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Le lapin de Pâques est porteur de tout ce qui est sucré, délicieux et juste avec le monde. Mais cette fête ne doit pas nécessairement provoquer le même taux de sucre qu'Halloween. Au lieu de cela, remplissez ces paniers de Pâques avec des alternatives saines. (Oui, nous avons inclus des légumes et des fruits, mais nous promettons que le chocolat a toujours une forte présence.)
Options comestibles
1. Beurre de noix et fruits
Pour tenir compagnie aux carottes, jetez quelques pommes et bananes dans ce panier de Pâques. Nous aimons les associer aux sachets de beurre d'amande de Justin pour une collation saine, riche en fibres et en protéines.
2. Fruits enrobés de chocolat
Pour unChocolatfixer avec une bonne dose de fruits, tremper entierdes fraises,les raisins, ou alorsbananetranches de chocolat fondu. Cuire le chocolat au micro-ondes à 50 % de puissance par incréments de 30 secondes, en remuant entre les poussées, jusqu'à ce qu'il soit lisse (ou utilisez un bain-marie ). Placez les fruits chocolatés dans des papiers à mini muffins afin que le chocolat ne bave pas sur le reste du contenu du panier. Pour réduire le chocolat, arrosez la substance fondue sur les fruits avec les dents d'une fourchette. Pour plus de croquant, roulez les fruits dansdes noisettes(nous aimons les amandes, les noix, les noix de pécan et les pistaches).
3. Collations aux fruits
Les collations aux fruits standard contiennent souvent une multitude d'arômes artificiels,couleurs synthétiques, et des conservateurs. Bien que cela prenne un certain temps, il peut être utile de faire votre propre collations aux fruits avec de vrais fruits (cette version n'utilise que quatre ingrédients : fraises, jus de citron, miel et gélatine). Versez le mélange dans un moule peu profond ou une plaque à biscuits et coupez-le en cubes, ou utilisez des moules en forme de lapin pour être encore plus festif !
4. Friandises emballées individuellement
Maintenant que vous savez choisir les bonnes choses, il est temps d'assainir ce panier de Pâques d'une autre manière moins évidente. Les barres de chocolat sont excitantes et toutes, mais les sphères et les carrés de chocolat emballés individuellement offrent un contrôle des portions intégré. Au lieu de déchirer un bar, prenez un ou deux morceaux à la fois pour en profiter.
5. Chocolat noir
À cette période de l'année, les pharmacies et les épiceries remplissent leurs étagères de friandises en forme de lapin et d'œuf… qui sont chargés de sucre, de sirops et de trucs difficiles à prononcer. Alors que nous ne vous dirions pas de renoncer complètement aux bonbons (c'est juste cruel), vouspouvezchoisissez une barre de chocolat plus saine en gardant quelques points à l'esprit. Pour récolter lebienfaits du chocolat noir, choisissez une barre avec 70 pour cent ou pluscacao. Points bonus sains : il a été démontré que le cacao aide à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie coronarienne Le cacao et le chocolat dans la santé et les maladies humaines . Katz, D.L., Doughty, K., Ali, Centre de recherche sur la prévention de l'Université A. Yale, Hôpital Griffin, Derby, Connecticut. Antioxydants et signalisation redox 2011;15(10):2779-811. Effets du chocolat, du cacao et des flavon-3-ols sur la santé cardiovasculaire : une revue systématique et une méta-analyse d'essais randomisés . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., et al. École de médecine de Norwich, Université d'East Anglia, Norwich, Royaume-Uni. American Journal of Clinical Nutrition 2012;95(3):740-51.. Assurez-vous que le premier ingrédient sur l'étiquette indique « beurre de cacao » ou 'liqueur de cacao'. Lorsque le sucre est le premier ingrédient, il peut avoir un goût plus sucré, mais il a beaucoup moins d'avantages pour la santé. Les barres de chocolat bio, bien qu'elles soient généralement un peu plus chères, en ont plus pour votre argent. Pourquoi? Ils contiennent moins d'ingrédients (généralement uniquement du cacao, du sucre et parfois un émulsifiant, de la vanille et du lait), tandis que d'autres barres contiennent des arômes artificiels et du cacao traité avec des alcalis (qui éliminent certains des antioxydants flavanols). Impact de l'alcalinisation sur la teneur en antioxydants et en flavanols des poudres de cacao commerciales. Miller, K.B., Hurst, W.J., Payne, M.J., et al. Centre Hershey pour la santé et la nutrition, The Hershey Company, Hershey, Pennsylvanie. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 24 septembre 2008; 56 (18): 8527-33 ..
6. ufs au beurre de cacahuète
Nommez une personne quin'est pascomme des œufs au beurre de cacahuète. (Je pensais que oui.) Bien que les œufs achetés en magasin aient le goût du nectar des dieux de Pâques, ils sont souvent surdimensionnés et pleins d'ingrédients pas si sains. La garniture, par exemple, contient souvent plus de sucre que de vraies cacahuètes. Faire votre propre Oeufs PB avec des ingrédients reconnaissables et changez les choses avecbeurre d'amandepour plus de fibres, de fer et de vitamine E.
7. Carottes
Vous n'avez pas besoin de nous dire que les carottes ne sont pas aussi cool que le chocolat; nous savons. Mais le lapin de Pâques les adore, n'est-ce pas ? Enveloppez quelques bâtonnets de carottes avec du ruban vert ou remplissez de petits sacs en cellophane de mini-carottes pour égayer les légumes. Mélangez également quelques contenants de houmous individuels dans le panier pour une louche saine.
8. Poisson d'or (ou lapins !)
Les collations au fromage font un remplissage de panier approprié pour Pâques lorsqu'elles ont la forme de lapins ! Nous aimons Les lapins au cheddar d'Annie - qui viennent dans une variété de blé entier - mais il ne faut pas grand-chose pour faire votre propre . Prenez un ensemble de thème de Pâques emporte-pièces pour l'amour de la fête. Bien que la modération soit la clé avec ces petits gars ringards, l'avantage évident des versions maison est qu'ellesen faitutilisez du vrai fromage.
9. Peeps maison
Pâques sans piaulements, c'est comme Noël sans lait et sans biscuits, Hanoucca sans gelt et la Saint-Patty sans bière verte (la honte). Pour une meilleure santé poussin de guimauve remixer, abandonner le sirop de maïs et le sucre blanc au profit demon chéri. Nous ne disons pas que ces piments sont aussi sains qu'un bouquet de brocoli, mais au moins ils le sont libre de conservateurs, colorants artificiels et cire de carnauba (l'ingrédient principal de la cire de voiture, qui fait également son apparition dans Peeps).
10. Les lapins Graham
Tout comme les poissons rouges, n'hésitez pas à faire votre propre graham snacks sans huiles hydrogénées et sirop de maïs à haute teneur en fructose. Le lapin d'Annie Grahams sont un excellent choix pour une version préfabriquée, qui se décline en une poignée de variétés (telles que la vanille, le chocolat et le snicker doodle sans gluten). Ce sont toujours des cookies, alors mangez les lapins avec modération !
11. Thé
Pour une gorgée apaisante après que votre cadeau a atteint un niveau de sucre élevé, incluez des bidons ou des boîtes de thé. Nous aimons vraiment les saveurs amusantes de République du Thé et les jolis sachets de thé de Thé fort .
12. ufs durs
Alors que les œufs à la crème et les œufs au chocolat fourrés au beurre de cacahuète peuvent occuper le devant de la scène à Pâques, pourquoi ne pas mangerréeldes œufs? Cettesuperaliment-in-a-shell contient environ 70 calories par œuf et fournit 6 grammes de protéines. De plus, ils sont pleins d'acides gras oméga-3 (importants pour la santé cardiaque). Et la bonne nouvelle, c'est que c'est bien de manger leensembleOeuf! Pour parfait œufs durs, placez-les délicatement dans une grande casserole, couvrez d'environ un pouce d'eau, portez à ébullition, retirez du feu et laissez reposer pendant 12 minutes. Passer lecolorant artificielet essaye versions maison en utilisant des ingrédients comme le safran (jaune), le chou (bleu) et les framboises (rouge).
13. Oeufs en plastique remplis
Ces plastiques classiques œufs de Pâques sont un moyen génial de pré-portionner des friandises. Remplissez-les de fruits secs ou déshydratés, nous sommes de grands fans de Snacks pelés -ou des noix (on les aime biencacao saupoudré, des graines, mélange montagnard sain ,granola, ou alors grué de cacao . Surprendre!
Options non comestibles
14. Craie de trottoir
Que ce panier de Pâques soit pour un enfant ou non, la craie de trottoir est indéniablement désordonnée et amusante. En forme d'oeuf et de poussin la craie est particulièrement idéale, mais n'importe laquelle fera l'affaire !
15. Corde à sauter
Économique, mais pleine de potentiel, la corde à sauter est un incontournable du fitness portable. Imprimez une copie de notreEntraînement de 10 minutespour aller avec !
16. Baume à lèvres
Souvent, un bourrage de bas de Noël, un baume à lèvres et un baume à lèvres constituent également un excellent remplissage de panier de Pâques. EOS le baume à lèvres a même la forme d'un œuf pour un ajout opportun au panier. Les petites sphères se déclinent dans des saveurs amusantes comme la grenade, la framboise, le miellat de chèvrefeuille et le bonbon au citron.
17. Stationnaire et un stylo éternel
Il y a beaucoup à fairereconnaissantpour quand nous passons du temps avec la famille en vacances. Prenez un papier à lettres ou un journal vierge, ce qui peut aider l'écrivainréduire le stressou alorssurveillerla prise de nourriture. Et pour un autre cadeau qui continue vraiment à donner pourannées, investir dans unStylo de sept ans; c'est un ustensile miracle écologique, pour moins de 10 $.
18. Petit équipement de fitness
Lorsque le festin de Pâques et les bonbons sont installés, offrez à votre favori de Pâques quelques petits essentiels de fitness comme bandeaux et chaussettes de sport . Et comme le printemps signifie plus de temps à l'extérieur, nous sommes de grands fans de la Exécuter le verrouillage -un petit gadget qui maintient votre clé de voiture en toute sécurité sur la porte de la voiture pendant la randonnée ou la course.
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19. Cartes-cadeaux
Pour un remplisseur de panier de petite taille avec beaucoup d'opportunités, jetez un iTunes carte cadeau remise en formeapplicationsou de la musique pour alimenter les entraînements. D'autres cartes, telles que Starbucks, Whole Foods et Trader Joes, permettent au destinataire du panier de nourrir cette envie de café ou de prendre un déjeuner sain même après la fin de Pâques.
Publié à l'origine en avril 2013. Mis à jour en avril 2014.
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