Découvrez Votre Nombre D'Anges
Parfois, vous avez juste besoin de respirer et de vous recentrer.
L'anxiété peut être difficile à combattre, même dans le meilleur des cas. Mais alors que le monde continue de changer et qu'il semble que de nouveaux problèmes surviennent chaque jour, trouver des moments de tranquillité est encore plus difficile.
Cela est vrai pour les personnes qui ont diagnostiqué une anxiété clinique - environ 20 pour cent des Américains - mais les sentiments d'anxiété peuvent affecter n'importe qui.
Les exercices d'anxiété sont des outils puissants que vous pouvez utiliser pour vous détendre si vous avez besoin d'un soulagement d'un crise de panique ou vous cherchez une nouvelle routine pour gérer le trouble d'anxiété généralisée .
Bien qu'elles soient liées, l'anxiété généralisée et les attaques de panique sont différentes. Certains d'entre nous sont #bénis des deux.
Nous avons rassemblé les meilleurs exercices de respiration et de relaxation pour les crises d'anxiété et de panique.
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Exercices de relaxation pour les crises d'anxiété et de panique
Ce qui est bien avec les exercices de respiration, c'est que vous devez respirer de toute façon.
Manipuler votre respiration pour des bénéfices thérapeutiques est un petit changement qui peut avoir de grands résultats. De plus, vous pouvez les faire à tout moment dans n'importe quel espace (comme si vous ressentez une crise de panique au bureau ou lors d'un dîner en famille.)
1) Sortez des sentiers battus : respiration en boîte
La respiration en boîte est un puissant technique de relaxation . L'idée est que vous pouvez visualiser une boîte (avec quatre côtés égaux, comme un carré) pendant que vous faites le exercice de respiration .
- Inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4.
- Respirez par la bouche pendant 4 temps.
- Retenez votre souffle pendant encore 4 temps.
Puis répétez. Essayez de continuer jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque et votre esprit commencer à ralentir.
2) Écoutez-moi rugir : Souffle de lion
Vous reconnaîtrez peut-être cet exercice à partir de yoga classer. Cela peut sembler un peu idiot, mais purifiant !
Vous voudrez peut-être essayer celui-ci assis les jambes croisées ou en Chien tête en bas , mais il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas le faire sur une chaise de bureau ou sur votre lit.
- Prenez une grande et profonde respiration abdominale par le nez, en gardant votre visage détendu.
- En expirant, ouvrez la bouche, tirez la langue et poussez un grand soupir (dites « HAAaaa. »)
Répétez pour un total de 3 à 6 respirations.
3) Mettez-le à l'envers : Ventre, poumon, poitrine, à l'envers
Si vous recherchez particulièrementméditatiftechnique de respiration, cet exercice est génial car il demande une se concentrer .
- Inspirez en vous concentrant sur le remplissage du ventre, puis des poumons, puis de la poitrine.
- Retenez votre souffle au sommet.
- Expirez dans l'ordre inverse : par la poitrine, les poumons, puis le ventre.
Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez.
4) Passer à la caisse en libre-service : Scan corporel
Effectuer une analyse corporelle, ou relaxation musculaire progressive , peut être utile si vous vous sentez vraiment tendu pendant la journée ou si vous vous sentez trop anxieux pour dormir .
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Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les jambes et les bras tendus dans une position confortable. Se concentrer toute votre attention sur les parties de votre corps, une par une, en commençant par vos pieds.
Vous pouvez soit analyser toutes les sensations ou émotions associées à votre corps, soit simplement détendre chaque partie au fur et à mesure que vous y arrivez.
5) Commencer à rêvasser : Visualisation
Lorsque vous pratiquez la visualisation, il peut être utile de commencer par faire l'un des exercices de respiration ci-dessus afin que votre corps soit aussi détendu que possible.
La visualisation est cool parce que vous pouvez rêver n'importe quoi cela vous mettra à l'aise. Par exemple, vous pouvez vous imaginer assis sur du sable chaud sur une plage avec du sable doux entre vos orteils. Alignez votre respiration sur le flux et le reflux des vagues et imaginez l'odeur de l'air salé.
Si cela vous aide à entrer dans la zone, jouez sons de l'océan sur Spotify en arrière-plan.
6) Écrivez ceci : Tenir un journal
Vous pouvez trouver des tonnes de journalisation invites en ligne si vous avez besoin d'inspiration, mais la journalisation spontanée - ou la journalisation gratuite peut également être thérapeutique.
Pour écrire librement, définissez une minuterie sur votre téléphone. Essayez de commencer par 4 minutes, mais n'hésitez pas à ajuster jusqu'à ce que vous trouviez le temps qui vous convient.
Pendant ce temps, vous pouvez écrire n'importe quoi ça me vient à l'esprit. Lorsque la minuterie sonne, posez votre stylo et éloignez-vous de votre écriture pendant un moment.
Vous pouvez y revenir plus tard si vous le souhaitez etlis leet passez en revue vos pensées et vos sentiments.
photos de travis scott
Autres conseils pour gérer l'anxiété
- Parlez de santé mentale avec des amis : Il est facile de se sentir seul face à l'anxiété et à d'autres santé mentale problèmes, mais il y a de fortes chances que vos amis puissent s'identifier. Il peut être utile de partager avec eux et d'échanger trucs et astuces (et recommandations pour les thérapeutes).
- Débrancher: Beaucoup de gens déclarent augmenter sentiments d'anxiété quand ils passent plus de temps sur leurs téléphones et ordinateurs. Essayez de prendre quelques temps libre des appareils, surtout avant de se coucher.
- N'oubliez pas de manger : Il est important de se nourrir. Dans un monde consumé par culture diététique , il est difficile de se rappeler que la nourriture n'est pas « mauvaise » ou « bonne » - elle est nécessaire et peut être apaisant . De plus, l'apprentissagenouvelles recettespourrait être un excellent débouché pour vous.
- Faites appel à un professionnel : Il y a beaucoup de choses qui peuvent aider à soulager votre anxiété, mais vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Contactez un thérapeute ou un psychiatre pour obtenir de l'aide pour trouver la bonne stratégie de gestion pour vous.
Avantages des exercices d'anxiété
Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour récupérer des attaques de panique et réduire l'anxiété généralisée.
Les exercices de respiration peuvent être utiles au moment où vous ressentez une anxiété ou une panique vraiment intense. La pleine conscience et le mouvement peuvent aider à réguler vos humeurs et à faire circuler les bonnes pensées pour interrompre les mauvaises.
tl; dr
L'anxiété n'est pas une chose facile à gérer, mais vous avez des options pour gérer vos symptômes. Tout le monde est différent, il est donc normal d'expérimenter différentes stratégies et de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins.
Si vous avez essayé de respirer et exercices de pleine conscience pour l'anxiété et que vous ne trouvez tout simplement pas le soulagement dont vous avez besoin, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.