Découvrez Votre Nombre D'Anges
Quoi manger, quoi porter, à qui répondre en premier, à quoi donner la priorité au travail - chacun de nous prend des centaines, voire des milliers de décisions chaque jour.
Certains de ces choix ont des conséquences plus importantes que d'autres. Pour commencer, avec qui nous choisissons de nous entourer, où nous vivons et quelle carrière nous poursuivons peut avoir un impact énorme sur notre santé et notre bonheur.
Et si plusieurs de ces décisions se sont avérées moins que sages avec le recul, alors félicitations : vous n'êtes pas un robot. (Parlons de cet e-mail que vous avez envoyé ton ex après deux verres de vin une autre fois.)
Comment éviter de faire des choix qui invitent au regret ou au ressentiment ou érodent notre bien-être ? Bien qu'il n'y ait pas de moyen infaillible de ne jamais commettre d'erreur, prêter attention aux signes indiquant que nous sommes sur la voie de mauvaises décisions peut nous aider à changer de cap avant qu'il ne soit trop tard.
Soyez prêt à prendre du recul si vous rencontrez ces six drapeaux rouges majeurs.
1. Votre instinct vous dit « non »
Nos instincts ne sont pas toujours ciblés, mais si vous avez un sentiment amusant au sujet d'une demande faite par quelqu'un ou des risques inhérents à saisir une nouvelle opportunité, traitez ces sentiments avant de continuer, dit Chloé Carmichael , PhD, psychologue clinicienne.
'Nous sommes moins susceptibles de nous sentir en sécurité avec nos choix lorsque nous n'avons pas résolu nos propres conflits internes à leur sujet', explique Carmichael.
permanente de cils avant et après
Carmichael recommande de dresser une liste des pour et des contre des grandes décisions. Voici quelques exemples : Dois-je quitter cette relation ou travail ? Dois-je postuler pour une école doctorale - et laquelle ? Dois-je emménager avec mon partenaire ?
Les listes peuvent nous aider à comprendre nos craintes quant à ce qui nous attend. Nous pouvons également évaluer si les menaces que nous percevons sont réalistes ( cette feuille de travail peut aider aussi).
Peu importe à quel point nos appréhensions sont exagérées (votre patron pourrait ne pas vous en vouloir après tout, pas plus que votre S.O. La triche ), les clarifier nous aide à savoir qui nous sommes et ce dont nous avons besoin, dit Carmichael.
Se mettre à l'écoute et accepter des émotions difficiles à ressentir comme anxiété ou peur nous aide également à nous sentir plus enracinés, un élément essentiel pour faire des choix judicieux.
2. Vous êtes super émotif
C'est une chose d'être à l'écoute de ses sentiments. C'en est une autre de les laisser prendre les décisions importantes dans votre vie, dit la conseillère et thérapeute de couple. Mélodie Li , LMFT.
Les réactions émotionnelles sont conçues pour nous protéger du danger (par exemple, sauter hors du chemin d'un véhicule venant en sens inverse plutôt que de s'arrêter au milieu d'un passage pour piétons).
Mais quand nous sommes énervés par la frustration, l'anxiété, cintre (faim plus colère) et d'autres émotions intenses, nous sommes plus susceptibles de cliquer sur « envoyer » alors que nous ne devrions pas.
Nous pouvons également céder à la gratification immédiate ou éviter les personnes et les situations que nous ferions mieux d'embrasser simplement parce que nous les percevons comme des menaces.
Se sentir bleu peut également obscurcir notre vision des options et notre volonté de choisir celle qui est la meilleure. Byrne KA, et al. (2016). Dopamine, symptômes dépressifs et prise de décision : la relation entre le taux de clignement spontané des yeux et les symptômes dépressifs prédit les performances de l'Iowa Gambling Task. EST CE QUE JE: 10.3758/s13415-015-0377-0
Nous ferions mieux de nous calmer avant de prendre des engagements à long terme ou des choix qui ont un impact relations importantes , dit Li.
Diminuez l'intensité des sentiments de trouble du jugement en prenant quelques respiration profonde . Une étude de 2019 a révélé que respirer selon un schéma 5-2-7 peut réduire les niveaux de stress et aider les gens à prendre de meilleures décisions. De Couck M, et al. (2019). Comment la respiration peut vous aider à prendre de meilleures décisions : deux études sur les effets des schémas respiratoires sur la variabilité de la fréquence cardiaque et la prise de décision dans les analyses de rentabilisation. EST CE QUE JE: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011
Voici comment procéder :
- Inspirez et comptez jusqu'à 5.
- Retenez votre souffle pendant 2 temps.
- Expirez et comptez jusqu'à 7.
Répétez ce schéma de respiration pendant 2 minutes, puis revenez à votre décision. Vous vous sentez mieux et plus lucide ? Nous le pensions.
3. Vous êtes totalement épuisé
Une étude de 2006 a révélé que lorsque les gens sont privé de Zzz , ils sont plus susceptibles de prendre des décisions qui ne sont pas dans leur intérêt (ou celui des autres), car leur cerveau est trop épuisé pour calculer correctement le risque. Killgore WDS, et al. (2006). Prise de décision altérée après 49 h de privation de sommeil. EST CE QUE JE: 10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
Selon un examen de 2000,trop peu de sommeillimite également la capacité des gens à se concentrer sur des demandes concurrentes et à communiquer efficacement leurs désirs et leurs besoins Harrison Y, et al. (2000). L'impact de la privation de sommeil sur la prise de décision : une revue. EST CE QUE JE: 10.1037/1076-898X.6.3.236
Une étude de 2015 a révélé que les gens en manque de sommeil avoir du mal à prendre des décisions ou à réviser des plans dans des scénarios avec des changements rapides et inattendus, comme une situation d'urgence. Whitney P, et al. (2015). Atténuation des commentaires : la privation totale de sommeil altère la prise de décision qui nécessite une mise à jour basée sur les commentaires. EST CE QUE JE: 10.5665/sommeil.4668
Faites confiance à la sagesse de « dormir dessus » et attendez d'être plus reposé pour dire oui ou non aux décisions plus importantes – ainsi qu'aux tentations.
Si vous ne pouvez pas attendre du jour au lendemain pour prendre une décision, peut-être une sieste est en ordre. Dans une étude de 2018, les chercheurs ont découvert que la sieste diurne aidait les participants à traiter des informations inconscientes. Une petite répétition a également aidé à améliorer la cognition. Cheikh N, et al. (2018). Bénéfice médié par la sieste pour le traitement implicite de l'information à travers l'âge en utilisant un paradigme d'amorçage affectif. EST CE QUE JE: 10.1111 / jsr.12728
4. Vous ne dites pas toute la vérité
Garder des informations sur une décision que vous êtes sur le point de cacher aux autres pourrait être un signe que vous n'êtes pas tout à fait d'accord avec cela.
« Mentir est souvent un signe que quelqu'un n'a pas pleinement accepté sa situation », dit Li. Cela peut également indiquer que nous ne sommes pas trop fiers de nos choix - car si nous l'étions, ne voudrions-nous pas les partager avec ceux que nous aimons le plus ?
Certes, il y a des exceptions (peut-être ne dites pas à votre BFF qui vient de perdre son emploi que vous envisagez d'en prendre un nouveau).
Mais quand tu trouvez-vous en train de mentir , demandez-vous si vous le faites pour éviter qu'une autre personne vous dénonce sur vos choix - si c'est le cas, c'est un mauvais signe.
5. Vous allez trop vite
« L'envie d'en finir est souvent le signe que quelque chose cloche », dit Gina Ryan , coach anti-anxiété et expert en alimentation consciente.
Oui, nous vivons à une époque où les réponses instantanées font partie du cours. Mais lorsque nous prenons une décision sans prendre le temps de déterminer si c'est quelque chose que nous voulons réellement, nous ne faisons qu'inviter davantage de confusion et de troubles dans nos vies.
« Il faut de la pratique pour rompre l'habitude de répondre tout de suite, mais ce n'est vraiment qu'une habitude », dit Ryan. Brisez-le en demandant plus de temps pour réfléchir si quelqu'un fait pression sur vous. Un simple « Laissez-moi y réfléchir et revenez vers vous » fait généralement l'affaire.
Plus la décision est importante, plus cela peut prendre de temps, ajoute Carmichael. Par exemple, réservez 1 semaine pour clarifier si vous souhaitez postuler à des études supérieures ou changer de carrière.
Prenez une autre semaine pour rechercher quel programme ou domaine correspond à vos intérêts et une autre pour prendre en compte les délais.
'Le sentiment d'immédiateté est bon d'une certaine manière, car il nous aide à ne pas rester coincés dans l'indécision - nous voulons simplement l'exploiter et le gérer', ajoute Carmichael.
Une autre façon de lutter contre les pulsions d'agir immédiatement sur des impulsions est de déployer la règle du 10/10/10, popularisée par l'écrivain économique. Suzy Welch .
Posez-vous la question suivante : « Que ressentirais-je par rapport à cette décision dans 10 minutes, 10 mois et 10 ans ? »
Garder l'avenir à l'esprit vous aide à résister à l'attrait des récompenses à court terme qui ne conduisent pas à une satisfaction durable, explique Carmichael.
Par example, rester impliqué avec quelqu'un qui vous fait vous sentir en insécurité parce que vous ne voulez pas vous sentir seul ou accepter une promotion sans considérer comment cela limitera le temps de qualité avec vos amis et votre famille.
6. Vous n'en avez pas parlé
Si vous basez votre décision uniquement sur des hypothèses non vérifiées, vous n'aurez peut-être pas assez de faits pour faire un choix éclairé ou un plan d'urgence si les choses ne se déroulent pas parfaitement.
Pour éviter ce piège sournois, « identifiez trois personnes en qui vous avez confiance ; proposer trois à cinq questions liées à la décision qui vous embarrasse ; puis établissez un appel téléphonique, cocktail , ou déjeuner avec eux pour obtenir leur avis », dit Carmichael.
Même si vous ne suivez pas leurs conseils à un T, dit-elle, voir votre avenir à travers les lentilles des autres vous aide à découvrir des solutions que vous n'avez peut-être jamais trouvées par vous-même.
Approchez les grands choix avec prudence
Nous ne pouvons pas supprimer toute incertitude de nos vies. Mais nouspouvezfaire des choix plus éclairés lorsqu'il s'agit de choses importantes.
Considérer les conséquences de certaines lignes de conduite, peser le pour et le contre de changements majeurs, consulter les autres et prendre de la distance avec les nôtres biais et émotions peut nous aider à prendre les décisions les plus saines.
Et même si la vie ne se déroule pas comme vous l'aviez prévu, nous rappelle Carmichael, aborder les grands choix d'une manière consciente et bienveillante nous permet de pivoter (plutôt que de panique ) quand la réalité s'en mêle.
