Découvrez Votre Nombre D'Anges
Nous savons donc déjà que l'exercice estBien pour vouspour environ un million de raisons—il peutstimuler la matière grise, nous faire paraître et nous sentir bien, etsoulager le stress, Juste pour en nommer quelques-uns. Mais ce n'est pas toujours arcs-en-ciel et papillons après avoir fait du sport : gérer la puanteur, la sueur et les courbatures peut être difficile. Bien qu'il n'y ait probablement aucun moyen d'arrêter les effets secondaires malheureux de l'entraînement (en plus de devenir une patate de canapé), nous sommes ici pour reconnaître chaque inconvénient, et proposer des solutions et un savoir-faire en cas de conséquences imprévues.
1. Vous vous réveillez souvent quand il fait encore nuit.
Personne n'aime qu'une alarme sonne à l'aube, mais faire face à une sueur matinale peut rendre la perspective de retirer les couvertures encore plus misérable. Du côté positif, la recherche suggère qu'il est parfois plus facile de s'en tenir à unroutine d'entraînement du matin, c'est donc une raison de plus pour sortir vos fesses du lit. Devenez un athlète du matin avec ces conseils scientifiques.
- En quelques étapes faciles, vous aussi pouvez devenir unPersonne matinale.
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- Apprendre àaime les entraînements du matin.
2. Vous devez faire attention (et interagir avec) le mauvais temps.
Vous avez une heure désignée pour transpirer, mais malheureusement, le ciel a décidé de transpirer en même temps. Qu'il pleuve, qu'il neige, qu'il neige ou qu'il fasse tout simplement trop chaud (ou trop froid) pour imaginer être dehors, il existe toujours des options viables pour rester actif. La bonne nouvelle est que l'exercice par temps froid et chaud est généralement assez sûr tant que vous prenez les précautions appropriées.
comment jouer dur avec ta petite amie
- Avant de partir dans le froid, suivez celiste de contrôle par temps froid.
- S'il fait trop humide, froid ou chaud, essayez l'un de cesentraînements sur tapis roulant.
- Donnez-nous 30 minutes sans salle de sportentraînement au poids du corpsun aller les jours super humides.
- Combattez la chaleur et restez actif en été avecces conseils.
- Après une séance d'entraînement par temps torride, préparez l'un de cesrecettes hydratantes.
3. Votre téléphone transpire à l'intérieur, sur et autour.
Comme beaucoup de coureurs, je ne peux pas courir sur quatre pieds sans tomber avec un mauvais cas de paumes vraiment moites (comme, vraiment moites). S'il est évident que la sueur et l'électronique ne font pas bon ménage, qui a le temps (et l'argent) pour monter un brassard imperméable à chaque fois qu'ils veulent s'entraîner ? Essayez ces stratégies pour garder votre technologie propre et sèche.
- Consultez ces conseils pour réparer la technologie humide .
- Voici comment nettoyer un iPhone (parce qu'ils peuvent devenir sérieusementgerme).
4. Vous devez retourner au travail avec l'apparence d'une boule de graisse et l'odeur d'unJeux de la faimconcurrent.
Se serrer dans une course ou un cours de Pilates pendant votre pause déjeuner est un exploit admirable, jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous sentez comme les pieds à votre retour au bureau. Quand vous n'avez pas le temps de prendre une douche, essayez l'une de ces méthodes séculaires pour faire semblant et éviter les démangeaisons causées par la transpiration (ick).
- Enlever le maquillage avant de vous entraîner (puis appliquez juste les bases par la suite).
- Se tourner vers lingettes démaquillantes , de la poudre pour bébé et du shampoing sec pour absorber l'humidité supplémentaire.
- Changer hors de vêtements en sueur dès que possible. Les vêtements mouillés sont des vêtements qui puent.
5. Vous brûlez du déodorant parce que vous transpirez comme un pécheur à l'église.
Les taches de noyau peuvent être désagréables, mais transpiration est vraiment super pour nous.Sueur dégoulinantefavorise la détoxification à travers la peau et nous aide également à nous rafraîchir Arsenic, cadmium, plomb et mercure dans la sueur : une revue systématique . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario, Ottawa, ON, Canada. Journal de l'environnement et de la santé publique. 2012;2012;18745.. Acceptez votre transpiration en reconnaissant qu'après tout, B.O. n'est que naturel.
- Découvrez ce qu'il y a dans un bâton deanti-transpirant.
- Si B.O. est votre principale préoccupation, consolez-vous du fait quetout le monde a une odeur corporelle, et la façon dont nous sentons est largement basée sur des facteurs génétiques Odeur corporelle des jumeaux humains monozygotes : un modèle commun d'acides carboxyliques odorants libérés par une aminoacylase bactérienne à partir des sécrétions axillaires contribuant à un type d'odeur corporelle héréditaire . Kuhn, F., Natsch, A. Chimie analytique, Duebendorf, Suisse. Journal de la Royal Society 2009;6:377-92..
6. Vos cheveux ressemblent à un nid de rat emmêlé et en sueur.
Il n'y a rien de pire après une séance d'entraînement que de porter un 'do qui ressemble au Bossu de Notre-Dame'. Pour se débarrasser de la redoutable bosse des cheveux en queue de cheval - et éviter une racine des cheveux super moite (les mecs, nous vous parlons aussi) - il est préférable de l'éviter en premier lieu.
- Utiliser en douceur élastiques à cheveux en ruban (ou alors faire votre propre ) au lieu d'élastiques pour cheveux qui causent des plis.
- Ramenez le bandeau et tirez-le haut et laissez-le sécher .
- Double sportif tresses françaises pour un post-entraînement ondulé ‘do.
- Si le mal est fait, vaporisez le pli avec un peu d'eau et brushing c'est tout droit.
7. Vos cheveux ressemblent aussi à de la paille et votre peau ressemble à du papier de verre à cause de tant de douches.
Sexy, non ? Laver toute cette sueur est la conclusion logique de la plupart des entraînements. Mais le temps supplémentaire sous le H20 signifie que le savon et l'eau enlever les huiles protectrices que la peau produit naturellement. Tournez-vous vers le garde-manger pour quelques corrections frugales.
- Si vous pouvez vous contenter de rincer les cheveux (plutôt que de faire un shampoing tous les jours ou même deux fois par jour), aider à maintenir les huiles naturelles des cheveux .
- Hydratez la peau et les cheveux desséchés avecmasques hydratants maison.
- Combattez les vents d'hiver et l'air sec avecces trucs et astuces.
- Prenez soin de votre peau de l'intérieur avec ces27 super-repas.
8. Vos pieds ont l'air dégoûtants.
Frapper la piste, les sentiers ou le trottoir jour après jour peut faire un certain nombre sur ces tootsies. Orteil du coureur , une maladie d'apparence désagréable accompagnée de douleur et d'orteils ensanglantés ou meurtris, peut entraîner une infection et entraver une routine d'entraînement. Les pieds cassés ne sont pas non plus limités aux coureurs; tout le monde, des joueurs de tennis aux skieurs et aux danseurs, peut ressentir des pieds douloureux et disgracieux. Respectez ces conseils avant de devoir dire, 'R.I.P., gros ongle'.
- Choisissez les bonnes chaussettes de sportpour aider à prévenir les blessures, améliorer les performances et garder les pieds bien au sec.
- Agissez comme Boucle d'or au magasin de chaussures et assurez-vous que ces baskets s'adaptent parfaitement . Si les chaussures sont trop serrées, une pression constante peut irriter l'ongle. D'un autre côté, des chaussures trop lâches signifient que les pieds cognent continuellement dans la chaussure (aïe).
- Cette astuce peut sembler idiote, mais coupe tes ongles ! Garder ces ongles coupés garantit qu'ils ne gêneront pas et ne contribueront pas à des blessures inutiles.
9. Vos sneaks préférés sentent comme une fête de fraternité.
Nous avons parlé de labiologie de l'odeur corporelleet ce n'est pas joli. Comme il n'est pas pratique de laver les baskets après chaque utilisation, lisez la suite pour voir ce que vous pouvez faire contre les chaussures qui puent.
- Gardez les pieds au sec et portez des chaussettes propres. Ports de sudation bactéries puantes , qui peut s'absorber dans vos baskets.
- Lancersachets de thé secdans des chaussures de course malodorantes lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Les sachets de thé aideront à neutraliser la puanteur.
- Quitter du papier journal, du bicarbonate de soude ou de la poudre pour bébé dans des chaussures pendant la nuit pour aider à absorber ce funk post-entraînement.
10. Vous devez vous raser les jambes et les aisselles plus souvent. (Ne tenez pas compte si vous êtes tous pour les poils du corps.)
Sauter la journée des armes parce que vous avez oublié de vous raser les fosses peut être assez frustrant. À moins que vous ne prévoyiez de repose toi un peu jour et laisser les muscles guérir, essayez ces conseils pour éviter une séance de gym ébouriffante.
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- Prévoyez à l'avance de contourner une pose de croissant embarrassante. Rasez-vous le jour ou la veille d'un entraînement des bras ou d'un cours en groupe qui nécessite généralement de lever les bras.
- Portez des pantalons fins ou des capris pour cacher les jambes poilues.
- Embrassez le #YOLO. D'autres amateurs de gym sont probablement plus intéressés par leurs propres séances d'entraînement (et se regardant dans le miroir) que de remarquer un aspirant Teen Wolf en train de pomper les épaules.
11. Vous vous irritez dans des endroits malheureux.
Ouuuuch. Lorsque la sueur et le tissu frottent contre la peau pendant la course ou le passage d'un mouvement à un autre dans un cours de fitness, cela peut provoquer une irritation douloureuse et des éruptions cutanées appelées affectueusementfriction. Sans l'équipement approprié, il est impossible d'échapper au feu de l'irritation dans certains de vos endroits les plus sensibles (c'est-à-dire les cuisses et les mamelons).
- Réduire les irritations des cuissesen portant des shorts de course plus longs, des capris ou des pantalons pour éviter le contact peau à peau.
- Si les pantalons ne sont pas votre truc, essayez des produits comme CorpsGlide pour réduire une partie de cette friction.
12. Vous devenez régulièrement une boule puante à côté de laquelle personne ne veut s'asseoir dans le bus.
Des sièges vides tout autour de vous dans un bus ou un train bondé ? Nous sommes tous passés par là. Le visage rouge betterave, les bouffées et les bouffées, l'humidité générale et la puanteur des vestiaires ne vous aident guère à faire une bonne première impression dans les transports en commun. Secouez-le et soyez fier de ces taches de fosse.
- Soyez fier de votre sueur, cela signifie que vous êtes totalement foutu ! Certaines études ont montré que ceux qui sont en formetranspirer plusque les personnes physiquement inaptes.
- Jetez-en quelques-uns lingettes humides ou une petite serviette dans votre sac de sport pour éliminer la puanteur avant de sauter dans un bus ou un métro.
13. Vous avez beaucoup de choses à transporter.
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Oubliez les documents importants : votre sac de travail est alourdi de baskets, de chaussettes de sport, de vêtements et de cadenas de gym. L'ajout d'articles de toilette et d'autres accessoires, comme un tapis de yoga encombrant ou des chaussures de douche, signifie que vous devrez probablement investir dans un sac de sport pour transporter vos affaires supplémentaires. Emballez ce sac de manière intelligente et efficace avant de sortir.
- Apprendre àtransporter vos affaires en toute sécuritéen gardant votre sac près du corps, en utilisant deux sangles, et en rangeant les choses les plus lourdes au fond.
- Réduisez votre sac au essentiel . Déodorant format voyage et une paire desous-vêtementsne prendra pas autant de place.
14. En parlant de merde, tu dois y aller. Tout. Le. Temps.
Jamais ressenti l'envie d'aller numéro deux lors d'unpose chat-vache? Vous n'êtes pas seul : l'exercice régulier peut nous rendre plus régulier, et aller en moyenne une fois par jour est parfaitement sain. Et hé, tout le monde fait caca , vous pourriez donc aussi bien apprendre tout ce que vous pouvez sur l'ensemble du processus.
- Prenez une minute pour passer au cribleTout ce que vous voulez savoirmais je n'ai pas demandé si je devais passer au numéro deux.
- Supprimer un caca peut en fait créer des problèmes intestinaux, vous pouvez donc vous excuser du cours de Zumba pour le libérer. La relation entre les selles irrégulières et le mode de vie des femmes qui travaillent . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Clinique colo-proctologique, Hôpital Kunimoto, Asahikawa, Japon. Hépatogastroentérologie, juillet-août 1998 ; 45 (22) : 956-60 ..
15. Vous devez remplacer vos baskets tout le temps.
Selon la façon dont un coureur frappe le sol (et son poids), les baskets peuvent prendre un coup. N'importe où entre 300-500 milles après la première usure, la mousse des baskets (conçue pour absorber les chocs) perd de son efficacité, ce qui peut entraîner des blessures. Malheureusement, remplacer les sneaks tous les quelques mois peut mettre un sacré trou dans votre portefeuille. Heureusement, nous avons les détails sur la longévité des baskets.
- Consultez notre guide pourquand remplacer les chaussures de course.
- Si vous êtes plus susceptible de vous accrocher aux supports de poids qu'au tapis roulant, lisezcettepour voir si vos coups de pied actuels font la coupe.
16. Vos autres chaussures ressemblent à des appareils de torture.
Des bottes en cuir rigides ? Talons? Oh, merde non. Passer une heure par jour dans des baskets rend les orthèses de grand-père beaucoup plus attrayantes que les chaussures à la mode. En plus d'être inconfortable, talons gratte-ciel avoir des déplaisants implications lorsqu'il est porté à plusieurs reprises, comme les oignons (joli !), les nerfs pincés (c'est bien !),pied plat(fabuleux !) et inflammation (sexy !).
- Nos pieds ne sont pas faits pour porter des talons. C'est de la science . Dites à vos amis que la prochaine fois que vous irez au club à Uggs.
- Même la fashionista en Louboutin Sarah Jessica Parker a talons juré pour de bon (à moins qu'ils ne soient vraiment, vraiment sympas).
- Lorsque vousfaisporter des talons infernaux, rendre les choses plus faciles pour vous-même en les cassant. N'oubliez pas d'apporter quelques pansements et des plats pour plus tard.
17. Vous devez faire la lessive plus souvent.
A moins que vous ne soyez un grand fan deyoga nu, c'est un fait indéniable que la pile de linge grandit à chaque séance d'entraînement. Qu'il s'agisse de porter plusieurs paires de sous-vêtements en une journée (à Dieu ne vous plaise de porter des culottes moites toute la journée), à la superposition pour une séance d'entraînement en plein air, certaines semaines ont besoin d'une bouteille pleine de détergent à lessive. Ces conseils simples garderont vos vêtements plus frais, plus longtemps.
- Regarder le bon côté des choses:Faire la lessivecompte comme forme physique.
- Laissez vos vêtements déssecher . Suspendre les vêtements pour les aérer (plutôt que de les laisser s'infecter dans un sac en plastique) signifie que vous pouvez remettre certains vêtements comme un short de course ou un soutien-gorge de sport.
- Faire tremper des trucs puants supplémentaires dans une partie de vinaigre pour quatre parties d'eau chaude pour aider à désinfecter.
18. Vous avez toutes sortes de faim.
Si vous avez déjà vidé le réfrigérateur après une séance de gym intense, vous savez tout sur la sensation de faim induite par l'exercice. Depuis l'exercice brûle des calories , transpirer peut nous rendre joliefaim après. Malheureusement, beaucoup d'entre nous neravitaillercorrectement (les chips et le Coca light ne comptent pas) après une séance d'entraînement. Heureusement, il existe des solutions simples et savoureuses pour ce ventre qui gronde !
- Découvrez cescollation après l'entraînementidées.
- Sirotez un peu de grasLait au chocolataprès une séance de gym.
- Mangez sur un portablecollation riche en protéines, comme n'importe lequel d'entre euxRecettes de yaourt grec, après une séance d'entraînement pour vous détendre ‘jusqu'au déjeuner ou au dîner.
19. Certains jours, vous marchez comme un pingouin endormi ‘vous faites mal aux muscles.
Alors que l'exercice fait généralement du bien au corps, les douleurs musculaires après un entraînement intensif sont inconfortables. Les muscles endoloris sont un effet secondaire normal, mais ennuyeux, du processus de reconstruction musculaire. La bonne nouvelle est que lorsque les fibres musculaires déchirées se reconstruisent, elles deviennent plus forte , et il existe de nombreuses façons de soulager les maux et les douleurs. Bouh ouais !
- Découvrez pourquoi nos muscles deviennent douloureux après l'exerciceici.
- Lorsque les muscles sont particulièrement sensibles, il peut être judicieux decomposez les entraînements suivantspour donner au corps un peu de repos et accélérer la guérison.
- Pour certains amateurs de gym,glaçage muscles endolorispeut être juste le billet. Le froid aide douleur engourdie ainsi que des vaisseaux sanguins étroits, ce qui aide à limiter la quantité de gonflement.
- Si vous préférez passer les températures fraîches, rendez-vous chez la masseuse ou essayezlibération auto-myofascialeavec unrouleau en moussepour soulager les muscles fatigués.
20. Vous ne pouvez même pas noyer vos chagrins puants dans de douces berceuses parce que vos écouteurs ont court-circuité.
Au fil du temps, tremper les écouteurs dans la sueur puante peut les laisser plutôt inefficace . S'il est important de les garder propres et secs, ce n'est pas non plus une mauvaise idée de donnez une pause à vos oreilles de temps en temps pour protéger l'ouïe et garder ces têtes propres.
- L'utilisation d'eau sur les appareils électroniques peut être difficile, alors lisez comment nettoyer la sueur germinale des oreillettesici.
- Essayez de travailler sans musique de temps en temps. Caler dans un ensemble d'écouteurs tout en courant à l'extérieur peut être undistraction dangereuse, et écouter trop fort peut entraîner déficience auditive .
- Investissez dans une paire d'écouteurs sans fil et résistants à la transpiration, comme celles-ci .