Smoothies à 5 ingrédients qui ont si bon goût qu'on a envie de pleurer

Que vous ayez envie de quelque chose de fruité, que vous ayez envie de dessert (quand n'est-ce pas ?), ou que vous ayez juste besoin d'une forte dose de verdure pour annuler le vin que vous avez bu la nuit dernière (euh, c'est comme ça que ça marche , n'est-ce pas?), ces recettes de smoothies sont à peu près les seules dont vous avez besoin pour traverser la vie le matin.

Avec seulement cinq ingrédients (à donner ou à prendre) par recette, il n'y a pas de combos compliqués ou de superaliments à la mode qui vous feront courir pour un bagel à la place.

Des boissons de plage tropicales aux myrtilles douillettes Crêpes , ces torsades sans produits laitiers servent vos saveurs préférées pour que vous n'ayez jamais à chercher ailleurs.

Conseil de pro : si vous comptez utiliser l'un de ces produits comme substitut du petit-déjeuner, envisagez d'utiliser du lait de vache ou du lait de soja enrichi. Il ajoutera une dose de protéines pour vous permettre de bouger et de vous sentir rassasié.

Pour rendre votre smoothie comme le pro que vous êtes, ajoutez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez à puissance élevée jusqu'à consistance lisse.

Recettes de smoothies faciles aux fruits

1. Pina colada

Qui a besoin d'un bar de plage à Hawaï quand on peut préparer cette boisson tropicale dans sa propre cuisine ? Bien sûr, nous pourrions probablement tous utiliser des vacances en ce moment, mais ce mocktail crémeux à l'ananas fera l'affaire à la rigueur. (Shot de rhum en option.)

Bonus: Si vous vous sentez mal, le composé anti-inflammatoire actif de l'ananas, bromélaïne , peut être thérapeutique pour la sinusite.

femme verseau dans les relations

Ingrédients

• 1 tasse de lait de votre choix (Le lait de coco est excellent !)
• 1 tasse d'ananas surgelé
• 1 banane
• 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille

2. Baies d'avoine noisette

Lorsque la farine d'avoine ne le coupe pas mais que vous avez toujours besoin d'un petit-déjeuner super copieux, rencontrez votre nouveau jour de départ. Ce smoothie contient toute la richesse sucrée-noisette d'un bol d'avoine garni de myrtilles et de noisettes, mais sous forme liquide.

Nous pourrions ajouter une cuillère à soupe de poudre de cacao. Ou alors Nutella , personne?

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 tasse de bleuets
• 1 banane
• 1/4 tasse de flocons d'avoine
• 1 cuillère à soupe de noisettes

3. Orange tu es content que ce ne soit pas vert

Laissez le O.J. acheté en magasin. sur l'étagère et optez plutôt pour les oranges juteuses dans l'allée des produits. Ils ne sont pas seulement plus frais - ils sont chargés de méga-doses de vitamine C, qui ont été liées à prévention du cancer .

Une minute dans un mélangeur vous donnera une version plus saine d'Orange Julius's shake classique . Si votre mixeur est plus vieux que vous, achetez deux oranges et pressez le jus pour une consistance plus lisse et moins pulpeuse.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 tasse de mangue congelée
• 1 orange
• 1 banane
• 1 rendez-vous

4. Lever du soleil aux fraises

Les fraises et la banane sont les ingrédients les plus évidents des smoothies, mais cette recette les amène au niveau supérieur avec l'ajout de bonbons comme des bonbonsbaies de Gojiet des flocons de noix de coco croustillants.

Vous vous souvenez du lait de fraise quand vous étiez enfant ? Ouais, tu es le bienvenu.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 tasse de fraises
• 1/2 banane
• 3 cuillères à soupe de flocons de noix de coco
• 2 cuillères à soupe de baies de goji

5. Beurre de cacahuète et gelée

Beurre d'arachide est étonnamment sain, avec des graisses bonnes pour la santé et beaucoup de protéines . Et une alimentation riche en noix a été associée à une réduction du risque d'obésité et de diabète de type 2. Jackson CL, et al. (2014). Associations à long terme de la consommation de noix avec le poids corporel et l'obésité. EST CE QUE JE: 10.3945 / ajcn.113.071332

Soyez créatif avec votre cuillerée quotidienne en l'ajoutant à un smoothie. Les framboises acidulées lui donnent ce goût de gelée, et lorsque vous ajoutez le PB, vous serez ramené directement à la table du déjeuner du collège.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 banane
• 1/2 tasse de framboises
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 2 dates

Recettes de smoothies verts

6. Smoothie à la menthe tropicale

Si la couleur verte vous éteint, imaginez simplement que c'est un palmier tropical à côté de l'océan et tous vos soucis seront emportés - surtout quand vous pensez à toutes les fibres et le potassium que vous accumulez de la banane et chou frisé .

Nous vous promettons que vous ne goûterez même pas aux feuilles de chou frisé, car l'eau de coco, l'ananas et la menthe donnent au smoothie un coup de mojito qui vous fera vous demander : « Est-ce vraiment sain ? » La réponse est oui.

Ingrédients

• 1 tasse d'eau de coco
• 1 tasse d'ananas
• 1/2 banane
• 2 feuilles de chou frisé
• 1/2 tasse de menthe

7. Shake protéiné vert

TBH, vous pouvez ajouter poudre de protéine à l'un de ces smoothies, mais il y a quelque chose à faire avec du concombre rafraîchissant et des feuilles d'épinards douces qui ne laisseront pas d'arrière-goût crayeux.

Si vous n'aimez pas la poudre de protéines, nous aimons échanger 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chanvre et une pincée d'extrait de vanille. Cela ajoute une bonne dose de santé graisses oméga-3 , vitamine E et magnésium.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 banane
• 1 tasse d'épinards
• 1/2 concombre
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille (ou 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chanvre plus 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille)

8. Géant vert joyeux

Certains disent qu'il est ridicule de combiner du chocolat et des légumes verts, mais nous pensons que c'est fou à quel point le combo peut être savoureux.

Alors que le chocolat recouvre le goût amer du chou frisé, vous bénéficiez des avantages de la teneur en antioxydants des légumes-feuilles. Sikora E, et al. (2012). Composition et activité antioxydante du chou frisé (Brassica oleracea L. var. acephala) cru et cuit. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Et ne laissez pas passer le lait de cajou ici. Avec sa texture riche et beurrée, il ressemble plus au genre laitier qu'à tout autre lait sans produits laitiers , selon nous.

Ingrédients

• 1 tasse de lait de cajou (ou lait de votre choix)
• 1 tasse de bleuets surgelés
• 1/2 banane
• 2 feuilles de chou frisé
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru

9. Beurre de noix verte

Un simple smoothie vert base obtient une mise à niveau majeure dans le département onctuosité avec une boule de beurre d'amande et des graines de chia riches en nutriments.

Il est sûr de dire que si vous recherchez un smoothie quotidien, cela obtiendrait notre vote.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 2 tasses d'épinards
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

10. Vert basique

Personne n'aime être appelé « de base », c'est pourquoi nous avons ajouté un ingrédient supplémentaire à ce gars vert pour qu'il se sente spécial : la banane. (Vraie raison : nous avions besoin de plus de fruits pour masquer le goût prononcé des légumes.)

Lorsque vous voulez quelque chose de simple mais rempli de bonnes choses, c'est celui qu'il vous faut.

Ingrédients

• 1 tasse d'eau de coco (ou de lait de soja ou de lait pour rendre ce petit-déjeuner digne)
• 1 pomme, pelée et hachée
• 1/2 banane
• 1/2 concombre
• 2 feuilles de laitue romaine
• 1 tasse d'épinards

Recettes de smoothies simples pour le dessert

11. Pépites de chocolat à la menthe

Attention, amateurs de glaces : ça a le goût de la vraie affaire. Une fois que vous aurez essayé ce smoothie, bonne chance en essayant de ne pas le faire pour le dessert toutes les nuits.

L'utilisation de grains de cacao au lieu de poudre lui donne le croquant qui est un must dans toutes les glaces au chocolat à la menthe. De plus, une généreuse pincée de plumes fournit la graisse dont vous avez besoin pour absorber le vitamines A et K dans les épinards .

Conseil de pro : ajoutez les flocons après avoir mélangé le smoothie pour obtenir le croquant du chocolat à chaque gorgée.

Ingrédients

• 1 tasse de lait de cajou
• 1 tasse d'épinards
• 1 banane
• 1/2 tasse de feuilles de menthe
• 2 cuillères à soupe de fèves de cacao

12. Coupe de beurre d'amande au chocolat

Si les tasses PB de Reese étaient faites avec beurre d'amande et du chocolat noir (et vous les avez mélangés avec du lait d'amande, de la banane et des dattes), voici à quoi cela ressemblerait. Faut-il en dire plus ?

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
• 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
• 1 rendez-vous
• Une pincée de sel de mer

13. Crêpe aux myrtilles

Si les crêpes au mélangeur sont une chose, alors n'est-il pas logique que vous puissiez créer un smoothie (dans un mélangeur) qui a le goût de crêpes ? Nous le pensions aussi.

Copain jusqu'à myrtilles — et tous leurs bienfaits antioxydants — dans cette collation sucrée. Les consommer régulièrement pourrait réduire votre risque de maladie chronique et même vous aider à maintenir un poids santé. Kalt W, et al. (2019). Recherches récentes sur les bienfaits pour la santé des myrtilles et de leurs anthocyanes. EST CE QUE JE: 10.1093/avances/nmz065

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 banane
• 1/2 tasse de bleuets surgelés
• 2 cuillères à soupe de noix de cajou
• 2 cuillères à soupe d'avoine
• 1 cuillère à café de cannelle

14. Tarte aux pommes

Il est temps de ranger vos gants de cueillette de pommes et de sortir le mixeur.

Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à la tarte de votre grand-mère mais que vous ne pouvez pas non plus vous soucier de la cuisson, jetez ces ingrédients (les mêmes que ceux que vous ajouteriez à une vraie tarte) dans votre machine et regardez la magie se produire. Ne dis rien à Nana.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 pomme, pelée et hachée
• 2 dates
• 2 cuillères à soupe de pacanes
• 3/4 cuillère à café de cannelle
• 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
• Facultatif : Garnir de beurre d'amande et de cannelle moulue

15. brioche à la cannelle

Déplace-toi, Cinnabon, il y a un nouveau petit pain en ville , et il n'a pas besoin de four. En outre, ce type est fabriqué avec de l'avoine à grains entiers, riche en fibres solubles qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.Soliman GA. (2019). Fibres alimentaires, athérosclérose et maladies cardiovasculaires. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Même si vous ne sentirez peut-être pas cette incroyable odeur sucrée dans votre cuisine, l'avoine, la cannelle et le sirop d'érable vous rappelleront cette gâterie moelleuse de l'aéroport.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
• 1 banane
• 1/4 tasse d'avoine
• 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
• 1/2 cuillère à café de cannelle

En bout de ligne

Lorsque vous avez atterri dans une ornière de smoothie avec la même vieille recette que vous pourriez faire pendant votre sommeil (et très probablement, après vous être sorti du lit), il est temps de mélanger les choses - littéralement!

Avec leurs permutations de fruits et légumes à cinq ingrédients, ces smoothies offrent quelque chose pour toutes les envies.