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Regardez autour de vous et il y a de fortes chances que vous espionniez une femme atteinte d'endométriose.
Affectant environ 1 femme sur 10 en âge de procréer , c'est une maladie associée à une douleur intense qui peut avoir un impact sur la vie de tous les jours - nous parlons de jours de maladie, de visites à l'hôpital et d'inconfort chronique qui est tout simplement nul.
La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses options pour aider à gérer les symptômes de l'endométriose.
L'un des outils les plus simples à votre disposition consiste à modifier votre alimentation. Ce n'est pas une panacée, mais de nombreuses femmes ont constaté des changements positifs en mangeant et/ou en évitant certains aliments.
Voici cinq groupes d'aliments qui peuvent aider à gérer la maladie, et six qui pourraient aggraver les symptômes.
homme poisson amoureux comportement
Rappelez-moi, qu'est-ce que l'endométriose?
Chaque fois que vous avez vos règles, vous avez la possibilité de dire bonjour à votre endomètre, également connu sous le nom de muqueuse utérine. La plupart du temps (sauf lorsque tante Flow fait sa visite), cette doublure reste là où elle appartient - dans l'utérus.
Pour une personne atteinte d'endométriose, cependant, un tissu semblable à l'endomètre se développe à l'extérieur de l'utérus . Cela provoque une irritation, une adhérence et un tissu cicatriciel partout où le tissu semblable à l'endomètre se développe.
Pour faire court, c'est incroyablement douloureux et, dans certains cas, peut conduire à l'infertilité.
D'ACCORD. Alors, l'alimentation est-elle vraiment importante dans le traitement de l'endométriose ?
Oui et non. Bien que nous souhaitions qu'une portion supplémentaire de saumon à l'heure du dîner suffise pour éliminer les symptômes de l'endométriose, un plan de traitement de votre médecin est toujours le meilleur plan d'action.
Votre médecin peut vous aider à déterminer comment gérer vos symptômes, ou même s'il peut être bénéfique d'envisager chirurgie laparoscopique , qui est une procédure pour enlever le tissu semblable à l'endomètre.
Cela étant dit, il existe des preuves que certains aliments peuvent avoir un impact sur la gravité de vos symptômes.
Voici cinq aliments à consommer davantage :
5 aliments qui aident à gérer l'endométriose
1. Saumon et autres sources d'acides gras oméga-3
Ce que nous savons des oméga-3 : ils jouent un rôle important pour aider notre corps à lutter douleur et inflammation , qui peut être particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'endométriose .
Les oméga-3 ont également le soutien le plus scientifique pour réduire le risque de développer une endométriose en premier lieu.
À étude de 74 708 femmes ont constaté que les patients qui mangeaient beaucoup d'oméga-3 avaient un risque plus faible d'endométriose. Dans une autre étude , les femmes qui mangeaient le plus de saumon (et d'autres aliments riches en oméga-3) étaient 22% moins susceptibles d'en développer.
Si vous en avez assez de saumon, essayez de grignoter du maquereau, des sardines, des anchois ou des huîtres, qui sont tous d'excellentes sources d'acides gras utiles.
Pas fan de poisson ? Atteignez les graines de lin, les graines de chia et les noix pour obtenir votre correction des oméga-3 .
Lorsque tout le reste échoue, tournez-vous vers les suppléments d'huile de poisson. Dans une étude préliminaire sur la souris , suppléments d'huile de poisson conduire à une réduction des adhérences endométriales. Cependant, il s'agit d'une étude très précoce et il est difficile de dire si la même chose serait vraie pour les humains.
Encore, les oméga-3 ont toutes sortes de bienfaits pour la santé , et si vous préférez ne pas aller en ville avec des noix et du poisson, un supplément pourrait être une bonne option.
2. Légumes-feuilles et fruits entiers
Quelle liste d'alimentation saine serait complète sans une mention des fruits et légumes ? Les deux sont de bonnes sources de fibres, qui peuvent niveaux d'oestrogène inférieurs et, ergo, aider à gérer les symptômes endo.
Sans surprise, les légumes verts sont un point de départ idéal.
Plusieurs études a constaté que manger beaucoup de légumes verts diminue votre risque de maladie. Ainsi, des aliments comme les épinards, le chou frisé, la bette à carde et la roquette sont d'excellentes options à ajouter à votre alimentation.
Bien que les légumes-feuilles soient arrivés en tête dans la plupart des études, certaines ont constaté que la consommation de légumes ne faisait aucune différence dans l'apparition de l'endométriose.
Et puis il y a les fruits. Comme vous vous en souvenez d'à peu près chaque leçon à l'école primaire, les fruits entiers sont pleins de vitamines, de minéraux et de nutriments qui font du bien au corps.
Mieux encore, ils sont chargés d'antioxydants, qui la recherche suggère peut réduire la douleur pelvienne chronique chez les femmes atteintes d'endométriose.
Et bien que nous sachions que les sucres ajoutés peuvent déclencher une inflammation, le fructose naturellement présent dans les fruits entiers est A-OK. Ne confondez pas une pinte de crème glacée à la framboise avec une pinte de vraies framboises.
3. Avoine, cerises et amandes, oh mon dieu !
Non, ce ne sont pas les ingrédients d'une barre granola maison - cependant, ce n'est pas une mauvaise idée si vous avez besoin d'inspiration pour la préparation des repas. Ce sont en fait tous les aliments riches en mélatonine. Opter pour tarte aux cerises sur les variétés sucrées.
En plus d'être une aide au sommeil importante, une étude a révélé que la mélatonine douleur de l'endométriose considérablement réduite . L'étude a noté que 10 mg de mélatonine par jour aidaient les participants à gérer les niveaux de douleur.
Si la farine d'avoine n'est pas votre préférée, vous pouvez toujours demander un supplément. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.
4. Aliments à faible teneur en FODMAP
« Arrête de manger autant de FODMAP ! » n'est probablement pas quelque chose que ta mère a dit à table. Mais il existe des preuves qu'un régime pauvre en FODMAP pourrait aider.
Alors qu'est-ce que cela signifie? Le régime pauvre en FODMAP (oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles) a été développé pour les personnes atteintes du SCI afin de réduire les symptômes d'inconfort intestinal.
Avec ce régime, vous évitez les aliments comme : le blé, le seigle, les légumineuses, l'ail, les oignons, le lait, le yaourt, le fromage à pâte molle, le miel, les édulcorants hypocaloriques et une variété de fruits.
C'est beaucoup à abandonner, il est donc intéressant de noter que des études ont montré que seules les personnes atteintes du SIIetendométriose ont été aidés par le régime Low-FODMAP.
5. Thé vert
La recherche suggère que l'ingrédient secret anticancéreux du thé vert, l'EGCG, peut également aider à mettre l'endométriose à sa place.
Il a été découvert que l'EGCG réduit les cellules tumorales, c'est pourquoi le thé vert est recommandé comme boisson pour les patients atteints de cancer. De même, un étude 2008 ont découvert que l'EGCG pouvait empêcher la formation de nouvelles lésions endométriosiques.
Bien que nous soyons tous en faveur d'un goûter quotidien avec des sandwichs et des scones, vous pouvez toujours vous tourner vers un Supplément EGCG pour le soulagement (à condition que vous obteniez l'accord de votre doc !).
Voici quelques autres suppléments avec une science prometteuse que vous pouvez consulter :
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6 types d'aliments à éviter
1. Les gras trans
Tout comme les oméga-3 ont le soutien le plus scientifique pour réduire le risque de développer une endométriose, gras trans sont de l'autre côté de la médaille.
En général, les gras trans entraînent une inflammation plus importante qui peut aggraver la douleur et l'inconfort de l'endométriose. Manger des niveaux élevés de gras trans peut également augmenter votre risque de développer le trouble jusqu'à 48 pour cent !
Autant que nous les aimons, essayez d'éviter les aliments comme graisse végétale , fast food frit, glaçage en conserve et crème à café non laitière.
2. Gluten
Bien que « sans gluten » soit devenu le dernier scandale des comédiens d'âge moyen, il existe des preuves qu'un régime sans gluten peut soulager les symptômes de l'endométriose.
Dans un étude 2012 de l'Université Tor Vergata, 75 pour cent des patients suivant un régime sans gluten ont eu une réduction notable de la douleur. Il est bon de noter qu'il ne s'agit que d'une étude et qu'elle a besoin de plus de preuves avant d'être vérifiée scientifiquement.
Si vous souhaitez essayer un régime sans gluten pour réduire la douleur et l'inflammation, il est préférable d'opter pour des aliments naturellement sans gluten comme les légumes et les viandes maigres.
Les versions sans gluten des glucides populaires - comme le pain, les pâtes et les produits de boulangerie - sont souvent raffinées et pleines de graisse et de sucre supplémentaires pour compenser le manque de gluten.
3. Viande rouge
Amateurs de bacon, ne tirez pas sur le messager. UNE étude de 2004 de l'Université de Milan a découvert que la viande rouge et le jambon augmentaient considérablement le risque d'endométriose.
Avant d'abandonner vos Cheeseburger Fridays, il est juste de mentionner qu'il existe des études plus récentes qui ont trouvé aucun lien entre la viande rouge et l'endométriose.
Bien que manger beaucoup de graisses saturées via de la viande rouge ne soit généralement pas la meilleure chose à faire, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais toucher un steak. Au lieu de cela, essayez de limiter vos portions de viande rouge à une ou deux fois par semaine.
4. Café et alcool (peut-être)
Le café et l'alcool semblent être mauvais pour l'endométriose, car il a été démontré que le café augmente une protéine œstrogène dans le corps, et l'augmentation des œstrogènes peut être liée à l'apparition de l'endométriose .
Certaines études ont révélé qu'une consommation accrue d'alcool entraînait une probabilité accrue de contracter le trouble, tandis que autres études trouvé aucun lien entre l'alcool et l'endométriose.
Encore plus confus, café et de l'alcool peut avoir à la fois inflammatoireetpropriétés anti-inflammatoires, ce qui signifie que vous devrez peut-être faire des expériences pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
En règle générale, consommer l'un ou l'autre avec modération ne devrait pas envoyer votre corps dans une vrille enflammée, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.
5. Produits laitiers (un peu)
Un autre gratte-tête, ici. La plupart des études recommandent d'éviter les produits laitiers - en particulier le lait, le yaourt et le fromage - pour contrôler les symptômes de l'endométriose.
Cependant, il y a quelques recherche qui lie la consommation de produits laitiers faibles en gras à un risque réduit de développer une endométriose, et suggère que les produits laitiers ont des propriétés anti-inflammatoires.
En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires et cela pourrait être un cas où une expérimentation personnelle ou une consultation avec votre doc est la voie à suivre.
La ligne de fond
Il n'y a pas de régime spécifique pour prévenir ou guérir l'endométriose. Mais manger plus d'acides gras oméga-3 et moins de gras trans peut aider à gérer la douleur et à réduire le risque de développer une endométriose.