30 activités de soulagement du stress à essayer absolument pour se détendre et se détendre rapidement
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Effets négatifs du stress
Ne pas prendre soin de votre santé mentale est tout aussi nocif pour votre bien-être général que fumer, ne manger que de la restauration rapide tous les jours et sauter le sommeil. Ne pas trouver d'activités utiles pour gérer votre stress peut entraîner des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, une prise de poids, une calvitie et de l'acné. Il a également été lié à la dépression et à l'anxiété.Être « stressé » ne semble pas si grave quand on est plus jeune, mais en grandissant, être capable de gérer le stress devient essentiel pour fonctionner dans la vie de tous les jours. Si vous ne savez pas comment vous détendre et vous déstresser, vous aurez du mal dans presque tous les aspects de votre vie.
Déterminez ce qui vous stresse
Une publication partagée par Zoé Océan (@summersapphires) le 22 mai 2018 à 11h47 PDT
On est tous passé par là. Vous passez la journée; vous n'êtes en colère contre rien. Vous passez rapidement d'heureux à détester la couleur du soleil, mais vous ne savez pas pourquoi. Vous savez que ce n'est pas lié aux hormones, vous avez beaucoup dormi, vous avez bu votre café pour la journée, puis ça vous frappe. Vous pourriez être stressé à propos de quelque chose sans même vous en rendre compte. Souvent, au cours de nos vies exceptionnellement trop chargées, nous perdons la trace de ce qui cause même le problème.
Alors la seule chose à faire est de prendre du recul et de penser à votre journée. Que dois-tu faire? Y a-t-il quelque chose qui vous saute aux yeux et que vous CRAIGNEZ de faire ?
Une fois que vous avez compris ce qui vous a stressé, il est beaucoup plus facile de trouver un moyen de simplifier toute l'épreuve, vous pourriez même rendre cette chose amusante !
Aborder le stress
Si vous recherchez des activités amusantes et de soulagement du stress sur Google, vous obtenez une taille unique très générique pour tous les résultats. Mais vous n'allez pas aborder toutes les situations de la même manière. Les réponses les plus courantes sont de s'organiser, de méditer/de faire du yoga, de trouver un passe-temps amusant, de boire une tisane ou de faire de l'exercice... ce sont toutes d'excellentes techniques, mais elles ne s'appliqueront pas à toutes les situations. Nous avons décidé de décomposer 30 activités de soulagement du stress en fonction des facteurs de stress auxquels elles s'appliquent le mieux afin que vous puissiez gérer votre stress rapidement, facilement et parfois même de manière amusante !
Stress relationnel
Pot de nuit 1-Date
Il est très facile de se laisser entraîner par les choses que nous « devons » faire dans une relation. Parfois, il est nécessaire de prendre un recul bien mérité, de s'éloigner de tous les facteurs externes de notre vie et de s'amuser avec celui que l'on aime. Il existe de nombreuses façons de procéder, mais la plus simple est d'écrire plusieurs activités que vous et votre partenaire aimez faire sur des morceaux de papier et de les mettre dans un bocal. Ensuite, une fois par semaine, une fois par mois, ou juste à chaque fois que vous réalisez que la majorité de vos conversations ont tourné autour de la coordination du dîner et de l'assurance que le chiot arrive à temps à la garderie, vous pouvez sortir le bocal et aller avec tout ce que vous obtenez !
2-Prenez du temps pour vous
Oui, à l'opposé de ce que nous venons de dire.Il est important de ne pas perdre de vue qui vous êtes en tant que personne. Si vous avez passé beaucoup de temps avec votre partenaire, il est important de prendre le temps de revenir à vos passe-temps et activités que vous aimez et qui n'impliquent peut-être pas votre proche. L'absence rend le cœur plus affectueux après tout.
3-Parlez-en
Si votre stress relationnel est en fin de compte lié à un problème spécifique qui s'est produit auparavant, parlez-en. Veillez à éviter les accusations et les déclarations absolues ou « VOUS ». Au lieu de dire 'Tu es toujours sur ton téléphone !
Qu'est-ce que tu fais!' essayez : « J'ai l'impression que le téléphone est plus important que moi, et cela me fait penser que mon temps n'a pas de valeur, et donc que je ne suis pas recherché ».
4-Faire l'acte
La dopamine est le plus grand soulagement du stress, quel est le moyen le plus simple et le plus naturel d'introduire la dopamine dans votre corps ?
Le tango horizontal.Cette méthode peut être appliquée à de nombreuses situations, mais il est essentiel de souligner que s'agiter avec elle n'est pas la résolution du PROBLÈME qui cause le stress, cela aide simplement à se débarrasser du stress assez longtemps pour se concentrer sur la cause du problème avec la tête claire et la concentration.AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Cette méthode est réservée aux adultes. Descendre dix pieds avant d'être « prêt » ne fait qu'augmenter le stress à long terme.
Soulagement du stress lié à l'argent
Une publication partagée par ArgentDemande (@moneyrequest) le 20 mai 2018 à 23h11 PDT
5-Définir un budget
C'est assez facile et relève de la catégorie « s'organiser ». Répertoriez toutes vos factures mensuelles récurrentes et vos revenus. Si vous êtes stressé par le fait de ne pas avoir assez d'argent, vous pouvez soit réduire vos dépenses non essentielles, soit augmenter vos revenus.
Cela peut être difficile pour la plupart des adultes et des étudiants, car votre temps est déjà presque épuisé.
6-Trouvez un passe-temps relaxant et lucratif
Si vous ne l'avez pas essayé, le tricot est incroyablement relaxant. La peinture est aussi toujours un moyen non seulement de décompresser mais aussi d'exprimer ce qui vous tracasse ! Si vous n'êtes pas artistique et que vous possédez une tablette ou un ordinateur, vous pouvez utiliser n'importe quel logiciel pour vous lancer dans le graphisme !Des sites Web comme Upwork, Freelancer et Fiver sont tous d'excellentes sources pour trouver des emplois simples et gagner de l'argent rapidement ! Lorsque tout le reste échoue, vous pouvez toujours parcourir la section Craigslist Gigs !
7-Profitez au maximum de vos revenus
Partout, les adultes vous diront à quel point il est difficile d'étirer votre argent. Faire des choses simples comme apporter votre déjeuner au lieu d'acheter tous les jours, acheter des articles en gros et éliminer les achats inutiles.
8-Vendre rapidement vos déchets dans les groupes Facebook locaux
Il y a un million de façons de vendre vos affaires en ligne de nos jours. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, la liste est longue. Il a été prouvé scientifiquement que les espaces encombrés causent du stress, donc en plus d'aider à soulager l'anxiété liée à l'argent, le simple fait de se débarrasser de vos jeans de première année ou des vêtements de votre ex qu'il n'a pas demandés après six mois ; aidera aussi à soulager le stress!
couronne de tresse hollandaise cheveux courts
Devoirs scolaires
Une publication partagée par Nathalie - Sydney, Australie (@urbanmissplanner26) le 21 mai 2018 à 7h16 PDT
9-Définir un calendrier pour le soulagement du stress causé par le chaos
Planifier votre journée et vous y tenir peut aider à éliminer le stress en limitant le «facteur de chaos» dans votre vie quotidienne.Vous n'avez pas besoin de planifier votre vie à la minute près, mais en réservant du temps pour des choses comme étudier ou discuter avec un ami chaque semaine, vous pouvez vous assurer que vous vous accordez du temps pour vous détendre. S'habituer à planifier des choses comme étudier ou travailler sur un projet à la fois, et prendre du temps pour vous-même vous aidera à éviter de paniquer lorsque vous réalisez que vous avez un devoir à rendre à huit heures du matin, ou un rendez-vous chez le médecin pour lequel vous n'avez pas demandé de congé de mon travail.
10-Faire une liste
Parfois, la meilleure façon d'organiser rapidement vos diverses tâches et activités est simplement de les lister. Trouvez un système pour conserver la liste dans les notes de votre téléphone, ou téléchargez une application qui vous permet d'accéder au menu sur divers appareils ou de vous en tenir au bon vieux papier et stylo. Bullet Journaling est une excellente option pour les étudiants afin de les aider à gérer les horaires et les délais des cours, les événements sociaux et les objectifs de bien-être.
11-Faites une pause dans les activités stressantes
Demandez à n'importe quel ancien étudiant ; Parfois, il est tout aussi productif de faire une pause que de parcourir cette pile de fiches. Pendant votre pause, prenez le temps de faire quelques poses de yoga de base. Si vous regardez cet écran d'ordinateur depuis longtemps, il est important de vous étirer au moins toutes les heures environ pour éviter tout problème à long terme.
12-Visualisez votre objectif pour un soulagement instantané du stress
Est-ce que rédiger des papiers, feuilleter des fiches et travailler avec MyMathLab vous stresse complètement ? Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devez les faire. Si vous êtes un étudiant pré-med, visualisez-vous en utilisant les informations que vous apprenez pour sauver la vie de quelqu'un pendant que sa famille regarde. Le stress se transformera en vous mettant en colère et irrité, en étant motivé et prêt à affronter le monde !
Soulagement du stress au travail
13-Commencez votre matinée du bon pied
De nombreux adultes sont stressés par le travail tout au long de la journée. Que leurs activités quotidiennes soient axées sur le travail indépendant ou en groupe, chaque emploi a ses défis. Trouver une bonne routine matinale peut vous éviter d'arriver au travail déjà stressé ! Essayez de partir quelques minutes plus tôt au travail pour éviter la circulation, ou prenez un bon petit-déjeuner chaque jour. Ou commencez chaque journée en lisant un chapitre du nouveau livre, ou une routine d'entraînement de 5 minutes.
14-Trouvez une citation de motivation à vivre
Lorsqu'une activité spécifique vous fait soudainement passer de l'énervement à la colère au travail, en prenant une grande inspiration et en vous disant « Inspirez. Expirez ». Passez.' Certains autres mantras couramment utilisés sont « Je mérite de vivre en paix ». et 'La vie est trop courte pour être en colère.' Tout pour aider à maintenir ces niveaux de stress bas - et à rester centré.
15-Séance de Micro-Méditation
Pour compléter votre mantra, utilisez le souffle « Sweet 16 ». Inspirez pendant quatre secondes puis expirez pendant quatre secondes, en élargissant votre ventre. Concentrez-vous sur ce que ressent votre corps à chaque inspiration et expiration, plutôt que sur ce qui vous met en colère ou vous stresse. Faites cela pour un total de quatre cycles d'inspiration/expiration.
16- Soyez un adulte : laissez tomber le café, passez à la tisane
Le café contient une substance merveilleuse appelée caféine. La caféine est un stimulant, si vous êtes déjà légèrement stressé, ajouter du café au mélange ne fera qu'empirer les choses. Mais demandez à n'importe quel étudiant ou humain, il n'y a rien pour remplacer ce moment où la première gorgée de café chaud touche votre âme. Herbal Tea ne contient pas seulement assez de caféine pour étouffer ces fringales ! La lavande ou le thé à la menthe sont tous deux connus pour avoir des propriétés relaxantes, tout en vous donnant également la sensation de chaleur et d'agitation qui vous manque avec le café.
Activités pour réduire le stress lié aux problèmes de santé
17-Excersize
Que vous décidiez de vous entraîner seul ou en groupe, l'exercice améliorera non seulement votre santé mais libérera également des endorphines, qui réduisent le stress ! Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
18-Manger sain
C'est un défi pour les étudiants et la plupart des adultes. Il y a tellement d'informations contradictoires sur ce qui est « sain » de nos jours. Parlez à un médecin ou à un nutritionniste pour déterminer quel plan vous convient le mieux. Ne prenez pas la majeure partie de vos conseils de santé sur Pinterest et évitez les festins à la mode et les régimes drastiques.
19-Obtenez 8 heures de sommeil
Aussi un défi pour les étudiants et la plupart des adultes. Lorsque vous n'obtenez pas la quantité de sommeil recommandée pour votre âge, votre corps en souffre. Et si vous stressez votre corps, vous allez aussi stresser votre esprit ! La meilleure nouvelle est que toutes les activités recommandées ici vous aideront à réaliser cette activité !Rangez vos appareils 1h avant de vous coucher, et évitez les siestes et la caféine après 15h. Si vous avez des difficultés à vous endormir, ne vous concentrez pas sur le nombre d'heures qu'il vous restera, levez-vous et lisez un livre. Lavez la vaisselle qu'il vous restait pour le matin ou faites de légers étirements et réessayez. Dormir ne devrait pas être stressant, alors fixez-vous simplement la barre des 8 heures comme objectif !
20-Écrivez un script d'inquiétude pour les activités stressantes
De quoi êtes-vous le plus stressé/inquiet ?Réservez 15 à 30 minutes et concentrez-vous sur ce qui vous a stressé. Maintenant, prenez un peu de temps et écrivez à ce sujet. Votre écriture doit inclure une sensation de chacun de vos cinq sens. Cette méthode est fréquemment utilisée pour traiter l'anxiété réelle, et dans ce traitement, il est recommandé de répéter l'écriture jusqu'à ce que l'inquiétude disparaisse.
21-Traitez votre état
Cela peut être évident, mais la meilleure méthode pour soulager le stress causé des problèmes médicaux - corrigez le problème !
Événement ou projet spécifique
Une publication partagée par • Pages de mariage de luxe • (@wedding.pages) le 20 mai 2018 à 9h43 PDT
22-Commencer un journal
Planification d'un mariage avez-vous stressé? Finales? Gros projet au boulot ? Dépensez 3 $ et obtenez un petit carnet et faites un journal. Lorsque vous vous retrouvez hyper concentré sur l'événement ou la date limite, déterminez ce que vous devez faire. Utilisez-le pour suivre vos objectifs. Doodle sur l'événement. Gardez les contacts répertoriés, peu importe. Le meilleur soulagement du stress est parfois de simplement sortir les choses de votre tête.
23 poteaux de but
Pour les objectifs à long terme pour lesquels vous ne serez pas en mesure d'éliminer le stress rapidement, définissez ce que l'on appelle des « postes d'objectif » ou des mini-objectifs menant tous à la réalisation d'un objectif majeur. Cela rendra l'objectif global plus accessible à atteindre et vous empêchera d'avoir l'impression de faire tourner les roues.
24-Rendre la préparation amusante
Ceci est spécifiquement pour le stress causé par les projets à forte intensité de main-d'œuvre. Besoin de remplir 250 invitations ? Ou avez-vous six semaines de vocabulaire sur des cartes flash ? Organiser une soirée! Les activités stressantes sont toujours plus tranquilles en groupe !
25-Déléguer les tâches pour les activités de groupe
Comme tout étudiant ou professionnel déteste la plupart des projets qui doivent être réalisés en groupe. La plupart durent plusieurs semaines, alors évitez le stress au départ et déléguez les tâches du projet au début. Enregistrez-vous chaque semaine pour vous assurer que tout le monde fait son poids !
Je n'arrive pas à comprendre quel est le problème
Une publication partagée par Alexandra Marie (@thepracticalpine) le 20 mai 2018 à 17h54 PDT
26-Pratiquer la pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience, c'est être au bon moment et vous aide à devenir plus en phase avec ce qui se passe avec vous - à la fois physiquement et mentalement. Il se concentre également sur l'acceptation. Le stress est causé par des choses que nous ne pouvons pas contrôler, ou pour lesquelles nous nous jugeons et que nous ne pouvons pas réparer de toute façon.
Wiki Jon Voight
27-Méditation régulière
Que vous décidiez de méditer seul, d'utiliser une bande guidée ou de méditer en groupe, vous ressentirez immédiatement une diminution du stress. Vous avez simplement besoin de trouver une position plus confortable, la plupart des étudiants débutants en pratiques de méditation choisiront de s'allonger sur le dos et de se concentrer sur la respiration pendant environ 30 minutes. En vous concentrant sur quelque chose d'aussi essentiel que la respiration, vous videz efficacement votre esprit !
28-Éviter les gens en colère
Les étudiants et les jeunes adultes seront familiers avec l'expression « couper quelqu'un » avec l'utilisation de mèmes. Mais éviter les personnes négatives fera des merveilles pour votre niveau de stress. C'est plus facile à dire qu'à faire si la personne est un membre de la famille. Vous n'êtes pas obligé de les supprimer complètement, mais définissez simplement la norme selon laquelle vous ne tolérerez pas de commentaires négatifs spécifiques sur vous-même ou sur les autres.
29-Détente musculaire progressive
C'est un peu différent d'un simple plan de méditation. Là où le but de la méditation est de se concentrer sur rien, la relaxation musculaire progressive est censée vous concentrer uniquement sur ce que vous ressentez.Tout d'abord, vous avez besoin d'un endroit calme pour vous sentir à l'aise. Il est recommandé de pratiquer lorsque vous êtes pleinement éveillé et le plus stressé afin de ne pas vous endormir. Assurez-vous de retirer vos chaussures et de porter des vêtements confortables.Appliquez une tension sur un groupe musculaire spécifique, inspirez et serrez aussi fort que vous le pouvez. Serrez UNIQUEMENT les muscles sur lesquels vous vous concentrez et comptez jusqu'à cinq. Ensuite, expirez et détendez ces muscles. Concentrez-vous sur la différence entre les deux sensations.Cela ne traite pas nécessairement le facteur de stress, mais si votre corps est détendu, il sera beaucoup plus facile de se détendre mentalement.
30-Surmonter le perfectionnisme
Celui-ci n'est peut-être pas rapide ou facile, mais il apportera certainement le plus grand soulagement. De nombreuses écoles proposent des groupes pour aider les élèves qui ont historiquement été hétérosexuels. Les élèves ne parviennent pas toujours à obtenir ce score parfait de 100. Le collège est censé être un défi! A=Parfaitement ! L'expression « Vous n'êtes qu'un humain » n'est pas devenue populaire sans raison !
Conclusion
Le stress est un fait normal de la vie - bon et mauvais stress.Peu importe le stress que vous avez dans votre vie, faites de votre mieux pour trouver un exutoire et laissez ce stress disparaître, ou à la fin, il vous consumera et peut créer des effets à vie.