Découvrez Votre Nombre D'Anges
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission.Voici notre processus.
Aux États-Unis, environ 1 personne sur 4 reste assise au moins 8 heures par jour, selon un Sondage CDC . Encore plus troublant : la position assise prolongée a été liée à des problèmes chroniques comme mal au dos , douleur du nerf sciatique , dépression , diabète de type 2 , et certains types de cancer .
Aujourd'hui, les professionnels du fitness et du bien-être chantent les louanges d'un possible antidote à cette crise du mode de vie moderne : la chaise boule de yoga.
comment agir de manière séduisante
Également connu sous le nom de ballon de stabilité ou ballon d'exercice, un ballon de yoga est souvent utilisé pendant routines d'exercice pour aider à élargir l'amplitude des mouvements et améliorer l'équilibre . Mais avec un nombre croissant de personnes assises pendant qu'elles travaillent, le ballon d'exercice est passé du gymnase au bureau.
Que cette forme de « assise active » soit efficace – sans parler de la sécurité – n'est pas si clair. Pour en savoir plus, nous avons appelé des experts et examiné la recherche. Il s'avère que les choses ne sont pas si noires et blanches.
Conception par Dana Davenport
Comment est-ce censé aider?
S'asseoir sur une balle de yoga au lieu d'une chaise est censé améliorer la posture et prévenir etsoulager les maux de dos.
'Afin de rester équilibré et droit [sur une chaise de yoga ball], vous devez engager l'intégralité de votre cœur', explique Travis Gage, CPO de Fontaine Orthèses et Prothèses . 'On pense qu'une balle de yoga active tous vos muscles posturaux - les muscles profonds de votre abdomen, de votre bassin et de votre dos - qui vous maintiennent ensemble et assurent une bonne posture.'
Il y a eu deux études de cas qui soutiennent l'idée qu'une chaise de yoga ball aide à soulager les douleurs lombaires, mais c'est à peu près tout quand il s'agit de recherche.
Devriez-vous troquer votre chaise de bureau contre une balle de yoga ?
Probablement pas, du moins pas plus d'une heure ou deux à la fois. Bien que s'asseoir sur une balle de yoga puisse vous donner un entraînement de base en courtes rafales, il n'y a pas beaucoup de preuves que cela améliore automatiquement la posture.
« Une chaise de yoga ne garantit pas une bonne posture », déclare Caitlin Reid, physiothérapeute holistique et consultante en bien-être chez Aprivé Bien-être . « Vous devez toujours penser à la façon dont vous êtes assis. »
En fait, un étude 2009 ont constaté qu'après seulement une heure d'assise sur une balle de yoga à un bureau, les participants présentaient un «rétrécissement de la colonne vertébrale» important (en d'autres termes, ils se sont affaissés dans le bas du dos).
'Malheureusement, j'ai vu une posture presque pire sur des chaises de yoga que sur de bonnes chaises de bureau', déclare Reid. 'C'est parce que beaucoup de gens roulent leurs coccyx en dessous et cambrent leur épaule vers l'avant, poussant leur menton vers l'avant pour compenser le transfert de poids. Cette position ressemble à une banane souple assise sur une balle.
Un petit étude de 2006 n'ont trouvé aucune différence dans l'activation musculaire entre s'asseoir sur une chaise de yoga et s'asseoir sur un tabouret.
À qui profite le plus une chaise boule de yoga ?
Bien que les chaises de yoga ne soient pas idéales pour travailler à un bureau toute la journée, certains groupes de personnes peuvent bénéficier de leur utilisation. Mais Reid prévient toujours qu'il est préférable de ne pas s'asseoir sur une balle de yoga pendant plus de quelques heures à la fois.
1. Les personnes enceintes
Selon Reid, les personnes enceintes (en particulier celles qui en sont au deuxième et au début du troisième trimestre) peuvent trouver utiles les chaises de yoga pour balles, car les chaises ordinaires peuvent causer leur cogner d'appuyer sur le haut de leurs jambes, provoquant une gêne.
Cependant, s'asseoir sur un ballon de yoga n'est pas idéal pour les personnes à terme, car le manque de soutien du bas du dos peut entraîner des maux de dos.
2. Les personnes post-partum
Les fauteuils de yoga peuvent également être agréables pour les personnes qui ont accouché au cours des 6 dernières semaines, explique Reid.
'Si vous avez récemment accouché, dégonflez légèrement votre balle pour qu'elle soit plus spongieuse et qu'elle soit douce et confortable sur la région de votre selle', dit-elle. 'Associé à un short de récupération, s'asseoir sur un ballon de yoga peut vraiment aider au confort et à la récupération du plancher pelvien après l'accouchement.'
3. Les personnes aux prises avec des hémorroïdes
Bien que cela ne résolve pas la cause des hémorroïdes, s'asseoir sur une balle de yoga au lieu d'une chaise ordinaire peut aider à soulager la douleur liée à la maladie.
Conseils pour s'asseoir en toute sécurité
Si vous souhaitez expérimenter avec une chaise de yoga ball, assurez-vous de suivre ces directives :
- Ne restez pas assis plus de 2 heures d'affilée. Si vous vous asseyez trop longtemps, vos muscles se fatigueront et vous pourriez finir par avoir mal au milieu du dos et au bas du dos.
- Pompez-le. Gonflez suffisamment le ballon pour vous sentir perché dessus plutôt que de vous enfoncer dedans.
- Achetez la bonne taille pour votre corps. « Vous avez besoin d'un ballon qui vous permette d'avoir les pieds à plat sur le sol et vos hanches pliées à 90 degrés ou plus. Vous ne voulez pas que vos genoux soient plus hauts que vos hanches », explique Reid.
Si vous voulez essayer d'utiliser votre balle de yoga comme chaise de bureau pendant une heure ou deux à la fois, assurez-vous de configurer votre poste de travail de manière à pouvoir maintenir une bonne position assise. Cela peut signifier investir dans un bureau d'une hauteur différente, un clavier et une souris externes ou d'autres nouveaux équipements.
Pour une bonne posture de bureau, Reid dit que tout ce qui suit devrait être vrai :
- Votre menton doit être parallèle au sol lorsque vous regardez directement votre écran. Votre cou ne doit pas être plié vers le haut ou vers le bas.
- Vos coudes doivent être juste en dessous de votre clavier et vos épaules doivent être douces.
- Vos genoux doivent plier à un angle de 90 degrés.
- Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
5 chaises boules de yoga
Que vous soyez enceinte, grande, petite ou que vous recherchiez simplement quelque chose de multifonctionnel, l'une de ces chaises boules de yoga peut vous convenir !
Nous nous sommes assurés d'inclure uniquement les produits avec au moins 500 avis et une note moyenne de 4 étoiles.
Meilleur pour la grossesse
Ballon d'exercice Trideer
Commentaires: 4 900+
Notation: 4,5 étoiles
sort d'amour écrire son nom sur papier
La boule anti-éclatement extra-épaisse est idéale pour les femmes enceintes à la recherche d'une alternative fiable à une chaise de bureau. Il est également idéal pour les peaux sensibles, car il est fabriqué en PVC non toxique et sans BPA ni métaux lourds.
Un critique a déclaré: 'C'était une aubaine pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.'
Idéal pour les personnes aux corps plus grands
Ballon d'exercice SmarterLife
Commentaires: 1 900+
Notation: 4,4 étoiles
Cette balle a une capacité anti-éclatement ultra-élevée de 2 200 livres, elle est donc idéale pour les personnes ayant un poids corporel plus élevé. Vous n'allez pas faire éclater ce chiot.
Une critique se lit comme suit : « J'ai tellement utilisé cette balle depuis que je l'ai achetée et j'en suis tellement contente. Il supporte vraiment beaucoup de poids… Je ne suis pas une petite personne, donc obtenir un ballon que je n'ai pas peur de donner sous mon poids était une chose géniale.
Idéal pour les personnes plus petites
Ballon d'exercice PROMIC
Commentaires: 1 200+
Notation: 4,4 étoiles
Cette balle est disponible dans des tailles de 45 à 85 centimètres. Il a une conception antidérapante et des parois épaisses en caoutchouc de qualité professionnelle.
« Il est parfaitement dimensionné pour ma petite taille », déclare un critique. « Je mesure 5′2′ et j'ai le ballon de 45 cm. Vous devez être patient pour gonfler cette balle, mais croyez-moi, ça vaut le coup.
Meilleur multifonctionnel
Chaise de bal d'équilibre classique Gaiam
Commentaires: 5 700+
Notation: 4,1 étoiles
je ne peux pas arrêter de penser à un gars que je connais à peine
Ce fauteuil de yoga est la combinaison idéale d'un ballon d'exercice et d'une alternative à la chaise de bureau. Utilisez le squelette de la balle et de la chaise pour vous asseoir à votre bureau, puis retirez facilement la balle pour vous entraîner.
Une critique dit: 'Très confortable et j'adore sa' multi-fonction '. Il ne s'agit pas seulement de m'asseoir à la table de mon PC, mais aussi de faire plusieurs exercices. J'ADORE et je le recommanderai.”
Idéal pour les personnes de grande taille
Chaise de ballon d'exercice d'équilibre d'Isokinetics Inc.
Commentaires: 600+
Notation: 4,2 étoiles
Cette chaise boule de yoga mesure 2 pouces de plus que la version de hauteur standard. Il possède également de nombreuses fonctionnalités réglables, notamment quatre positions de hauteur de jambe et quatre positions de dossier.
Une critique se lit comme suit : « ... J'ai des problèmes avec tout mon côté droit depuis des années en raison d'une scoliose légère, de l'athlétisme, des blessures et du vieillissement. Je peux honnêtement dire que la douleur dans ma hanche droite, dans le bas du dos et dans les fléchisseurs de la hanche est diminuée de 75 pour cent.
