin. variété.
49. Bouchées à la banane
Cette recette ultra simple est parfait pour les enfants (ou, euh, les enfants adultes). Avant que les bananes ne brunissent, mettez-en quelques-unes au congélateur. Ensuite, coupez-les en morceaux, trempez-les dans du chocolat et roulez-les dans les garnitures de votre choix (nous pensons aux noix).
50. Glace Banane
Parlons de perfection. Cet ingrédient uniquerecette de dessert d'éténécessite un congélateur, un mixeur et une bouche. De plus, chaque cuillerée contient un puissant punch au potassium. Miam.
51. Smoothie Banane
Chez Greatist, nous sommes des super fans desmoothies. Ce sont d'excellents petits déjeuners sur le pouce, des collations après l'entraînement et des desserts sains. Pour cette recette , combinez des bananes congelées avec du lait écrémé, du beurre d'arachide, de la vanille et (facultatif) des pépites de chocolat pour faire une gâterie riche en protéines, en calcium et en potassium.
52. Pain à l'avoine et aux bananes
C'est le genre de petit-déjeuner que nous nous lèverions tôt pour manger. Les bananes trop mûres sont les vedettescette recettequi comprend également des canneberges et une pincée d'épice de citrouille. Prêt à cuire en seulement 20 minutes, c'est une version maison plus saine de la tranche qui reste sur le comptoir de la boulangerie pendant des heures.
traits féminins bêta
Tortillas
53. Soupe Tortilla au Poulet
Celui qui a dit que la soupe n'était pas compatible avec les chips et la trempette était évidemment fou. Cette recette mélange le meilleur des deux mondes : des chips croustillantes et des haricots noirs copieux combinés avec du bouillon de poulet. Aspirez-le, grignotez-le ou versez-le à la cuillère—assurez-vous simplement de savourer et d'apprécier!
54. Oeufs Avec Croustilles Tortilla, Salsa Et Fromage
Sortez de l'agressivité en écrasant un sac à moitié vide de chips tortilla jusqu'à ce qu'elles soient toutes friables. Incorporez les croustilles et la salsa aux œufs brouillés et au fromage pour un nouveau tour sur un aliment de base du petit-déjeuner.
55. Haricots Pinto Avec Croûte Tortilla-Fromage
haricots pinto les grands blancs sont-ils censés aider prévenir les maladies cardiaques La consommation de haricots pinto réduit les biomarqueurs du risque de maladie cardiaque . Winham, D.M., Hutchins, A.M., Johnston, C.S. Department of Nutrition, Arizona State University Polytechnic, Mesa, Arizona. Journal de l'Amerian College of Nutrition 2007 juin;26(3):243-9 .. Ici ils accompagnent le fromage, les restes de chips écrasés et les légumes tels que les oignons et les poivrons.
56. Poisson Pané Tortilla Au Four
Personne ne saura jamais que cela poisson joliment pané a été fabriqué en partie à partir des miettes au fond du sac de croustilles. Écrasez les particules de chips déjà écrasées et suivez cette recette pour un plat principal digne d'un dîner.
Des légumes
57. Smoothie Légumes
Économisez quelques dollars avec la tendance des jus verts et faites le vôtre avec des feuilles de brocoli, du céleri, du gingembre, de la pomme et du persil. C'est un très bon moyen pour utiliser les parties de brocoli que vous ne mangeriez pas normalement et le persil restant d'une autre recette. Le plus vert, le plus sain !
58. Soupe aux Légumes
Surtout si vous cuisinez pour un seul, il est difficile de manger une tête entière de brocoli ou de chou-fleur avant qu'elle ne se gâte. Au lieu de gaspiller tous ces nutriments, transformez-les en un bol de bonté qui réchauffe le cœur et le ventre. Soupe de légumes pas assez rempli ? Renforcez le bouillon avec des restes de dinde hachée, de riz ou de pâtes.
59. Légumes marinés
Face à une assiette de légumes laissés par une fête, il ne reste qu'une chose à faire : Cornichon . Cela peut sembler intimidant, mais les étapes (hacher, bouillir, secouer, aromatiser, etc.) sont en fait assez simples. C'est une bonne technique pour faire durer les légumes (très, très longtemps) au lieu de simplement les jeter tout de suite.
60. Enchiladas Aux Légumes Rôtis Empilés
Fini le temps des contributions insipides au repas-partage ; au lieu de cela, nous parlons Photos ça vous mettra l'eau à la bouche. Cette centrale nutritionnelle ressemble à une version créative de lasagne, utilisant des tortillas au lieu de nouilles. C'est en fait assez facile à assembler, et ainsi remplir cette tranche peut faire un repas.
Poisson
61. Tacos au poisson
Pas besoin de se rendre dans un restaurant de bord de mer pour faire le plein de poisson : il suffit utiliser ce qui reste poisson feuilleté cuit que vous avez qui traîne et assemblez des tortillas avec votre combinaison préférée de légumes. De toute façon, c'est une meilleure option que de dîner au restaurant, car nous pouvons abandonner les aliments frits et ajouter autant de légumes que nous le souhaitons.
62. Salade d'épinards et crevettes avec vinaigrette au chili
Maintenant que nous nous sommes occupés de tous ces restes de fromage (voir la section 'fromage'), nous sommes prêts à nous attaquer aux restes de crevettes des festivités d'hier soir. Celui-ci est facile : Mélangez simplement les légumes, puis ajoutez les crevettes et la vinaigrette. C'est une excellente option de déjeuner ou de dîner à faible teneur en calories.
63. Chaudrée de Saumon
Vous n'avez pas besoin d'être de Boston pour profiter d'un bon bol de chaudrée & rsquo; de temps en temps. Ce plat à faible teneur en calories est rempli de protéines, d'oméga-3 et de fibres. Écrasez simplement quelques restes de saumon cuit, ajoutez vos légumes préférés et bam : un apéritif ou une collation nutritif et copieux.
64. Croquettes de poisson thaï
Voici une autre utilisation plus exotique de ces restes de poisson cuit feuilleté. Ces petits gâteaux sont un excellent apéritif ou une collation hypocalorique et riche en protéines. Nappez de sauce tartare maison et dégustez !
65. Pâtes De Poisson
Au revoir, cocotte de thon; Ces pâtes de poisson est tellement plus classe. Coupez les restes de poisson blanc et faites-les sauter (remarque : vous pouvez utiliser des restes de poisson cru et le faire cuire, ou faire sauter les restes de poisson cuit et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit chaud). Ensuite, ajoutez aux (restes) de pâtes de blé entier. C'est la combinaison idéale de protéines et de fibres qui nous rassasiera pendant des heures.
Publié à l'origine en juin 2013, mis à jour en novembre 2014.