Découvrez Votre Nombre D'Anges
Même les rats de gym les plus dévoués peuvent bénéficier de nouvelles idées. Nous avons rassemblé 32 des entraînements les plus populaires de l'histoire de Greatist en une seule liste conviviale. Mieux encore, il est parfait pour les utilisateurs de toutes formes, tailles et niveaux de condition physique.
Pas d'équipement ? Aucun problème. Vous voulez essayer les kettlebells ou les sacs de sable ? Nous avons des idées pour vous. Des haltérophiles aux coureurs, en passant par les randonneurs, les yogis et les nageurs, nous avons tous les types couverts. Lisez la suite pour 32 entraînements approuvés par Greatist, parfaits pour la prochaine fois que vous irez au gymnase, au studio de yoga ou au grand air.
Échauffement et mobilité
Photo : BuiltLean
Anna Stuart, un autre monde
1.Échauffement dynamique du corps entier de BuiltLean
L'échauffement est une partie cruciale de tout entraînement, mais les étirements statiques peuventen faitréduireperformance. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des mouvements dynamiques qui simulent les exercices que vous effectuerez, comme les options de poids corporel sans équipement dans cet échauffement de Marc Perry.
deux.La routine d'étirement que tous les employés de bureau devraient faire
Flash info : Rester assis pendant de longues périodes peutde graves ravagessur nos corps. En plus de se lever et de prendre quelquesréunions à pied, essayez cette routine d'étirement à votre bureau pour un dos et un corps plus forts et plus sains.
3.Notre routine de roulement de mousse ultime
Ces dernières années, le laminage de mousse est reconnu pour son efficacité danspréparer le corps à l'exercice- et même réduire les douleurs liées à l'exercice. Consultez cette infographie pour un guide de roulement en mousse qui préparera les muscles de la tête aux pieds.
Aucun équipement requis
Illustration par Shannon Orcutt
Quatre.Le circuit complet des dortoirs
Même si vous n'êtes pas un étudiant occupé, cet entraînement sans équipement est parfait pour tous ceux qui recherchent une transpiration rapide sans quitter la maison. Travaillez à travers les exercices pour un circuit cardiaque et stimulant qui vous coupera le souffle (dans le bon sens!).
5.L'entraînement de poids corporel de 30 minutes sans gymnastique
Cette infographie a été un succès et nous savons pourquoi : conçue par Greatist ExpertsKelvin GaryetRob Sulaver, la routine défie tout le corps et développe l'explosivité avec quelques grands mouvements pliométriques.
6.L'entraînement avancé sans gymnastique au poids du corps
Si vous cherchez à faire passer l'entraînement au poids du corps au niveau supérieur, ne cherchez pas plus loin. Conçu par Greatist ExpertJonathan Angelilli, ce circuit comprend des mouvements sérieux, tels que des pompes en poirier. C'est l'une des routines les plus difficiles que nous ayons jamais essayées.
7.Le «Scientifique» Entraînement de sept minutes
Des chercheurs de Floride ont fait des vagues ce printemps lorsqu'ils ont annoncé un «idéal» circuit de poids corporel de sept minutes qui répond à toutes les suggestions d'exercices de base énoncées par l'American College of Sports Medicine (ACSM). Le rédacteur en chef de Greatist Fitness, David Tao, l'a mis à l'épreuve et a tiré des conclusions surprenantes sur ce combo très médiatisé de 12 mouvements de poids corporel.
8.Deskercise tout au long de la journée
Parfois, il peut être difficile de tenir une longue séance d'exercice. Mais nous pouvons faire beaucoup pour réduire l'impact d'un mode de vie sédentaire en étant plus actifs tout au long de la journée de travail. Découvrez ces 33 idées pour bouger plus (et même faire de la musculation) au travail.
9.L'entraînement de poids corporel de 30 minutes pour renforcer les fessiers
Quand il s'agit de fessiers forts et sexy, personne ne le fait mieux queKellie Davis. L'entraîneur, l'auteur et l'écrivain contributeur Greatist connaissent une chose ou deux sur la construction de petits pains, et cette infographie vous aidera sur la voie de la domination arrière.
Force et puissance de tout le corps
dix.Le moyen préféré d'un récepteur NFL Wide pour développer l'explosivité
Curtis Williams, star du football devenu entraîneur, propose ses exercices de sprint et de vitesse préférés pour vous faire bouger RAPIDEMENT.
Onze.Entraînement de force testé par Greatist pour les débutants
Conçues par les entraîneurs Anja Koschak et Damien Bourbeau et testées par l'équipe Greatist, ces routines fonctionnelles sont parfaites pour ceux qui se lancent dans l'entraînement en force (oudosdans la balançoire).
12.Guide de remise en forme de Reddit
Commentateurs, méfiez-vous des trolls ! D'accord, alors peut-être que Reddit n'est pas si effrayant - en fait, leur communauté de fitness peut être un endroit assez encourageant et informatif pour les débutants et les pros. Dans cette infographie, nous avons travaillé avec certains des meilleurs utilisateurs de fitness de Reddit pour combiner les meilleurs conseils d'exercices du site en une seule ressource pratique, avec de nombreuses suggestions d'entraînement.
la femme de Dennis Edwards
13.Entraînement Kettlebell pour les débutants
Ils sont ronds, ils sont lourds et ils apparaissent dans de plus en plus de gymnases à travers le pays. Si vous souhaitez commencer avec les kettlebells, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vous balancer, puis suivez notre routine adaptée aux débutants. Vous cherchez plus de mouvements pour pimenter les choses? Nous avons22 autres exercices de kettlebell kick-ass.
14.L'entraînement ultime au sac de sable pour tout le corps
Entraîneur Jon-Erik Kawamoto conçu cette séance d'entraînement pour nous. Les mouvements de renforcement musculaire utilisent un sac de sable (qui peut êtrefait à la maisonbon marché) pour beaucoup de résistance. Il suffit d'un seul équipement pour vous mettre sur la bonne voie vers une excellente forme physique.
quinze.L'entraînement ultime de la bande de résistance de 30 minutes
Les bandes de résistance sont un excellent moyen de donner un nouveau défi à vos muscles et nous avons 33 mouvements pour les utiliser à bon escient. Pas d'humeur à mélanger et assortir? Faites défiler jusqu'au bas de l'article, où nous décrivons un circuit approuvé par des experts pour la force de tout le corps.
16.Intro de Jordan Syatt à l'entraînement conjugué
Grand ExpertJordan Syattest un powerlifter accompli, et il attribue une grande partie de son succès à la méthode conjuguée de Westside Barbell. Découvrez la logique derrière ce modèle d'entraînement et obtenez la routine de quatre jours de Syatt conçue pour les débutants qui cherchent à devenir forts rapidement.
17.Le guide Greatist pour obtenir cette première traction
Le pull-up est l'un des meilleurs exercices existants, mais il peut être difficile à maîtriser pour ceux qui découvrent l'entraînement en force. Nous avons la routine pour tout le corps qui vous fera pendre comme un singe plus tôt que prévu.
18.Les entraînements de Jon-Erik Kawamoto pour vous préparer à tout
Dans un autre article invité de Jon-Erik Kawamoto, l'entraîneur et ancien coureur vous guide à travers quelques routines de base pour développer la conscience corporelle et la force.
19.Guide de Tony Gentilcore pour le dépannage de la force
C'est l'un de nosformateurs incontournablesdeux années consécutives, et il est facile de comprendre pourquoi : Tony Gentilcore est tout simplement l'une des personnes les plus intelligentes dans le domaine du fitness. Dans ce billet d'invité, il examine certains des facteurs de base qui empêchent les gens de devenir plus forts et fournit un exemple de modèle pour traverser les plateaux.
vingt.Entraînement de parc d'équipe de Greatist
Lorsque Greatist a frappé East River Park à New York l'été dernier, nous avions besoin d'une séance d'entraînement pour se débarrasser de la rouille du bureau. Heureusement, l'entraîneur Loi Rog est venu avec une routine de tueur qui nous a fait transpirer au soleil.
vingt-et-un.La séance d'entraînement Greatist Playground
La jungle gym n'est pas réservée qu'aux enfants. Ces barres et bancs sont également parfaits pour toutes sortes de mouvements de poids corporel. Cet entraînement complet du corps fera battre votre cœur et vos muscles se fatiguer plus vite que vous ne pouvez le dire 'Marco Polo'.
22.L'entraînement ultime à la corde à sauter pour tout le corps
Le plus gros obstacle pour les débutants en sauteur est la coordination mais, avec un peu de pratique, presque tout le monde peut devenir une bête de corde à sauter. Découvrez à quel point la corde peut être efficace avec cette séance d'entraînement de 10 minutes idéale pour le conditionnement physique en déplacement.
Entraînement par intervalles
Photo: Bigstock 2. 3.Le guide du débutant pour l'entraînement par intervalles
Ce n'est un secret pour personne que nous sommes de grands fans de l'entraînement fractionné. Nous avons écrit cet article pour le rendre accessible à tous. Entraînez-vous en une fraction du temps et récoltez des bénéfices encore plus importants avec des exercices de haute intensité !
24.Le guide complet de l'entraînement par intervalles
L'un de nos articles les plus populaires de tous les temps, cette infographie détaille trois protocoles d'intervalle super efficaces.
25.Formation Tempo pour les cyclistes
Montez sur le vélo stationnaire pour un entraînement par intervalles de tueur de l'American Council on Exercise qui améliorera également vos compétences sur la route.
26.Routines Tabata à essayer aujourd'hui
Le fameux fractionnement de repos de 20 secondes sur 10 secondes du Dr Tabata est devenu synonyme d'entraînement à haute intensité, et il peut en fait être utilisé avec toutes sortes de mouvements. Faites le plein d'idées ici.
27.Le fondateur de Greatist vous guide à travers son entraînement par intervalles préféré
Derek Flanzraich détaille sa routine d'intervalles de prédilection pour un entraînement cardiaque de la première à la trente minutes.
28.Entraînement par intervalles d'Adam Bornstein pour une perte de graisse plus rapide
Auteur, entraîneur et célébrité du fitness polyvalentAdam Bornsteinrevisite Tabata pour une routine d'intervalles plus efficace que jamais.
29.Entraînement par intervalles dans la piscine
Vous pensiez que nager était fastidieux ? Détrompez-vous. Cela ne transformera personne en Michael Phelps du jour au lendemain, mais cet entraînement de l'American Council on Exercise rendra la natation à nouveau amusante (et plus difficile que jamais).
Yoga et Pilates
30.La séance d'entraînement de Pilates Core-Blasting de 10 minutes
Prenez un tapis et bougez (et roulez et planchez) avec cet entraînement conçu par un instructeur de Pilates Sarah Ruback .
31.Yoga sur la route
Voyager ne signifie pas forcément se serrer comme une valise trop remplie. Restez souple avec cette infographie détaillant quelques poses de yoga adaptées à la route.
Wiki Blake Griffin
32.La routine de yoga réparatrice pour soulager le stress
Après tout cet exercice, il peut être utile de se détendre. Nous avons la routine pour apaiser l'esprit et le corps.
Quels sont vos entraînements préférés que vous avez vus sur Greatist ? Un type dont vous aimeriez en voir PLUS ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!