Découvrez Votre Nombre D'Anges
Votre boîte de réception vient de se charger de plusieurs e-mails marqués urgents, vous avez une date limite de projet d'ici la NEM et votre mère vient d'appeler pour savoir si le poulet est sans gluten. Ce serait un euphémisme de dire que vos nerfs pourraient être un peu agités.
Avant de partir tout Jessie Spano , quelques minutes pourraient suffire pour vous détendre et retrouver votre concentration.
Nous avons rassemblé 40 façons de se détendre et de soulager le stress, rapidement.
Sirotez et dégustez votre chemin vers la détente
1. Prenez votre thé vert
Ce tonique à base de plantes vous offre les avantages de L-Théanine , un produit chimique qui peut aider à réduire les réactions de stress du corps White DJ, et al. (2016). Effets anti-stress, comportementaux et magnétoencéphalographiques d'une boisson nutritive à base de l-théanine : un essai croisé randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. EST CE QUE JE: 10.3390/nu8010053 . De plus, en regardant juste une tasse deliquide vertsur votre bureau pourrait aussi vous calmer, grâce à la capacité de la couleur terreuse à apaiser vKurt S, et al. (2014). Les effets de la couleur sur l'humeur des étudiants. EST CE QUE JE: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax avec du chocolat
Lorsque vous avez besoin d'une pause rapide, séparez un carré de chocolat noir pour améliorer la santé de votre cerveau et réduire le stress Berk L, et al. (2018). Le chocolat noir (70% de cacao biologique) augmente la densité spectrale de puissance EEG aiguë et chronique (μVdeux) réponse de la fréquence gamma (25-40 Hz) pour la santé du cerveau : amélioration de la neuroplasticité, de la synchronie neuronale, du traitement cognitif, de l'apprentissage, de la mémoire, du rappel et de la méditation de pleine conscience. EST CE QUE JE: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . En prime, le chocolat noir est plus faible en sucre que le chocolat au lait, mais il atteint le point culminant de la dent sucrée.
3. Servez-vous d'un peu de miel
L'élixir d'ambre de nos amis bourdonnants peut aider à soulager l'anxiété, à combattre la dépression et même à protéger le cerveau Rahman MM, et al. (2014). Effets neurologiques du miel : perspectives actuelles et futures. EST CE QUE JE: 10.1155 / 2014/958721 .
Bruinemon chéridans votrethé, café, yaourt, ou allez directement au pot avec une cuillère. Les trucs sucrés fonctionnent également pour un regain d'énergie rapide.
4. Devenez tropical
Faites une pause de cinq minutes pour peler, trancher et croquer une mangue juteuse. Fait étrange : les mangues contiennent un composé appelé linalol, l'ingrédient principal de l'huile essentielle de lavande. Et vous savez ce que fait la lavande - ahhhhh. Il peut réduire le stress et l'anxiété de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Activité de type analgésique des constituants de l'huile essentielle : une mise à jour. EST CE QUE JE: 10.3390/ijms18122392 .
5. Mâchez du chewing-gum
Peut-être que vous êtes coincé dans une circulation ennuyeuse, que vous nettoyez frénétiquement la maison avant le spectacle de vos beaux-parents ou que vous rédigez votre dernier devoir. Le chewing-gum est un moyen facile de garder le monstre du stress à distance tout en améliorant potentiellement votre humeur et votre productivité Allen AP, et al. (2015). Chewing-gum : Performances cognitives, humeur, bien-être et physiologie associée. EST CE QUE JE: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Croquez et croquez
Au lieu de serrer la mâchoire, autant la mettre au travail. Un mélange montagnard, une pomme ou des bâtonnets de céleri fournissent un croquant satisfaisant pour freiner votre spirale.
Retrouver un peu de paix intérieure
7. Méditez
Pas besoin de partir en retraite silencieuse d'une semaine avec des yogis à l'allure zen pour acquérir un peu de sérénité. Cela ne nécessite pas non plus de vous vider complètement l'esprit. Vous pouvez méditer en aussi peu qu'une minute avectechniques de visualisation. Essayez-le avant cette réunion où vous savez que Gretchen va vous énerver.
8. Mettez votre tête sous votre cœur
Mettez votre tête entre vos genoux ou tenez-vous debout et penchez la tête et les bras vers vos orteils. Obtenir votre caboche sous votre cœur a des effets réparateurs sur le système nerveux autonome (SNA), diminuant votre réactivité à la réponse de combat ou de fuite Papp ME, et al. (2013). Variabilité accrue de la fréquence cardiaque mais aucun effet sur la pression artérielle après 8 semaines de hatha yoga - une étude pilote. EST CE QUE JE: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Connectez-vous avec votre respiration
Vous respirez probablement déjà, à moins que vous ne reteniez votre souffle. Nous avons tendance à le faire lorsque nous sommes dans le vertige. Que vous reteniez votre air, que vous en buviez de petites gorgées ou que vous hyperventiliez, vous pourriez augmenter la réponse au stress de votre corps.
La bonne nouvelle est que prendre des respirations lentes et complètes peut vous calmer. Essayez un rapide exercice de respiration pour revenir à un état plus détendu.
10. Donnez-vous une pression
Vous savez comment votre chat deviendra tout rigide pendant une seconde, tendant tous les muscles de son chat puis les relaxant ? Ça a l'air plutôt bien, non ? Eh bien, vous pouvez l'essayer aussi - ou une version de celui-ci de toute façon.
Détente progressive implique de tendre et de relâcher les muscles, partie du corps par partie du corps. Vous n'aurez peut-être pas le temps de faire tout votre cadre en cinq minutes, mais seuls les bras, les épaules, le cou et la tête suffiront.
11. Dites votre ABC à l'envers
Non, ce n'est pas un test de QI, mais c'est un moyen étrangement fiable de se détendre. Dire l'alphabet à l'envers détourne temporairement votre attention de vous soucier de votre date à venir ou de l'examen des performances en attente. C'est bien de se jouer des tours de temps en temps. Compter à rebours peut aussi faire l'affaire.
12. Visualisez ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin
La visualisation créative est un exercice de pleine conscience développé par Shakti Gawain dans son livre Visualisation créative . La technique consiste à imaginer mentalement ce que vous voulez qu'il se passe dans votre vie, ou comment vous voulez vous sentir. Il peut tuer le stress rapidement.
13. Fermez vos mirettes
Un peu d'obscurité derrière vos paupières peut aider à éliminer les facteurs externes qui vous causent des problèmes. Les facteurs de stress peuvent sembler un peu différents lorsque vous ouvrez les yeux, prêt à affronter à nouveau le monde.
Offrez à votre corps un peu de répit
14. Massez vos mains
Plutôt que de vous tordre les mains d'inquiétude, offrez-leur plutôt un peu de TLC. Un simple massage des mains de cinq minutes pourrait aider à soulager l'anxiété, selon une étude, Nazari R, et al. (2012). Effets du massage des mains sur l'anxiété chez les patients subissant une chirurgie ophtalmologique sous anesthésie locale. EST CE QUE JE: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Frottez votre crème préférée dans vos paumes. Massage chaque articulation et la sangle entre chaque doigt. Serrez et relâchez vos poings. Ensuite, fléchissez vos poignets. L'étirement aidera à soulager la tension causée par le fait de taper sans cesse sur votre clavier ou de faire défiler votre téléphone.
15. Essayez l'acupression
Lorsque vous êtes déjà stressé, la dernière chose que vous voudrez peut-être est plus de pression. Mais acupression peut aider à soulager l'anxiété, selon une étude récente W H Au D, et al. (2018). Effets de l'acupression sur l'anxiété : une revue systématique et une méta-analyse. EST CE QUE JE: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
Gaël García Bernal Dolores Fonzi
L'acupression est comme la version sans poke-y de l'acupuncture. Il vise à stimuler les processus naturels de guérison du corps. Utilisez vos doigts pour trouver les deux divots où les muscles de votre cou se fixent à votre crâne. Appuyez fermement pendant 15 secondes pour soulager la tension du cou.
16. Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds
Empruntez le jouet grossier de Fido pendant une minute, à moins qu'il n'y ait de la bave dessus. Une balle de crosse ou de golf fera également l'affaire. Faites rouler doucement la balle sous vos voûtes plantaires, en vous arrêtant pour appliquer plus de pression lorsque vous trouvez un point sensible.
17. Éliminez votre frustration sur une balle anti-stress
C'est bien d'être en colère a l'heure. Le stress peut provoquer de la rage, et ce qui est important, c'est la façon dont vous gérez cette émotion enflammée. Il peut être tentant de jeter votre ordinateur portable par la fenêtre du bureau le plus proche ou de vous allonger sur votre klaxon dans la circulation, mais presser une balle anti-stress est une option plus sûre et moins chère.
18. Aspergez votre visage d'eau froide
Dirigez-vous vers les toilettes et ouvrez le robinet d'eau froide. Rafraîchissez vos mains et votre visage avec HdeuxO et tamponnez-en sur vos points de pouls. L'eau froide a un effet énergisant. Mais cela peut aussi vous calmer si votre température corporelle augmente après une conversation collante avec votre partenaire ou un bœuf avec votre patron.
19. Massez votre cuir chevelu
Votre liste de choses à faire vous donne envie de vous arracher les cheveux ? Le tiraillement des cheveux est en fait une technique de massothérapie qui peut aider à réduire la tension de la tête et à favoriser la relaxation. Tirez vos cheveux doucement pour que vous sentiez le cuir chevelu se soulever légèrement. Poursuivez avec un léger massage du cuir chevelu.
Faites de la place pour vous-même
20. Trouvez du temps seul
Un bain chaud en compagnie de bombes de bain et de bougies peut sembler parfait, mais tout espace qui vous donne de l'intimité fonctionnera. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de cinq minutes dedu temps seulpour vous rapprocher un peu plus du calme.
21. Zen dehors et zone dehors
Si votre cabine est loin d'être apaisante, prenez une minute pour trouver un endroit qui l'est. Asseyez-vous sous un arbre, par exemple. Si vous ne pouvez pas vous échapper, ajoutez quelque chose d'apaisant à votre espace. C'est peut-être une tasse de tisane aromatique ou un pull douillet. Ou concentrez-vous simplement sur votre plante en pot pour un sort et respirer.
22. Obtenez des rayons
Besoin d'une perspective légèrement plus ensoleillée? Cherchez un peu de lumière naturelle - non pas la bière. La lumière du soleil, que ce soit à travers une fenêtre ou à l'extérieur, peut éteindre vos inquiétudes An M, et al. (2016). Pourquoi nous avons besoin de plus de nature au travail : Effets des éléments naturels et de la lumière du soleil sur la santé mentale et les attitudes des employés au travail. EST CE QUE JE: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Regarder par la fenêtre
Donnez-vous la permission de ne rien faire d'autre que de regarder. Regarder des scènes de la nature comme des arbres et des parcs publics peut être plus relaxant que de regarder un écran technique. Mais même si la nature est loin d'être proche, le simple fait de regarder le monde extérieur pendant quelques minutes peut vous faire perdre la tête.
24. L'encombrement de la dispute
Si vous vous sentez dispersé, c'est peut-être parce quedésordrea pris le relais. Triez les fichiers sur le bureau de votre ordinateur. Si vous n'êtes pas au travail, actualisez pendant cinq minutes l'espace dans lequel vous vous trouvez pour une nouvelle perspective. Peut-être que cela signifie juste faire le lit.
Essayez un petit mouvement conscient
25. Mettez vos pieds en l'air
Si vous êtes resté assis toute la journée, le ' les jambes contre le mur 'La pose de yoga rajeunira les mollets ou les pieds paresseux et bien plus encore. Les effets réparateurs de la posture peuvent aider à calmer le corps et l'esprit.
26. Étirez-le
Vous n'avez pas besoin d'une séance de yoga de 90 minutes pour profiter des bienfaits des étirements. Vous pouvez le faire lorsque vous devez rester sur place n'importe où ou lorsque vous êtesPret à partir.
27. Augmentez votre fréquence cardiaque
L'agitation de la journée peut vous laisser vous sentir épuisé. Faire circuler le sang et les endorphines peut vous revigorer pour vous attaquer à n’importe quelle tâche à accomplir.
Sortez certains burpees , jumping jacks ou pompes. Ou simplement faire du jogging sur place. Même de brèves périodes de exercer peut aider à vaincre le stress.
28. Allez vous promener
Marchez jusqu'au café pour prendre votre remontant préféré ou emmenez Fluffy se dégourdir les jambes. Une croisière rapide autour du pâté de maisons combine exercice et dépaysement pour un double coup dur contre l'inquiétude.
Faites travailler vos muscles créatifs
29. Écrivez-le
Mettre vos sentiments sur la page fournit un exutoire à ce que vous pensez. Essayerjournalisationà propos de la dette, des soucis de travail ou même des ennuis à propos de votre partenaire ou colocataire. Voir les mots pourrait vous donner une nouvelle perspective.
30. Écoutez vos morceaux préférés
Vous avez sûrement un Spotifyplaylistpour vous remonter le moral ouapaiser ton âme. Tourner la manivelle. Le simple fait d'écouter de la musique a des effets bénéfiques sur la relaxation, une étude montre que Linnemann A, et al. (2015). Écouter de la musique comme moyen de réduction du stress dans la vie quotidienne. EST CE QUE JE: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .Et si vous n'allez pas déranger quelqu'un d'autre, allez-y et chantez. Tu sais que tu le veux.
31. Bougez
Vous perdre dans le rythme peut vous aider à vous débarrasser du stress. Plus, dansant fait circuler le sang pour une poussée d'oxygène revigorante.
32. Faites des mots croisés
Numéro 10 à travers : Anxieux, accablé, ou paniqué (sept lettres). Si vous avez deviné «stressé», vous êtes en bonne forme pour le tuer à un mot croisé. Les jeux cérébraux qui nécessitent de la concentration peuvent vous détourner de tout ce qui vous mange.
Utilisez votre nez
33. Sentir les fleurs
Vraiment, arrêtez-vous et reniflez-les. Gardez un pot frais de votre variété préférée près de votre espace de travail ou dans le salon, et prenez une bouffée chaque fois que le stress frappe.
34. Essayez l'aromathérapie
Il suffit d'une minute pour faire couler de la lavande, de l'encens ou une autre huile essentielle dans un diffuseur. Ou, mélangez quelques gouttes dans votre huile végétale préférée (comme le jojoba), frottez-vous les mains et inhalez. leparfums apaisantspeut aider à envoyer le stress et l'anxiété en stimulant les récepteurs dans le nez qui se connectent à la partie du cerveau qui régule les émotions.
le poulet et le brocoli sont-ils sains
35. Renifler les agrumes
Dirigez-vous vers le bac à légumes. L'odeur d'orange douce peut aider à diminuer les symptômes d'anxiété et à améliorer l'humeur, selon la recherche Dosoky NS et al. (2018). Activités biologiques et sécurité desagrumesspp. huiles essentielles. EST CE QUE JE: 10.3390/ijms19071966 . Prenez votre temps et épluchez-en une belle juteuse pour une dose de calme.
36. Préparez des haricots
Réveillez-vous et sentez le cortado ou dirigez-vous vers la salle de pause pour prendre votre haricot. Juste l'odeur decafépeut vous faire vous sentir mieux, sans parler de la caféine. Et le fait de le faire ou de rester dans la file d'attente vous éloigne temporairement de tout ce qui vous stresse.
N'en avez pas trop bien sûr, ou vous passerez du jazzé au trac.
Recherchez votre système de soutien
37. Câlin avec un ami à quatre pattes
Prévoyez un moment de suspension immédiat avec votre meilleur ami à quatre pattes.Animaux domestiquespeut renforcer l'estime de soi et même atténuer l'aiguillon du rejet social.
38. Rire
Regardez quelques vidéos YouTube. Rien chasse la mauvaise humeur tout aussi bien que les fous rires. Même la science ditrireest le meilleur médicament. Mais vous pouvez voir par vous-même. Obtenez une charge de cesfélins obsédés par le fitnesspour quelques rires.
39. Parlez à un ami
Exprimer ses sentiments avec un ami de chevauchée ou de mort peut vous rassurer et vous faire savoir que quelqu'un se soucie vraiment de vous. Si vous êtes pressé par le temps, même une session de texte rapide peut être une bouée de sauvetage.
40. Commencez à planifier du temps libre
Des vagues déferlantes, du sable chaud, une douce brise ébouriffant vos cheveux. Bon, au moins l'image est sympa. Faites une pause dans votre travail et recherchez des lieux de vacances. Une partie du plaisir est de planifier le voyage, de toute façon. De plus, sachant que vous obtiendrez uns'échapperpeut bientôt vous aider à traverser une période difficile.
Vous avez ceci
Si cette vacance à la plage - ou même un séjour - n'est pas sur le crochet maintenant ou bientôt, vous pouvez toujours trouver un soulagement du stress en seulement cinq minutes chaque fois que vous en avez besoin.
Mais vivre dans un état de stress perpétuel n'est pas durable. Assurez-vous donc de prévoir des répits plus longs lorsque vous le pouvez. Prenez 30 minutes à la salle de sport ou prenez un brunch avec vos meilleures amies, tout ce qui vous amène au bon niveau de détente.