Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous savez quand vous allez soulever quelque chose et que vous avez l'impression que vos bras sont si tendus et douloureux que vous les posez immédiatement à vos côtés et envisagez de ne plus jamais toucher quoi que ce soit?
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Cette douleur au haut du bras peut être un signe que vous êtes allé un peu trop fort au gymnase la veille, mais c'est aussi un signe que vous devez faire quelques étirements des triceps, comme hier.
Vos triceps sont incroyablement importants en ce qui concerne la force du haut du corps, donc quand ils se sentent suffisamment endoloris pour être décomptés, vous aurez du mal à faire à peu près n'importe quoi. Se sécher les cheveux ? Oublie ça. Soulever votre enfant ? MDR.
Heureusement, apaiser cette douleur est possible. Quelques bons s'étire pourrait être juste la chose pour les détendre et enlever une partie de la douleur.
5 étirements dignes de Stretch Armstrong
L'étirement est facile et rapide et vous pouvez le faire n'importe où, mais il y a quand même quelques règles à suivre. Avant d'essayer l'un de ces mouvements, échauffez-vous et relâchez un peu vos muscles. Faites quelques minutes de marche rapide, un jogging léger sur place ou quelques jumping jacks.
L'idée est de se réchauffer ton corps quelques degrés pour que l'étirement statique (étirement en position debout) ne provoque pas de blessure.
N'oubliez pas que les étirements ne sont pas une compétition. Ce n'est pas censé faire mal, alors si vous avez l'impression que vous êtes sur le point de casser quelque chose, arrêtez ! Ne vous forcez pas au point d'avoir plus mal qu'avant de commencer.
Oh, et encore une chose : si vous souffrez d'une blessure, parlez-en à un médecin avant de faire ces étirements.
1. Étirement des triceps au-dessus de la tête
Vous pouvez faire cet étirement en position assise ou debout. C'est aussi une excellente chose à faire à votre bureau pendant le travail.
- Atteignez votre bras droit vers le plafond, puis pliez le coude et atteignez le haut du dos. Essayez de placer votre main droite vers le milieu de votre dos, le majeur sur votre colonne vertébrale.
- Placez votre main gauche sur le coude droit et poussez doucement le bras droit vers le bas pour que votre main glisse un peu dans votre dos.
- Tenez pendant environ 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Répétez 3 à 4 fois au besoin.
Rendre plus facile:Si vous ne pouvez pas placer votre main au milieu de votre dos, ce n'est pas grave. Placez-le plutôt à l'arrière de votre tête et passez aux étapes 2 et 3.
2. Étirement de la serviette
Celui-ci nécessite un accessoire - une serviette enroulée ou quelque chose de similaire - et offre un étirement plus profond que l'option aérienne.
- En tenant une extrémité d'une serviette enroulée dans votre main droite, tendez le bras droit vers le plafond. Pliez-vous au coude en laissant la serviette pendre dans votre dos.
- Atteignez la main gauche derrière vous et saisissez l'autre extrémité de la serviette. Essayez de garder le dos de votre main gauche contre votre dos.
- Utilisez la main gauche pour tirer la serviette aussi loin que possible sans douleur.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Rendre plus facile:Il n'y a pas de réelle modification pour cet étirement, donc s'il vous semble trop profond, essayez la version modifiée de l'étirement aérien ci-dessus.
3. Étirement en travers du corps
C'est un autre étirement facile qui peut être fait n'importe où, que vous soyez assis ou debout.
- Levez votre bras droit à environ la hauteur des épaules, puis atteignez le côté gauche de votre corps.
- Pliez le bras gauche au coude et utilisez le bras gauche pour tirer doucement le bras droit vers votre corps, ce qui approfondira l'étirement.
- Tenez pendant environ 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Répétez plusieurs fois au besoin.
4. Étirement penché
Faites cet étirement à l'aide d'une chaise, d'un canapé, d'un pouf ou d'un banc – en gros, quelque chose sur lequel vous pouvez vous appuyer et qui ne glissera pas vers l'avant.
- Agenouillez-vous suffisamment loin d'une chaise pour pouvoir vous pencher en avant et être parallèle au sol sans que votre tête ne touche la chaise.
- Penchez-vous en avant pour être parallèle au sol. Placez vos coudes sur la chaise, au-dessus de votre tête. Pliez les coudes pour qu'ils vous soutiennent et assurez-vous de ne pas fatiguer le bas du dos.
- Regardez le sol en alignant votre tête avec votre cou et votre dos. Assurez-vous que les coudes sont la seule partie de vous qui touche la chaise.
- Ramenez les avant-bras vers votre cou et placez les mains sur la nuque.
- Appuyez le torse vers le sol en expirant lentement.
- Tenez pendant 30 secondes, puis abaissez soigneusement les bras et revenez à une position à genoux. Répétez au besoin.
Rendre plus facile:C'est un tronçon assez profond. Vous pouvez le modifier en le faisant debout au lieu de vous agenouiller. Au lieu de placer vos mains sur la nuque, penchez-vous simplement en avant pour que votre corps soit parallèle au sol et appuyez sur votre torse pour étirer doucement vos bras.
5. Tirer le poignet
Bien qu'il ne s'agisse pas spécifiquement d'un étirement pour vos triceps, celui-ci étirera tout votre bras et est facile à faire n'importe où.
- Étendez votre bras droit devant vous. Saisissez les doigts droits avec la main gauche et tirez doucement le bras droit vers le bas jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
- Tenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Rendre plus facile:Si tenir vos doigts est trop étiré, essayez de tenir votre poignet.
Pourquoi étirer vos triceps vaut votre temps
Les étirements sont incroyables, surtout lorsque vous avez mal, mais il est également extrêmement important de prévenir les blessures et de soulager les tensions musculaires.
De plus, les étirements peuvent en fait faire de vous un meilleur athlète ou amateur de gym : les étirements pendant ou juste après un échauffement peuvent augmenter la flexibilité , vous offrant une meilleure amplitude de mouvement . Ça peut aussi augmenter la circulation sanguine et évitez cette sensation de tiraillement gênante.
Quand éviter de s'étirer
Les étirements sont bénéfiques pour de nombreuses personnes mais pas pour tout le monde. Si vous souffrez d'une blessure ou que vous vous en remettez, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de faire l'un de ces étirements.
Les étirements peuvent être inconfortables au début, mais cela ne devrait pas causer de douleur importante - ne faites aucun étirement qui fait mal. Ne rebondissez pas ou ne battez pas pendant que vous vous étirez, car cela peut entraîner des blessures. Assurez-vous de respirer normalement pour que l'oxygène circule dans ces muscles.
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Si vous avez des doutes quant à savoir si vous faites un étirement correctement, consultez votre fournisseur de soins de santé ou un entraîneur au gymnase.
