24 façons intelligentes de moins stresser à propos de la technologie

Parmi les personnes au début de la vingtaine, celles qui utilisent beaucoup leur téléphone portable et leur ordinateur (définis par des critères tels que recevoir et répondre à au moins 11 appels téléphoniques ou SMS par jour) sont plus susceptibles de lutter contre la dépression et problèmes de sommeil , surtout s'ils considèrent cette technologie comme stressante en premier lieu Utilisation du téléphone portable et stress, troubles du sommeil et symptômes de dépression chez les jeunes adultes - une étude de cohorte prospective . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Médecine du travail et de l'environnement, Département de santé publique et de médecine communautaire, Université de Göteborg, Göteborg, Suède. BMC Public Health 2011 31 janvier; 11:66. Utilisation de l'ordinateur et stress, troubles du sommeil et symptômes de dépression chez les jeunes adultes - une étude de cohorte prospective . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Médecine du travail et de l'environnement, Département de santé publique et de médecine communautaire, Université de Göteborg, Göteborg, Suède. BMC Psychiatry 2012 Oct 22;12:176.. Et parfois, nous pouvons devenir si à l'aise avec le balayage et le tapotement quene pasavoir accès au numérique peut être une toute autre source d'anxiété. Une enquête menée auprès de résidents du Royaume-Uni a révélé que près de la moitié des personnes interrogées ont déclaré qu'elles seraient plus stressé s'ils ne pouvaient pas surfer sur le Web que s'ils étaient coupés de la télévision ou des services publics de base.

petite pataugeoire

Le pire, c'est que le stress ne disparaît pas forcément dès que l'on remet son iPhone dans sa poche. Les personnes qui se sentent dépassées par la technologie ont tendance à être plus insatisfait avec leur vie en général.

La bonne nouvelle est qu'il existe au moins 24 solutions à ces problèmes, et aucune d'entre elles n'implique de vivre comme un Luddite. Les e-mails, les SMS et les réseaux sociaux ne devraient pas nous rendre fous, ils devraient être des outils pour nous aider à nous connecter avec les gens quand et comme nous le voulons. Lisez la suite pour découvrir comment réduire le stress associé à la technologie moderne et n'oubliez pas de partager vos conseils préférés dans la section commentaires.

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1.Dormir bruyamment.
Arrêtez d'utiliser le téléphone et l'ordinateur quelques heures avant le coucher - la lumière des gadgets numériques peutinterférer avec notre capacitétomber et rester endormi. Quand il est enfin temps de faire la sieste, gardez ces gadgets quelque part hors de portée vous ne serez donc pas tenté de commencer à envoyer des e-mails ou des achats en ligne (ou textos de sommeil !) d'entre les draps. Pour mieux vous détendre, procurez-vous un livre ou un magazine (sur papier). Pouvons-nous suggérer Goodnight Moon?

deux.Faire connaitre.
Une fois que vous avez décidé de certaines règles de vérification des e-mails et des téléphones pour rester sain d'esprit, faire savoir aux autres à propos d'eux. Par exemple, dites à vos collègues, amis et famille que vous ne vérifierez pas vos e-mails ou ne retournerez pas les appels après 20 heures afin que personne ne panique en pensant que vous êtes MIA.

3.Facilité dans.
Nous sommes tentés de vous dire de laisser le téléphone à la maison toute la journée, mais nous n'essayons pas non plus de provoquer une série d'attaques de panique. Au lieu, abandonnez progressivement le numérique en plaçant d'abord le téléphone dans une autre pièce pendant quelques heures, puis en faisant des courses sans lui. Pour ceux qui craignent d'avoir besoin du téléphone en cas d'urgence, envisagez d'envoyer un SMS à un ami avant de quitter la maison pour lui faire savoir où vous allez afin que si quelque chose arrive, quelqu'un saura où vous trouver.

«vibrations fantômes» ou la sensation que notre téléphone vibre alors qu'il ne l'est pas, est un phénomène relativement nouveau. Nous pouvons marcher dans la rue lorsqu'une légère brise passe devant nous, et tout à coup, nous sommes convaincus que notre téléphone explose dans notre poche. Au lieu de cela, considérez garder le téléphone dans un sac à dos , où les vibrations ne peuvent être ni entendues ni ressenties.

5.Ferme-le.
Une fois que vous avez désigné ces périodes sans gadget, soyez encore plus audacieux et éteindre complètement le téléphone . (Oui, vérifier dans un restaurant sur Foursquare compte comme avoir le téléphone allumé.) À moins que vous n'attendiez un appel téléphonique ou un e-mail important, vous ne faites probablement que gaspiller la durée de vie de la batterie du téléphone en le gardant allumé tout le temps.

6.Affrontez les filtres.
La plupart des programmes de messagerie ont des options pour filtrer certains e-mails de la boîte de réception en fonction du destinataire ou de la ligne d'objet. Considérer tout filtrer sauf les messages relativement urgents (ex. mail du patron ), afin que les messages d'amis, de famille et de collègues ne remplissent pas la boîte de réception et ne nous détournent pas d'autres tâches sur lesquelles nous pourrions travailler. Quand il est temps de vérifier les e-mails (voir numéro un), entrez et vérifiez ces dossiers non urgents. Pensez également à créer des comptes séparés pour le travail et les e-mails personnels afin de ne pas être tenté de lire les derniers potins de votre meilleure amie au milieu d'une réunion du personnel.

7. Fermez les fenêtres. Nous pouvons penser que nous avons une durée d'attention illimitée, mais la recherche suggère que le multitâche est en fait préjudiciable à notre productivité. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, USA. Actes de la National Academy of Science USA 2009 Sep 15;106(37):15583-7.. De plus, le multitâche peut effectivement déclencher la libération d'hormones de stress. Dans la mesure du possible, restez calme et concentré en travaillant dans une seule fenêtre à la fois. (Donc, si vous écrivez, Microsoft Word doit être ouvert, mais pas le navigateur Web)

8.Ne traînez pas.
Une boîte de réception qui déborde n'est pas un endroit pour sortir. Lorsqu'un e-mail arrive, passer seulement trois secondes décider quoi en faire : répondre, supprimer, archiver ou ajouter son contenu à une liste de tâches. Cela vous fera gagner un temps précieux et un espace de réflexion pour les projets qui nécessitent en réalité beaucoup d'attention.

9.Décollage.
La recherche suggère prendre des «vacances par e-mail» ou quelques jours sans regarder la boîte de réception, peut réellement réduire le stress et augmenter la productivité. Essayez-le pendant un long week-end et assurez-vous de faire savoir à tout le monde que vous ne serez pas disponible. (Voir le numéro deux.)

dix.Appuyez sur pause.
Vous regardez un film, totalement plongé dans l'attraction romantique entre Ashton Kutcher et Natalie Portman, quand soudain l'envie de vérifier votre téléphone vous frappe. Avant de le sortir, arrêtez-vous et pensez à ce que vous allez gagner de vérifier, au lieu d'attendre que les tourtereaux se réunissent enfin (ou pas). Cette pause de cinq secondes est une excellente occasion de se rendre compte que l'actualisation de notre boîte de réception ne fera probablement pas une grande différence.

Onze.Être présent.
«la pleine conscience» est un grand mot à la mode ces jours-ci, mais le terme a beaucoup de signification à notre époque toujours accessible. Lors d'une conversation avec un ami ou un collègue, faire un effort conscient de prêter attention à ce qu'il/elle dit, au lieu d'écouter à moitié et de faire défiler à moitié Twitter. C'est une façon de s'assurer que nous tirons vraiment quelque chose de chaque interaction.

12.Prenez vos responsabilités.
Lorsque vous sortez avec un groupe d'amis, jouez au “ empilement de téléphones » Jeu . Chacun pose son smartphone au centre de la table, les uns sur les autres, et personne n'est autorisé à toucher la pile. La première personne à prendre son téléphone doit payer la totalité de la facture !

Voici un conseil qui nous a pris au dépourvu : la boîte de réception est pas le bon endroit pour unliste de choses à faire. Utilisez soit une application de création de liste, soit un stylo et du papier à l'ancienne, mais ne revenez pas constamment à la tête des e-mails de Medusa pour savoir quoi aborder ensuite.

14.Soyez technique.
Certes, la plupart des suggestions de cette liste impliquent de s'éloigner de nos gadgets. Mais la technologie moderne peut en fait être un excellent outil pour nous aider à rester calmes et concentrés. Il y a beaucoup de applications de gestion du stress là-bas qui rendent la relaxation sur le pouce assez simple.

quinze.Échangez l'écran.
La recherche suggère que nous sommes plus détendus lorsque nous regardons la nature à travers une vitre que lorsque nous regardons la même scène sur un écran d'ordinateur. Alors voyez s'il y a un endroit dans la journée où vous pouvez abandonner le numérique et aller au naturel. Par exemple : Vous aimez courir sur le tapis roulant en regardant la télévision ? Envisagez plutôt de courir dans un parc.

16.Prenez 20.
La technologie numérique n'est pas seulement une source de stress psychologique, elle peut aussi faire paniquer notre corps. À prévenir la fatigue oculaire , essayez la règle 20:20:20 : toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'ordinateur vers un objet à 20 pieds de distance pendant environ 20 secondes. C'est aussi un excellent moyen de se vider l'esprit et de se recentrer lorsque l'on se sent épuisé.

Photo de Mykalee McGowan17. Allez ergo.Comme si les e-mails et les appels téléphoniques n'étaient pas assez stressants, passer toute la journée penché à un bureau peut causer un grave inconfort physique. Nous parlons de maux de dos, de problèmes de cou et même de syndrome du canal carpien. Prévenez ces problèmes en apprenant à concevoir un poste de travail ergonomique (le terme sophistiqué pour un espace de travail sain et confortable).

18.Ajustez votre étude.
Ugh, je viens de perdredoncbeaucoup de temps sur Facebook. Ou ai-je? Ceux qui estiment que leurs habitudes de médias sociaux sont improductives se sentiront probablement frustrés chaque fois qu'ils visiteront leurs fils d'actualité. Essayez plutôt de considérer les médias sociaux comme un excellent moyen de se connecter avec les gens . (Après tout, psychologue et grand expertDr. Paul Zaka découvert que seulement 15 minutes de réseautage social augmentaient les niveaux d'ocytocine, la soi-disant «hormone de l'amour».) Voyez si ce changement d'état d'esprit vous rend plus heureux de la façon dont vous passez votre temps en ligne.

Ceux qui lisent cet article ont peut-être déjà vérifié leurs boîtes de réception et leurs fils d'actualité Facebook environ cinq fois chacun. Quand il est presque impossible de contrôler cette curiosité (et si quelqu'un me piquait ?!), essayez de télécharger un outil de productivité comme une application qui bloque certains sites Web pendant que nous travaillons.

vingt.Cachez les ennemis.
Ils publient des paroles de chansons Emo et se plaignent que personne dans ce monde ne les aime vraiment. Presque tout le monde a des amis Facebook qui sont juste beaucoup trop négatif , le genre qui donne l'impression de se vautrer dans la misère en parcourant notre fil d'actualité. Au lieu de vous déconnecter définitivement de Facebook, utilisez les sites préférences sournoises pour cacher les Debbie Downers. (Et ne vous inquiétez pas, ils ne le sauront jamais !)

vingt-et-un.Planifier à l'avance.
Nous avons tous été là : actualiser notre boîte de réception toutes les cinq secondes, faire glisser nos smartphones pour voir si quelqu'un nous a envoyé un message dans la dernière minute et demie. Pour éviter cette situation, prévoyez de vérifier les e-mails et les messages téléphoniques par lotstoutes les quelques heures. En attendant, voyez s'il est possible de mettre le téléphone en mode silencieux.

22.Va-t'en.
Les dernières années ont marqué l'essor de “ détox numériques ' et toutes sortes de retraites où les gens pratiquent lel'art de débrancher. Envisagez de vous rendre dans l'un de ces camps pour adultes et d'apprendre ce que c'est que de vivre les grands espaces sans fil Instagram.

2. 3.Laisse-moi tranquille.
Mais pas du genre chocolaté. Essayez de télécharger une application (telle que celui-ci ) qui émet un son spécifique (généralement une sonnerie ou une vibration) à des intervalles de temps préétablis, pour vous rappeler de rester attentif à tout ce sur quoi vous travaillez en ce moment. Le son peut également être un rappel pour méditer ou respirer profondément pendant quelques minutes.

24.Dis juste non.
Les flux Twitter, les murs Facebook et l'accès constant aux e-mails peuvent créer l'illusion que nous pouvons suivre tout ce qui se passe autour de nous. Mais les efforts pour rester au courant des nouvelles internationales ainsi que le calendrier de notre famille peuvent nous rendre fous. Essayez plutôt de accepter que ce n'est pas possible pour suivre absolument tout ce qui se passe dans le monde.

Bien que ces conseils soient utiles pour réduire le stress associé à l'utilisation quotidienne de la technologie, les dépendances à la technologie sont un problème croissant et nécessitent parfois un traitement plus sérieux. Selon psychologue et grand expertDr Michael Mantell, les symptômes de la dépendance à la technologie incluent la perte de la notion du temps ou la colère si votre temps en ligne est interrompu par des activités de la vie réelle ; se tourner vers des activités en ligne pour faire face au manque d'affection ou au sexe ; et des amis entendants dire qu'ils vous voient plus en réalité virtuelle que dans la vraie vie. Ceux qui soupçonnent qu'ils pourraient souffrir de ce genre de problèmes peuvent rechercher une thérapie cognitivo-comportementale, une thérapie familiale ou d'autres types de conseils. Dépendance à Internet : définition, évaluation, épidémiologie et gestion clinique . Shaw, M., Black, D.W. Département de psychiatrie, Université de l'Iowa Roy J. et Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, États-Unis. Médicaments du SNC 2008;22(6):353-65..

En général, aussi stressante que puisse être la technologie moderne, il est irréaliste de penser que nous pouvons nous en cacher pour toujours. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rester sain d'esprit, même lorsqu'il est branché.N'oubliez pas : la technologie ne nous stresse pas automatiquement. Tout dépend de la façon dont nous le gérons. Réorganisez donc votre espace de bureau, créez un calendrier de vérification des e-mails et sachez que la technologie est destinée à améliorer votre vie, pas à la gâcher !