Découvrez Votre Nombre D'Anges
Plus ennemi de gym que fan? C'est très bien! Vous pouvez perdre du poids sans faire de poids ou, pire encore, en faisant du cardio.
Avec la nouvelle année (et la nouvelle décennie) qui approche, vous cherchez peut-être à perdre quelques kilos en un éclair. Soyez assuré que vos résolutions sont réalisables à 100 %. Vous avez juste besoin de quelques trucs et astuces de bon sens dans votre poche arrière.
1. Ralentissez votre petit pain
Mettre tout Dyson dans votre assiette n'est jamais une bonne idée. Les repas ne sont pas une course, alors ralentissez. Votre cerveau ne peut pas suivre. Sérieusement : Manger plus lentement a été montré pour diminuer l'apport calorique et faire en sorte que les gens se sentent rassasiés. Parlez d'un gagnant-gagnant.
Prenez donc le temps de mâcher. Si vous êtes un mangeur de vitesse habituel, compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée peut vous aider à prendre l'habitude de rythmer vos repas.
deux. Entrez dans la cuisine
La cuisine n'est pas seulement un excellent moyen d'impressionner un rendez-vous galant. Il peut également faire des merveilles sur votre tour de taille, sans parler de votre portefeuille. En fait, les personnes qui mangent plus souvent ont tendance à manger plus sainement et manger moins que ceux qui dînent au restaurant.
C'est logique : lorsque vous êtes derrière le poêle, vous contrôlez ce qui se passe dans votre assiette. Vous n'avez pas besoin d'être un grand chef pour concocter quelque chose de savoureux, et vous pouvez profiter d'un repas au restaurant de temps en temps. Essayez simplement de manger plus de repas à la maison qu'à l'extérieur.
3. Ne craignez pas la balance
Bien que le poids soit plus qu'un simple chiffre, la balance ne ment pas. Des pesées quotidiennes ont été éprouvé pour aider les gens à perdre du poids et à le maintenir.
Cela étant dit, ne vous inquiétez pas des fluctuations quotidiennes. Les hormones, la rétention d'eau ou la consommation excessive de sel peuvent augmenter le nombre de temps en temps.
Si vous comptez vous peser tous les jours, essayez de le faire le matin avant d'avoir mangé. La cohérence est la clé pour suivre avec précision vos progrès.
Quatre. Restez honnête à propos du grignotage
S'il est bon de grignoter ici et là, cela peut facilement devenir incontrôlable. Si vous êtes un grignoteur en série, essayez d'annoncer vos collations.
Cela peut sembler étrange, mais vous dire à vous-même ou à quelqu'un d'autre que vous allez prendre une collation vous fera vous arrêter et considérer le nombre de fois que vous mangez chaque jour et ce que vous mangez.
5. Questions de taille
La taille des portions n'est pas la seule taille que vous souhaitez surveiller si vous essayez de perdre du poids. Il convient de noter qu'au fil des ans, la taille de l'assiette moyenne a augmenté, tout comme le poids d'une personne moyenne.
Ce n'est pas une coïncidence. En fait, manger assiettes plus petites peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez plus que vous ne le faites réellement, ce qui peut être particulièrement utile avec les desserts et les aliments moins sains.
6. Dites simplement « non » aux régimes à la mode
Bien que certains régimes à la mode puissent avoir des résultats impressionnants à court terme, ils sont notoirement difficiles et parfois dangereux Maintenir. Et pour ce que ça vaut, ils font les sujets de conversation les moins intéressants - personne ne veut entendre parler de votre cure de jus.
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Vous feriez bien mieux d'appliquer des changements quotidiens simples (et sains) à votre façon de manger pour un succès à long terme.
7. Pack sur la protéine
Aliments riches en protéines ne sont pas seulement délicieux, ils ont également un effet puissant pour garder les hangries à distance et réduire votre appétit général . C'est en partie parce que les protéines affectent certaines hormones clés de la faim et de la satiété comme le GLP-1 et la ghréline.
Quelque recherche a découvert que manger des protéines le matin peut être particulièrement utile lorsqu'il s'agit de gérer votre appétit durant la journée , alors essayez d'échanger vos flocons d'avoine contre des œufs.
8. Faites-vous des amis avec les fibres
En bref, les fibres vous permettent de vous sentir rassasié. Et pour perdre du poids, un type règne en maître : les fibres visqueuses. Au contact de l'eau, cette substance magique forme un gel qui ralentit la vidange de l'estomac et donne à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments.
Les fibres visqueuses se trouvent uniquement dans les aliments végétaux. Essayez d'ajouter un peu plus de cette fibre rock star à votre alimentation avec des aliments comme les choux de Bruxelles, les oranges, les haricots, les graines de lin et les asperges.
9. Devenez pro… biotique
Toutes les bactéries ne sont pas créées égales, en particulier dans votre intestin. Les chercheurs commencent tout juste à comprendre le rôle du microbiote (bactéries intestinales) dans le poids et la fonction métabolique, mais certains recherche récente lie l'obésité à un déséquilibre de certaines souches bactériennes.
Bien que prendre un probiotique ne soit pas une solution miracle pour perdre du poids, cela ne peut certainement pas faire de mal. De plus, les probiotiques peut booster votre santé globale et votre immunité. Vous pouvez essayer de prendre un supplément probiotique ou de manger des aliments fermentés comme le yaourt et le miso.
10. Hors de vue, hors d'estomac
Les trois règles de l'immobilier s'appliquent également à la perte de poids : emplacement, emplacement, emplacement. Garder les aliments malsains hors de vue les maintient également hors de votre bouche.
Dans une étude , les personnes qui vivaient dans des ménages où les aliments riches en calories étaient visibles étaient plus susceptibles de peser plus que celles qui vivaient dans des maisons où seul un bol de fruits était exposé. Alors, nettoyez la maison et cachez vos friandises !
11. Dormez plus
Un sommeil suffisant est essentiel à la perte de poids (et pour bien d'autres raisons !).
Ne pas obtenir votre repos de beauté peut faire un numéro sur les hormones régulatrices de l'appétit comme la leptine et la ghréline. Les fluctuations de ces hormones peuvent vous donner faim et vous donner envie d'aliments malsains - une raison de plus pour faire la sieste.
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12. Restez calme et mince
Trouver votre bonheur peut également vous aider à trouver votre objectif de poids. Comme le manque de sommeil, le stress chronique peut jeter une clé dans votre équilibre hormonal. De plus, beaucoup d'entre nous ont tendance à faire face au stress en mangeant des aliments réconfortants qui ne sont probablement pas les plus sains.
Yoga, méditation et exercices de respiration sont tous des moyens simples et fiables de vous aider à contrôler votre niveau de stress.
13. Vous avez 99 problèmes, mais l'hydratation n'en est pas un
Il va sans dire que l'eau doit être votre boisson au choix même si vous n'essayez pas de perdre du poids. Mais l'eau peut faire des merveilles sur votre tour de taille, surtout si vous en buvez avant de manger.
Recherche a montré que boire deux verres d'eau 30 minutes avant un repas peut réduire la faim et l'apport calorique global.
14. Réduisez vos portions
La dure vérité est que tailles des portions ne sont plus ce qu'ils étaient. Ils sont BEAUCOUP plus gros, surtout dans les restaurants.
Mettre plus dans votre assiette peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, mais cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim. Soyez juste attentif et servez-vous un peu moins que vous ne le feriez normalement. Vous ne manquerez pas les calories supplémentaires.
15. Les yeux dans votre assiette
Aussi tentant que cela puisse être de regarder votre émission préférée tout en allant en ville pour votre repas préféré, il est préférable de minimiser les distractions en mangeant si vous essayez de perdre du poids.
Si vous ne faites pas attention à ce qui se passe dans votre bouche, vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger. Une étude ont constaté que les gens consommaient 10 pour cent de plus s'ils étaient distraits pendant leurs repas.
Si vous utilisez régulièrement les réseaux sociaux ou regardez la télévision en mangeant, essayez de ne pas utiliser d'écran.
16. Imprégnez-vous de la vitamine D
Le lien entre la vitamine D et la perte de poids n'est pas clair comme de l'eau de roche, mais les personnes de plus grande taille ont tendance à avoir niveaux inférieurs de vitamine D dans leur sang. Plus intéressant encore, les personnes qui perdent du poids ont tendance à ressentir une augmentation en vitamine D.
Quelques recherches suggère qu'une supplémentation en vitamine D peut aider à perdre du poids et à brûler les graisses. Que vous preniez un supplément, que vous preniez du soleil ou que vous mangiez des aliments riches en vitamine D, cette vitamine présente les avantages supplémentaires d'os plus forts et d'une immunité accrue.
17. Donnez un coup de pied au soda
Boissons sucrées et les sodas sont inutiles sur le plan nutritionnel et riches en calories. Ces choses devraient être la première chose à faire si vous cherchez à perdre du poids. Essayez de remplacer ces boissons par de l'eau.
18. Voir rouge
Aussi étrange que cela puisse paraître, certains recherche a découvert que manger de la nourriture dans des assiettes rouges peut aider les gens à manger moins. Ce biais de couleur peut être dû au fait que de nombreux signaux d'avertissement et d'arrêt sont rouges. Quelle que soit la raison, cela vaut la peine d'essayer, surtout lorsque vous mangez des aliments moins sains.
19. Mangez en pleine conscience
Trop souvent, nous mangeons avec tout sauf notre estomac. Nous mangeons avec nos yeux et parfois nos émotions. Du coup, on ne s’arrête pas toujours quand on est satisfait mais plutôt quand on est à la limite de l’explosion.
Pratiquer une alimentation consciente signifie rester présent aux repas et aux collations et écouter les signaux internes et les envies de votre corps. La prochaine fois que vous vous asseyez pour manger, ralentissez et faites vraiment attention à ce que vous ressentez tout au long de votre repas.
20. Gardez-le dans la famille
Repas en famille partagés ont été trouvés pour encourager des habitudes alimentaires saines qui influencent la santé nutritionnelle à long terme.
Cela dit, il y a toutes sortes de familles, et certaines situations familiales sont tout sauf saines. Avec ces variables à l'esprit, manger en bonne compagnie est toujours une bonne idée.
21. Obtenez ces bonnes graisses
Les graisses saines sont vos amies lorsque vous essayez de perdre du poids. Graisses insaturées (trouvées dans le poisson, les noix, les avocats et l'huile d'olive) et même certaines graisses saturées (comme celles du beurre et de la noix de coco) vous garder rassasié plus longtemps et vous aider à absorber certaines vitamines.
Cela ne signifie pas que vous devriez aller au jambon sur les graisses, mais vous ne devriez certainement pas les éviter. Les seules graisses que vous devriez vraiment éviter, que vous souhaitiez perdre du poids ou non, sont les graisses trans transformées chimiquement.
22. La préparation est la clé
Préparer vos repas à l'avance , au moins partiellement, peut aider à rationaliser votre processus de cuissonetvotre tour de taille. Avouons-le : la vie et le travail vous viennent vite, et vous n'avez pas toujours le temps ou l'énergie pour acheter et cuisiner un repas à partir de zéro.
Essayez plutôt de vous rendre à l'épicerie une ou deux fois par semaine et préparez une partie de vos repas à l'avance, comme faire cuire plusieurs portions de riz ou griller quelques morceaux de poulet . De cette façon, vous pouvez saisir, emporter et réchauffer au besoin.
Pas de gym, pas de problème
Bien que transpirer puisse être excellent pour votre santé, vous n'avez pas nécessairement besoin de faire de l'exercice pour perdre quelques kilos. Apporter des changements simples et durables à vos habitudes ouvrira la voie au succès — aucun frais d'adhésion requis.