Découvrez Votre Nombre D'Anges
Les vacances d'été battent leur plein, mais ce n'est pas une raison pour laisser le cerveau végéter. Pour garder cette caboche en parfait état, nous avons dressé une liste de façons nouvelles et créatives d'augmenter les fonctions cérébrales, comme jouer au golf, tondre la pelouse et grignoter des graines de citrouille. Poursuivez votre lecture pour découvrir des moyens plus simples d'atteindre rapidement le statut de génie.
Aptitude
1. Exercice d'aérobie
Lire des livres, étudier dur et faire des sauts d'obstacles ? Il y a un tonne de recherche sur le lien entre exercice et fonction cognitive Exercice et cerveau : quelque chose à mâcher . Van Praag, Henriette. Unité de neuroplasticité et de comportement, Laboratoire de neurosciences, Programme de recherche intra-muros, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Tendances en neurosciences 2009 ; 32(5) : 283-290. La course de roue atténue la prolifération de la microglie et augmente l'expression d'un phénotype proneurogène dans l'hippocampe de souris âgées . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Département de psychologie, Université de l'Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behaviour, and Immunity 2012;26(5):803-10.. Et l'exercice aérobique semble être un excellent moyen d'atteindre MENSA— une étude a montré des adultes’ la vitesse de traitement du cerveau s'est améliorée après une demi-heure d'exercice modéré. Faites une faveur au cerveau et bougez !
citations passionnées pour elle
2. Écouter de la musique pendant l'exercice
Pitbull, Lady Gaga ou Madonna à l'ancienne, augmenter les confitures tout en faisant de l'exercice peut améliorer les fonctions cognitives. Dans une étude , les patients en réadaptation cardiovasculaire qui s'exerçaient en musique ont obtenu de meilleurs résultats à un test de fluidité verbale que ceux qui s'exerçaient sans airs Effets à court terme de l'exercice et de la musique sur les performances cognitives chez les participants à un programme de réadaptation cardiaque . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Département de psychologie, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. Ou peut-être simplement valser votre chemin à travers une séance d'entraînement - d'autres études suggèrent que l'écoute de la musique classique peut améliorer le traitement spatial et les capacités linguistiques Les réponses corticales à la sonate de Mozart améliorent la capacité de raisonnement spatial . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Département de médecine sociale et environnementale, École supérieure de médecine de l'Université d'Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japon. Neurological Research 2008;30(9):885-8.. Une façon de travailler le cerveauetles muscles? Maintenant, c'est de la musique à nos oreilles.
3. Entraînement de force
Renforce le cerveau et a frappé la salle de musculation. La recherche suggère l'entraînement en force renforce non seulement les muscles et les os, mais peut également augmenter le fonctionnement du cerveau La mémoire spatiale est améliorée par des exercices d'aérobie et de résistance grâce à des mécanismes moléculaires divergents . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Centre de recherche en psychobiologie et exercice, CEPE, Sao Paulo, Brésil. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. C'est parce que soulever des poids peut augmenter les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui contrôle la croissance des cellules nerveuses.
4. Danse
Faites un mouvement de stimulation cérébrale sur la piste de danse ce week-end. La recherche suggère que la danse implique défis mentaux comme la coordination et la planification, et peut protéger contre le déclin cognitif Six mois d'intervention en danse améliorent les performances posturales, sensorielles et cognitives des personnes âgées sans affecter les fonctions cardio-respiratoires . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.. Duh, est-ce que quelqu'un a déjà fait la Macarena ?
5. Jouer au golf Quelques tours deLe golfpeut faire plus que simplement travailler les bras Plasticité neuronale induite par l'entraînement chez les novices du golf . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institut de psychologie, Division Neuropsychologie et Centre international d'imagerie du vieillissement normal et de la plasticité, Université de Zurich, CH-8050 Zurich, Suisse. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Une étude a révélé que le golf provoque des changements structurels dans les parties du cerveau associées au contrôle sensorimoteur. Soyez intelligent et frappez le vert.
6. Yoga
Un test de mathématiques ou d'orthographe peut être la dernière chose à laquelle on pense pendant le savasana. Mais la recherche suggère que le yoga peut améliorer l'humeur et la concentration,améliorer les performances cognitives, et même prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées Méditation concentrative à long terme et performances cognitives chez les personnes âgées . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Institut Ranchi de neuropsychiatrie et sciences connexes, psychiatrie, Ranchi, Inde. Neuropsychologie, développement et cognition 2011. Epub avant impression. Namaste, Einstein.
Routine quotidienne
7. Une bonne nuit de sommeil
Rester éveillé toute la nuit à étudier ou aller au foin ? Se glisser entre les draps pourrait être la meilleure option : pour la plupart des gens, sept heures de sommeil sont importantes pour maintenir compétences cognitives comme l'apprentissage, la concentration et la mémoire. Une étude ont même montré que les gens qui dormaient le week-end étaient plus nette pendant la semaine Dynamique neurocomportementale à la suite d'une restriction chronique du sommeil : effets dose-réponse d'une nuit pour la récupération . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Division du sommeil et de la chronobiologie, Département de psychiatrie, Faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie, Philadelphie, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026.. Ne t'endors pasdurantla réunion…
8. Siestes énergétiques
Pour ceux qui n'ont pas tout à faitattraper assez de zzzHier soir, une sieste réparatrice est peut-être ce qu'il vous faut pour rester concentré. On ne sait pas combien de temps la sieste devrait durer - dans une étude, de jeunes adultes qui ont fait une sieste pendant 90 minutes ont montré améliorations significatives de la mémoire . Mais d'autres recherches suggèrent que même des siestes qui durent quelques minutes peuvent augmenter la vigilance Les effets de la sieste sur le fonctionnement cognitif . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australie. Progress in Brain Research 2010;185:155-66.. D'autre part, certains scientifiques dites que les siestes n'améliorent la mémoire que si elles impliquent de rêver.
9. Briser une routine
Si le barista du café du coin sait ce que 'j'aurai l'habituel' signifie qu'il est peut-être temps de changer cette routine. Ajouter une touche au jour garde le cerveau sur ses gardes — essayez porter une montre à l'envers ou se brosser les dents avec une main non dominante.
10. S'organiser
Les restes de croûte de pizza et une pile de vieux reçus sont plus que disgracieux – ils peuvent également entraver notre capacité à faire avancer les choses. Vider le bureau et l'esprit en même temps : Un espace de travail organisé peut aider à améliorer la mémoire et les capacités cognitives.
11. Griffonner
Collez-le à ces enseignants du primaire et remplissez chaque marge à ras bord. La recherche suggère griffonner pendant une tâche cognitive aide à améliorer la mémoire car il maintient le cerveau stimulé . Ne dessinez pas simplement des images amusantes du patron.
12. Laisser l'esprit vagabonder
Qu'il s'agisse de «écouter» à un copain parler de son petit ami ou simplement se promener dans le bloc, il y a beaucoup de fois où l'esprit va dans des directions étranges. Mais ne retenez pas ce cerveau, il s'avère qu'il y a beaucoup d'avantages cognitifs àlaisser l'esprit vagabonder, comme une créativité accrue et une capacité de résolution de problèmes Retour vers le futur : planification autobiographique et fonctionnalité de l'errance mentale . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Département des sciences psychologiques et cérébrales, Université de Californie, Santa Barbara, Californie. Conscience et cognition 2011;20(4):1604-11..
13. La soie dentaire
Une haleine fraîche, moins de caries et éviter les situations embarrassantes avec les graines de pavot sont autant de bonnes raisons d'utiliser la soie dentaire. En voici un autre : la plaque qui s'accumule entre les dents peut en fait déclencher une réponse immunitaire qui empêche les artères d'apporter des nutriments au cerveau. Prenez un peu de fil dentaire sur le chemin du retour aujourd'hui.
14. Tondre la pelouse
L'herbe est toujours plus verte, et le cerveau peut être plus affûté, après avoir tondu la pelouse. Une étude ont découvert que la tonte de la pelouse libère un produit chimique qui soulage le stress et pourrait même stimuler la mémoire chez les personnes âgées. Malheureusement, l'odeur de sortie de la poubelle n'a probablement pas le même effet.
15. Écrire à la main
Sans Serif et Cambria sont terriblement élégants, mais écrire des mots à la main peut améliorer les compétences cognitives comme l'apprentissage et la mémoire. Les adultes qui étudient une nouvelle langue peuvent être plus susceptibles de se souvenir des mots lorsqu'ils les écrivent au lieu de les taper. Restez alerte en écrivant une liste de choses à faire ou en écrivant une confession d'amour sincère.
16. Aiguiser les sens
Comment exactement cette eau froideRessentirvoyager au fond de votre gorge? Il est important de remettre en forme le cerveau en garder tous les sens aiguisés . Essayez d'impliquer de nouveaux sens dans les activités de routine, comme manger les yeux fermés et en mettant davantage l'accent sur le goût et l'odorat (probablement pas le meilleur exercice à essayer avec une soupe chaude).
Des relations
17. Sexe
Allons-y, notre intelligence, c'est-à-dire. La recherche suggère que le sexe peut en fait augmenter la fonction cérébrale . Une chute entre les feuilles augmente les niveaux de sérotonine, ce qui stimule la créativité et la prise de décision logique, et le hormone ocytocine , liés à la capacité de résolution de problèmes (compétences qui pourraient aider à déterminer où ces sous-vêtements se sont retrouvés la nuit dernière…) Rationalité et émotivité : le génotype du transporteur de sérotonine influence les biais de raisonnement . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Neurosciences cognitives et affectives sociales 2012. Epub avant impression..
18. Relations positives
Je m'en tire – et intelligemment ! – avec un peu d'aide de mes amis. Une étude des Américains âgés suggèrent que des relations positives peuvent aider protéger contre la perte de mémoire Effets de l'intégration sociale sur la préservation de la fonction de mémoire dans une population âgée américaine représentative au niveau national . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Département de la société, du développement humain et de la santé, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. Passez du temps avec vos amis et votre famille aujourd'hui pour éviter d'oublier leurs noms plus tard dans la vie.
19. Conversation agréable
Oh, comment vas-tufais? Une conversation rapide peut faire plus que simplement passer le temps - la socialisation peut également améliorer le fonctionnement cognitif Exercice mental par simple socialisation : l'interaction sociale favorise le fonctionnement cognitif général . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Département de psychologie, Centre de recherche sur la dynamique de groupe, Université du Michigan, Ann Arbor, MI. Bulletin de psychologie personnelle et sociale 2008;34(2):248-59.. Même de simples conversations peuvent améliorer des compétences telles que la mémoire et la capacité du cerveau à bloquer les distractions. Prenez quelques minutes pour en parler avant le prochain grand test ou réunion.
20. Rire
Mon Dieu, le cerveau n'est-il pas drôle ?! Un rire chaleureux peut être la clé pour résoudre un problème difficile, car la recherche suggère que le rire encourage les gens à penser de manière plus créative Tonalité hédonique et niveau d'activation dans le lien humeur-créativité : vers un modèle de double voie vers la créativité . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Département de psychologie, Université d'Amsterdam, Amsterdam, Pays-Bas. Journal of Personality and Social Psychology 2008 Mai;94(5):739-56. L'affect positif facilite la résolution créative de problèmes . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. Vous paniquez à propos de quoi dire dans une grande présentation ? Imaginez tout le monde en sous-vêtements.
21. Penser aux ancêtres
Brainpower est une affaire de famille. Dans une étude , les personnes qui pensaient à leurs ancêtres avant une série de tests cognitifs avaient de meilleurs résultats que les personnes qui se concentraient sur autre chose. Les chercheurs supposent que penser à l'histoire familiale augmente les gens Sens du contrôle . Ces résultats de tests ? Je les ai eus de ma maman !
Détente/Loisirs
22. Méditation
Qui peut penser clairement avec un esprit plein de soucis ? Si la capacité de rester assis immobile et silencieux pendant plus de 10 secondes n'est pas assez impressionnante, obtenez ceci : Méditation aide à améliorer la mémoire , la prise de décision et la durée d'attention L'anatomie cérébrale unique des praticiens de la méditation : altérations de la gyrification corticale . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratoire de neuro-imagerie, Département de neurologie, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012;6:34. L'entraînement à la méditation augmente l'efficacité du cerveau dans une tâche d'attention . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Institut israélien d'enseignement et de recherche Albert Einstein, São Paulo, Brésil. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. De plus, plus vous pratiquez la méditation, mieux vous prenez des décisions. Commencez par quelques minutes de respiration méditative du ventre pour améliorer la concentration. Oh mon Dieu.
23. Jeux vidéo
Les gars qui traînent dans leurs sous-sols en jouant à des jeux Xbox ne sont pas seulement super cool, ils peuvent aussi être plus intelligents que le reste d'entre nous. Certains chercheurs suggèrent de jouer à des jeux vidéo améliore un certain nombre de compétences cognitives , de la vision au multitâche en passant par la cognition spatiale Bases neuronales de l'attention sélective chez les joueurs de jeux vidéo d'action . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Centre d'imagerie cérébrale de Rochester, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub avant impression.. S'attaquer à un jeu de Tetris pour un exercice mental.
24. Regarder la télévision
Il s'avère que le tube n'est peut-être pas si terrible. Une étude a révélé que les personnes qui regardaient une émission télévisée d'une demi-heure mieux performé aux tests d'intelligence que les personnes qui écoutaient de la musique classique, travaillaient sur des mots croisés ou lisaient des livres. Les chercheurs suggèrent qu'une petite quantité de télévision pourrait aider les gens à se détendre plus que d'autres activités. Mais assurez-vous de réduire au minimum le temps de visionnage : une empreinte permanente sur le canapé n'est jamais un bon signe.
25. Allongé
Posture parfaiteimportant, mais il n'est pas nécessaire de se tenir droit et bien droit. Au lieu de cela, faites comme un singe et suspendez-vous la tête en bas : il est possible que la mémoire s'améliore lorsque la tête pend plus bas que le reste du corps. Et une étude a révélé que les gens résolvaient les anagrammes plus rapidement lorsqu'ils étaient allongés que lorsqu'ils étaient debout. Penser sur le dos : résoudre des anagrammes plus rapidement en position couchée qu'en position debout . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. École de psychologie, Université nationale australienne, Canberra, ACT 0200, Australie. Recherche sur le cerveau. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. Les chercheurs pensent que certaines postures corporelles pourraient nous rendre plus perspicaces. Comment savoir ?
Nourriture et boisson
26. Rester hydraté
De l'eau, de l'eau partout et… l'esprit devient plus vif. L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement du cerveau, et la recherche suggère qu'avoir soif peut nous distraire des tâches cognitives que nous essayons d'accomplir. Une étude ont montré que les personnes qui buvaient des jus de fruits et de légumes (oui, le V8 dans un compte Bloody Mary) étaient significativement moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que celles qui n'en buvaient pas. Jus de fruits et légumes et maladie d'Alzheimer : le projet Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Département de médecine, Division de médecine interne générale et de santé publique, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. Journal américain de médecine 2006; 119(9) :751-759.. Pour ceux qui cherchent à réduire leurs calories, huit verres d'eau par jour peuvent également fonctionner.
27. Oméga-3
Non, ce n'est pas le nom d'une fraternité - ces acides gras offrent une tonne d'avantages pour la santé, comme amélioration de la fonction cérébrale Effets collaboratifs de l'alimentation et de l'exercice sur l'amélioration cognitive . Gomez-Pinilla, F. Département des sciences physiologiques, Département de neurochirurgie, Université de Californie à Los Angeles, Los Angeles, CA. Santé nutritionnelle 2011;20(3-4):165-169..Greatist superfood saumon’sune source principale d'oméga-3 - ou renoncez à l'eau de poisson et essayez noix et huile de lin plutôt.
28. Épices
Peuples du monde, pimentez votre cerveau ! La recherche suggère certaines épices peuvent aider à préserver la mémoire Neuroprotection par les nutraceutiques dérivés d'épices : vous êtes ce que vous mangez ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratoire de recherche sur les cytokines, Département de thérapeutique expérimentale, Centre de cancérologie MD Anderson de l'Université du Texas, Houston, TX. Neurobiologie moléculaire 2011;44(2):142-159.. A cuillerée de cannelle dans untasse o’ joepeut conjurer la maladie d'Alzheimer, et un saupoudrer de sauge sur les pâtes peut empêcher une autre situation de WTF-is-ce-nom-de-personne. Cumin et coriandre sont des rappels de mémoire particulièrement puissants, alors dévorez-vous et rendez ces voyages à Mumbai et à Cancun inoubliables.
29. Légumes verts feuillus
Qui savait que Popeye était aussi un génie ? Épinards et autres légumes verts feuillus sont remplis de vitamines et de minéraux qui aident à combattre la démence. De plus, les antioxydants contenus dans ces légumes verts maigres offrent protection puissante du cerveau de maladies comme les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson Effets des antioxydants naturels dans les maladies neurodégénératives . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Département de nutrition et de biochimie, Faculté des sciences, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombie. Neurosciences nutritionnelles 2012 ; 15 (1) : 1-9 ..
30. Noix et graines
Inspirez-vous des écureuils et accumulez de la matière grise : les noix et les graines contiennent des nutriments qui augmentent considérablement les fonctions cérébrales. Le zinc dans les graines de citrouille peut améliorer la mémoire ; la vitamine E contenue dans les noix peut améliorer les capacités cognitives Le zinc vésiculaire favorise la présynaptique et inhibe la potentialisation post-synaptique à long terme de la synapse fibre moussue-CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Département de médecine (neurologie), Duke University Medical Center, Durham, Caroline du Nord. Neuron 2011;71(6):1116-26. Effets des fruits et légumes sur les niveaux de vitamines E et C dans le cerveau et leur association avec les performances cognitives . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging at Tufts University, Boston, MA. Le Journal de la nutrition, de la santé et du vieillissement 2002;6(6):392-404..
est-il en train de perdre tout intérêt ou simplement à l'aise
31. Vitamines
Gélifiés Flintstoneou le genre qui vient directement des fruits et légumes, les vitamines peuvent aider prévenir la maladie d'Alzheimer maladie. Acide folique — que l'on trouve dans le pain, les pâtes et certaines céréales enrichies — et la vitamine B12 — que l'on trouve dans les produits d'origine animale comme le poisson, les œufs et le lait — sont des protecteurs cérébraux particulièrement puissants, en particulier chez les personnes âgées Mesures de la vitamine B12, de la cognition et de l'IRM cérébrale : un examen transversal . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Département de nutrition clinique 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologie 2011;77(13):1276-82. Fonction cognitive dans une population âgée : interaction entre le statut en vitamine B12, la dépression et l'apolipoprotéine E 4 : l'étude Horadland Homocysteine . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Département de pharmacologie, Université d'Oxford, Oxford, Royaume-Uni. Médecine psychosomatique 2013 Jan;75(1):20-29..
32. Glucides complexes
Les piles Energizer ne sont pas la seule chose qui permet à ce lapin de fonctionner. Les glucides complexes stimulent la vigilance en offrant une énergie qui dure toute la journée. Et elles sont une meilleure option que les boissons énergisantes sucrées, qui finissent généralement rendre les gens plus somnolents . Optez pour du pain de blé entier, du riz brun etgruauau lieu de s'endormir avant l'heure du déjeuner.
33. Café
Hey devinez quoi?! Le café booste la matière grise ! Et de l'énergie ! « Parce que c'est génial ! Et je viens d'en avoir ! Mais sérieusement, des études suggèrent que lecaféinedans un tasse de huit onces decafépeut améliorer l'attention et la mémoire à court terme Caféine et cognition en imagerie par résonance magnétique fonctionnelle. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Département de radiologie, Université médicale d'Innsbruck, Innsbruck, Autriche. Journal of Alzheimer's Disease 2010 ; Suppl 1 : S71-84.
34. Pommes
Comment les aimez-vous les boosters de cerveau? La recherche suggère quercétine , un produit chimique dans les pommes, offre une neuroprotection puissante, ce qui signifie qu'il protège les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent provoquer un déclin cognitif Stress oxydatif induit par les polychlorobiphényles sur l'hippocampe du rat : un rôle neuroprotecteur de la quercétine . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Département d'endocrinologie, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, Université de Madras, Chennai 600113, Inde. Scientific World Journal 2012. Epub.. La plupart des quercétines dans le peau de pomme , alors gardez la peau pour plus de matière grise. Et, pour ceux qui ne sont pas fans de fruits rouges délicieux, la quercétine se décline également en agrumes, oignons, persil, sauge, thé et vin rouge.
35. Chocolat
Nous savons à quel point un brownie au double fudge peut sembler peu attrayant en ce moment, mais voici une raison convaincante d'en manger un : une étude récente a révélé que les flavonols du chocolat noir (également présents dans le vin rouge, le thé vert et les myrtilles) offrent un coup de pouce à court terme dans les compétences cognitives L'effet du cacao riche en flavanols sur la réponse IRMf à une tâche cognitive chez des jeunes en bonne santé . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Centre de résonance magnétique Sir Peter Mansfield, Université de Nottingham, Royaume-Uni. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. Et d'autres chercheurs recommandent de plonger dans une fontaine de jouvence au chocolat, car les polyphénols du cacao peut prévenir certains troubles cognitifs associés au vieillissement Effets de l'administration à long terme d'un extrait polyphénolique de cacao (poudre Acticoa) sur les performances cognitives chez le rat âgé . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, France. The British Journal of Nutrition 2008;100(1):94-101..
36. Jus de Raisin
Ces enfants mignons dans Welch's commercial Ils ont une longueur d'avance pour protéger leur cerveau du déclin cognitif. le polyphénols dans les feuilles de vigne qui produisent du vin et du jus de raisin aider les cellules du cerveau à communiquer , ils peuvent donc améliorer la mémoire et les compétences d'apprentissage Contenu phénolique des feuilles de vigne (Vitis labrusca var. Bordo) et son effet neuroprotecteur contre les dommages causés par le peroxyde . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratoire sur le stress oxydatif et les antioxydants, Institut de biotechnologie, Université de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brésil. Toxicologie In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Chewing-gum
Pas pour faire éclater votre bulle, mais un bâton de Bazooka peut être la clé pour passer une journée bien remplie. Des études ont montré que le chewing-gum améliore l'humeur et la vigilance. De plus, c'est la voie à suivre après s'être adonné à certains Superaliments grands Effets du chewing-gum et du temps consacré à la tâche sur la vigilance et l'attention . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Université de Cardiff, Cardiff, Royaume-Uni. Neurosciences nutritionnelles 2012 juil;15(4):176-85. Effets du chewing-gum sur la fonction cognitive, l'humeur et la physiologie chez des volontaires stressés et non stressés . Smith, A. Centre de psychologie du travail et de la santé, École de psychologie, Université de Cardiff, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Royaume-Uni. Neuroscience nutritionnelle 2010;13(1):7-16. Effets du chewing-gum sur l'humeur, l'apprentissage, la mémoire et la performance d'un test d'intelligence . Smith, A. Centre de psychologie du travail et de la santé, École de psychologie, Université de Cardiff, Cardiff, Royaume-Uni. smithap@cardiff.ac.uk . Neuroscience nutritionnelle 2009;12(2):81-8..
38. Poulet et Oeufs
Lequel est venu en premier, la poule ou l'œuf ? Dans ce cas, cela n'a pas d'importance - les deux aliments sont d'excellentes sources de choline , ce qui peut aider améliorer les performances cognitives , surtout la mémoire La relation de la choline alimentaire avec les performances cognitives et l'hyperintensité de la substance blanche dans la cohorte de descendants de Framingham . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Département de neurologie, École de médecine de l'Université de Boston, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. D'autres bonnes sources de choline comprennent les légumineuses, le foie, le poisson et le lait.
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39. Aliments gras
Ne mettez pas votre cerveau dans un jean skinny— la recherche suggère les aliments gras améliorer la mémoire à long terme . Une hormone libérée lors de la digestion de certaines graisses renforce la partie du cerveau responsable de la formation de la mémoire à long terme. (Mais se gaver d'un carton de Heath Bar Crunch ne fera probablement que créer de mauvais souvenirs.)
40. Glucose
Donnez-moi un peu de sucre. Un peu de glucose (25 grammes) peut augmenter la vigilance et améliorer la mémoire L'ingestion aiguë de différents macronutriments améliore différemment les aspects de la mémoire et de l'attention chez les jeunes adultes en bonne santé . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Département de psychologie, Fylde College, Université de Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Royaume-Uni. Biological Psychology 2012;89(2):477-86.. Mais ne descendez pas tout un sac de M&M’s— consommation excessive de sucre peut avoir des effets néfastes sur la santé.
41. Lait
Bessie a de l'intelligence. Une étude récente suggère que le lait est bon pour plus que des os solides. Selon une étude, les personnes qui boivent un verre de lait par jour mieux performer aux tests de mémoire et d'autres fonctions cognitives.
Apprentissage/Créativité
42. Nouveauté
Un puzzle Sudoku peut être difficile, mais après le 100ème puzzle, le cerveau a soif de quelque chose de nouveau. Essayer de nouvelles activités stimule la libération de dopamine , ce qui augmente la motivation et la croissance de nouveaux neurones. Alors, rentrez chez vous par un chemin inconnu ou lisez un livre sur un nouveau sujet et sentez votre cerveau grandir !
43. Naviguer dans les villes
Comment l'homme à l'intérieur du GPS est-il devenu si intelligent ? Probablement en passant du temps à naviguer dans les villes. Dans une étude , les chauffeurs de taxi londoniens ont montré des changements structurels dans la partie du cerveau associée à la mémoire spatiale Acquérir «la Connaissance» de la disposition de Londres entraîne des changements structurels du cerveau . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, Londres WC1N 3BG, Royaume-Uni. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. Copiez Columbus et entraînez-vous à créer une carte mentale du quartier.
44. Jouer d'un instrument
Joue cette musique funky, mec intelligent. Les parties du cerveau responsables du contrôle moteur, de l'audition et des compétences visuospatiales peuvent être plus développées chez les musiciens que chez les non-musiciens Différences de matière grise entre musiciens et non-musiciens . Gaser, C., Schlaug, G. Département de psychiatrie, Université d'Iéna, Iéna, Allemagne. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7).. Pratiquez les gammes sur un clavier, les accords sur une guitare, ou faites ce que vous voulez et frappez simplement sur le tambour toute la journée.
45. Parler à haute voix
Mieux vaut réciter ce conseil à la personne assise à côté de vous. Il y a des preuves que nous mieux se souvenir des idées quand on les parle à voix haute L'effet de production : la délimitation d'un phénomène . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Département de psychologie, Université de Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Journal de psychologie expérimentale. Learning, Memory, and Cognition 2010;36(3):671-85.. Rien ne garantit que cela n'aura pas l'air étrange lorsque vous vous parlez dans la rue.
46. Apprendre une langue seconde
Cerebre, cerveau, ou tout simplement cerveau. Être bilingue peut protéger le corps contre la maladie d'Alzheimer, même lorsque les gens apprennent une nouvelle langue à l'âge adulte. Des études montrent Les symptômes d'Alzheimer se développent plus lentement chez les locuteurs bilingues que chez ceux qui ne parlent qu'une seule langue Le bilinguisme à vie maintient l'intégrité de la substance blanche chez les personnes âgées . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Institut de recherche Rotman à Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal des neurosciences 2011;31(46):16808-16813..Commencer à apprendre, tôt.
47. Pensée positive
Il est possible de devenir plus intelligent, plus avisé et plus créatif, après avoir lu cette liste ! La recherche suggère les gens apprennent plus quand ils croient l'intelligence n'est pas fixe Pourquoi les croyances sur l'intelligence influencent-elles la réussite de l'apprentissage ? Un modèle de neurosciences cognitives sociales. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Département de psychologie, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Neurosciences sociales cognitives et affectives 2006;1(2). L'essentiel : croyez au cerveau !
Cet article a été initialement publié en février 2012. Mis à jour en novembre 2017.