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La préparation des repas est une stratégie qui permet de manger plus facilement des repas sains et faits maison tout au long de la semaine. C'est pourquoi nous gardons toute la préparation des repas courte et douce - et parfois épicée.
Ces faciles, préparation de repas sains les recettes ne prennent que 30 minutes ou moins. C'est ce qu'est vraiment la préparation des repas : créer des repas nutritifs facilement et efficacement. De cette façon, ils sont prêts quand vous l'êtes.
Recettes de préparation de repas au poulet
1. Bocaux de rouleaux de printemps au poulet rapides et faciles
Vos plats à emporter sont aussi attrayants que savoureux avec ces nouilles en pot Mason (vous pouvez également les mettre dans d'autres récipients, mais cette façon est plus amusante).
Avec du poulet épicé au fond, des vermicelles de riz sur le dessus et des légumes frais pris en sandwich entre les deux, ils constituent une alternative plus saine et plus rafraîchissante aux rouleaux de printemps frits.
deux. Salade de pâtes au poulet au sésame pour la préparation des repas
Les salades de pâtes sont une évidence pour la préparation des repas : elles durent quelques jours et les saveurs s'améliorent encore à mesure que les ingrédients se mélangent.
Vous aimerez encore plus la vinaigrette au sésame sucrée et acidulée de ce plat le quatrième jour que le premier.
3. Wraps de poulet épicés aux arachides
Même en comptant le temps de cuisson du poulet, cette recette se réalise en 20 minutes chrono. Placez la viande râpée dans des tortillas avec une salade de brocoli et une sauce aux arachides épicée à la sriracha et retirez quatre déjeuners de votre liste de choses à faire cette semaine.
Recettes de préparation de repas de dinde
Quatre. Boulettes de viande glacées au miel et à la sriracha
Ces boulettes de dinde faciles à cuire sont glacées dans une sauce sucrée et épicée. Préparez-en 40 comme composant protéiné savoureux de votre repas à préparer.
Congelez-les ou conservez-les au réfrigérateur pour les utiliser tout au long de la semaine. Garnissez les salades, les céréales, les pâtes ou le riz au chou-fleur ou glissez-les dans un pita de blé entier.
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5. Poêlée de dinde aux haricots verts fumés
Manque de temps et de courses ? Tournez-vous vers ce repas à la poêle à cinq ingrédients pour gagner des heures dans les jours à venir. Des haricots verts surgelés, de la salsa en pot et un sel paprika-ail-basilic rehaussent la dinde hachée.
Recettes de préparation de repas de boeuf
6. Boeuf vietnamien et légumes en riz
Pas besoin d'attendre que le riz cuise avec ce repas lorsque vous avez des légumes surgelés en riz pour garder le temps de préparation court (et la lumière du nombre de glucides).
Garnissez le lit coloré de faux grains de tendres morceaux de bœuf et conservez la sauce hoisin aux arachides séparément pour arroser le tout lorsque vous êtes prêt à creuser.
7. Bols de préparation de repas à tacos salsa verde
Cette recette donne huit portions et est une bonne utilisation des restes de riz brun ou de riz de chou-fleur ou de quinoa cuit rapidement.
Il n'y a pas de guac ou de fromage dans ces bols à emporter, et vous ne les manquerez même pas - la salsa verde, le cumin et l'origan donnent au bœuf haché beaucoup de saveur Tex-Mex.
8. Salade niçoise de steak de Dijon
La préparation des repas devient (sorte) gourmande avec cette salade de steak simple mais raffinée. Tant que vous gardez la vinaigrette, les légumes et la viande séparés jusqu'au moment de manger, vous pouvez profiter d'un déjeuner ou d'un dîner de style bistro plusieurs fois par semaine.
9. Wraps de boeuf épicés au cumin
Croquez ces petits pains croustillants dans une garniture de bœuf épicée. Les wraps de laitue comme ceux-ci sont conçus pour la préparation des repas. Gardez les feuilles et la garniture séparées jusqu'à l'heure du repas, afin qu'il n'y ait aucune chance que les feuilles deviennent détrempées.
Recettes de préparation de repas de fruits de mer
dix. Salade de thon en préparation de repas
Nous sortons généralement une boîte de thon lorsque nous manquons de temps. Mais préparez une salade de thon à l'avance et la vie devient encore plus facile. Dans cette version, il est garni de tomates fraîches et d'œufs durs dans votre boîte à lunch.
C'est ainsi que le thon nature devient un vrai repas. (Je parie que vous n'avez pas remarqué qu'il n'y a pas de pain.)
Onze. Morue et légumes au four
Oui, la morue est adaptée à la préparation des repas. Une fois cuit, vous pouvez le conserver au réfrigérateur pendant quelques jours… s'il dure aussi longtemps.
Cette formidable recette à un plat donne quatre portions, ce qui peut être un dîner spécial pour deux suivi du déjeuner du lendemain.
12. Tilapia et légumes sains de casserole de feuille
Avoir des restes de riz brun est essentiel pour en faire un repas complet en 30 minutes. Si vous n'en avez pas, les filets de poisson rôtis et les légumes se marient aussi bien avec des céréales à cuisson plus rapide comme le quinoa.
13. Préparation de repas de nouilles de courgettes teriyaki aux crevettes
Les courgettes spiralées en font une salade sous forme de nouilles. Les crevettes et les légumes sont jetés dans un glaçage maison. Nous réduisons la quantité de miel à 1 cuillère à soupe pour éviter que le plat ne devienne une bombe à sucre accidentelle.
14. Bols de saumon cuit au barbecue au miel
Le quinoa cuit en moins de la moitié du temps que le riz fait, c'est donc un excellent candidat pour la préparation des repas. Ici, les graines moelleuses et riches en protéines sont garnies de centrales nutritionnelles comme le saumon, l'avocat et les graines de citrouille.
Recettes de préparation de repas végétariens
quinze. Bols de préparation de repas sains
Revenez à l'essentiel avec ces bols de préparation de repas simples et directs. Appelant des rangées soignées et colorées de légumes, de pois chiches, de quinoa et de feta, cette recette sans cuisson permet de manger facilement l'arc-en-ciel.
16. Sauté de légumes pour la préparation des repas
La clé de ce gain de temps est de préparer tous les légumes en même temps, vous serez donc prêt à remuer un mélange grésillant en quelques minutes tout au long de la semaine. Ce blogueur a sélectionné des contenants non plastiques pour la préparation des repas et le transport au bureau.
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17. Bols de préparation de repas à la grecque avec salade de chou frisé et quinoa
Cette salade végétarienne vous sourit. Massez le chou frisé dans une vinaigrette citron-huile d'olive et superposez-le sur du quinoa moelleux. Ajoutez ensuite des concombres croquants, des olives savoureuses, de la feta salée, du houmous crémeux et des pois chiches entiers.
Garnir d'aneth frais et de quartiers de citron. Leurs saveurs vives vous rendront heureux de manger cette salade satisfaisante 3 jours de suite.
18. Préparation de repas pour bol de burrito au tofu
Sofritas chipotle, écartez-vous ! Le mélange de tofu épicé dans ces bols à burrito pour la préparation des repas est plus savoureux et plus sain, et sa préparation ne prend que 15 minutes. But!
De plus, comme la recette fait assez pour cinq repas, le coût par repas n'est qu'une fraction de ce que vous paierez dans un fast-food.
19. Bols de fajitas au quinoa
Le quinoa est la source de protéines de ces fajitas végétaliennes. L'assaisonnement Fajita et le pepperoncini en pot sont des raccourcis intelligents qui rehaussent la saveur de ce bol de bonté.
vingt. Pâtes one-pot aux tomates séchées et aux pois chiches
Vous avez des options avec cette recette en un seul pot. Soit combiner tous les ingrédients de la sauce à l'avance pour que tout ce que vous ayez à faire soit de les jeter dans une casserole avec des pâtes chaudes à l'heure du dîner, ou préparer le tout le dimanche soir et le répartir dans des récipients individuels.
En bout de ligne
Passer toute la journée à préparer des repas appartient au passé. Avec ces recettes, vous aurez de la nourriture dans votre assiette (et prête pour le reste de la semaine) avant la fin de l'épisode Netflix que vous regardez. C'est ce qu'on appelle vite.