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La plupart d'entre nous ont une voix intérieure - celle qui nous fait généralement honte lorsque nous nous trompons au travail ou nous oblige à rejouer des arguments d'il y a 7 ans sous la douche. Même s'il est très courant pour nous de nous critiquer (bien plus que d'autres nous critiquent), nous pouvons également utiliser cette voix intérieure pour nous construire.
Entrez dans un discours intérieur positif. Certes, il peut être étrange de se complimenter dans sa tête - c'est comme écrire une lettre de motivation (ce que je déteste). Mais je jure que ça marche vraiment. Mon thérapeute et mon spécialiste des troubles de l'alimentation cosignent tous deux que notre voix intérieure peut être un outil puissant pour nous aider à nous sentir mieux dans notre peau.
P.S. Je te promets que c'est normal de te parler. Vous ne vous demandez jamais si c'est bizarre quand votre voix intérieure dit des choses méchantes à votre sujet. Alors pourquoi s'interroger quand la voix est belle ?
Parlons de quelques façons de vous donner un peu plus de grâce et de compassion.
Commencez par reconnaître la négativité
Selon le Clinique Mayo , il existe de nombreux types de monologue intérieur négatif. Voici quatre exemples et quelques façons particulières d'utiliser un discours intérieur positif pour combattre ces pensées négatives intrusives.
Pensée personnalisée : 'Mon partenaire doit être en colère contre moi parce qu'il n'a pas répondu à mon texto.' | Mots-clés positifs : « Mon partenaire est probablement trop occupé pour parler en ce moment. C'est bien qu'ils connaissent leurs limites. Ils répondront quand ils le pourront ! |
Pensée de filtrage : « Ugh, je n'ai pas fini ce devoir à temps. Je suis un tel échec. | Mots-clés positifs : « J'ai fait beaucoup de choses et j'ai pu me reposer. Le travail n'est pas tout ! |
Pensée catastrophique : « Si je n’obtiens pas ce travail, je ne serai jamais employé. » | Mots-clés positifs : 'Ce n'est pas grave si je ne suis pas fait pour ce rôle. Je veux travailler dans un endroit qui me valorise et ce que je peux apporter à la table. |
Pensée polarisante : « J'ai dormi 2 jours de suite. Je suis tellement paresseux.' | Mots-clés positifs : « Wow, je devais être fatigué ! Je suis content d'avoir pu donner la priorité au repos. |
Ce n'est pas grave si vous avez des choses sur lesquelles travailler (Dieu sait que je le fais), mais il est difficile d'apporter des changements positifs dans votre vie si vous cédez à la négativité. Recadrer chaque pensée négative qui vous vient à l'esprit peut sembler beaucoup de travail, mais cela devient beaucoup plus facile avec la pratique.
Méthodes pour pratiquer un discours intérieur positif
- Méditations guidées : Ceux-ci peuvent vous apprendre à utiliser un discours intérieur positif dans le étapes initiales , quand cela peut sembler un peu gênant ou contre nature. Lorsque vous avez une autre personne qui vous guide tout au long du processus, cela peut vous affirmer.
- Notes autocollantes: Tous les jours pendant 30 jours, écris une chose positive sur vous-même, votre vie, etc., sur un post-it et placez-le quelque part où vous regardez souvent. Les miroirs et le réfrigérateur sont des emplacements populaires pour les notes autocollantes.
- Journalisation : Écrire des choses peut être un moyen plus engageant de pratiquer un discours intérieur positif. Ce qui est génial avec la journalisation, c'est que c'est un moyen tangible d'exprimer des sentiments négatifs sur la page, puis de trouver de nouveaux, cadrages positifs sur la même page.
- Mantra du jour : Cela fonctionne grâce au pouvoir de la répétition. Choisissez un nouveau mantra toutes les deux semaines ou tous les mois et répète chaque matin ou soir ou en période de stress ou de tristesse.
- Interrogatoire: Utilisez cette tactique pour interroger les pensées négatives qui te passe par la tête. Sont-ils vrais ? (Non.) Pourquoi ne le sont-ils pas ? La réponse est généralement une affirmation positive.
Le pouvoir du renforcement positif
Autant que nous le souhaiterions, le monologue intérieur positif ne fonctionne pas du jour au lendemain. Pensez à pratiquer un discours intérieur positif comme un entraînement pour un marathon. Vous apprenez à votre cerveau et à ses voies neuronales pour mieux gérer les pensées négatives et sur le long terme. Le fait est que la répétition et le renforcement sont les clés pour devenir compétent dans n'importe quoi.
Si vous jouez d'un instrument ou pratiquez le yoga, vous vous souvenez probablement de la toute première fois que vous avez essayé. C'était totalement contre nature ! Mais au fur et à mesure que le temps passait et que vous pratiquiez, vous avez pu prendre l'habitude de faire du yoga ou de jouer d'un instrument jusqu'à ce que cela vous paraisse naturel. Il en va de même pour soulever des poids, répéter pour une pièce de théâtre ou s'engager dans un discours intérieur positif !
légumes qui peuvent être cultivés à l'intérieur
Idéalement, l'autosuggestion positive devient une seconde nature une fois que vous en avez fait une habitude. Vous serez en mesure d'étouffer les pensées nocives dans l'œuf en vous engageant naturellement dans un discours intérieur positif.
Assistance supplémentaire
Le monologue intérieur positif est important, mais ce n'est peut-être qu'une partie de la solution pour faire face à des problèmes plus profonds. Si vous vous sentez toujours dépassé, parler à un thérapeute pourrait être une prochaine étape à considérer. Rechercher un soutien professionnel ne signifie pas que vous êtes incapable de maîtriser les choses vous-même. Cela peut simplement vous aider à identifier certaines conditions sous-jacentes qui nécessitent une attention supplémentaire.
Si vous avez besoin d'un peu plus de structure mais que vous ne pouvez pas nécessairement vous permettre une aide professionnelle, il existe autres ressources explorer.
Si vous voulez plus de responsabilité personnelle, essayez de vous appuyer sur vos amis ou votre famille. Étanttransparent avec les personnes de confiancepeut être utile, en particulier dans la phase de renforcement du discours intérieur positif.
Bottom line: Vous n'êtes pas seul dans ce cas. Mais pendant les moments où vous êtes seul, vous pouvez toujours être votre meilleure source de soutien grâce à un discours intérieur positif et constant.
Reina Sultan (elle/elle) est une femme musulmane libano-américaine qui travaille sur les questions de genre et de conflit de neuf à cinq ans. Son travail peut également être trouvé dans Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag et Rantt. Suivant @SultanReina sur Twitter pour des prises de vue et des photos sans fin de ses chats extrêmement mignons.