Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous rentrez chez vous tard dans la nuit et remarquez un gars à environ 10 pas derrière vous. Vous continuez à marcher, accélérant votre rythme. La dernière chose que vous voulez, c'est une confrontation, mais dans le pire des cas,pourraittu te défends ? C'est une question qui mérite d'être posée.
« La réponse la plus intelligente [à une menace] est d'éviter la violence à tout prix », déclare Matan Gavish , fondateur de la Krav Maga Academy à New York. Il n'y a pas de honte à courir, surtout quand cela signifie que vous pouvez vous échapper.
Mais quand les choses se passent (littéralement), il existe des mouvements d'autodéfense simples que vous pouvez maîtriser vous-même.
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Le krav maga est un système de combat israélien 'au corps à corps' - ce qui signifie qu'il se fait sans armes - qui remonte à 1891. Aujourd'hui, il est utilisé par les Forces de défense israéliennes et pratiqué par les amateurs d'arts martiaux du monde entier. Mor G. (2019) . Histoire et singularité du krav-maga. EST CE QUE JE: 10.1080 / 09523367.2019.1622523
Le Krav maga repose sur une approche pragmatique et des techniques pratiques. Parce que les mouvements ne nécessite pas d'équipement , ils sont utiles dans une variété de scénarios de la vie réelle et inspirent confiance à ceux qui le pratiquent.Boe O. (2015). La pratique du combat rapproché améliore-t-elle la capacité perçue à mieux performer ? EST CE QUE JE: 10.1016/j.sbspro.2015.05.018
En fait, une étude de 2019 a révélé qu'une seule séance d'entraînement peut suffire à améliorer la vitesse de frappe et la force d'impact (lire : blesser rapidement et gravement votre attaquant afin que vous puissiez vous en sortir, comme pronto). Di Bacco VE, et al. (2019). Les effets de séances d'entraînement uniques versus multiples sur l'apprentissage moteur de deux techniques de frappe de Krav Maga, chez les femmes. https://peerj.com/preprints/27984/ (Bien qu'il soit important de noter que cette étude n'a pas encore été évaluée par des pairs.)
De plus, vous pouvez faire du krav maga en tenue de ville normale. Ceci est utile car vous ne porterez probablement pas de baskets et gants de boxe lorsque vous rencontrez une menace réelle.
Si vous êtes prêt à parfaire vos compétences d'autodéfense, il est préférable de vous entraîner avec un partenaire dans un espace ouvert. Si vous n'avez pas de partenaire, la plupart de ces mouvements peuvent être pratiqués en solo contre un sac de boxe lourd à la salle de sport.
Si vous êtes vraiment intéressé à vous entraîner pour transpirer, contactez un pro dans une salle de sport ou une académie de krav maga à proximité.
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Commencez lentement, dit Gavish. Les débutants sont plus susceptibles d'être excités et de blesser accidentellement un ami avec un coup de poing d'entraînement trop zélé. À mesure que vous devenez plus à l'aise et précis à chaque mouvement, commencez à ajouter de la vitesse.
Apprenez à connaître les « points faibles »
Pour commencer, voici un concept important à garder à l'esprit : « Frapper les points faibles du corps est à la base de toute réaction efficace », dit Gavish.
Ceux-ci inclus:
- les yeux
- nez
- oreilles
- mâchoire
- gorge
- aine
- les genoux
- tendon d'Achille
Fondamentalement, ce sont les parties du corps qui ne peuvent pas être renforcées, peu importe combien tu t'entraînes . Ainsi, peu importe à quel point votre agresseur est déchiré, il est toujours vulnérable dans ces zones, ce qui vous donne un moyen de riposter et de vous échapper.
Comment faire le poing parfait
Maintenant que nous avons couvert les points faibles, le secret n°1 d'une bonne défense est de savoir faire un poing solide. Cela signifie qu'il ne faut pas remuer les pouces ou croiser les doigts.
Commencez par plier vos jointures du milieu. Ensuite, pliez votre deuxième jeu de jointures (la base de vos doigts). Placez votre pouce sur votre index et votre majeur. Gardez vos poignets complètement droits.
Conseil de pro: Lorsque vous frappez avec les poings fermés, essayez de frapper avec vos deux plus grosses phalanges – celles de votre index et de votre majeur, dit Gavish. 'Ils sont plus gros, plus forts et causeront plus de dégâts à l'impact.'
Gavish dit aussi que vous devriezutiliser tout votre corpslorsque vous frappez, tournez à partir de la hanche pour maximiser votre puissance.
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Exigences de base techniques maga
1. Coup de pied dans l'aine
« En cas de doute : donnez un coup de pied à l'aine avec autant de vitesse et de puissance que votre corps peut en maîtriser », dit Gavish.
Commencez dans une position décalée, face à votre attaquant, avec votre jambe dominante (celle que vous utiliserez pour donner un coup de pied) derrière vous. Engagez vos fléchisseurs et quadriceps de la hanche.
Donnez un coup de pied droit à votre jambe et vers le haut, en vous penchant légèrement en arrière de votre taille pour aider à l'équilibre. Donnez un coup de pied directement entre les jambes de votre agresseur et connectez votre tibia à l'aine.
Conseil:Contrairement à ce que vous voyez dans les films, ne visez pas avec votre pied ou votre genou, dit Gavish. Votre tibia offrira le maximum d'impact. Bonus : votre tibia a une plus grande surface, il est donc plus difficile de le manquer.
'Dans votre esprit, ne vous arrêtez pas à l'aine', dit Gavish. Pensez à donner un coup de pied dans votre jambe aussi haut que possible, en suivant le mouvement pour un impact maximum. (Aie.)
2. Arrêtez une grève extérieure
Ce mouvement de défense de base vous protège des frappes - ou des gifles, des coups de poing et des bâtons agités - lorsqu'un attaquant s'approche de vous par l'avant.
« Pratiquer vos défenses peut faire une énorme différence dans la façon dont votre corps réagit à la violence », déclare Gavish. 'Se faire frapper au bras n'est pas aussi grave que se faire frapper au visage.'
À l'approche de l'attaquant, sortez les bras, doigts tendus, coudes légèrement fléchis. Arrêtez votre agresseur en levant votre avant-bras à l'intérieur du bras venant en sens inverse de votre agresseur, afin qu'il ne puisse pas vous frapper le visage.
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En même temps, utilisez votre autre main pour former un poing parfait et frappez votre agresseur dans l'un des points faibles du visage : le nez, la mâchoire ou la gorge, selon ce qui est disponible.
3. Échapper à un câlin d'ours
Ce n'est pas le bon genre de câlin d'ours. Son quand quelqu'un s'approche par derrière et vous attrape, en appuyant vos bras contre les côtés de votre corps.
Laissez tomber votre poids rapidement en imitant un squat rapide. 'Cela abaisse immédiatement votre centre de gravité, ce qui rend beaucoup plus difficile la prise ou le déplacement de vous', explique Gavish.
Avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, déplacez vos hanches sur le côté, de sorte que vous ayez un chemin direct vers l'aine de votre attaquant avec votre main. En utilisant une paume ouverte, frappez fort et rapidement jusqu'à ce que sa prise se relâche.
Penchez-vous légèrement en avant et jetez votre coude en arrière vers le ventre de votre agresseur, en vous tournant pour lui faire face comme vous le faites. Courez si vous le pouvez, ou continuez l'assaut avec des coups de poing aux points faibles.
4. Échapper à un étranglement à deux mains par derrière
Si vous sentez des mains s'enrouler autour de votre cou par derrière, vous devez agir rapidement. Pas pour vous faire paniquer, mais les risques – à savoir, couper votre alimentation en air – peuvent être graves. Heureusement, il y a un moyen de s'échapper .
Levez le bras du même côté que la jambe décalée derrière vous. Si votre jambe gauche est légèrement décalée derrière vous, levez votre bras gauche. Apportez ce bras (nous utiliserons la gauche) vers le haut - biceps à l'oreille.
Placez votre jambe correspondante derrière l'autre. Dans cet exemple, vous croiserez la jambe gauche derrière la droite. Retournez-vous en tournant dans la direction de votre bras levé (en tournant sur votre épaule gauche) rapidement et agressivement.
Mettez votre poids corporel et autant de pression que possible contre les poignets de votre agresseur. À ce stade, vous devriez être hors du starter. Frappez les points faibles de l'attaquant ou fuyez.
En bout de ligne
Nous espérons sincèrement que vous n'aurez jamais aucune raison d'utiliser ces techniques, mais dans une situation dangereuse, même une introduction de base à un nouveau style de auto défense vaut mieux que pas de défense du tout.
La prochaine fois que vous aurez besoin de modifier votre routine d'entraînement, prenez un ami et pratiquez le krav maga pour transpirer, augmenter votre confiance en vous et affiner votre force et votre vitesse. Qui sait, un jour, ces mouvements pourraient bien vous sauver la vie.