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Les ballonnements ne sont que les fosses - de l'inconfort qu'il provoque à l'étroitesse de votre ceinture à la façon dont il vous fait vous sentir, eh bien, mal à l'aise. Pas cool. Mais c'est aussi tout à fait normal.
La plupart des ballonnements sont causés par la rétention d'eau (c'est lorsque votre corps retient de l'eau supplémentaire, ce qu'il peut faire après avoir mangé un repas très salé) ou par l'accumulation de gaz dans votre tube digestif (cela va souvent de pair avec la constipation ).
Les femmes peuvent également éprouver certains ballonnement pendant leurs cycles menstruels, en raison de la fluctuation des hormones. Ce type de ballonnements ne peut pas vraiment être apprivoisé.
Mais il existe de nombreux aliments que vous pouvez manger pour aider à soulager les ballonnements liés à la rétention d’eau ou aux gaz.
Les meilleurs aliments pour réduire les ballonnements
Voici 35 des meilleurs aliments anti-ballonnements :
1. Pastèque
Tout est dans le nom. La pastèque est principalement constituée d'eau, elle peut donc vous aider à vous réhydrater et à réduire les ballonnements. Cela peut sembler contre-intuitif, mais obtenir plus de liquides peut aider à éliminer l'excès de sel qui peut amener votre corps à retenir l'eau.
2. Laitue
Comme la pastèque, la laitue a une teneur élevée en eau, c'est donc un moyen facile d'ajouter un peu de liquide à votre alimentation. Essayez de mélanger un géant salade avec certains des autres aliments de cette liste pour une dose supplémentaire de pouvoir anti-ballonnement.
3. Fraises
Les fraises sont pleines d'eau, mais elles contiennent également des fibres de fruits saines, qui peuvent aider à améliorer votre digestion et à réduire les ballonnements associés aux gaz.
4. Bananes
Les bananes sont riches en potassium, ce qui peut en fait contrecarrer les effets d'un régime riche en sel. Cela peut se traduire par moins de ballonnements. Obtenir suffisamment de potassium peut également améliorer votre pression artérielle - même si vous suivez toujours un régime riche en sel.
Un message d'intérêt public rapide pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou d'autres problèmes digestifs : les bananes mûres ont la réputation de provoquer des gaz chez les personnes ayant le ventre sensible. Pour être sûr, tenez-vous-en aux nourrices avec un peu de teinte verte, qui sont considérées comme moins irritantes.
5. Concombre
Les concombres tirent leur croquant de leur teneur en eau très élevée, ce qui en fait une excellente collation pour les jours où vous ressentez vraiment le ballonnement. Mais il est préférable d'éviter les cornichons lorsque vous êtes ballonné - leur teneur en sel peut vous faire conserver plus de liquide.
6. Thé au fenouil
Parce que consommer des liquides supplémentaires peut aider à soulager les ballonnements, siroter du thé est un excellent choix. Le thé de fenouil en particulier peut agir comme un diurétique , aidant votre corps à éliminer l'excès de liquide. Et cela peut aider en cas de constipation et de gaz, qui peuvent également provoquer des ballonnements.
7. Gingembre
Gingembre est anti-inflammatoire et peut aider à soulager un système digestif instable, aidant potentiellement à réduire les ballonnements en réduisant les gaz et la constipation. Lorsque vous vous sentez ballonné, essayez de siroter du thé au gingembre ou d'ajouter du gingembre séché ou frais râpé à votre nourriture.
8. Avocat
L'avocat est connu comme une graisse saine, mais il est également chargé de fibres. La fibre est un prébiotique qui peut aider à nourrir les bactéries saines de votre intestin, à réduire les gaz et la constipation et potentiellement à soulager les ballonnements. Voici votre excuse pour ajouter du guac à tout!
9. Thé vert
Le thé vert peut aider à soulager les ballonnements simplement parce que c'est un liquide, mais il est également plein de composés qui peuvent réduire l'inflammation et aider votre corps à se débarrasser de l'excès de liquide. Le thé vert contient un peu caféine , qui est un diurétique naturel.
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10. Kombucha
Kombucha est un thé fermenté savoureux qui regorge de probiotiques , des bactéries saines qui peuvent peupler votre intestin. Ces bactéries peuvent aider à améliorer les symptômes digestifs comme les gaz, la constipation et les ballonnements.
11. Épinards
Si vous avez déjà été choqué par la façon dont une montagne de brut épinard cuit en un tout petit tas de feuilles fanées, alors vous savez bien à quel point les épinards sont riches en eau. Il contient également des fibres, c'est donc un coup de poing pour éliminer les ballonnements.
12. Menthe poivrée
La menthe poivrée a longtemps été utilisée pour améliorer digestion , cela peut donc aider en cas de ballonnements liés aux gaz ou à la constipation. Essayez de boire une tasse ou deux de thé à la menthe la prochaine fois que vous vous sentez ballonné.
13. Citrons
Le citron frais est plein d'eau, mais il est fort goût acide peut également vous rendre plus susceptible de chercher de l'eau supplémentaire pour étancher votre soif, ce qui peut aider à soulager les ballonnements. De plus, le citron peut stimuler votre foie à libérer de la bile, ce qui peut vous aider à mieux digérer les aliments et à empêcher les choses de se reconstituer.
Essayez de presser du jus de citron frais sur votre nourriture lorsque vous vous sentez ballonné ou d'ajouter un morceau à de l'eau tiède ou du thé chaud.
14. Citron Vert
Les citrons verts, comme les citrons, contiennent beaucoup d'eau, et leur saveur piquante et aigre-douce peut également vous faire chercher plus d'eau que d'habitude. Soyons réalistes ici : un filet de jus de citron vert rend presque tout meilleur aussi !
15. Courgettes
Courgette est plein d'eau et de fibres, c'est donc un aliment idéal pour les jours où vous vous sentez ballonné. L'eau contenue dans les courgettes peut aider à éliminer le sel supplémentaire qui peut contribuer aux ballonnements, et la fibre peut aider à améliorer votre digestion et à réduire les ballonnements liés aux gaz.
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16. Piment de Cayenne
Une pincée de cette épice peut faire plus qu'ajouter de la chaleur à vos boissons et plats préférés. Quelque recherche suggère que la capsaïcine contenue dans le poivre de Cayenne peut augmenter le flux d'enzymes digestives pour aider votre corps à transformer les aliments.
17. Oranges
Ces agrumes savoureux sont pleins d'eau et contiennent également des fibres pour aider à lutter contre les ballonnements. Ils sont aussi pleins de potassium. Grignoter une orange est un excellent choix lorsque vous ressentez une gêne due aux ballonnements.
18. Framboises
Les framboises sont chargées de fibres prébiotiques, qui servent de source de nourriture pour vos bactéries intestinales saines. Ils sont également riches en humidité, ce qui en fait une gâterie savoureuse idéale lorsque vous ressentez des ballonnements. Et ils sont assez faibles en sucre et en calories, ils constituent donc une collation saine et complète.
19. Pamplemousse
Comme les autres agrumes, le pamplemousse est principalement de l'eau, c'est donc un hydratant choix. Il contient également des fibres et un coup de fouet aux agrumes qui peut vous faire chercher plus d'eau à boire.
20. Soupe poulet et nouilles
La soupe poulet et nouilles est, étonnamment, un excellent choix pour soulager les ballonnements, mais seulement si elle est faite maison.
Les versions maison sont remplies de légumes fibreux et bons pour la santé comme l'oignon, la carotte et le céleri et contiennent beaucoup de liquide sous forme de bouillon. Vous contrôlerez également la teneur en sel, ce qui est important car, comme nous l'avons appris, manger beaucoup de sel peut vous faire retenir les liquides.
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21. Asperges
L'asperge contient l'acide aminé asparagine , un diurétique naturel et à action rapide - comme vous l'avez peut-être remarqué si vous vous êtes déjà demandé pourquoi votre pipi sent mauvais après avoir mangé ce légume. Cela peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de liquide qu'il retient, de sorte que vous n'êtes plus gonflé.
22. Curcuma
Curcuma est une épice hautement anti-inflammatoire qui peut aider à soulager les ballonnements. L'inflammation chronique peut entraîner une rétention d'eau, donc saupoudrer un peu de curcuma sur votre nourriture peut aider à apaiser cette inflammation.
Faites juste attention ou vos doigts finiront par être teints en jaune vif.
23. Papaye
la papaïne est une enzyme de la papaye qui peut aider votre corps à décomposer les aliments plus complètement, ce qui entraîne moins d'inconfort gastro-intestinal. Heureusement pour nous, cela se traduit également par moins de ballonnements. Ce fruit tropical est un excellent choix lorsque vous vous sentez ballonné.
24. Ananas
L'ananas contient une enzyme appelée bromélaïne , qui, tout comme la papaïne dans la papaye, peut aider à la digestion, en particulier la digestion des protéines. La digestion lente des protéines peut souvent entraîner des gaz et des ballonnements, donc accélérer ce processus peut être un véritable gagnant anti-ballonnement.
25. graines de chia
graines de chia sont de minuscules graines croquantes qui sont principalement constituées de fibres, ce qui les rend idéales pour la digestion. Dans l'eau, ils se dilatent et prennent une comme un gel texture. Cette caractéristique des graines de chia les rend idéales pour soulager naturellement la constipation et les gaz et ballonnements qui l'accompagnent souvent.
26. Eau de coco
L'eau de noix de coco est très hydratant car il contient des électrolytes comme le potassium et le magnésium qui peuvent aider à équilibre des fluides . Cela en fait la boisson idéale lorsque vous vous sentez un peu ballonné, car elle peut aider votre corps à éliminer l'excès de sel et de liquide.
27. Raisins
Raisins , qui sont pleins de fibres et d'eau, sont la chose parfaite à grignoter lorsque vous êtes ballonné et misérable. Attention : le vin n'a pas le même effet. Désolé, les amis.
28. Bleuets
Myrtilles , comme les fraises et les framboises, sont riches en fibres et en eau et relativement faibles en sucre. Cela les rend idéales pour réduire les ballonnements, surtout si vous les combinez avec du yogourt probiotique et des graines de chia riches en fibres.
29. Poires
Les poires ont longtemps été recommandées pour soulager la constipation chez les bébés et les enfants, et heureusement, il en va de même pour les adultes. Ils sont riches en fibres et assez hydratants, ils peuvent donc aider à soulager les ballonnements liés aux problèmes digestifs ou à la rétention d'eau.
30. Pho
Pho (« fuh ») est une soupe de nouilles vietnamienne qui regorge de bouillon savoureux et riche en électrolytes. Comme la soupe poulet et nouilles, elle contient souvent des légumes riches en fibres. Vous voudrez limiter le sel dans votre pho, mais sinon, prenez des baguettes et éliminez les ballonnements.
31. Yaourt
Le yaourt est la quintessence nourriture probiotique . Vérifiez les étiquettes et choisissez des yaourts qui regorgent de bactéries vivantes bonnes pour votre intestin. Incorporer du yogourt dans votre alimentation régulière peut aider à améliorer votre digestion, de sorte que vous ne vous sentirez pas aussi souvent constipé, gazeux ou ballonné.
32. Pommes
Les pommes tirent leur croquant de l'eau qu'elles contiennent, mais elles sont également riches en un type de fibre appelé pectine . La pectine se transforme en gel en présence de liquide, ce qui peut aider à améliorer votre digestion en diminuant la constipation ainsi que les gaz et les ballonnements qui l'accompagnent souvent.
33. Aubergine
L'aubergine est pleine d'eau, elle est donc très hydratante et peut aider à éliminer l'excès de sel et de liquide. Il contient également un peu de fibres, il peut donc servir de prébiotique apaisant pour les intestins. Il a une texture quelque peu charnue et fait un excellent ajout aux sautés.
Voici une liste de recettes d'aubergines pour vous aider à démarrer.
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34. citrouille
La citrouille est riche en fibres et en humidité et relativement pauvre en amidon et en sucre – et toutes ces qualités en font un parfait antidote contre les ballonnements. En raison de sa teneur en fibres, il est idéal pour soulager les gaz, les ballonnements et la constipation.
Essayez d'utiliser de la citrouille en conserve dans les soupes, les smoothies, les flocons d'avoine et les produits de boulangerie.
35. Melon miel
Comme sa cousine la pastèque, le melon miel est principalement composé d'eau, il est donc très hydratant et constitue un excellent fruit à grignoter après avoir trop consommé de sel. Il contient également un peu de fibres qui peuvent aider à soulager les ballonnements dus à des problèmes digestifs.
7 aliments qui provoquent des ballonnements
Par contre, voici les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Certains de ces aliments (comme les haricots, 'le fruit musical') provoquent des ballonnements dus aux gaz, et d'autres provoquent des ballonnements dus à leur teneur en sodium, ce qui peut vous faire retenir l'eau.
- Haricots et légumineuses. Les haricots et les légumineuses peuvent être difficiles à digérer car ils contiennent oligosaccharides — un type de fibre qui résiste à la digestion jusqu'à ce qu'elle atteigne le gros intestin, provoquant des gaz et des ballonnements.
- Sodas. Les boissons gazeuses sont pleines de bulles, elles peuvent donc provoquer une accumulation de gaz dans votre tube digestif, entraînant des ballonnements.
- Alcools de sucre. Alcools de sucre sont sucrés et sans calories, mais ils peuvent être difficiles à digérer pour de nombreuses personnes, entraînant des gaz, des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée.
- Fast food. La restauration rapide est chargée de sel, ce qui est l'un des principaux responsables des ballonnements, car il vous oblige à retenir l'eau.
- Plats surgelés ou en boîte. Comme la restauration rapide, les repas surgelés et en boîte sont très riches en sel et permettent à votre corps de retenir plus de liquide comme une éponge.
- FODMAP. Oligo-, di-, et monosaccharides et polyols fermentescibles (c'est une bouchée, non ?), alias FODMAP , peut causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements chez certaines personnes. De nombreux aliments sont classés comme FODMAP, et vous devriez absolument demander l'aide d'un diététicien si vous avez besoin d'aide pour planifier un faible en FODMAP diète.
- Du blé. Pour de nombreuses personnes atteintes Intolerance au gluten ou sensibilité, le blé peut être un aller simple pour Bloatsville et peut également causer d'autres problèmes digestifs. Les effets de l'intolérance au gluten peuvent aller de légers à plus graves, et les personnes atteintes de la maladie cœliaque présentent souvent les symptômes les plus importants. Parlez à votre médecin si vous pensez avoir des problèmes avec le gluten.
Conseils bonus pour soulager les ballonnements
Vous cherchez d'autres moyens de vaincre le ballonnement? Voici quelques astuces pour éviter les ballonnements :
- Prenez un probiotique supplément, qui peut aider à équilibrer vos bactéries intestinales et à réduire les gaz.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et aider à combattre les effets d'un repas salé.
- Exercice régulier. Même un exercice léger peut favoriser une digestion plus saine, réduire la constipation et les gaz.
tl; dr
- Recherchez des aliments à forte teneur en eau ou en fibres pour aider à soulager les ballonnements.
- Les haricots, les sodas, les alcools de sucre, les aliments salés, les FODMAP et le blé peuvent provoquer des ballonnements.
- Buvez beaucoup d'eau, faites de l'exercice régulièrement et prenez un probiotique pour éviter les ballonnements avant qu'ils ne commencent.