Découvrez Votre Nombre D'Anges
Tu pourrais aimer
Les meilleurs et les pires aliments pour des dents sainesIl est presque impossible de bousiller un smoothie. Jetez n'importe quelle combinaison de lait, de fruits, de noix et d'autres friandises dans un mélangeur et hop : vous avez un repas à boire.
Avant de plonger dans nos favoris, voici quelques conseils de pro pour rendre votre smoothie encore meilleur :
- Versez d'abord les liquides et ajoutez de la glace en dernier.
- Commencez avec la vitesse de mixage la plus basse et passez à des vitesses plus élevées une fois que le mélange s'est lissé.
- Répartir les restes dans un bac à glaçons pour un mélange facile la prochaine fois.
- Garnissez les smoothies de fruits frais, de graines, de noix hachées ou de noix de coco râpée pour un changement de texture.
- Congelez les fruits pour une consistance plus épaisse. Hacher d'abord pour un mélange plus facile.
- Essayez votre smoothie dans un bol si vous n'êtes pas d'humeur à siroter.
- Toutes les recettes ci-dessous en servent une.
Découvrez 54 de nos recettes préférées à siroter avant et après l'entraînement, ainsi que des variétés sans produits laitiers, celles chargées de légumes verts et plus encore, parfaites pour le petit-déjeuner et le dessert.
Pré-entraînement
Essayez ces smoothies 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement (mais rappelez-vous : si vous vous enivrez trop, il peut être difficile de rebondir sur un tapis roulant). Une collation avant d'aller au gymnase peut fournir au corps le carburant dont il a besoin pour gagner du muscle et brûler les graisses.
1. Oaty Banane
Étant donné que l'avoine est des glucides à digestion lente, elle est un excellent activateur de smoothie avant l'entraînement pour une énergie durable sur la route ou au gymnase. Ce mélange contient également du kéfir, une boisson riche en probiotiques qui peut aider à soutenir l'immunité et une meilleure digestion. [L'influence du produit laitier fermenté probiotique sur le microbiote du côlon, les paramètres hématologiques et l'immunité cellulaire chez le rat]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, oct.;81(3):0042-8833. Remarque : Ce smoothie a une consistance épaisse et pâteuse contrairement à ceux à base de fruits et de glace. Ingrédients : 1 banane, 1/4 tasse de flocons d'avoine, 1/2 tasse de kéfir nature, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 1/ 4 cuillères à café d'extrait de vanille, Pincée de cannelle.
2. Mélange montagnard
Ce smoothie est le bon pour une énergie durable avant un long entraînement. Les raisins secs, le lait écrémé et le miel sont particulièrement bons pour alimenter une séance de cardio. Ingrédients : 1 cuillère en poudre de protéine au chocolat, 1 banane, 1 cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à café de miel, 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras, 1/4 tasse sans gras lait, 10 amandes, 1 cuillère à soupe de raisins secs, 3 glaçons.
3. Smoothie à la pêche et à l'avoine
La préparation de cette délicieuse boisson est un peu différente des autres. Au lieu d'un smoothie à emporter, il est préférable de laisser tremper les graines de chia pendant la nuit au réfrigérateur, puis de les mélanger le lendemain. Ingrédients : 1 pêche, 2 tasses d'épinards, 2 cuillères à soupe de graines de chia, 1/2 surgelé banane, 1/2 orange, 1/4 tasse de yogourt nature, 1 date (facultatif).
4. Un été sans fin
Rien ne dit l'été comme une pastèque fraîche et juteuse, mais nous ne jugerons pas si vous sirotez ce type pendant les trois autres saisons aussi. Ce melon superaliment est faible en calories et contient du lycopène, un acide aminé qui aide à nous protéger des rayons UV du soleil. N'oubliez pas : les fraises sont aussi un super aliment. Ingrédients : 1/3 tasse de lait, 3/4 de pastèque sans pépins, 1/2 tasse de fraises, 1/2 tasse de yogourt nature faible en gras, 2 cuillères à café de poudre de protéine de lactosérum à la vanille , 3 glaçons.
5. Banane Java
Beaucoup de ces smoothies incluent la banane, mais il est à l'honneur dans cette version café. Le superaliment est surtout connu pour son punch au potassium, mais il contient également des caroténoïdes, qui sont particulièrement bons pour nos yeux.Ingrédients : 1 tasse de café, 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 cuillère en poudre de protéine de lactosérum à la vanille, 1 banane, 1/4 tasse avoine, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1/8 cuillère à café de cardamome moulue.
6. Fraise Banane
Les graines de chia sont connues pour leurs propriétés hydratantes, ce qui en fait un excellent énergisant avant l'entraînement. Mélangez les fruits, puis ajoutez du yogourt ou du kéfir jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance désirée. Ajoutez les graines et laissez-les tremper pendant quelques minutes avant de tout renverser.Ingrédients : 1/2 tasse de fraises surgelées, 1/2 tasse de banane congelée, 1/2 tasse de kéfir ou de yaourt grec, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, Splash d'extrait de vanille.
7. Orange Crush
Ce smoothie n'a besoin que de trois ingrédients pour faire le travail. Il a été démontré que la protéine de lactosérum aide à augmenter la force (tant que l'entraînement contre résistance est inclus dans votre programme de remise en forme). Ingrédients : 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille, 1 tasse de jus d'orange, 3 glaçons.
8. Myrtille-Lavande
Ce smoothie a le pouvoir antioxydant des myrtilles, ainsi que le pouvoir énergétique de la maca, une racine que les guerriers incas utilisaient pour l'endurance et la force.Ingrédients : 1/2 tasse de lait d'amande, 1/4 tasse d'eau, 1/2 tasse de myrtilles congelées , 1/2 banane, 1 cuillère à café de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille, 1 cuillère à café de lavande séchée, 1/2 cuillère à soupe de poudre de maca, 1 cuillère à café de vanille.
9. Napolitain
Ce smoothie peut vous rappeler un sundae à la crème glacée, mais il est beaucoup plus sain. Au lieu de crème glacée, cette gâterie utilise des fruits, du yogourt et du lait au chocolat pour recréer le combo de saveurs classique. Ingrédients : 3/4 tasse de lait au chocolat faible en gras, 1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras, 3/4 tasse de fraises tranchées , 1 cuillère à café de graines de lin moulues, 1 boule de poudre de protéine de lactosérum vanille ou chocolat, 3 glaçons.
Après l'entrainement
Chercher une boisson protéinée après avoir transpiré peut aider à développer des muscles plus forts, à augmenter l'efficacité de l'entraînement et à accélérer le temps de récupération musculaire. L'emballage dans la protéine peut aider le corps à se reconstruire tout au long de la journée. Problèmes contemporains dans les besoins en protéines et la consommation pour les athlètes entraînés en résistance. Wilson J, Wilson GJ. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 2006, juin ; 3 () : 1550-2783.
10. Beurre d'Amande et Gelée
C'est comme du beurre de cacahuète et de la gelée, mais en bien meilleur et vous n'avez même pas besoin de mâcher. Le beurre d'amande bat le beurre d'arachide pour les fibres, le fer et la vitamine E. Ingrédients : 3/4 tasse de lait d'amande, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 1/2 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille, 1/2 banane congelée, 1 cuillère à soupe de confiture, 2 cuillères à soupe nature Yaourt grec, 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille, 3 glaçons.
11. Tarte aux patates douces
Soyez reconnaissant pour ce délicieux shake végétalien (ou comme nous aimons l'appeler, tombez dans un verre). La patate douce aide à reconstituer les réserves de glycogène après un entraînement solide. Ingrédients : 1 1/4 tasse de lait d'amande ou de riz non sucré, 1 1/2 tasse de purée de patate douce cuite, 1 banane congelée, 3 cuillères à soupe de sirop d'érable pur, 1 cuillère à café de vanille , 1/2 cuillère à café de cannelle moulue, 1/4 cuillère à café de gingembre moulu, 1/4 cuillère à café de muscade moulue, 1 cuillère à soupe d'huile de lin (facultatif), 1 pincée de sel de mer, 1 tasse de glaçons.
12. Thé aux cerises et aux baies
Le tofu non seulement épaissit ce smoothie riche en fruits, mais il contient également huit grammes de protéines. Le thé rouge ajoute de la douceur, des antioxydants et une jolie teinte pour démarrer. Potentiel antioxydant du thé vert et noir déterminé à l'aide du dosage du pouvoir réducteur ferrique (FRAP). Langley-Evans SC. Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition, 2000, août ;51(3) :0963-7486. Les cerises peuvent même aider à la récupération musculaire après un exercice intense. Ingrédients : 3/4 tasse d'eau, 2 sachets de thé rooibos, 6 onces de tofu soyeux, 2 tasses de cerises sucrées congelées, 1 tasse de raisins congelés, 1/2 tasse de myrtilles congelées.
13. Surprise salée
Les smoothies ne doivent pas toujours être pour les amateurs de sucreries. Le gingembre ajoute du piquant à cette boisson savoureuse et pourrait aider à soulager les muscles endoloris. Il a également été démontré que le poivre de Cayenne supprime l'appétit et stimule le métabolisme. Ingrédients : 6 onces de jus de carotte, 1/2 tasse d'avocat, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1/4 tasse d'eau, 1 cuillère à soupe de gingembre râpé, une pincée de poivre de Cayenne.
14. Cantaloup crémeux
Ce smoothie contient la moitié d'un cantaloup (alerte superaliment !), qui aide à s'hydrater après une séance d'entraînement en sueur (puisqu'il contient 89 pour cent d'eau). De plus, une tasse de fruit contient autant de potassium qu'une banane moyenne. Ingrédients : 1/2 cantaloup épépiné et haché grossièrement, 1/2 tasse de yogourt grec nature, 1 cuillère à soupe de miel, 3 glaçons.
15. Gruau aux fraises et aux pêches
Ce mélange est extra épais grâce au yaourt. Le yogourt grec contient le double de protéines par rapport aux aliments ordinaires, ce qui est important pour accélérer le temps de récupération après une séance d'entraînement. En plus de la vitamine C et du potassium, ce smoothie contient également du folate et du manganèse. Ingrédients : 1 tasse d'eau, 1 tasse de tranches de pêches fraîches ou surgelées, 1 tasse de fraises fraîches ou surgelées, 1/2 tasse de yaourt grec, 1/2 cuillère à café de cannelle.
16. Pina Colada
L'eau de coco est un excellent substitut à l'eau après une séance d'entraînement, car elle offre la même hydratation que les principales boissons pour sportifs (moins certaines calories et sucres). Ce smoothie met en valeur l'ananas superaliment, qui renforce le système immunitaire et contient une tonne de vitamine C. Ingrédients : 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, 1/2 tasse d'eau de coco (ou essayez des glaçons à l'eau de coco), 1/2 tasse d'ananas congelé , 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée, 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille.
17. Framboise Curcuma
Le curcuma, l'épice jaune vif connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, ajoute un coup de fouet à ce smoothie qui obtient une nutrition supplémentaire des graines de chanvre.Ingrédients : 1 tasse d'eau, 1 banane, 1/4 tasse de framboises congelées, 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, 1 /4 cuillère à café de curcuma, 1/2 cuillère à café de cannelle, 3 tiges de chou vert.
18. Singe trapu
Le lait au chocolat peut aider le corps à récupérer après l'exercice en raison de son rapport glucides/protéines de 4:1. Lait au chocolat : une boisson de récupération post-exercice pour les sports d'endurance. Pritchett K, Pritchett R. Médecine et science du sport, 2012, octobre;59():1662-2812. Et combiner le chocolat, le beurre de cacahuète et la banane est toujours une victoire. Ingrédients : 1 tasse de lait au chocolat sans gras ou de lait de soja au chocolat faible en gras, 1 banane, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 4 à 6 glaçons.
Avec des verts
Celui qui a dit que ce n'était pas facile d'être vert n'a jamais rencontré de smoothie vert. La teinte de ces mélanges peut être surprenante au début, mais faire éclater des épinards, du chou frisé ou des bettes rend ces smoothies très bons pour vous.
19. Suisse à la menthe
Nous ne parlons pas ici de Swiss Miss, nous parlons de bette à carde, une excellente source de calcium et de potassium. Ingrédients : 1 botte de bette à carde, 1/2 tasse de framboises surgelées, 1/2 tasse d'ananas surgelé, 1/2 tasse de pêches surgelées, 3 cuillères à soupe de menthe hachée, 1/4 tasse de jus d'orange, 3 glaçons.
20. Baies bleues et vertes
Ce smoothie contient une bonne dose d'épinards, ce qui peut en fait accélérer la guérison (c'est une excellente source de vitamine K). De plus, le potassium que vous obtenez de la banane peut aider à soulager les douleurs musculaires. Ingrédients : 1 tasse d'épinards, 1/2 tasse de myrtilles surgelées, 1/2 tasse de framboises surgelées, 1 banane, 1/2 tasse de lait, 2 cuillères à soupe d'avoine, 1 cuillère à soupe sucre (facultatif).
21. PKB (citrouille, chou frisé, banane)
Mmmmm, citrouille. Le délicieux favori de l'automne n'a presque pas de gras mais ajoute une consistance crémeuse et épaisse à n'importe quelle recette. Il est également chargé d'antioxydants, comme l'alpha et le bêta-carotène, qui se transforment en vitamine A dans le corps. Cette boisson de récolte utilise également de la cannelle, qui peut aider à combattre l'inflammation. Ingrédients : 1 tasse de chou frisé, 1 tasse de lait de riz non sucré (ou autre lait non laitier ou laitier), 1 banane congelée, 1/4 tasse de citrouille, 1/8-1 /4 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille, Dash cannelle, miel (facultatif, au goût).
22. Lin aux épinards
Nous savons donc que les épinards sont bons pour nous, mais ce smoothie a aussi les avantages des graines de lin. La graine riche en fibres a une forte concentration d'oméga-3, qui sont bons pour le cœur car ils peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à réduire la coagulation du sang. Ingrédients : 1/2 tasse de yaourt à la vanille, 1 tasse de lait, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel , 2 tasses d'épinards, 1 banane congelée, 3 fraises, 1 cuillère à café de graines de lin.
23. Myrtille au chocolat noir
Bien que la couleur de cette potion savoureuse ne soit pas vraiment souhaitable, le goût et les bienfaits pour la santé la compensent certainement. Les épinards fournissent une bonne dose de fer et de fibres, et les myrtilles et la poudre de cacao jettent des antioxydants dans le mélange.Ingrédients : 2 tasses d'épinards, 1 tasse de myrtilles surgelées, 1 cuillère de poudre de protéine de chocolat, 2 cuillères à soupe de poudre de cacao noir, 1/2 tasse lait d'amande non sucré.
24. Kale tueur
Le chou frisé peut certainement être un peu amer, ce mélange sera donc meilleur avec une banane très mûre. Le vert feuillu est une excellente source de fibres, de calcium et de fer à faible teneur en calories. Le chanvre est l'une des plus importantes sources végétales de protéines complètes. Ingrédients : 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré, 1 1/2 cuillère à soupe de beurre d'amande, 1 banane congelée, 2 tasses de chou frisé, 1 cuillère à soupe de graines de chanvre.
blagues d'amour pour elle
25. Carotte-Baie
Non seulement ce gars a des verts, mais il a aussi toutes sortes d'autres couleurs. (Avertissement : il peut ne pas être aussi joli que son goût.) Pour un smoothie plus épais, laissez les graines de chia tremper dans l'eau pendant dix minutes avant de mélanger. (Ils absorbent jusqu'à dix fois leur poids en eau.)Ingrédients : 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse d'eau, 1 carotte, 2 tasses d'épinards, 1/2 tasse de baies congelées, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de chanvre protéines, 1/2 cuillère à café de stévia.
26. chou frisé à la noix de coco
Cette liste d'ingrédients produit le smoothie vert le plus joli et le plus brillant de tous les temps. L'extrait de noix de coco est un must, et le lait de coco le rend super crémeux. N'hésitez pas à supprimer le miel si vous souhaitez réduire la douceur, car un peu va un long chemin.Ingrédients : 1 tasse de chou frisé haché, 1 banane, 1 1/2 tasse de lait de coco, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 cuillère à soupe de miel , 1/4 cuillère à café d'extrait de noix de coco, 3 glaçons.
27. menthe fine
Bien sûr, celui-ci semble être dans la section des desserts, mais il contient des épinards. Juste une tasse d'épinards contient plus de 300 pour cent de notre quantité quotidienne recommandée de vitamine A. De plus, la menthe poivrée ajoute une touche rafraîchissante. Ingrédients : 1 tasse d'épinards surgelés (ou 2 tasses frais), 1 tasse de lait d'amande, 2 cuillères de poudre de protéine de chocolat , 1/4 tasse de flocons d'avoine, 1/8 cuillère à café d'extrait de menthe poivrée.
Sans produits laitiers
Tout le monde ne supporte pas les produits laitiers, nous avons donc neuf smoothies sans. Essayez des substituts de lait, comme le chanvre, le riz, le soja, les amandes et la noix de coco, ou utilisez des yaourts sans produits laitiers.
28. Limonade aux fraises
Parlez de rafraîchissement. Pour une boisson désaltérante qui imite la poudre de limonade pas si bonne pour la santé, ce smoothie a tout le goût sans la culpabilité sucrée. Ingrédients : 1/2 tasse de fraises fraîches, 1 grosse datte dénoyautée, 1/2 tasse d'amande non sucrée lait, 1 cuillère à soupe de noix de cajou crues, 1 cuillère à soupe de jus de citron frais, 1/2 cuillère à café de zeste de citron finement râpé, 3 glaçons.
29. Pom-berry
Le jus de grenade acidulé mais savoureux a une forte concentration d'antioxydants et est également lié à la santé cardiaque. Ingrédients : 2 tasses de baies mélangées (fraîches ou congelées), 1 tasse de tofu soyeux, 1/4 tasse de jus de grenade, 2-3 cuillères à soupe de miel , 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues, 1 cuillère à café de gingembre pelé râpé.
30. Noix de Coco Citron Vert
Cela ressemble à un parfum de Bath and Body Works, mais heureusement, ce smoothie est comestible. La mangue a non seulement un goût sucré et tropical, mais un fruit fournit près de 100 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Ingrédients : 1/2 banane en tranches, 1/2 mangue en dés, 1/3 tasse de lait de coco, 1 citron vert, zesté et en jus, une pincée de cardamome moulue, 3 glaçons.
31. Avocat et poire
Nous avons une confession à faire : ici chez Greatist, nous sommes un peu obsédés par les avocats. En l'associant à une poire, ce smoothie est encore plus délicieux. Ingrédients : 1/4 tasse d'avocat, 1/4 tasse de tofu soyeux, 1/4 tasse de jus de poire, 1 cuillère à café de miel, 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille pure, 3 glaçons.
32. Boisson rose
Cet hybride smoothie-jus est joli et rose et augmente la consommation de légumes. Bonus : il a été démontré que le pamplemousse avait des effets bénéfiques sur la perte de poids. Ingrédients : 1/2 concombre pelé et coupé en dés, 1/2 petite betterave crue pelée et coupée en dés, 1 pomme en dés, 1 gros pamplemousse, en jus, 3 glaçons.
33. Chocolat-Amande-Datte
Les amandes sont une noix nutritionnellement dense (ce qui signifie qu'elles fournissent une tonne de nutriments pour la quantité de calories qu'elles contiennent). Pour ce smoothie, placez les amandes, les dattes, le cacao et l'eau chaude dans le blender et laissez reposer, non mixés, pendant 5 à 10 minutes. Ajouter le tofu, puis la glace et mélanger.Ingrédients : 1/4 tasse d'amandes, 1/2 tasse de dattes dénoyautées, 1/4 tasse de poudre de cacao, 1/2 tasse d'eau bouillante, 1/2 tasse de tofu soyeux, 3 glaçons.
34. bu pourpre
Ce smoothie est joli et violet, mais présente également les avantages pour la santé de la betterave superalimentaire. Ils contiennent une tonne de potassium, de fibres et d'antioxydants. Ingrédients : 8 onces de tofu doux biologique, 1/2 tasse de myrtilles, 1/2 tasse de betteraves précuites, 1/2 à 1 cuillère à soupe de miel, 1/4 tasse de glace.
35. Mojito
Non, il n'y a pas d'alcool dans ce smoothie. La spiruline ajoutée est une algue et une bonne source de protéines et de nutriments comme les vitamines du complexe B, qui aident à transformer nos aliments en énergie. Ingrédients : 1 1/2 tasse de lait de noix ou d'eau de coco, 3 cuillères à soupe de graines de chanvre, 1/2 -1 cuillère à café de spiruline, 4 cuillères à soupe de jus de citron vert, 1 avocat, 1 banane congelée, 2 dattes dénoyautées, une poignée de feuilles de menthe fraîche (20-25 feuilles).
36. Potiron Canneberge
Cette gourmandise nous fait penser à Thanksgiving. Mais nous sommes tout à fait d'accord avec ça. Il contient des graisses saines - du beurre de noix de coco et des noix - ainsi que beaucoup de fruits. Conseil de pro : faites tremper les noix de cajou dans de l'eau ou du lait pendant la nuit pour un mélange plus facile. Ingrédients : 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de purée de citrouille, 1/4 tasse de canneberges surgelées, 1/4 tasse de noix de cajou crues, 1 petite pomme, en dés, 1/4 d'orange pelée (ou un trait de jus d'orange), 2 cuillères à soupe de beurre de coco, 3/4 cuillère à café de cannelle
Petit-déjeuner
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez prendre votre petit-déjeuner. Sauter le premier repas de la journée a été lié à l'obésité, au risque accru de maladie cardiaque et au diabète, entre autres conséquences pas si importantes. Sauter le petit-déjeuner : associations longitudinales avec les facteurs de risque cardiométaboliques dans l'étude Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. The American journal of clinical nutrition, 2010, oct.;92(6):1938-3207. Association entre les habitudes alimentaires et l'obésité dans une population adulte américaine vivant en liberté. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American journal of epidemiology, 2003, Jul.;158(1):0002-9262.Heureusement, ces smoothies sont rapides à préparer et à emporter.
37. Thé vert
Au lieu d'un coup de pouce induit par la java le matin, essayez le thé vert. La substance verte a un pouvoir de combustion des graisses et peut améliorer le taux de cholestérol. Préparez deux sachets pour une saveur forte qui ne se perd pas parmi les autres ingrédients. Ingrédients : 1 banane congelée, 1/2 gros melon miel, 3/4 tasse de thé vert infusé fort, 1 cuillère à café de miel, 1/4 tasse d'amande lait
38. Lever du soleil
Le yaourt acidulé à la fraise et à la banane ajoute toute la douceur et la saveur dont ce smoothie a besoin, et l'ananas le rend extra tropical. Le yaourt à lui seul fournit 14 grammes de protéines, ce qui est suffisant pour rester rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Ingrédients : 3/4 tasse de lait écrémé ou écrémé, 1 tasse de yaourt grec à la fraise et à la banane, 1 banane congelée, 1/2 tasse d'ananas congelé, 1/2 cuillère à café extrait de noix de coco.
39. Mangue Lassi
Cette version à la mangue de la boisson traditionnelle indienne à base de yaourt ne contient que trois (délicieux) ingrédients. Ingrédients : 1/2 tasse de yaourt nature faible en gras, 1/2 mangue mûre, 1 cuillère à café de miel.
40. Mochanana
Pour obtenir votre coup de pied de caféine du matin, ainsi que l'avantage supplémentaire des fruits et des protéines, c'est votre homme. cuillère à café d'édulcorant au choix.
41. Avocat Framboise
Ce combo intéressant est une bonne source de vitamine C et de potassium, et contient 7 grammes de fibres. Si vous ne trouvez pas de jus de framboise, ajoutez quelques framboises et jus de fruits surgelés supplémentaires : 1/2 tasse d'avocat, 1/3 tasse de jus d'orange, 1/3 tasse de jus de framboise, 1/4 tasse de framboises surgelées.
42. Ricotta au miel piquant
Un petit-déjeuner riche en protéines comme celui-ci peut aider à réduire la sensation de faim tout au long de la journée. De plus, il contient tous les fixins pour une façon facile et savoureuse de commencer la matinée. Ingrédients : 1/4 tasse de ricotta écrémé, 1/4 tasse de yogourt grec nature faible en gras, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de zeste d'orange finement râpé, 1/4 orange pelée et coupée en dés, 1/4 tasse de jus de pomme, 1/2 cuillère à café de cannelle.
teint olive foncé
43. Datte Vanille
Ce smoothie simple est sucré grâce aux sucres naturels de la datte et vous pouvez compter sur 2 grammes de fibres pour chaque petit fruit. Ingrédients : 1/2 tasse de yaourt nature écrémé, 1/2 tasse de lait écrémé, 1/2 tasse de dattes dénoyautées, 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille, 3 glaçons.
44. Chaï vanille
Le chai est généralement servi chaud, mais nous vous suggérons d'essayer cette version fraîche et rafraîchissante de la boisson épicée. Au lieu d'utiliser toutes les épices, vous pouvez obtenir un goût similaire en infusant un sachet ou deux de thé chai dans le lait et en le refroidissant avant de mélanger. Ingrédients : 1 banane congelée, 1 tasse de lait au choix, 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre , 1/2 cuillère à café de cannelle, Dash chacun de cardamome, clous de girofle et muscade, 1/4 cuillère à café de vanille.
45. Mûre et Basilic
Ce duo inattendu est une façon rafraîchissante de commencer la matinée. La tasse de mûres ajoute huit grammes de fibres à la concoction, et la vanille ajoute une touche de douceur supplémentaire sans sucre ajouté. Bonus : L'huile de basilic peut aider à maintenir une peau saine et nette. Ingrédients : 1 tasse de mûres, 1 banane moyenne congelée, 1 tasse de lait d'amande, 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille, 1 petite poignée de feuilles de basilic.
Dessert
Ces smoothies ne doivent pas seulement être pour après le dîner, ils ont juste un goût délicieusement dessert. S'il s'agit d'un régal avant le coucher, de nombreux mélanges sont remplis de fibres pour vous garder rassasié jusqu'au matin.
46. Soie au chocolat
Nous savons déjà que l'avocat et le chocolat forment un duo divin, la liste des ingrédients de ce smoothie n'est donc pas surprenante. Ingrédients : 7 onces d'eau de coco au chocolat, 1/4 cuillère à soupe de graines de chia, 1/2 banane congelée, 1/8 tasse de glace, 1 cuillère à soupe beurre d'arachide ou d'amande salé, 1/2 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1/4 cuillère à soupe de graines de lin.
47. Smoothie à la tarte à la citrouille
Une tarte dans une tasse - aucune cuisson requise! Ce profil de saveur trop excitant a un goût méchant, mais il contient 6 grammes de fibres provenant de la bonne portion de purée de citrouille et de banane. Ingrédients : 1 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de purée de citrouille en conserve, 1 cuillère à café d'épice pour tarte à la citrouille, 1 cuillère à café de mélasse, 1/2 banane congelée ou 1/2 cuillère de poudre de protéine à la vanille, 3 glaçons.
48. Tarte aux cerises
Oui, ce smoothie est un peu exagéré, mais il contient une bonne portion de cerises, un superfruit antioxydant. Et comme elles n'ont pas une très longue durée de conservation, vous pouvez toujours congeler les cerises fraîches et les utiliser dans des smoothies toute l'année. Ingrédients : 15 cerises noires (fraîches ou surgelées), 3/4 tasse de jus de canneberge, 2 boules de yogourt glacé à la vanille faible en gras, 1/4 cuillère à café d'extrait d'amande.
49. Tiramisu
Contrairement à l'authentique dessert en couches de délices, ce smoothie n'est pas à moitié mauvais pour vous. Le fait de jeter de la ricotta dans le mélangeur augmente le profil protéique sans ajouter une quantité insensée de calories (en plus, cela le rend épais et crémeux). Ingrédients : 1/3 tasse de fromage ricotta partiellement écrémé, 2 cuillères à soupe de yogourt nature faible en gras, 1/2 à soupe d'amandes effilées, 1 cuillère à café de poudre de protéine de lactosérum au chocolat, 1 cuillère à café de graines de lin moulues, 1/2 cuillère à café de café finement moulu, 3 glaçons.
50. Tarte Aux Pommes
Maintenant, nous parlons. Cette friandise sucrée inspirée de l'automne est crue, végétalienne, sans gluten et sans soja. S'il n'y a pas d'épice pour tarte aux pommes dans votre garde-manger, faites la vôtre avec de la cannelle, du piment de la Jamaïque, de la muscade, du gingembre et de la cardamome. Bien que les protéines de chanvre ne soient pas les compléments en poudre les plus courants, c'est une excellente source d'acides gras essentiels et de protéines d'origine végétale. Ingrédients : 1 pomme, 1/2 banane congelée, 1/4 tasse de noix de cajou, 1 cuillère de chanvre protéines, 2 dattes dénoyautées, 1 tasse de lait d'amande, 1 cuillère à café d'épices pour tarte aux pommes, 3 glaçons.
51. Pain d'épice
Parlez de confortable-cosy (et sur le thème des vacances) ! La poire peut être imprévue, mais un fruit moyen contient 6 grammes de fibres, donc cette boisson dessert vous gardera jusqu'au matin (ou jusqu'à l'arrivée du Père Noël). Ingrédients : 1 tasse de lait d'amande, 1 poire en dés, 1 cuillère de protéine à la vanille poudre, 1/4 cuillère à café de cannelle, 1/4 cuillère à café de gingembre, 3 glaçons.
52. Gâteau au fromage à la banane
L'ajout de quartiers de fromage à la crème à la cannelle (seulement 45 calories chacun) rend ce smoothie incroyablement lisse. Pour plus d'onctuosité et des tonnes de protéines, le yogourt et le fromage cottage font des merveilles. Garnir de chapelure de biscuits Graham pour encore plus de plaisir. Ingrédients : 1 banane congelée, 1/2 tasse de lait d'amande à la vanille non sucré, 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille, 1/4 tasse de fromage cottage faible en gras, 2 quartiers de fromage à la crème à la cannelle La vache qui rit.
53. Bombe au beurre de cacahuète
Le beurre de cacahuète et la banane sont un combo qui change la donne. Et ce smoothie est livré avec une délicieuse option de garniture pour ajouter encore plus de pb - des boules croquantes au beurre de cacahuète. extrait de vanille, 3 glaçons.
54. Cidre de Pomme Caramel
Cette gâterie utilise du cidre de pomme, qui est une bonne source de potassium et de vitamine C. Pour obtenir plus de fantaisie, bordez le verre en le trempant dans du cidre, puis dans un mélange de cannelle et de sucre. Ingrédients : 1 tasse de cidre de pomme, 1/2 tasse de crème glacée à la vanille faible en gras, 1 cuillère à soupe de sauce caramel, 1/2 cuillère à café de cannelle, 3 glaçons.
Publié à l'origine en novembre 2012. Mis à jour en novembre 2015.
Vouloir plus? Smoothie à l'orange et autres recettes saines aux agrumes
