Découvrez Votre Nombre D'Anges
Benjamin Franklin a déclaré qu'il y a deux certitudes dans la vie : la mort et les impôts. Cependant, nous pensons qu'il a omis d'en mentionner un troisième : flatulences, pets, gaz… vous voyez l'idée.
Peu importe comment vous l'appelez, nous le faisons tous. En fait, la personne moyenne pète entre 5 et 15 fois par jour - avec le plus excessifs après les repas .
Pourtant, pour un acte de libération corporelle aussi normal et fréquent, nous pouvons toujours être extrêmement timides à ce sujet.
Nous nous sommes tous assis au travail et avons désespérément essayé de retenir un pet ou de sortir avec des amis en espérant que personne ne commenterait l'odeur soudaine et douteuse. Mais nous tirons la limite à la rétention de gaz au point de torsion de la douleur.
Ainsi, la prochaine fois que vous voudrez éviter un blocage de gaz, voici quelques étapes faciles que vous pouvez suivre. Il est temps d'encourager les vents du changement, bébé.
Yun chanté bin
1. Passer les fibres = calmer les pets
Vous avez adopté les légumes verts riches en fibres - des aliments qui ont été étiquetés si bons que vous devriez les manger tous les jours. Mais les manger en excès peut souvent être le plus gros coupable pour le gaz refoulé.
Notre système digestif doit travailler un peu plus fort pour s'effondrer haricots, lentilles, seigle, pommes, brocoli… aliments riches en FODMAP (glucides à chaîne courte qui contournent la digestion).
« La fibre n'est pas facilement digestible et nous comptons sur les bactéries de notre intestin pour la décomposer via la fermentation dans notre gros intestin », explique le Dr Anthony Hobson, directeur clinique de La clinique intestinale fonctionnelle . « Un sous-produit de la fermentation est le gaz ; c'est pourquoi les aliments riches en fibres peuvent provoquer des flatulences.
Un autre fait méconnu ? Des ingrédients riches en fibres pourraient également être à l'origine de votre constipation. Ainsi, si vous avez un rendez-vous ou une réunion importante, attendez le burrito aux haricots chargé.
Psst– si vous avez déjà expérimenté le classique « pet épicé », nous n'avons pas à vous dire ce qui l'a causé. Tout comme manger de la betterave ou de la rhubarbe peut rendre votre urine rose, les composants naturellement chauds des aliments épicés peuvent irriter vos intestins et votre anus .
2. Bois, oh bois, bois
Avant de vous enthousiasmer, nous ne parlons pas d'alcool (désolé) mais de bon vieux H2O.
Boire suffisamment d'eau quotidiennement présente de nombreux avantages, allant du bon fonctionnement de nos reins à l'amélioration de notre peau ; mais, dans le cas du gaz, c'est l'eau qui lui montrera la porte.
En tant que diététicienne Séjal Jacob explique : « La déshydratation peut avoir un impact sur vos selles et sur la façon dont les aliments se déplacent dans votre intestin. Un apport hydrique suffisant aidera à réguler vos intestins, ce qui aide à prévenir la constipation et la production excessive de gaz.
Bien sûr, lorsque votre estomac s'est dilaté au maximum, la dernière chose que vous avez envie de faire est de le remplir davantage. Mais faites une faveur à vos pets et buvez – tout de suite, et chaque fois que vous avez soif – parce que le long jeu ici est d'aider votre foie.
Astuce chaude : L'ajout de gingembre (1200 mg) à votre eau peut aider à évacuer le gaz plus rapidement.
3. Marchez avant le grand rendez-vous
Oui, marcher améliore la santé cardiaque, augmente l'immunité et brûle des calories - mais la vraie raison pour laquelle vous vous promenez est de purifier l'air. Littéralement.
Des études montrent que la marche aide en gardant le gaz à distance, et faire de l'exercice régulièrement étouffe les ballonnements .
Il suffit de penser à des cailloux essayant de se frayer un chemin à travers un tuyau d'arrosage tordu. Déplacez-vous pour aider à démêler ce désordre et à décomposer votre intestin avant qu'il ne se transforme en une maison puante.
Aussi, comme dans de nombreux cas, un petit mouvement envoie un message à votre caboche. 'Votre intestin et votre cerveau communiquent constamment entre eux', déclare Jacob. 'Un exercice comme la marche aide à calmer votre cerveau - aidant ensuite à calmer l'intestin et à améliorer les ballonnements et les flatulences.'
4. Reprenez des probiotiques
Un boyau en service est un boyau qui évacue les gaz (ou au moins produit une odeur moins désagréable). Et parfois, l'intestin a besoin d'un peu d'aide quand cela fonctionne.
Heureusement, il acceptera sous forme de probiotiques. Si vous ne l'avez pas encore entendu, les probiotiques sont les bons gars qui stimulent votre système digestif.
« Les micro-organismes de votre intestin jouent un rôle très important dans la digestion. Lorsqu'il y a un déséquilibre dans vos bactéries intestinales, les (mauvaises) bactéries pathogènes peuvent causer des problèmes comme des ballonnements et du vent », explique Jacob. « [Les probiotiques] aident à équilibrer les bonnes bactéries. »
Inclure des aliments fermentés dans votre alimentation, comme le kimchi et le kéfir, est un autre excellent moyen de stimuler les bonnes bactéries.
Bien que de nombreux probiotiques naturels contiennent du sucre, vous voudrez peut-être éviter le type ajouté, car ils peuvent ralentir un peu l'armée.
5. Prenez-le sloooooow
À moins que, comme Ross Gellar, vous essayez de battre une adolescente Monica à la dinde de Thanksgiving, manger et boire est un marathon – pas un sprint.
Si vous inhalez cette assiette de tacos, vous absorberez plus d'air, ce qui, vous l'aurez deviné, 'peut rester piégé et augmenter les flatulences', explique le Dr Hobson.
De plus, « mâcher correctement nous aide à prendre en compte la taille de nos portions et à éviter un estomac plein », ajoute Jacobs. Un ventre bourré exerce une pression supplémentaire sur votre système digestif, ce qui entraîne cet ennemi gênant, les gaz.
Donc, à moins que vous ne vouliez devenir un résident de Gasville au moment où vous quittez la table, rythmez-vous.
6. Identifiez votre stress et détendez-vous
Notre vie quotidienne peut être pleine de facteurs de stress qui se chevauchent. Le stress et l'anxiété peuvent survenir comme les verrues d'inquiétude que nous n'avons pas invitées et, en plus de nuire à notre santé mentale, ces pensées anxieuses peuvent également avoir un impact sur l'intestin - en encourageant une fête de pets.
'Lorsque vous ressentez du stress, votre corps passe en mode combat ou fuite, provoquant l'arrêt d'activités non essentielles, comme la digestion', explique Jacobs.
Heureusement, la vie a créé des temps morts, et vous avez mérité le droit d'en prendre un si vous en avez besoin.
'La méditation, le yoga et le contrôle de votre rythme circadien en dormant et en vous réveillant à une heure cohérente, agissent tous comme des réducteurs de stress', ajoute-t-elle.
La respiration profonde - lentement, dans votre diaphragme - peut également réduire rapidement les sentiments d'anxiété. Cela signale au cerveau et au corps d'abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et, en général, prendre les choses d'un cran .
Il est assez clair que péter est naturel et A-OK.
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La flatulence est, la plupart du temps, une indication que votre corps fait son travail pour éliminer la merde (jeu de mots) dont il n'a pas besoin. C'est certainement quelque chose dont il faut être heureux.
Mais nous comprenons que vous n'annoncerez peut-être pas de sitôt la présence d'un pet dans une pièce bondée - alors si vous sentez un peu de bouillonnement, excusez-vous et lâchez-vous là où seul Dieu peut vous entendre.
