Découvrez Votre Nombre D'Anges
Bien que vous barricader dans la bibliothèque puisse être la méthode d'étude éprouvée (ou du moins essayée), il existe une meilleure façon - en fait, il y en a au moins 21. Allez de l'avant et passez sans crainte des tests avec ces conseils d'étude soutenus par la science pour transformer AP Misery en AP Mastery.
Souviens-toi de tes affaires
1. Étudiez quand vous avez sommeil
Les histoires au coucher sont pour les enfants. Au lieu de lire les Berenstain Bears, essayez d'étudier quelques minutes juste avant de vous mettre au foin.
Pendant le sommeil, votre cerveau renforce de nouveaux souvenirs et les stocke à long terme, il y a donc de fortes chances que voussouviens toitout ce que vous passez en revue juste avant de vous assoupir. (Essayez juste de ne pasapporter du travail dans votre lit réel, car la distraction peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.) Huguet M, et al. (2019). Le sommeil nocturne profite à la fois à la mémoire associative et relationnelle directe neutre et négative. EST CE QUE JE: 10.3758/s13415-019-00746-8
2. Espacez-le
Une nouvelle technique d'apprentissage appelée « répétition espacée » consiste à diviser les informations en petits morceaux et à les réviser de manière cohérente sur une longue période de temps.
N'essayez pas de mémoriser tout le tableau périodique en une seule séance. Au lieu de cela, apprenez quelques lignes chaque jour et révisez chaque leçon avant de commencer quelque chose de nouveau. Tabibian B, et al. (2019). Améliorer l'apprentissage humain via l'optimisation de la répétition espacée. EST CE QUE JE: 10.1073/pnas.1815156116
3. Créez un dispositif mnémotechnique
Transformez les détails dont vous devez vous souvenir en un acronyme facile à réciter. Par exemple, rappelez-vous l'ordre des opérations mathématiques PEMDAS (parenthèses, exposants, multiplication, division, addition, soustraction) avec ce dispositif mnémotechnique accrocheur : S'il vous plaît (P) excusez (E) ma (M) chère (D) Tante (A) Sally (S).
4. Écrivez-le
Faites bon usage de ces leçons de calligraphie de troisième année. La recherche suggère que nous stockons les informations de manière plus sécurisée lorsque nous les écrivons à la main que lorsque nous les tapons sur un clavier d'ordinateur. Commencez par recopier les notes les plus importantes du semestre sur une nouvelle feuille de papier.Mueller PA, et al. (2014). Le stylet est plus puissant que le clavier : avantages de la prise de notes à main levée par rapport à l'ordinateur portable. EST CE QUE JE: 10.1177 / 0956797614524581
5. Mettez-vous à l'épreuve
Se poser des questions peut être l'une des meilleures façons de se préparer à la vraie affaire. Entrez dans la routine de pratiquer avec une feuille de triche (notes) puis sans elle. Utilisez un chronomètre pour simuler la limite de temps du test.
Cela peut sembler évident, mais la meilleure stratégie consiste à se concentrer d'abord sur les choses difficiles afin de ne pas vous faire trébucher lors du test.
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6. Criez-le
La double action de voir et d'entendre des informations en même temps aide à les sceller dans votre mémoire. Alors criez ces notes à haute voix ! Nous ne pouvons tout simplement pas garantir que vous ne serez pas jeté hors de la bibliothèque. Forrin ND, et al. (2017). Cette fois, c'est personnel : le bénéfice de mémoire de s'entendre. EST CE QUE JE: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Obtenir de l'aide
7. Rassemblez-vous (tout de suite)
Le travail de groupe ne va pas avec tout le monde, mais pour ceux qui bénéficient d'un petit effort d'équipe, un groupe d'étude est la voie à suivre. Choisissez quelques copains studieux et réunissez-vous tous les quelques jours pour revoir le matériel.
Confiez à une personne la responsabilité de déléguer les tâches (collation, sélection de musique) et de maintenir le groupe en phase avec ses objectifs.
Sagittaire Vénus
Changer les choses
8. Marchez à reculons
Cela peut sembler étrange, mais une marche arrière, c'est comme appuyer sur le bouton de rembobinage de votre cerveau. Dans une étude, les personnes qui marchaient à reculons étaient mieux en mesure de se souvenir d'une vidéo qu'elles avaient regardée que celles qui marchaient en avant ou se tenaient immobiles. Aksentijevic A., et al. (2018). Ça me ramène : l'effet mnémonique du voyage dans le temps. EST CE QUE JE: 10.1016/j.cognition.2018.10.007
Quel est cet étrange phénomène ? Les auteurs de l'étude l'appellent « l'effet mnémonique du voyage dans le temps ».
9. Changez-le
Ne vous limitez pas à un seul sujet. Au lieu de cela, étudiez un tas de documents différents en une seule séance. Cette technique vous aide à vous préparer à utiliser la bonne stratégie pour trouver la solution à un problème.
Par exemple, si vous faites plusieurs problèmes de division d'affilée, vous saurez quand vous commencerez chaque problème qu'il nécessitera une division. Mais faire une série de problèmes qui pourraient nécessiter une multiplication, une division ou une addition signifie que vous devez vous arrêter et réfléchir à la meilleure stratégie.
10. Faites-vous plaisir !
Àbiscuit de vacances sain, une promenade autour du pâté de maisons, 5 minutes sur Twitter - tout ce qui flotte sur votre bateau. Sachant qu'il y a une petite récompense en attente à la fin de quelques pages supplémentaires, il est plus facile debattre la procrastinationtout en parcourant la valeur d'un semestre de notes.
11. Buvez
Désolé, noncettegenre de boisson. Au lieu de cela, rendez-vous au café local pour quelque chose rempli de caféine, que votre boisson de choix soit le café ou le thé. La recherche suggère que la quantité de caféine dans une tasse ou deux de café stimule l'attention et la vigilance.
Vous détestez la nervosité de la caféine ? Le café décaféiné réveille également votre cerveau, mais sans le choc.Haskell-Ramsay CF, et al. (2018). Les effets aigus du café noir caféiné sur la cognition et l'humeur chez les adultes jeunes et âgés en bonne santé. EST CE QUE JE: 10.3390/nu10101386
12. Prenez une pause
Prendre le temps de planifier est l'une des compétences les plus importantes qu'un étudiant puisse avoir. Ne commencez pas la semaine avec le vague objectif d'étudier pour un examen d'histoire. Au lieu de cela, divisez cet objectif en tâches plus petites.
Notez-le sur le calendrier comme un cours ordinaire. Par exemple, attribuez 13 h à 15 h. chaque jour pour revoir 50 ans d'informations.
13. Travaillez
Soyez plus mince et plus intelligent en même temps. La recherche a montré qu'une demi-heure d'exercice aérobique peutaméliorer votre vitesse de traitement cérébralet d'autres capacités mentales importantes. Faites quelques tours autour du pâté de maisons ou courez les escaliers plusieurs fois et voyez si vous ne revenez pas plus net.Tam ND. (2013). Amélioration de la vitesse de traitement de la fonction exécutive immédiatement après une augmentation de l'activité cardiovasculaire. EST CE QUE JE: 10.1155 / 2013/212767
14. Donne-moi une pause
le Les gars de KitKat l'ont dit , et la science aussi : Prendre des pauses — disons, chaque 75 à 90 minutes - peut augmenter la productivité et améliorer votre capacité à vous concentrer sur une seule tâche. Pour une vraie charge de productivité, éloignez-vous de l'écran et transpirez avec unséance de gym à midi.
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Combattre le stress
15. Daaaance à la musique
Comme quiconque a déjà compté sur les Bieb pour réussir une session d'étude toute la nuit sait,la musique peut vous aider à vaincre le stress.
On ne sait toujours pas quel type de musique est le meilleur - classique, country, rock ou hip-hop - alors optez pour votre favori. Donnez à ces notes de biologie une bande-son et sentez au moins un peu de stress disparaître.de Witte M, et al. (2019). Effets des interventions musicales sur les résultats liés au stress : une revue systématique et deux méta-analyses. EST CE QUE JE: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Dites « om »
Juste avant de fixer une feuille de papier pendant 3 heures, dirigez votre regard vers l'intérieur pendant 3 minutes. La recherche suggère que la méditation peutaugmenter la durée d'attentionet améliorer la concentration. Et si vous le faites assez souvent, vous pouvez conserver ces acquis intellectuels bien au-delà des années universitaires.Zanesco AP, et al. (2018). Vieillissement cognitif et maintien à long terme des améliorations attentionnelles après un entraînement à la méditation. EST CE QUE JE: 10.1007/s41465-018-0068-1
Alors que la plupart des études se concentrent sur la méditation régulière, il n'y a aucun mal à l'essayer pendant quelques minutes de temps en temps pour calmer la nervosité du pré-test.
17. Ne dose pas
Quand il y a un manuel plein d'équations à mémoriser, il peut être tentant de rester éveillé toute la nuit en les mémorisant (ou en essayant de le faire). Mais les nuits blanches conduisent rarement à un A automatique. En fait, brûler l'huile de minuit peut se retourner contre vous, entraînant plus d'oubli et une plus grandesensibilité au stress.
Dans les jours qui précèdent un examen important, essayez d'obtenir ces 7 à 9 heures par nuit. La recherche a montré qu'une bonne nuit de sommeil améliore la mémoire déclarative, également connue sous le nom de capacité à se souvenir des faits de ce grand examen. Potkin KT, et al. (2012). Le sommeil améliore la mémoire : effet du sommeil sur la mémoire à long terme au début de l'adolescence. EST CE QUE JE: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. N'hésitez pas à inhaler
Vieille bibliothèque poussiéreuse à nouveau… ou journée au spa ? Dans une étude, sentir une bouffée de lavande a amélioré les résultats des tests de mémoire des participants après avoir été exposés au stress. Ignorez la critique frénétique de dernière minute et essayez quelques minutes dearomathérapieà la place.Chamine I, et al. (2016). Effets de l'arôme sur la fonction physiologique et cognitive après un stress aigu : une enquête sur les mécanismes. EST CE QUE JE: 10.1089 / acm.2015.0349
Combattre les distractions
19. Nix le 'net
Nous avons tous été là, face à l'appel de la sirène du mur Facebook d'un ami à la veille d'un examen géant. Si vous avez besoin d'un ordinateur pour étudier, essayez une application qui bloque Internet pendant une courte période et voyez tout ce que vous en faites.
20. Prenez la pose
Le yoga à respiration profonde améliore l'attention et soulage le stress. Alors plongez dans ce chien tête en bas ou pliez votre corps en lotus. Quelques salutations au soleil quotidiennes peuvent suffire pour rester concentré pendant les finales. Schmalzl L, et al. (2018). L'effet de la pratique du yoga centrée sur le mouvement et la respiration sur les paramètres de stress et l'attention soutenue : une étude pilote contrôlée randomisée. EST CE QUE JE: 10.1016/j.concog.2018.07.012
Trouvez votre sweet spot
21. Apprenez ce qui fonctionne
Certaines personnes sont des lève-tôt, d'autres sont des oiseaux de nuit. Certains préfèrent étudier avec un copain, d'autres ont besoin d'un silence complet et total. Expérimentez pour trouver quelle méthode d'étude est la plus efficace pour vous, puis respectez-la !