Découvrez Votre Nombre D'Anges
Si l'exercice était facile, tout le monde le ferait. Mais en fait, seulement 60 pour cent des Américains font régulièrement de l'exercice, ce qui inclut les promenades et autres activités de loisirs. Mais il existe des moyens de franchir le mur invisible et de tirer la moindre goutte d'une séance d'entraînement. Lisez la suite pour des trucs et astuces, peu importe l'état d'esprit (culturistes et filles de yoga ressemblent!).
Vous pouvez le faire—Votre plan d'action
1. Répète après moi. Du Little Engine’s «Je pense que je peux, je pense que je peux» à une base «Ommmmmm»mantraspeut être la motivation nécessaire pour continuer à camionner’.
deux. Changer de rythme . Entraînement en circuit , une combinaison qui tue de cardio et de musculation, peut aider à briser la monotonie d'un long entraînement. Courez cinq minutes, puis laissez tomber et faites quelques pompes. Laver, rincer, répéter.
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3. Imaginez ceci. Visualisez les supporters en liesse ou franchissant la ligne d'arrivée pourfrapper un autre ensembleou tour. Ou allez-y simplement mentalement : imaginez que cet entraînement est l'équivalent des essais olympiques (pas grave).
Quatre. Travaillez avec un pro. Embarquez avec unentraîneur personnelqui jouera le sergent instructeur ou le type gentil et motivant (au choix !). Vous voulez toujours vous relâcher lorsque vous déboursez tout cet argent ?
5. Décomposez-le. Fixer des mini-objectifs quand les choses se corsent. Ce n'est pas une course de trois milles, seulement six maigres courses d'un demi-mille.
6. Regardez la partie. Balancez ces bras etgarde les yeux droit devantlors de la course. Mélanger ces pieds ralentira naturellement le rythme (duh).
7. Soyez récompensé. Qu'il s'agisse de se calmer lentement après les sprints ou de savourer un smoothie aux superaliments, pendre une carotte métaphorique sur un bâton quand la douleur commence à frapper (la victoire n'est-elle pas douce ?).
8. Recueillez des commentaires. Surveillez la fréquence cardiaque, le rythme et l'intensité de l'exercice pour vous distraire et vous rappeler jusqu'où tu es venu .
9. Prends un copain. Entraînez-vous avec un ami en forme qui vous maintiendra à un niveau plus élevé. Coincé en solo aujourd'hui? Imaginez qu'ils soient toujours là. Après tout, qui veut s'éclater devant un public ?
dix. Avoir un but. Tourner en rond sans but en vue ? Il n'y a rien de motivant à cela. Avoir quelque chose à courirpour(pensez, s'adapter à ces jeans skinny ou abaisser la tension artérielle) peut être un coup de pied nécessaire dans le cul Établissement d'objectifs guidés : efficacité d'une intervention diététique et d'activité physique auprès d'adolescents à faible revenu. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Département des sciences de la famille et de la consommation, California State University Sacramento, Sacramento, Californie. Journal international de la médecine et de la santé de l'adolescence, 2009 jan-mars;21(1):111-22..
Onze. Effectuer. Le gars de l'autre côté de la salle de musculation est définitivement jaloux. Faites un spectacle, en vous concentrant sur une excellente forme et en faisant en sorte que ces ascenseurs aient l'air faciles, vous pourriez commencer à le croire vous-même.
12. Être distrait. La lecture sur le tapis roulant n'améliore peut-être pas le rythme, mais si cela permet à ces jambes de bouger, tout va bien pour nous Faites ‘pensez au muscle’ les stratégies fonctionnent-elles ? Examiner les effets de l'association et de la dissociation attentionnelles sur les réponses à l'effort, affectives et physiologiques à l'exercice. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Département d'éducation physique, State University of New York College at Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009;39(9):743-64.. Choisissez quelque chose d'inspirant pour un petit coup de pouce supplémentaire (nous ne pouvons pas en avoir assez de Né pour courir ).
13. Savourez la douleur. « La douleur est une faiblesse qui quitte le corps », dit le proverbe. La douleur est également la preuve que cet entraînement est difficile. Il est clair que vous faites quelque chose de bien, alors pourquoi vous arrêter maintenant ? (Sache juste quand la douleur est signaler quelque chose de plus grave .)
14. Affiner. Lors de l'entraînement en force, se concentrer sur le muscle spécifique ciblés par chaque exercice. Cela peut aider à maintenir une bonne forme, et n'oubliez pas que chaque levée vous rapprochera d'une répétition de cet objectif.
quinze. Mets-le à la banque .
Considérez le temps passé au gymnase comme un dépôt dans la banque de remise en forme. Après avoir économisé, encaissez un cadeau spécial (comme de nouveaux coups de pied ou un équipement d'entraînement).
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16. Construisez un CV. La promesse d'un meilleur cul ne suffit-elle pas ? Que diriez-vous de savoir que ces pliométries aideront à le tuer sur le terrain ? Au lieu de considérer cela comme un entraînement, considérez-le comme une séance d'entraînement - rassembler les compétences pour devenir un meilleur athlète, parent, amant , vous le nommez.
17. Qui est vraiment trompé ? Bien sûr, personne d'autre ne saurait s'en passerle dernier Chatarunga. Mais une seule personne perd dans cette situation (indice : ce n'est pas le poussin super déchiré qui transpire sur le tapis suivant).
18. Soyez réel. Si la salle de gym ne suffit pas, faites comme Jack et prendre la route . Partez pour une course en plein air et en faitvaquelque part, ou travailler surremise en forme fonctionnelledans des situations réelles.
19. Dites «ahhh.» Imaginer la douleur post-entraînement n'est guère motivant. Au lieu de cela, adoptez une routine de soulagement des douleurs musculaires. Savoir que ces cuisses ont de la mousse qui roule dans le futur pourrait les faire pédaler un peu plus loin.
vingt. Accorder. Utilisez de la musique pour vous détendre dans les moments difficiles. Il a été démontré que des mélodies rapides et palpitantes amenaient le cardio au niveau supérieur Les effets du tempo de la musique et du niveau sonore sur l'exercice sur tapis roulant. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, Université de Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Royaume-Uni. Ergonomie, 15 décembre 2006;49(15):1597-610..
vingt-et-un. Comptez. Lorsque vous comptez les répétitions à partir d'un, il est plus naturel de pousser un ou deux supplémentaires. D'un autre côté, certaines personnes poussent plus fort quand cela ressemble à un vrai compte à rebours – essayez les deux pour voir ce qui fonctionne le mieux.
22. Rivaliser .
Qu'il s'agisse de comparer avec le mec sur le prochain tapis roulant ou votre dernière séance d'entraînement, la compétition fait monter la barre et nous aide à oublier de vouloir arrêter.
2. 3. Souviens-toi de la fin. Cettepost-entraînement élevé? Oui,presquelà. La lutte de cet ensemble final n'a pas duré - et lorsque l'entraînement sera terminé, il sera remplacé par une bien meilleure sensation : Orgueil.