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Votre corps : perdez du poids maintenant
Donc, vous regardez votre corps dans le miroir tous les jours depuis des mois maintenant. Vous n'êtes pas sûr de la façon dont le poids est arrivé, mais vous êtes sûr qu'il doit disparaître. L'été est dans un mois et vous avez pris tellement de photos avant, vous êtes maintenant prêt pour la rémanence. Alors, comment vous motivez-vous d'abord à passer à l'action, deuxièmement, rester actif pour perdre du poids et troisièmement, ne pas perdre de poids pour profiter de votre nouveau corps ?La perte de poids n'est pas facile, et il est clair que les aliments que nous consommons ne permettent pas un poids santé. Nous nous retrouvons à grignoter au milieu de la nuit, à courir dans un restaurant de restauration rapide pour répondre à des besoins émotionnels et, enfin, lorsque tout le reste échoue, nous inventons des excuses pour nos mauvaises habitudes alimentaires. Dans une société qui se targue de tout surdimensionner, comment ne pas s'ennuyer avec les aliments sains que nous devons consommer pour rester à notre poids souhaité tout en gardant une idée consciente de ce que signifie être en bonne santé et avoir un bon poids.Perdre quelques kilos ne changera pas tant que garder une vision positive de notre corps et de notre esprit. Une chose pour garder une image corporelle positive est de comprendre que la perte de poids n'est pas une solution miracle. La perte de poids devrait être une décision interne que nous prenons tous afin de prolonger notre vie et de maintenir notre estime de soi. La perte de poids devrait également être un objectif final souhaité lorsque nous sommes sûrs que c'est tout ce dont nous avons besoin pour nous améliorer. En d'autres termes, la perte de poids ne doit jamais être faite pour satisfaire les besoins, les désirs d'un autre ou pour faire en sorte qu'un autre nous ressemble. Nous ne devrions désirer que perdre du poids parce que c'est quelque chose qui nous rendra tous heureux avec nous-mêmes.Commençons donc par le miroir.
Une publication partagée par @ gym_010 le 21 mai 2018 à 8h50 PDT
Un mois... Un miroir... Perdez-le
Vous vous réveillez tôt le matin et regardez-vous, que voyez-vous ? Pour la plupart des personnes souffrant de problèmes de poids, nous voyons ce que nous imaginons dans le miroir par rapport à ce qui s'y trouve réellement. Par exemple, il est important de se concentrer sur les zones clés du corps lorsque vous commencez un régime alimentaire pour perdre du poids. Le miroir, malheureusement, ne ment pas, mais nous devons d'abord ouvrir les yeux pour voir réellement ce qu'il y a là.Parlons de votre image miroir :Si vous vous tenez devant le miroir, vous souriez-vous, froncez-vous les sourcils ou vous mettez-vous en colère ? Croyez-le ou non, votre réponse émotionnelle à votre image joue un grand rôle dans votre plan de perte de poids, votre régime alimentaire et votre capacité à suivre un programme d'entraînement. Si vous vous souriez, est-ce condescendant ? Être honnête avec vos émotions envers votre image corporelle est important pour comprendre à quel point la perte de poids est importante pour vous. Vous avez peut-être commencé ce voyage avec un plan de perte de poids d'un mois en tête, mais avant de monter sur ce tapis roulant, enfilez ce pantalon de jogging ou achetez cette application ; vous devez d'abord être réel et honnête avec vous-même avec la façon dont vous voyez votre corps.N'oubliez pas que le miroir ne ment pas, et donc pour atteindre cet objectif de perte de poids en un mois, vous devez être honnête avec vous-même et ouvrir les yeux.
Les gymnases des hôtels sont toujours mes préférés car ils sont toujours vides
Une publication partagée par Miranda Thomas Merkley (@miranda.t.m) le 21 mai 2018 à 8h50 PDT
Comment perdre ces kilos en un mois ?
Si vous êtes honnête avec vous-même, vous savez que vous pouvez perdre ces 20 derniers kilos en un mois. Mais la vérité est que la plupart d'entre nous ne sont jamais honnêtes avec nous-mêmes. Alors, découvrons-nous dans les questions suivantes :1. Pensez-vous qu'un régime vous aidera à améliorer votre image de vous-même ?2. Qu'est-ce que l'alimentation signifie vraiment pour vous ?3. À quel point le régime alimentaire est-il important pour perdre du poids ?4. Si vous vous mettez au régime, pensez-vous que vous le maintiendrez plus d'un mois ?5. Quel est votre plan après la perte de poids ?6. Pensez-vous que vous serez capable de maintenir votre corps, votre poids et votre bonheur après la perte de poids ?7. Avez-vous pris vos photos avant et après ?8. Avez-vous un plan d'entraînement ?9. Dans quelle mesure pensez-vous que les plans d'entraînement sont importants pour la perte de poids ?10. Selon vous, qu'est-ce qui est le plus important, régime ou entraînement ?11. Aimez-vous les légumes ?12. Et les fruits ?13. En un mois, vous perdez tout le poids, et maintenant ?14. Comment voyez-vous votre vie une fois que vous avez perdu du poids ?15. Êtes-vous déterminé à perdre du poids ?Ces questions, si elles sont répondues correctement, seront le modèle de votre plan d'entraînement. En répondant aux questions, vous verrez où vous êtes faible, fort et ignorant. D'une part, la perte de poids nécessite plus que des plans d'entraînement et un régime alimentaire. Avant d'aller plus loin, discutons de chaque facteur clé de la perte de poids.
Une publication partagée par @ canadiende l'aventure le 21 mai 2018 à 8h50 PDT
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Régime : pour perdre des kilos en un mois
De toute évidence, il existe des millions de régimes alimentaires. Mais qu'est-ce qu'un régime exactement ? Selon Webster, un régime est défini comme les types d'aliments qu'une personne, un animal ou une communauté mange habituellement. Mais avec la société moderne, les régimes sont devenus des solutions temporaires aux problèmes de poids qui s'avèrent ne pas être orientés à long terme. Du régime à l'eau, au régime de famine, au régime de jus, au régime Atkins, à Jenny Craig et aux millions d'autres régimes, il est peu probable qu'une fois l'adrénaline passée, vous suivez le régime.Les régimes sont des plans de perte de poids temporaires ou à long terme. Ce que nous mangeons est important à considérer, cependant, les régimes ne se concentrent que sur la quantité que nous mangeons. Si vous êtes quelqu'un qui n'a jamais mesuré un repas ni même pensé, il sera difficile de suivre un régime une fois l'excitation passée. L'importance d'un régime n'est pas ce qu'il suit (faible teneur en glucides, faible en gras, etc.); mais à quel point vous vous sentez réussi une fois que vous l'aurez commencé.N'oubliez pas qu'avec les régimes, il est important de savoir que l'accent est mis sur les habitudes alimentaires à long terme. Vous êtes ce que vous mangez, malheureusement, et plus important encore, votre poids dépend de la quantité de nourriture que vous consommez. Les régimes fonctionnent tant que nous les suivons, mais il y a autre chose que les régimes font ; ils nous privent de la joie réelle qui accompagne la relation entretenue avec la nourriture. Alors, parlons maintenant de votre relation avec la nourriture.
Une publication partagée par Revivez le QG (@relivinternational) le 21 mai 2018 à 8h55 PDT
Nourriture : la clé pour perdre des kilos en un mois
Oh, chère bouffe, comment nous avons partagé une relation amoureuse qui a évolué au fil des ans. Oui, c'est vous, et c'est ainsi que vous pensiez autrefois à la nourriture, avant le désir de perdre quelques kilos le mois suivant. Comme nous en avons parlé plus tôt, le miroir arrête de vous mentir et vous ne pouvez tout simplement pas le supporter. Vous avez donc pris l'initiative d'élaborer un plan pour perdre ces kilos en trop en un mois. Que ce soit 5, 10, 20 livres qui vous pèsent, vous devez savoir que vous pouvez et que vous atteindrez votre objectif.Mais avant de discuter de votre succès futur, parlons de NOURRITURE. Notre copain pendant ces nuits tardives, notre copain de cinéma, notre compagnon de voyage, la nourriture la plus chère. La nourriture est cette chose vers laquelle nous courons tous pour nous réconforter. La nourriture, aussi amusante soit-elle, peut devenir une obsession dangereuse qui peut entraîner une mauvaise santé, l'obésité et même la mort. La nourriture est importante pour la nutrition et le maintien de la perte de poids, mais sans une éducation appropriée, la nourriture peut être maltraitée.Parlons donc de la nourriture et de la nécessité d'une bonne nutrition. Selon la FDA, une personne moyenne devrait consommer 2 000 calories par jour pour maintenir son poids, tout en consommant 1 500 calories par jour pour perdre en moyenne une livre par semaine. La diminution de l'apport calorique permet au corps de s'adapter et de perdre ces kilos en trop pour obtenir les résultats de perte de poids que nous désirons tous. Mais se concentrer uniquement sur les calories ne suffit pas. Nous devons également nous concentrer sur les types d'aliments que nous consommons.Pour l'entretien quotidien, une personne moyenne devrait consommer environ 300 g de glucides avec un régime de 2000 calories, ce qui représente 45% de votre alimentation quotidienne et 900 au total de votre équilibre calorique. Votre apport en matières grasses devrait représenter environ 20 à 35 % de votre apport calorique quotidien, soit environ 400 à 700 calories. Votre apport en protéines se traduira par un total de 65 g, soit 10 à 35 % de votre alimentation quotidienne, tout en produisant 200 à 700 calories. Bien sûr, vous devez augmenter et diminuer chaque portion lorsque vous atteignez le poids souhaité. Et plus important encore, au début de votre régime, vous voudrez peut-être augmenter l'apport en protéines tout en diminuant les glucides, car les protéines diminuent votre appétit, ce qui entraîne un apport calorique inférieur et une perte de poids plus rapide.Préparez-vous pour les résultats immédiats avant et après de vos nouveaux changements de repas.
Une publication partagée par Kim Phu (@cocokjm) le 20 mai 2018 à 18h23 PDT
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Entraînement : pour perdre des kilos en un mois
Les plans d'entraînement sont probablement la partie la plus facile pour perdre du poids. Les plans d'entraînement sont importants et essentiels pour maintenir votre plan de perte de poids et peuvent être essentiels en fonction de la forme de votre corps. La chose la plus importante concernant les plans d'entraînement est de découvrir quel plan vous appréciez le plus et comment il affecte votre corps. En ce qui concerne les plans d'entraînement, vous avez probablement entendu parler de cardio, cardio, cardio. Cependant, laissez-moi vous surprendre.Au fil des ans, de nombreuses femmes ont découvert que l'haltérophilie avait un meilleur résultat que le simple cardio. En fait, plus vous soulevez, plus vous perdez. Mais gardez à l'esprit que votre balance peut ne pas afficher de tels résultats, cependant, vous constaterez qu'après beaucoup de dévouement, votre corps changera et vous serez un peu plus près de cela après la photo. Ces kilos tombent plus rapidement avec l'haltérophilie et votre force et votre endurance augmentent.
Votre type de corps : y parvenir après la prise de vue
Votre type de corps est important lorsque vous essayez de perdre du poids. Oui, un mois semble un peu extrême, mais c'est faisable. Votre type de corps est quelque chose auquel vous n'avez peut-être jamais pensé, mais votre type de corps affecte votre perte de poids et la façon dont vous perdez réellement ces kilos. Il existe trois types de corps et selon le vôtre, perdre ces kilos peut être difficile. Discutons:1. Endomorphe :Le type de corps endomorphe semble plus gros, accumule des graisses plus lourdes et a peu de définition musculaire. Ceux qui ont le type de corps endomorphe semblent en blocs, ont des cages thoraciques épaisses, des articulations plus larges, des hanches et des membres courts. Le squelette d'un endomorphe est grand, avec une faible définition musculaire. Les types de corps endomorphes ont des difficultés à perdre du poids et doivent essayer de nombreux programmes d'entraînement avant de trouver le bon. L'inconvénient d'être un endomorphe est de garder votre motivation élevée tout en travaillant à perdre ces kilos.2. MésomorpheLe type de corps mésomorphe affiche une apparence liée aux deux autres types de corps. Il est facile pour le mésomorphe de développer rapidement une définition musculaire, d'avoir une plus grande structure osseuse et de faibles pourcentages de graisse corporelle. Le mésomorphe a une taille étroite, des articulations plus fines, des ventres musculaires longs et ronds, et trouve que les plans d'entraînement avec l'haltérophilie sont les plus bénéfiques.3. EctomorpheLe type de corps Ectomorph est la personne moyenne, avec une apparence maigre, un métabolisme élevé et la capacité de manger sans fin sans aucun gain de poids. Le type de corps ectomorphe ne lit probablement pas cet article, donc je ne développerai pas, car vous avez compris.Comme vous pouvez le voir, votre type de corps joue l'un des rôles les plus importants dans la perte de ces kilos. Pour perdre des kilos, et en un mois, vous devez prendre conscience de votre morphologie, et miser sur cela avec un plan qui stimule votre motivation à perdre du poids.
Une publication partagée par Kshama Dudpuri (@kshamadudpuri) le 20 mai 2018 à 18h25 PDT
3 façons simples et rapides de perdre 20 livres en un mois
Bon, je t'ai assez fait la leçon, allons droit au but.
Première étape : devenez réaliste sur la perte de poids
Donc, maintenant que vous avez fait toute la lecture, vous devez devenir réel. Vous pouvez devenir réel en examinant d'abord attentivement votre corps. Mettez-vous à nu, commencez par vos épaules, descendez le long de votre poitrine, votre ventre et vos cuisses. Maintenant, retournez-vous et regardez vos fesses, et maintenant vos jambes. Que vois-tu? Être honnête. Où s'accumule votre graisse ? Comprenez cela et vous serez en mesure de mieux comprendre le plan à venir.Rappelez-vous cette section de miroir. Eh bien, devenir réel nécessite un miroir, votre beau corps et votre objectif en tête. Si votre plan est de perdre plus de 30 livres, vous devez garder à l'esprit que cela nécessite un engagement d'environ cinq livres par semaine pour atteindre votre résultat de fin de mois. Pour devenir réel, vous devez être franc et honnête avec vous-même.Lorsque vous êtes réel avec vous-même, vous commencerez à voir la vérité de votre corps et commencerez à établir le régime approprié pour perdre ces kilos d'ici la fin du mois.
Une publication partagée par K A T I E M O R T O N (@katieemorton) le 21 mai 2018 à 8 h 42 HAP
Deuxième étape : nettoyez votre réfrigérateur et votre garde-manger
Désolé d'être la barrière des mauvaises nouvelles, mais vous saviez où cela menait après avoir lu la section alimentation de cet article. Alors, allons-y, nettoyons votre réfrigérateur. Au cours des dernières années, ces kilos ne se sont pas accumulés en raison de votre amour pour les fruits et les légumes. Nous ne prenons pas de poids excessif (livres) parce que nous mangeons correctement. La prise de poids ne devient un problème que pour ceux qui ne mangent pas correctement.Alors nettoyons ce réfrigérateur et ce garde-manger. Jetez tous les aliments contenant trop de sucre, de graisses, de glucides, etc. Oui, cela signifie que tous les aliments transformés surgelés doivent être jetés. Lorsque vous vous débarrasserez de la tentation, vous commencerez à reconnaître vos priorités et à vous rapprocher de vos objectifs. Une fois que vous avez ignoré tout le sucre, les graisses et les aliments transformés chez vous, il est maintenant temps de faire vos courses pour perdre du poids. N'oubliez pas que s'il ne pousse pas à partir de la terre, il ne vous aidera pas à perdre ces kilos en un mois.
Troisième étape : faire de l'exercice pour perdre du poids
Enfin, vous perdrez ces kilos en un mois grâce à l'exercice. N'oubliez pas que votre type de corps est prépondérant dans le choix de votre programme d'entraînement. Vous devez comprendre votre type de corps afin de choisir le bon régime d'entraînement pour une perte de poids durable et être prêt à ne pas perdre ces kilos en soulevant des poids.L'exercice est important, mais ce n'est peut-être pas la seule chose nécessaire pour perdre du poids. Afin de perdre du poids et d’y arriver après la photo, vous devez être prêt à faire de l’exercice pendant tout ce temps. Cela signifie pluie, neige, grésil, grêle, l'exercice est ce qui est important. Vous ne perdrez pas de kilos jusqu'à ce que vous vous en rendiez compte. Manger correctement entraînera une perte de poids, mais pour perdre les bons kilos et remodeler votre corps, l'exercice (le bon type d'exercice) est important pour vos résultats.
ne pas ressentir le meme d'amourUne publication partagée par CONCENTRER L'ATHLÉTISME (@focus.athletics) le 21 mai 2018 à 8h55 PDT
Un mois... Quelques livres... Vous avez ceci
Alors maintenant, vous êtes responsabilisé, vous avez non seulement décidé de perdre du poids, mais vous avez également les informations nécessaires pour aller jusqu'au bout. N'oubliez pas que la perte de poids est un jeu d'esprit. Vous devez penser à vos kilos (haha). Plus vous êtes à l'aise avec la perte de poids, plus vite vous perdrez les kilos. La perte de poids est un voyage personnel et pour perdre du poids, vous devez réaliser que le bonheur étant l'objectif final, vous obtiendrez des résultats plus rapides. Alors bonne chance!
