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Avant de changer votre façon de manger et de modifier votre alimentation de manière significative, veuillez consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que c'est la meilleure décision pour vous.
Si l'idée même de passer des heures sans nourriture vous fait paniquer, cela vous fera certainement paniquer en mangeant à temps limité, autrement dit jeûne intermittent -a décollé d'une manière biiiig au cours des dernières années.
Oui, les gens jeûnent par intermittenceexprès,pas pour des raisons religieuses (c'est-à-dire, à moins que votre religion ne soit le CrossFit), et le rapport bienfaits du jeûne intermittent inclure tout, de l'amélioration de la concentration et de la stabilité de la glycémie à la perte de poids et à la prévention des maladies.
Certains jeûneurs utilisent la méthode 16:8 (jeûner pendant 16 heures et manger pendant une fenêtre de huit heures), tandis que d'autres choisissent de prendre une journée complète de repos ou à tout le moins de réduire considérablement leur apport calorique au cours de cette journée. Mais avec une privation calorique aussi extrême, quel type d'impact le jeûne intermittent a-t-il sur l'exercice ? Pour avoir un petit aperçu de la façon dont le jeûne peut aider (ou nuire) aux routines d'exercice, nous avons demandé à cinq personnes de partout au pays qui ont toutes essayé IF de nous donner leur avis honnête.
Pour certains, ce n'est pas de la nourriture, pas de problème…
Lorsque Lilas , une femme de 31 ans vivant dans la Bay Area, a commencé à jeûner par intermittence, elle craignait d'abord de s'entraîner l'estomac vide. Mais elle a découvert que le jeûne l'aidait non seulement à dynamiser ses entraînements d'une nouvelle manière, mais aussi à perdre du poids. « J'étais terrifié à l'idée de courir l'estomac vide, mais j'ai rapidement découvert que mes courses étaient plus fortes que jamais » ; elle dit. «J'ai également perdu du poids lorsque j'ai commencé à m'entraîner à la fin de mon jeûne.»
Noam tamir , CSCS et propriétaire de TS Fitness à New York, dit que travailler vers la fin de votre jeûne peut non seulement conduire à des entraînements plus forts, mais peut également aider le corps à brûler les graisses. « Étant donné que votre sang n'est pas détourné vers la digestion, il peut circuler plus facilement dans tout le corps » ; il explique. « En faisant de l'exercice vers la fin de votre jeûne, votre corps commence à utiliser les graisses comme carburant car les niveaux de glycogène sont si bas. Le résultat? Perte de poids. »
Wiki Jon Hamm
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Les 6 erreurs les plus courantes que les gens commettent pendant le jeûne intermittentBoire , une femme de 26 ans basée en Caroline du Nord, a déclaré que même si s'entraîner à la fin de son jeûne était initialement difficile pour elle, une fois qu'elle a franchi cette barrière initiale, elle a vu des résultats étonnants.
« Il y a un peu de période d'adaptation - j'aurais un peu la nausée au début - mais maintenant, je suis à mon maximum d'énergie lorsque je me lève du lit et que je me rends directement à la salle de sport » ; elle a dit. « Je sais que je ne compte pas sur le glucose pour me nourrir ; À la place, je brûle les graisses. De plus, c'est tellement plus facile pour moi de bouger l'estomac vide.
Danny , un homme de 34 ans vivant en Virginie, jeûne un jour par semaine pendant 24 heures. Bien qu'il n'ait pas beaucoup travaillé en faitausa rapidité, il a connu une meilleure concentration globale, ce qui a conduit à de meilleurs entraînements en conséquence. « Quand votre esprit est clair, il est logique que vous ayez de meilleurs entraînements », il a dit. 'Je n'ai pas du tout ressenti de crash ou de faiblesse significative'.
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&bonjour; tandis que d'autres avaient un peu plus de défi.
Bien sûr, tout le monde est différent, et certaines personnes trouvent que le jeûne a été l'exact opposé de bon pour leurs entraînements.
doyen , un homme de 30 ans vivant à New York pratiquait la méthode du jeûne 5:2, ce qui signifie qu'il mangeait normalement cinq jours par semaine et limitait son apport calorique à 600 deux jours par semaine. «Mes séances d'entraînement le lendemain des jours de jeûne ont eu des résultats mitigés» il admit. 'Je devrais prendre une tasse de café avant chaque séance d'entraînement, et honnêtement, je me sentais léthargique et ultra-plein à force de manger de vrais repas. J'ai essayé une fois de m'entraîner un jour de jeûne et cela ne valait absolument rien. Franchement, je ne conseille à personne la méthode 5:2 et j'arrête assez rapidement.
Cependant, Dean a essayé la méthode 16:8 et a trouvé que c'était beaucoup mieux pour son corps. 'C'est génial pour le CrossFit. Je me sens toujours prêt à partir et j'ai assez de carburant pour récupérer », il a dit.
Carolyn Brown , une nutritionniste basée à New York, a déclaré que la principale chose qu'elle voit avec l'exercice et le jeûne intermittent est qu'il est complètement spécifique à l'individu. «J'aurais aimé qu'il y ait une réponse plus universelle, mais tout le monde est différent. Certaines personnes vont très bien s'entraîner l'estomac vide après le réveil, et c'est génial.
Brown pense qu'expérimenter différentes méthodes de jeûne et différents aliments est une excellente idée, et Tamir dit que la clé d'un entraînement solide à la fin d'un jeûne peut simplement résider dans ce que vous mangez pour votre repas pré-jeûne .
« Manger des glucides complexes avant le jeûne vous aidera à effectuer un entraînement exigeant en endurance en vous aidant à maintenir vos niveaux de glycogène plus élevés » ; il expliqua. «Lorsque vous faites plus d'un entraînement basé sur la force qui n'est pas aussi exigeant en termes d'endurance, vous pouvez manger moins de glucides avant votre jeûne tout en ayant un entraînement efficace»
Rachel , une femme de 23 ans vivant à Chicago, s'entraînait pour un marathon en jeûnant par intermittence. Elle a découvert que lorsqu'elle mangeait des repas riches en graisses pour le dîner, ses longues courses matinales étaient pratiquement impossibles. «Je pratique la méthode 16:8, et j'ai failli abandonner le jeûne parce que je me sentais si faible en courant» elle a dit. «Mais ensuite, j'ai commencé à manger des repas contenant des glucides plus complexes pour le dîner, et cela m'a vraiment aidé. Beaucoup de pâtes de blé entier et de patates douces. Cela a changé la donne. »
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Le dernier conseil de Tamir ? Hydrater! « Jeûner peut provoquer une déshydratation, ce qui peut entraîner de nombreux effets désagréables » ; il a dit. « Nous obtenons beaucoup de liquide de la nourriture, en particulier des fruits et légumes. Lorsque vous n'en tenez pas compte, vous pouvez facilement sous-estimer la quantité d'eau dont vous avez besoin.
En fin de compte, il est important de se rappeler que ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ou peutne pastravailler pour vous. Si vos séances d'entraînement ne font que s'affaiblir à cause du jeûne, essayez de jouer avec ce que vous mangez pour le dîner ou essayez une autre méthode de jeûne - ou hé, abandonnez-la complètement ! Le jeûne intermittent n'est peut-être pas adapté à vos objectifs d'exercice ou de régime, et c'est très bien.