Découvrez Votre Nombre D'Anges
Courir semble assez facile : il suffit de prendre une paire de baskets et de mettre un pied devant l'autre, n'est-ce pas ? Eh bien, quiconque a eu du mal à parcourir un mile oumême les cinq premières minutes(oui, nous y sommes allés) sait que ce n'est pas si simple. Le concept de courir pour le plaisir ou même une activité sociale peut être mystérieux. Et établir un record personnel dans une course ? On dirait que c'est juste pour les pros.
Si vous avez déjà envisagé de rejoindre la tribu de coureurs en sueur et alimentée par les endorphines, mais que vous êtes même un peu intimidé àl'idée de courir un 5Kou comprendre ce que diable unfartlekc'est-à-dire que nous sommes là pour vous aider. Nous avons demandé aux coureurs chevronnés d'avouer les plus grosses erreurs qu'ils ont commises en tant que débutants dans le sport, afin que vous puissiez les éviter lorsque vous commencez à battre le pavé.
1. Seulement courir
Au cours de mes deux premiers mois de préparation au marathon, je n'ai intégré aucune autre forme d'entraînement que la course à pied. Mes jambes étaient constamment douloureuses et j'ai commencé à détester courir. J'ai réalisé que je devais courir moins et intégrer plus d'entraînements croisés dans mon emploi du temps. —Alyssa Arnold, marathonienne
2. Ne pas bouger après l'entraînement
Mon plus grand regret a été de m'affaler sur le canapé et de ne pas bouger après mes premiers 10K. Mes jambes sont devenues si raides que je pouvais à peine marcher pendant quelques jours et les escaliers étaient une torture. J'ai appris à faire circuler le sang en marchant, en faisant de légers étirements et en faisant rouler la mousse dans les heures qui suivent une course intense. Cela a vraiment aidé ma récupération! —Jen Batista, passionnée de course 5K et 10K s'entraînant pour conquérir le semi-marathon
3. Manger de nouveaux aliments avant une course
J'ai essayé un nouveau petit-déjeuner le matin d'une longue course. J'ai oublié d'acheter des bananes pour mon petit-déjeuner habituel de bagel, de beurre de cacahuète et de banane, alors j'ai improvisé. J'avais des crampes après les 45 premières minutes et j'ai vomi plus tard. —Christopher Lopez, multiple marathonien et co-leader de The Rise NYC
4. Être trop ambitieux
J'étais excité et je me suis inscrit à un semi-marathon avec quelques amis coureurs plus expérimentés, mais je n'étais pas suffisamment préparé et je ne me suis pas entraîné efficacement. Je me suis retrouvé avec des ampoules de la taille de petits enfants aux pieds. Je n'ai pas pu porter de chaussures pendant deux jours ! —Cali Lavey, coureur récréatif
5. Oublier de prendre des jours de repos
Trop m'entraîner et ne pas me reposer suffisamment m'a zappé pendant des mois. J'étais épuisé et mes niveaux d'énergie pour la course étaient à leur plus bas niveau. Depuis, j'ai appris à courir, à me reposer et à être patient plus que d'être dramatique et drastique. —Dominic Grossman, coureur professionnel pour Injinji
6. Ignorer votre formulaire
Je n'ai pas fait assez de travail de forme et de musculation jusqu'à ce que j'aie quelques blessures. Maintenant, je fais activement beaucoup d'exercices de forme et de renforcement des hanches et des fessiers pour équilibrer ma tendance naturelle à surproner. —Marnie Kunz, PDG de Runstreet et coach de course
7. Essayer de courir à chaque course
Quand j'ai commencé à courir, j'ai essayé de faire des relations publiques [exécuter un record personnel] chaque fois que je sortais et de faire du travail de vitesse sur le tapis roulant aussi souvent que possible. Cela a très bien fonctionné pendant quelques semaines, jusqu'à ce que j'aie une fracture de stress. —Ron, coureur depuis 14 ans
8. Journée de la jambe (ou de la hanche) à sauter
J'ai eu le syndrome IT Band tout au long de l'entraînement parce que je n'ai pas fait de renforcement des hanches. Lorsque j'ai essayé de continuer à courir avec mes hanches faibles, je me suis finalement retrouvé avec une fracture de stress dans le dos. En plus d'une bonne forme physique, l'entraînement en force est crucial. —Meredith Harclerode, double marathonienne
9. Croire que vos baskets sont immortelles
Je n'ai acheté qu'une seule paire de baskets pour m'entraîner pour mon premier marathon, pensant que leur forme s'était détériorée en fonction de la durée pendant laquelle vous les possédiez, et non du nombre de kilomètres que vous parcourez. Lors de ma dernière course d'entraînement de 20 milles, j'avais tellement d'enflure et de douleur aux pieds que j'ai dû m'arrêter. Après une IRM ordonnée par un médecin, j'ai découvert que mes baskets étaient 'mortes'. depuis plus d'un mois. J'ai alors eu le choix : courir le marathon avec des chaussures mortes ou en acheter de toutes neuves. J'ai opté pour de nouvelles chaussures, mais la prochaine fois que je m'entraînerai pour un marathon, j'aurai quelques chaussures en rotation ! —Kate Barry, quadruple finaliste de semi-marathon, unique finaliste de marathon
10. Refuser d'arrêter
Après des semaines à peine capable de courir à cause de la douleur du groupe informatique, je me suis aligné pour le marathon de San Diego. Quand je me suis retrouvé à boitiller à un rythme de 20 minutes par mile, j'ai toujours refusé de m'arrêter. J'ai pensé : ' Les coureurs n'abandonnent pas ; nous avançons ! » En raison de mon «alimentation à travers» jusqu'à l'arrivée, je n'ai pas pu courir pendant six mois. Maintenant, je sais qu'une course ou une course ne vaut pas des mois de frustration. —Amanda Brooks, huit fois marathonienne, entraîneure personnelle et auteur de Run to the Finish
11. Ne pas faire le plein avec précaution
J'ai couru une course de style militaire et j'ai apporté un paquet de glu pour le carburant. Il a explosé lorsque je l'ai ouvert à mi-course, ce qui a rendu tout collant et sentant la pomme aigre pendant huit kilomètres. Brut. —Lavey
12. Attendre que la douleur soit vérifiée
J'ai toujours été sportif et je n'ai jamais été gravement blessé, mais un jour j'ai ressenti une légère douleur au genou. Je l'ai ignoré pendant un mois jusqu'à ce que je réalise que j'avais du mal à mettre du poids sur ma jambe droite. Je suis finalement allé chez un médecin et j'ai découvert que j'avais un problème de bande informatique. Il a fallu quatre mois de physiothérapie hebdomadaire pour guérir. Je n'aurais pas dû attendre si longtemps pour le faire vérifier. J'ai mis un frein à mon entraînement, et ça a fini par prendre plus de temps à guérir. —Arnold
13. Suivre aveuglément les tendances
J'ai acheté des chaussures minimalistes sans savoir ce qu'était le minimalisme ; Je savais juste que les gens aimaient les chaussures. Que s'est-il passé? Vous l'avez deviné : j'ai fini par être blessé. —Utilisez TheRunningTroll sur LetsRun.com
14. Laisser votre liste de lecture devenir obsolète
La musique aide à définir le rythme de votre course et la rend plus agréable. Pour chaque course ou course difficile, j'ai appris que je devais mettre à jour ma liste de lecture pour pouvoir m'attendre à de nouvelles chansons qui m'aideront à aller jusqu'au bout. Chaque fois que j'oublie, je peux sensiblement voir mon rythme et mon attitude décliner. —Arnold
15. Ne pas s'hydrater correctement
J'ai décidé de sortir courir pendant la partie la plus chaude de la journée. A l'époque, je me disais que ce serait rafraîchissant de transpirer un peu, mais je n'apportais pas une hydratation adéquate. Je suis revenu me sentir complètement épuisé, déshydraté et fatigué. Si vous devez sortir courir par mauvais temps, portez une tenue appropriée et apportez suffisamment d'eau pour vous sentir fort. —Sarah Robertson, coordonnatrice de l'éducation marketing chez Precor et coureuse récréative
16. Ne pas le changer
Il m'a fallu six ans pour réaliser que je devenais meilleur en course à pied lorsque je courais sur de plus longues distances. J'ai commencé par courir sur des distances plus courtes et j'ai perdu quelques années à essayer de conquérir le mile. —Utilisateur X Trackster sur RunningAhead
17. Utiliser les mêmes chaussures pour chaque course
J'ai couru mon premier et unique marathon sur route avec une paire de chaussures de trail très structurées, surdimensionnées et coussinées. Je n'avais aucune idée de ce que je faisais, mais je pensais que j'avais besoin d'une protection supplémentaire pour sauver mes genoux. Avec le recul, je me rends compte pourquoi je me sentais lent et lent ! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
âge de Steven Roy
18. Penser que se reposer est suffisant
Vous pourriez aimer{{displayTitle}}Après avoir ressenti une douleur au genou droit lors d'un semi-marathon, je suis parti quelques semaines. Quand j'ai recommencé la formation à distance, j'ai eu le même problème. J'ai réalisé que je ne pouvais pas le réparer en me reposant simplement. Maintenant que je sais comment m'étirer correctement, la plupart de mes problèmes informatiques s'estompent. —Mary Rose, coureuse loisir et triathlète en formation
19. Ne pas vous familiariser avec l'itinéraire
Je me suis perdu et induit en erreur plus de fois que je ne m'en souviens, donc si quelque chose sonne mal ou semble faux, en particulier sur les sentiers, retournez là où les choses allaient bien et recommencez. —Michael Wardian, coureur pour Injinji
20. Traiter la course à pied comme les autres sports
Ma plus grande erreur a été de traiter la course à pied comme un entraînement de football : si je n'étais pas épuisé à la fin de l'entraînement, j'avais l'impression de ne pas travailler assez dur. Je courrais toutes mes courses à 80 % d'effort, ou l'équivalent de ce que j'appelle maintenant des courses tempo. Je ne m'échauffais pas au rythme ou ne me refroidissais pas efficacement. —Stadjack d'utilisateur à RunningAhead
21. Ne pas profiter des opportunités de relations publiques
Je ne frappais pas quand le fer était chaud. J'étais au sommet de ma forme physique pendant une période, et maintenant je regrette profondément de ne pas avoir essayé de faire des relations publiques à tous les niveaux. —Seth Ariel Green, ancien coureur universitaire de Division III
22. Ne pas valoriser les exécutions de récupération
Les courses de récupération doivent être effectuées à un rythme facile et modéré. Ma plus grande erreur au cours de mes premières années de course à pied a été de faire trop d'entraînements rapides et de laisser les courses individuelles se transformer elles-mêmes en mini-courses. —X Trackster
23. Oublier la crème anti-frottements
…..surtout «là-bas.» Lors de l'ultramarathon Ultra-Trail du Mont-Blanc, j'ai dû utiliser de la boue dans mes régions inférieures. —gardien
24. Ne pas tenir compte des mesures de sécurité
J'ai oublié de changer les piles de ma lampe frontale avant une course qui m'obligeait à courir dans le noir. Cela m'a coûté beaucoup de temps. —Michele Yates, ambassadrice de la course Ultimate Direction
25. Ne pas avoir de plan de sortie
J'ai fait une longue course sans carte de métro ni argent et j'ai fini par rester coincé sous la pluie sans aucun moyen de rentrer à la maison. J'ai dû m'asseoir et attendre que la pluie se soit suffisamment calmée pour voir. Une autre fois, je me suis perdu et j'ai fini par courir huit milles supplémentaires (!) parce que j'avais oublié ma carte de métro. —Kunz