Découvrez Votre Nombre D'Anges
À la fin des vacances, de nombreuses personnes ont épuisé leur consommation d'alcool et sont prêtes à s'engager pour Dry January, une interruption d'un mois de tout alcool, bière et vin. Et s'il est vrai qu'après des mois à faire la fête et à boire du champagne comme de l'eau, vous aurez peut-être besoin de faire une petite pause… est unle mois entiervraiment nécessaire ? Pour certains, oui, c'est la meilleure chose à faire de la dinde froide et même de ne pas renifler un martini. Mais si Dry January est une résolution que vous ne pouvez pas suivre, nous la comprenons.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un mois dédié à votre santé. Engagez-vous cette année dans un défi différent qui pourrait même vous être plus bénéfique que de simplement renoncer aux boissons pour adultes. Considérez l'une de ces alternatives saines, et en février, vous pourriez vous sentir comme un million de dollars, tout en dégustant un verre de vin ici et là.
1. Sucre : ce n'est pas vous, c'est moi
Si les biscuits des Fêtes font partie de votre alimentation quotidienne, il est peut-être temps de rompre avec le sucre en janvier. Nous parlons d'éviter les trucs sucrés ajoutés qui, purement et simplement, nerien pour ta santé. Vous pouvez toujours profiter de bonbons naturels comme les pommes et les dattes, mais la merde de sucre ajouté transformé ? Débarrassez-vous-en (juste pour un mois !).
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Commencez par regarder les étiquettes des aliments, car vous serez choqué de voir à quelle fréquence des « aliments sains » incluresucres sournois. (Sauce tomate et vinaigrette, on vous regarde.) Ensuite, bien sûr, coupez les sodas, les boissons au café sucrées auxquelles vous êtes devenu accro pendant les vacances et les bonnets de nuit au chocolat. 'Sans sucre' Cela peut sembler impossible, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours profiter de grains entiers, de fromage et (alléluia !) de certains spiritueux comme la tequila lorsque vous avez besoin de vous détendre. Besoin d'inspiration pour une recette à faible teneur en sucre ? On atonnes.
Il y a plein de raisons de couper l'excès de sucre , note Beth Warren, RDN. « Les aliments contenant du sucre ajouté sont généralement fortement transformés », dit-elle. 'Une alimentation riche en aliments fortement transformés peut, au fil du temps, contribuer àinflammation chronique, qui est relié à un une multitude de problèmes de santé comme le diabète, le cancer et l'obésité. Les aliments contenant des sucres ajoutés ont un goût beaucoup plus sucré que les aliments contenant des sucres naturels (duh), donc les retirer de votre alimentation est un bon moyen de diminuer votre dent sucrée.
En gros, moins vous mangez de produits sucrés, moins vous en aurez envie (à terme). Remplissez votre assiette d'aliments comme le quinoa, le poisson, les fruits et les légumes. Après quelques semaines, vous ne manquerez peut-être plus du tout de sucre… et d'ici la Saint-Valentin, vous mériterez cette barre de chocolat, mais vous n'en voudrez peut-être même pas.
2. S'engager envers l'ensemble (30)
OK, celui-ci amène Dry January à un nouveau niveau. Au-delà de l'alcool, le Entier30 vous oblige à tout couper : le sucre, les glucides, les produits laitiers et tous les aliments transformés de toutes sortes. Si vous voulez vous lancer dans un régime d'élimination, ce plan a des résultats prometteurs.
« Whole30 peut vous aider à perdre du poids et à vous [se sentir mieux] si vous avez récemment suivi un régime transformé » ; dit Mary Phelps, CNS. (Oui, nous tous après les vacances.) «Si vous avez suivi un régime riche en aliments inflammatoires, le Whole30 vous obligera à supprimer ces éléments de votre alimentation. Cela aidera à réduire l'inflammation et à vous sentir moins gonflé et gonflé. (Encore une fois, nous tous après les vacances.)
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Assurez-vous simplement de planifier à l'avance, si vous n'avez pas votre repas et collations préparés (ce qui peut être l'aspect le plus difficile mais le plus important de tout régime), c'est à ce moment-là que vous aurez vraiment envie de tricher et de prendre une pizza. Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons un guide du débutant juste pour toi.
3. Ne craignez pas les fruits
Dans ce monde céto dans lequel nous vivons, les fruits sont mal vus. Nous savons que certains fruits peuvent être riches en sucre, mais avouons-le, c'est naturel. Alors, si vous n'êtes pas sous céto, pourquoi ne pas déguster une pomme par jour ? La nutritionniste Amy Gorin, RDN, n'aime pas la façon dont certains régimes vous encouragent à supprimer les fruits, c'est-à-dire le sucre naturel. En plus d'une alimentation équilibrée, elle encourage ses clients à satisfaire leurs besoins quotidiens en fruits : soit deux tasses de fruits par jour pour les hommes et les femmes jusqu'à 30 ans, et une tasse et demie de fruits par jour. pour hommes et femmes de 31 à 50 ans.
'J'ai vu de nombreuses personnes réduire ou réduire leur consommation de fruits lorsqu'elles essaient de perdre du poids. Mais je vous le déconseille', elle dit. « Fruit offre de nombreux nutriments importants pour la santé globale, y compris des fibres pour une digestion et une satiété saines, des vitamines et des minéraux, et des antioxydants qui peuvent aider à combattre les maladies.
Plus, études montrent que les fruits d'hiver de saison comme les agrumes sont pleins d'antioxydants qui peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, d'obésité et de diabète. Si vous vous demandez quels fruits contiennent le plus de sucre, reportez-vous à ce tableau pratique .
4. Passer la salle de gym pour un changement
Au lieu de vous battre pour le prochain tapis roulant disponible dans la salle de sport surpeuplée en janvier, passez plus de temps à la maison pour vous concentrer sur votre santé mentale (et non sur le nombre de calories que vous brûlez). C'est vrai : engagez-vous dans un défi de pleine conscience.
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Cela peut inclure le démarrage d'unepratique de la méditationoù vous écoutez une méditation guidée à la même heure tous les jours (cela peut durer cinq minutes ou cinq heures), écrivez dans un journal chaque matin ou avant de vous coucher pour noter vos intentions pour la journée ('je ne regarderai qu'un épisode deLa merveilleuse Mme Maisel' compte), ou commencez simplement à prêter attention à votre respiration pendant quelques minutes chaque jour.
«Un défi de pleine conscience vous aidera à ralentir et à être dans l'instant» dit Erin Wathen, coach de vie et de perte de poids certifié et auteur dePourquoi ne puis-je pas m'en tenir à mon régime? «Vous pouvez également ressentir des avantages physiques, comme abaisser la tension artérielle et réduction des maux de tête chroniques .»
Si pratiquer la pleine conscience ne vous intéresse pas, essayez au moins de dormir plus. Wathen aime l'idée d'un défi du sommeil, surtout si vous êtes un bâilleur chronique tout au long de la journée. « La plupart des gens sont chroniquement privés de sommeil, et cela a un impact sur notre santé, notre longévité et même notre productivité au travail » ; elle dit. Pour avoir les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil, arrêtez de manger trois heures avant de vous coucher, éteignez tous les appareils 90 minutes avant de vous coucher et développez une routine apaisante pour la nuit (bain chaud, thé chaud, masque facial, sexe, etc.).
5. Ramenez le défi quotidien de la planche
Si vous recherchez un défi plus tangible, faites-en un physique. Nous connaissons «le défi de la planche» a été un succès sur les réseaux sociaux il y a quelques années, mais un noyau solide ne se démode jamais.
Commencez par une planche de 20 à 30 secondes et progressez jusqu'à une prise de cinq minutes (!!!) à la fin du mois. Vous pouvez suivre uncalendrier en ligneou créez votre propre version.La force de baseest utile pour de nombreuses raisons , y compris éliminer les maux de dos, améliorer votre équilibre et votre stabilité et améliorer votre posture.
La ligne de fond
Il est facile de se laisser emporter en un mois lorsque votre alimentation vous rappelle constamment de vous désintoxiquer de l'alcool, de perdre du poids et d'aller à la salle de sport. Mais rappelez-vous, faites ce qui vous semble le mieux pourvotrecorps et n'en faites pas trop : la modération est la clé.
«Je prendrais une pause et évaluerais un défi qui semble extrême avant de l'adopter» dit Gorin. 'Même un défi qui implique de boire beaucoup d'eau peut être dangereux, selon la quantité d'eau suggérée'. Si vous n'êtes pas sûr qu'un défi soit une bonne idée, lancez-le d'abord par un professionnel de la santé.
