Découvrez Votre Nombre D'Anges
Que vous soyez obsédé par le pudding de chia ou que vous en entendiez parler pour la première fois (oh mec, êtes-vous partant), le plat magique qui peut être mangé à la fois pour le petit-déjeuner ET le dessert est un concurrent de premier plan dans le délicieux et sain catégorie collations.
Non seulement c'est incroyablement simple à assembler - mélangez deux à quatre ingrédients, jetez au réfrigérateur pendant la nuit, et le tour est joué ! – mais c'est aussi une option de préparation idéale pour les personnes qui ne peuvent tout simplement pas être dérangées le matin.
Encore mieux? Il existe des tonnes de recettes de pudding aux graines de chia, ce qui signifie que vous ne vous en lasserez jamais (du moins, nous ne l'avons pas fait). Envie de quelque chose de riche ? Préparez le petit pain collant, la joie d'amande ou le pudding au chocolat mexicain.
Plutôt fan de fruits frais ? Essayez les saveurs mangue noix de coco ou pomme cannelle. Il existe même des options matcha et super-vertes pour ceux qui aiment ce type de santé.
Graines de chia - les mêmes choses magiques qui transforment les animaux de compagnie en topiaires germés envahis par la végétation ( ch-ch-ch-chia ! ) – se sont retrouvés sous les projecteurs de la santé ces dernières années pour une bonne raison.
Celles-ci graines de superaliments sont riches en fibres, protéines, oméga-3, calcium, potassium et magnésium.
Et bien qu'il soit simple de les ajouter dans des smoothies ou sur des salades, nous préférons les ajouter à des recettes qui ont le goût d'un dessert, mais qui sont secrètement saines. Ne vous inquiétez pas, ils ne vous feront pas germer des plantes dans des endroits inattendus.
Recettes faciles de pouding au chia à 3 et 4 ingrédients
1. Pudding aux graines de chia à la framboise
Image de bien Fariné
Seuls trois ingrédients composent cette friandise sucrée. Cette recette est délicieuse telle quelle, mais elle est facile à personnaliser avec un fruit différent ou une garniture de noix concassées. Les framboises sont riches en fibres, donc celle-ci est aussi copieuse.
deux. Pudding aux graines de chia protéiné à l'ananas
Image par La famille et la maison saines
Quelle que soit la période de l'année, procurez-vous une sensation de plage avec ce pudding à l'ananas. Avec seulement quatre ingrédients - graines de chia, poudre de protéine, ananas et lait d'amande - c'est la quintessence de la facilité. Utilisez votre poudre de protéine de vanille préférée et votre ananas en conserve si frais est hors saison.
3. Pudding de chia au chocolat et framboises
Image de Maria Ushakova
Pourquoi conserver le chocolat noir et les framboises pourLa Saint-Valentinquand peut-on les manger tous les jours ? Bonus : Cette recette est bien plus saine que la gourmandise moyenne des Fêtes.
Mélangez simplement du chocolat noir fondu avec du lait de coco ou tout autre lait non laitier, puis mélangez des framboises et une autre tasse de lait avec les graines de chia. Superposer les deux mélanges et garnir de chocolat râpé et de baies fraîches. C'est ce que nous appelons la romance.
Quatre. Pudding aux graines de chia au chocolat et beurre de cacahuète
Si Reese's nous a appris quelque chose, c'est que PB + chocolat = amour. Obtenez les deux saveurs dans ce pudding facile. Les dattes Medjool ajoutent de la douceur et des fibres, et le beurre d'arachide - ou votre beurre de noix préféré - donne au pudding juste la bonne touche de noix sans maîtriser le chocolat.
5. Pudding à la crème de noix de coco aux graines de chia
Ce pudding super simple a le même goût que la tarte à la crème de noix de coco et ne nécessite pratiquement aucun travail de préparation. Prenez quatre ingrédients - graines de chia, vanille, lait de coco et miel - mélangez et laissez-les reposer au réfrigérateur.
Garnir de flocons de noix de coco avant de servir. Assez bon pour être un dessert mais assez sain pour un petit-déjeuner à emporter ? Parfait.
6. Pudding à l'érable et aux graines de chia
C'est incroyable ce qu'un petit-déjeuner copieux que quatre ingrédients peuvent créer. Sucrez vos graines de chia et votre lait d'amande avec du sirop d'érable, puis laissez-les se réchauffer au réfrigérateur jusqu'à ce qu'ils atteignent une consistance semblable à celle d'un pudding.
Le matin, faites griller les noix quelques minutes jusqu'à ce qu'elles soient légèrement grillées. Vaut les quelques minutes, vraiment ! Saupoudrez ces mauvais garçons sur le dessus pour des graisses saines et profitez-en.
Recettes de pudding de chia aux fruits
7. Pudding de graines de chia à la crème d'orange
Image de Simple Roots Bien-être
Crème glacée ? Plus comme dreamicle. S'en tenir à cinq ingrédients simples (et des garnitures facultatives), c'est une recette que vous pouvez préparer en un clin d'œil - de plus, vous avez probablement tout le matériel sous la main. Mélangez-les simplement ensemble, placez-les au réfrigérateur et garnissez d'autant d'ajouts croustillants que vous le souhaitez.
Nous adorons les flocons de noix de coco grillés, les noix de pécan et les cerises séchées !
8. Pudding pomme cannelle et graines de chia
parler de mariage au début d'une relation
Si vous êtes fan de tarte aux pommes, vous allez adorer ce dessert en pot Mason. Nous apprécions cette recette parce que vous pouvez la préparer la veille et vous réveiller avec quelque chose de sain et de délicieux - un gagnant dans nos livres.
9. Pudding grenade vanille cannelle graines de chia
Si les grenades ne figurent sur votre radar que pendant les vacances, il est temps de commencer à manger ce pudding. La base de vanille est formidable en elle-même, mais en ajoutant de la fraîcheurgraines de grenadeapporte une touche de couleur, ainsi que des antioxydants et des fibres.
dix. Fresh mango coconut chia seed parfait
Image de Gastronomie Végétarienne
Vous dites parfait, nous disons par-tay (dans votre bouche). Ajoutez des mangues fraîches coupées en dés à une base à base de lait de coco, de graines de chia, de noix de coco râpée et de sirop d'érable.
Avec un regain d'antioxydants, suffisamment de fibres pour vous rassasier pendant des heures et un goût qui rivalise avec le fro-yo, vous pouvez simplement abandonner les parfaits au yogourt achetés en magasin pour de bon – une bénédiction pour votre santé et votre portefeuille.
Onze. Pudding aux graines de chia Foster Bananes
Bananes caramélisées et sirop d'érable au rhum épicé ? Nous parlons maintenant. Les bananes sont améliorées dans cette recette, tranchées et sautées avec du sirop d'érable, de la muscade, de la cannelle et du rhum. Le parfum à lui seul vous séduira.
12. Pudding végétalien aux graines de chia triple baies
Parfois classique et simple est le meilleur. Mélangez vos graines, le lait de votre choix et la vanille, plus un édulcorant, si vous le souhaitez. Laissez reposer toute la nuit, puis garnissez avec les baies dont vous avez envie. Tous viennent avec une grande bienfaits pour la santé et saveurs à gogo.
13. Pudding de pina colada au chia
Obtenez le goût d'un cocktail sans alcool avec ce pudding crémeux. Faire sauter des flocons de noix de coco et de l'ananas dans un soupçon de cassonade et de beurre est un must pour des fruits encore plus sucrés et plus de saveur. Faites celui-ci pour le dessert ou une gâterie de fin de soirée.
14. Pudding de graines de chia à la lavande et aux bleuets
Image de Tasty Miams
La plupart d'entre nous ont l'habitude de renifler la lavande, de ne pas la manger, mais les bourgeons sont le complément parfait aux myrtilles dans ce pudding sucré. Bien que celui-ci nécessite un peu de travail de préparation supplémentaire pour infuser le lait de coco avec la fleur, cela en vaut vraiment la peine lorsque vous vous réveillez le lendemain matin et plongez.
quinze. Tasses de chia au gingembre et aux agrumes avec pistaches et baies de goji
Mettez un peu de piquant dans votre démarche avec ce pudding gingembre-agrumes. Le jus et le zeste d'orange se marient à merveille avec le gingembre, mais nous aimons vraiment l'ajout de baies de goji, qui peuvent aider protéger contre la grippe . Ensuite, il y a les pistaches vertes croquantes pour un peu plus de fibres et de protéines.
16. Pudding de graines de chia aux amandes et fraises
Plutôt que de garnir votre petit-déjeuner de baies, réduisez en purée le lait d'amande et les fraises dans le mélangeur pour une saveur intense de baies tout au long de votre pudding. Mélangez-le avec du chia et du miel pour plus de douceur et de la vanille pour un petit quelque chose en plus.
17. Pudding de graines de chia au citron avec des baies fraîches
Image d'Inspired Edibles
Avec du citron et une pincée de menthe fraîche, ce pudding peut avoir assez de piquant pour vous réveiller sans café. Et il contient du yogourt grec pour un pouvoir protéique supplémentaire, vous gardant rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
Recettes de pudding au chocolat et au chia
18. Pudding de graines de chia au chocolat et à la grenade et à la noix de coco
Nous aimons quand des recettes simples donnent une grande saveur. Ce que nous aimons encore plus : des recettes que vous pouvez préparer à l'avance et manger sur le pouce .
Dans cette recette, les graines de chia trempent dans du lait de coco pendant la nuit et le pudding est garni de graines de grenade , du chocolat mi-sucré — nous préférons 70 pour cent de cacao — et de la noix de coco râpée le matin. Parlez d'un repas qui vaut la peine de se réveiller !
tasie lawrence chaud
19. Pudding aux graines de chia au café et au chocolat
Pourquoi boire votre café quand peut-on le manger ? Ce mélange de moka est délicieux et sain pour démarrer. Ici, nous adorons utiliser des éclats de cacao à la place de la poudre de cacao. Il donne une saveur légèrement amère de chocolat, plus de texture et est riche en antioxydants.
vingt. Pudding aux graines de chia aux amandes joyeuses
Ce n'est pas tout à fait la même expérience que de croquer dans une barre chocolatée, mais la saveur est là - et à partir de seulement quatre ingrédients !
L'utilisation de lait d'amande au chocolat noir signifie que vous n'avez pas besoin d'ajouter de cacao ou de sucre, tandis que les flocons de noix de coco grillés et les amandes riches en nutriments leur donnent le croquant et la saveur que vous attendez. Buh-bye, allée des bonbons.
vingt-et-un. Pudding mexicain aux graines de chia au chocolat
L'ajout de cannelle et d'une pincée de poudre de cayenne à ce pudding au chocolat augmente son facteur piquant et ses propriétés antioxydantes. Essayez ce pudding lorsque vous vous sentez très impertinent. Mélangez-le après avoir laissé les graines tremper pendant la nuit pour une consistance super crémeuse.
Recettes de pudding de chia à la citrouille
22. Pudding de chia à la citrouille et à la noix de coco
Image en mangeant de la nourriture pour oiseaux
Parce que vous ne pouvez jamais avoir trop de citrouille, nous avons dû l'ajouter à la liste. Le lait de coco entier le rend incroyablement riche, puis un filet de beurre d'amande le recouvre. Mais pas vraiment, car tout est fait d'aliments végétaux sains.
2. 3. Pudding de chia latte à la citrouille et aux épices
Image de Eat Something Delicious
Ce pudding a une longueur d'avance sur la moyenneépice de citrouillelatté. Non seulement c'est aussi bon que les trucs Starbucks, mais c'est aussi un petit-déjeuner complet.
Le café vous réveille, le lait de coco entier fournit des graisses saines et vous obtenez un peu de légumes de la purée de citrouille, ainsi qu'une touche de protéines des graines de citrouille.
Recettes de pudding de chia avec du yaourt ou du lait
24. Pudding aux bleuets et aux graines de chia
Tout comme nous les aimons seules, les graines de chia ont meilleur goût, garnies de baies douces et de morceaux d'amandes croquants. Vous aurez beaucoup plus de texture et de punch pour exciter vos papilles.
Comme pour tout pot Mason recettes, vous pouvez facilement le transporter au travail.
25. Pudding de graines de chia aux fraises
Image de très Culinaire
Bien que cette recette demande du yogourt ordinaire, yaourt grec rend tout meilleur. Cette recette nécessite également deux cuillères à soupe de sucre, mais nous l'échangeons plutôt avec du sirop d'érable.
Les ingrédients font un pudding riche et épais pour un goût classique du matin. Bien sûr, ce ne sont pas des crêpes, mais qui a le temps pour ça un jour de semaine ?
26. Pudding aux bananes et aux graines de chia au beurre de cacahuète
Image de la boîte à savon de banlieue
Amateurs de PB&B, nul besoin de pain pour savourer ce parfait accord de saveurs. Beurre d'arachide apporte près de 5 grammes de protéines par portion, et la recette en fait assez pour quatre portions et dure une semaine au réfrigérateur.
Qu'est-ce que tu attends? Faites ceci et vous n'avez pas à vous soucier de votre repas du matin pendant des jours.
27. Gâteau au fromage aux fraises Pudding aux graines de chia
Image de The Foodie et The Fix
Ce « cheesecake » regorge de protéines sérieuses grâce au fromage cottage. C'est aussi un crémeux fou aussi. Garni de fraises fraîches, il satisfera votre dent sucrée à tout moment de la journée.
28. Pudding de chia super vert
Image de coquelicots et papayes
Les verts obtiennent enfin l'attention qu'ils méritent. De smoothies verts àproduits de boulangerie infusés de courgettesau bon vieux pudding, il est sûr de dire que les légumes ont bon goût dans presque tout - et cette recette ne fait pas exception.
Avec une base à base de banane, de yogourt grec, de lait d'amande, d'épinards et de graines de chia, ainsi qu'une garniture de baies fraîches (le granola a aussi bon goût), vous aurez un petit-déjeuner équilibré composé de glucides, d'antioxydants, de protéines et de fibres.
Recettes de pudding de chia avec matcha, chai, herbe de blé ou chanvre
29. Pudding de graines de chia au matcha
Matcha, un thé vert puissant, est super tendance — et super savoureux. Saupoudrez simplement un peu de poudre dans votre pudding pour une note terreuse (mais pas 'Je mange de l'herbe'). Et vraiment, pouvez-vous résister à cette couleur vert vif ?
30. Pudding de chia vert effrayant
Si vous aimez le jus vert, vous allez adorer ça ! Ce qui est le plus effrayant dans le pudding de chia, ce n'est pas sa couleur ou sa facilité de préparation, c'est à quel point il est nutritif et délicieux.
La poudre de chanvre apporte des acides gras oméga-3, tandis que l'herbe de blé - c'est vrai, ce n'est pas seulement pour les shots ! - a des niveaux élevés de phytonutriments.
31. Pudding chai chia à la vanille
Essayez de dire chai chia 10 fois plus vite. Et pendant que vous y êtes, essayez cette recette simple. Inspiré de l'une de nos boissons au thé préférées, il satisfera ces envies sucrées sans entraîner de surcharge en sucre.
Bonus: Il est fait avec de vrais trucs (cannelle, gingembre, cardamome, clous de girofle et poivre noir) et garni de crème fouettée à la noix de coco pour le garder végétalien.
aliments riches en protéines
Ouf! Quelle liste. Nous sommes sûrs que nous vous avons inspiré pour continuer à manger du pudding au chia sain pour le petit-déjeuner, les collations et le dessert tous les jours et lors d'occasions spéciales. Mais avant de partir, nous avons un autre pudding inclassable pour vous. Oui, il y a un pudding de chia à la pâte à gâteau.
32. Pudding de chia à la pâte à gâteau
Image par perspective comestible
La plupart des pâtes à gâteaux ne sont pas sans gluten et végétaliennes, mais celle-ci vaut certainement la peine d'être essayée et peut vous faire abandonner définitivement votre habitude de pâte à frire.
Sucré avec des dattes, du sirop d'érable et de l'extrait de vanille, et gonflé de beurre d'amande, d'avoine et de graines de chia, ce pudding vous donne l'impression que chaque jour est votre anniversaire.