Découvrez Votre Nombre D'Anges
Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui a pensé : 'Bon sang, j'aimerais vraiment prendreSuitemédicaments sur ordonnance ! »
Environ 29 pour cent des adultes américains avez une pression artérielle élevée, ce qui peut avoir des conséquences graves. Mais même avec l'éducation, de nombreuses personnes ne prennent pas le médicament tel que prescrit.
Recherche montre qu'environ la moitié des patients dont la tension artérielle n'est pas maîtrisée sont dus au fait que les patients ne continuent pas à prendre leurs médicaments. Pourtant, l'hypertension artérielle expose les gens à un plus grand risque de maladie cardiaque, et je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui pensait : « Apportez la maladie cardiaque ! »
Donc, si vous souffrez d'hypertension artérielle, êtes-vous coincé à prendre des médicaments pour le reste de votre vie ? Pas nécessairement. Il existe des moyens naturels pour aider à abaisser votre tension artérielle et potentiellement éviter les médicaments.
Note importante: Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour la tension artérielle, prenez-les. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé.
Que vous preniez des médicaments pour l'hypertension ou que vous souhaitiez éviter les problèmes avant qu'ils ne commencent, ces traitements naturels pour l'hypertension artérielle peuvent être en mesure de garder votre nombre sous contrôle.
Tension artérielle 101
Lorsque le médecin met ce brassard serré sur votre bras, il découvre votre pression artérielle systolique et diastolique . Systolique mesure la pression que votre sang exerce sur vos artères lorsque votre cœur bat. Diastolique mesure la pression entre les battements.
La plupart du temps, le médecin se préoccupe de votre tension artérielle systolique (le nombre supérieur), qui devrait idéalement être inférieure à 120. Si elle est inférieure à 130, vous êtes dans un état élevé, mais vous n'aurez probablement pas besoin de médicaments. S'il est supérieur à 130, vous souffrez d'hypertension complète et devez réduire vos chiffres, selon le American Heart Association .
Si votre tension artérielle se situe entre 120 et 129, il est préférable d'apporter quelques changements avant que les choses n'empirent. Et la meilleure façon de le faire est par votre alimentation.
1. Maintenir un poids santé
Si vous voulez abaisser la tension artérielle, la première chose que vous pourriez entendre de votre médecin est « perdre du poids ». Avoir un poids plus élevé peut vous exposer à un risque plus élevé d'hypertension artérielle. Mais, être en surpoids ne vous donne pas automatiquement de l'hypertension, et perdre du poids ne résout pas automatiquement le problème.
En tant que femme lourde moi-même, je n'aime pas entrer dans le cabinet d'un médecin et entendre 'perdre du poids' comme seul conseil médical.
Considérez donc le poids comme un petit aspect de l'hypertension. Au lieu de vous soucier de votre poids, il semble beaucoup plus efficace de se concentrer sur une alimentation saine.
2. Obtenez votre potassium et magnésium
« Lorsqu'un client arrive avec une pression artérielle élevée, il y a plusieurs choses dont nous lui parlons tout de suite. La première consiste simplement à ajuster leur alimentation à une approche plus végétale », explique Alison Clayshulte, consultante en nutrition à la Changer les programmes de bien-être . « Idéalement, nous voulons que nos clients aient trois fois plus de légumes que de protéines. » Les légumes sont riches en fibres, ce qui est généralement un plus, mais Clayshulte s'intéresse particulièrement à la teneur en minéraux de ces aliments sains.
« Nous demandons aux clients de se concentrer spécifiquement sur les légumes riches en potassium , car ce minéral a montré des effets bénéfiques sur les personnes souffrant d'hypertension artérielle », explique Clayshulte. « Les plus grandes quantités de potassium se trouvent dans les légumes-feuilles (feuilles de betterave, bette à carde,épinard, et bok choy ), patates douces, thon sans mercure, betteraves et choux de Bruxelles.
Le premier choix pour ces minéraux essentiels se fait par les aliments naturels. Certaines personnes ne peuvent pas s'alimenter suffisamment.
En plus des aliments riches en potassium, Clayshulte dit que la supplémentation en magnésium est très prometteuse dans des études récentes. 'La prise d'environ 300 mg de magnésium sous forme de supplément sur trois mois a réduit les lectures de pression artérielle systolique et diastolique', dit-elle. 'Le magnésium favorise également la relaxation et la réduction du stress, ce qui aide à abaisser les mesures de la pression artérielle.'
3. Découvrez le régime DASH
Bien que tout le monde puisse bénéficier de plus de légumes et de légumes-feuilles, une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology ont découvert qu'un régime spécifique pouvait être incroyablement efficace pour réduire la pression artérielle.
Le régime DASH, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, se concentre sur la consommation de beaucoup de fruits et de légumes ainsi que de produits laitiers faibles en gras. Il limite également les aliments riches en graisses et en cholestérol. Les aliments transformés sont interdits.
Dans une étude , les participants mangeaient selon le régime et réduisaient leur apport en sodium. La pression artérielle et le taux de cholestérol se sont avérés réduits après huit semaines.
Cela ne prouve pas que le régime DASH est le seul moyen de réduire la tension artérielle, mais c'est le régime le plus étudié, pour le moment.
Si vous avez vraiment besoin de changer votre tension artérielle, ce régime semble être l'un des moyens les plus sûrs de réduire la tension artérielle et d'améliorer les bienfaits pour la santé en général.
Bien que la réduction de l'apport en sodium ait montré des résultats significatifs dans cette étude, le rôle du sel et de la pression artérielle est un peu plus controversé que vous ne le pensez.
4. Abandonnez les aliments transformés
Pendant des années, on a dit aux gens de manger moins de sel s'ils voulaient abaisser la tension artérielle systolique. Une étude de Harvard, de l'Université de Californie, de San Francisco et de l'Université Simon Fraser a conclu que réduire la consommation de sel pourrait sauver plus de 280 000 vies .
Bien sûr, réduire la consommation de sodium ne signifie généralement pas retirer la salière de votre table. La plupart du temps, nous obtenons notre sodium d'aliments transformés et en conserve quivraimentemballer sur le sel. C'est une grande raison pour laquelle le régime DASH et les nutritionnistes comme Clayshulte recommandent de réduire (ou de supprimer) les aliments transformés.
Mais tout le monde n'est pas d'accord pour dire que le sel est un tel méchant. Selon un article publié dans JAMA , il y avait des signes dans les années 1950 que le sucre jouait un rôle majeur dans les maladies cardiaques.
En 1965, la Sugar Research Foundation a mené ses propres recherches sur les maladies cardiaques et a conclu que les graisses, le cholestérol et le sel étaient les principaux coupables. Essentiellement, ils ont mis l'accent sur le sucre et l'ont mis sur le sel et la graisse. Cela dit, la recherche a été financée par l'industrie sucrière, il n'est donc pas tout à fait surprenant que les choses sucrées aient été laissées de côté dans la conversation sur les maladies cardiaques pour les décennies à venir.
Pour faire avancer le débat sel contre sucre, un article publié dans la revue de cardiologie Coeur ouvert ont découvert que les sucres ajoutés augmentaient la fréquence cardiaque et la pression artérielle et causaient une variété de problèmes métaboliques et d'insuline dans des études humaines et animales. Bien qu'ils conseillent également de manger moins d'aliments transformés, ils ont imputé les effets secondaires à une teneur élevée en sucre (pas en sodium).
Dans l'ensemble, il existe des études des deux côtés de la question du sodium, mais elles s'accordent toutes sur une chose : évitez les aliments transformés. Je sais que les Pop Tarts et les Doritos sont délicieux, mais ils n'aident personne à éviter les maladies cardiaques.
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5. Mangez (un peu) du chocolat
Après avoir traversé tout ce débat sucre contre sel, vous dire de manger du chocolat semble assez étrange. Mais un étude de 2010 ont découvert que le chocolat noir aidait à réduire la tension artérielle des personnes hypertendues.
Bien que l'étude ne vous dise pas combien de chocolat noir manger, il est sûr de dire qu'une barre de 1 livre de Trader Joe's est trop. De plus, si vous pensez que vous pouvez manger du Taco Bell et des Funyuns, puis éclater un carré de Ghirardelli pour régler votre tension artérielle, vous vous trompez. J'aimerais que ce soit vrai, mais le chocolat noir ne fonctionne probablement qu'en petites quantités en plus d'une alimentation saine.
6. Minimiser le stress
Il est prouvé que le stress augmenter votre tension artérielle . Donc, tout ce que vous pouvez faire pour réduire le stress et favoriser la relaxation est excellent pour l'hypertension.
« Pratiquer la méditation de pleine conscience et la respiration profonde sont d'excellents outils pour abaisser la tension artérielle », dit Dr Elizabeth Rice , docteur en naturopathie agréé et médecin de soins primaires au Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Toutes ces recommandations provoquent une réponse de relaxation, faisant sortir le corps du mode combat ou de fuite et relaxant les vaisseaux sanguins pour faire baisser la pression artérielle.'
Que vous passiez 10 minutes méditer dans une pièce sombre ou si vous vous accordez une demi-heure supplémentaire pour regarder un nouvel épisode de « Drag Race » (ou votre émission de télévision de confort de choix), faire une activité relaxante affecte physiquement votre tension artérielle. Si la méditation ne vous convient pas, essayez de bricoler, de dessiner, de lire, de prendre un bain ou de vous promener dans votre quartier. Tant que vous accordez la priorité à un peu de détente chaque jour, cela vous aidera à réduire vos chiffres. Bien qu'il n'y ait pas d'herbe magique ou de supplément pour réduire la tension artérielle, il existe de nombreuses options naturelles pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Ainsi, la prochaine fois que quelqu'un vous critiquera pour avoir mangé du chocolat noir sur le canapé en regardant 'Vanderpump Rules', en lui disant simplement que vous prenez soin de votre cœur.
