15 raisons pour lesquelles vous devez essayer les séances d'entraînement du matin dès que possible

Si vous êtes une bête dans la salle de gym la nuit, nous ne sommes pas là pour pleuvoir sur votre défilé. Vous faites vous. Mais si vous avez atteint un plateau ou si vous souhaitez améliorer votre jeu de fitness, il est peut-être temps de réinitialiser votre réveil. Les séances de sudation matinales pourraient être votre nouveau meilleur ami.

Écoutez-nous : ce n'est pas une solution miracle, mais les séances d'entraînement du matin sont la vraie affaire.

Qu'y a-t-il pour vous ?

Nous parlons de bonnes vibrations qui durent toute la journée, d'un sommeil incroyable lorsque vous touchez enfin le sac et de gains plus rapides au gymnase.

Donccommentchanger votre temps d'entraînement changera-t-il exactement votre vie ? Comptons les chemins.

1. Améliorez vos prouesses pour brûler les graisses

Les influenceurs de fitness d'Instagram parlent de « cardio à jeun » depuis un certain temps. Ce n'est certainement pas une stratégie universelle, mais s'entraîneravant quele petit-déjeuner pourrait vraiment augmenter votre potentiel de combustion des graisses.

La recherche suggère que transpirer à jeun vous aide à brûler jusqu'à 20 pour cent plus de gras que si vous vous entraîniez après un repas.

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2. Dites adieu aux fringales

Faire du sport à tout moment de la journée diminue votre niveau de « l'hormone de la faim », la ghréline. Mais les séances d'entraînement du matin font quelque chose d'encore plus magique.

Une étude de l'activité cérébrale de 35 femmes a suggéré que l'exercice du matin rendait les participants moins sensibles émotionnellement aux photos de nourriture. La semaine suivante, les mêmes femmes ont sauté leurs séances d'entraînement du matin et ont eu des réponses plus fortes aux mêmes photos de nourriture.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre cette sorcellerie, mais il y a juste quelque chose à propos de l'exercice du matin qui bannit les fringales.

3. Restez plus actif toute la journée

Les cours du matin démarrent votre activité pour toute la journée. Dans la même étude sur des femmes regardant des photos de nourriture, les chercheurs ont découvert que les participantes étaient plus susceptibles de rester actives toute la journée si elles faisaient de l'exercice le matin.

C'est un jeu d'esprit, vraiment - vous commencez juste à le ressentir quand vous avez travaillé sur votre forme physique .

4. Gardez la glycémie sous contrôle

Si tu as diabète de type 1 (DT1), vous savez que la gestion de la glycémie est un gros problème. Et puisque l'exercice perturbe votre taux de sucre, planifier des séances d'entraînement saines peut être un défi.

Une étude de 2015 a conclu que les séances d'entraînement du matin sont le pari le plus sûr pour les personnes atteintes de DT1. Les chercheurs pensent que c'est parce que votre niveau d'hormone cortisol, qui aide à réguler la glycémie, est plus élevé le matin.

Alors réglez votre alarme, lancez-vous et transpirez pendant que votre corps est prêt à contrôler la glycémie. La sécurité d'abord!

5. Mieux dormir

Avez-vous déjà remarqué à quel point les séances de gym en soirée vous réveillent ? Ce n'est pas seulement votre imagination. L'exercice augmente votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Il faut du temps à votre corps pour se détendre après une séance d'entraînement, alors pourquoi ne pas passer au matin, le moment où vousbesoincette décharge d'énergie ?

À étude 2014 suggéré que les adultes qui font de l'exercice à 7 heures du matin s'endorment plus rapidement et dorment plus dur que ceux qui font du sport l'après-midi ou le soir. En d'autres termes, vous allez dormir comme un bébé (enfin, celui qui dort toute la nuit).

6. Abaissez votre tension artérielle

La régulation de votre tension artérielle n'est probablement pas votre premier ordre du jour la plupart des matins. Mais peut-être devrait-il l'être. À propos 1 sur 3 Les Américains souffrent d'hypertension artérielle et cela vous expose à toutes sortes de complications de santé plus tard dans la vie.

L'exercice est l'un des moyens les plus simples de gérer votre tension artérielle. D'après au moins une étude , les entraînements à 7 heures du matin maintiennent votre tension artérielle plus stable que les entraînements plus tard dans la journée. Qui savait?

7. Soyez plus heureux

Oui, l'exercice les obtient endorphines écoulement. C'est juste de la science. Imaginez commencer votre journée avec de bonnes vibrations au lieu de serrer votre café au lait comme une bouée de sauvetage jusqu'à 10 heures du matin. Cela vaut le coup.

8. Entrez dans la zone

Quel que soit le moment où vous faites de l'exercice, l'activité physique améliorera votre concentration et votre concentration. Mais ne préféreriez-vous pas être focalisé au laser en début de journée ?

Dans une étude , les chercheurs ont découvert que le cardio du matin améliore spécifiquement l'attention et les capacités de prise de décision. L'étude a également suggéré qu'il est bon de faire des pauses d'exercice rapide tout au long de la journée. Même des rafales d'activité de 3 minutes toutes les demi-heures ont aidé les participants à rester concentrés.

9. Construisez vos muscles plus rapidement

D'accord, vous n'êtes peut-être pas en mode pompage à la minute où vous sortez du lit le matin, mais le Institut national de la condition physique et du sport rapporte que c'est en fait lorsque vos niveaux de testostérone sont à leur plus haut niveau. Et la testostérone signifie que votre corps est prêt pour construction musculaire .

Profitez de ce créneau horaire du matin si vous essayez de devenir plus fort.

10. Combattre la maladie

Recherche montre que l'exercice stimule l'activité du système immunitaire. Même de courtes séances d'entraînement - moins d'une heure - peuvent réduire l'inflammation et accélérer la réponse de votre corps aux germes.

Pourquoi ne pas commencer chaque journée en dynamisant votre système immunitaire ?

11. Réveillez-vous plus vite

Rappelez-vous à quel point le cortisol, qui maintient votre glycémie sous contrôle, est le plus élevé le matin ? Le cortisol vous aide également à vous réveiller et à rester alerte.

Travaillez donc avec le rythme naturel de votre corps. Profitez du cortisol matinal pour entraînements à haute énergie . Les endorphines et le cortisol sont comme un coup de poing pour augmenter l'énergie qui durera des heures après la fin de votre séance de transpiration.

12. L'effet des habitudes saines

Vous êtes-vous déjà demandé si les séances d'entraînement du matin vous inciteraient simplement à casser un hamburger gras et un cupcake au déjeuner? Détrompez-vous. La recherche suggère en fait qu'une habitude saine a un effet domino sur le reste de la journée.

Dans un Étude 2019 de plus de 2 000 étudiants collégiaux, ceux qui ont suivi un programme d'entraînement de 15 semainesautomatiquementcommencé à manger plus sainement - moins d'aliments frits, plus de produits frais. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il semble que l'exercice pourrait vous donner envie de collations plus saines. #gagnant

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13. Moins de distractions = de meilleurs entraînements

Imaginez le moment où vous vous réveillez. Vous n'avez pas commencé à faire défiler Instagram ou Twitter. tu n'as pas commencén'importe quoiencore. Vous êtes toujours débranché du monde.Cetteest le moment pour un entraînement ciblé.

Le matin, vous êtes moins susceptible d'être distrait par le travail ou les amis. Saisissez l'occasion de faire une séance d'entraînement avant que la journée ne commence vraiment.

14. Combattez la chaleur

Si vous avez la chance de vivre dans un climat chaud, vous savez déjà que les séances d'entraînement de l'après-midi peuvent devenir un peu torrides. La partie la plus chaude de la journée se situe généralement entre 10 h et 15 h, alors prévoyez des séances de transpiration avant ou après ces heures.

Ou peut-être que la chaleur n'est pas votre problème. S'il fait froid dans votre région, le matin reste le meilleur moment pour faire de l'exercice. Faire transpirer le matin vous réchauffera pour la journée froide à venir.

15. Boosts d'énergie pendant des jours

Cardio fait pomper votre sang, transportant l'oxygène et les nutriments vers votre cœur, vos poumons, votre cerveau… vous l'appelez. En gros, plus d'exercice = plus d'énergie. Les entraînements du matin permettent de démarrer toute la journée de manière joyeuse et énergique.

Collations matinales avant l'entraînement

Faire de l’exercice à jeun peut vous aider à brûler les graisses, mais ce n’est pas sain pour tout le monde. Vous devez vous assurer que votre glycémie est stable.

Collations qui combinent glucides et protéines sont idéales avant une séance d'entraînement matinale pour augmenter votre énergie et préparer vos muscles à l'exercice.

Certaines options intéressantes incluent :

• beurre de banane et de noix
• flocons d'avoine aux baies
• Yogourt grec aux fruits (les pommes ou les baies fonctionnent mieux)
• toast à l'avocat

Régalez-vous 1 à 3 heures avant d'aller à la salle de sport afin que votre entraînement n'interfère pas avec votre digestion et ne provoque pas de crampes pendant votre séance de transpiration.

Les repas après l'entraînement

N'allez pas au bureau le ventre vide ! Vous aurez besoin de refaire le plein d'énergie après une séance d'entraînement matinale. Essayez de faire le plein dans les 15 minutes qui suivent votre entraînement.

Voici quelques-unes de nos collations préférées après l'entraînement :

• smoothie vert avec de la poudre de protéine
• yaourt et baies
• sandwich ou wrap aux œufs et légumes
• Pancakes protéinés PB & J

Quelle est la meilleure : le matin ou l'après-midi ?

Gardons les choses réelles : le meilleur entraînement est celui qui se déroule réellement. Vous connaissez votre emploi du temps. Êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Travaillez-vous de 9h à 17h ou tard ?

Pour la plupart des gens, une séance de sudation matinale est plus bénéfique qu'une séance d'entraînement en soirée. Il est simplement plus facile de le faire si vous vous y attaquez avant que le reste de la journée ne vous gêne. Vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué ou découragé après le travail. Plus vous attendez, plus les excuses s'accumulent.

Bien sûr, les entraînements du soir ont quelques avantages :

permanente de cils avant après

• Votre corps est déjà réchauffé à la fin de la journée, vous pourrez donc peut-être vous lancer immédiatement dans des exercices de renforcement musculaire.
• Il est plus facile de convaincre un copain de vous rejoindre après le travail qu'avant le lever du soleil.
• Vous aimerez peut-être décompresser avec une course ou un cours d'entraînement après une journée stressante.

Vous faites vous. La cohérence est plus importante que l'heure de la journée.

Astuces mentales pour les entraînements du matin

Une fois que vous aurez ressenti les bienfaits de l'exercice du matin, vous n'aurez probablement plus besoin de motivation supplémentaire. Mais sortir du lit est difficile au début. Voici quelques astuces éprouvées pour lancer le processus :

• Attrapez suffisamment de Zzz. Couchez-vous plus tôt pour pouvoir toujours 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
• Facilité dedans. Ajustez votre les matins progressivement. Commencez peut-être par des séances d'entraînement à 7 heures du matin et reculez de 15 minutes chaque semaine.
• Préparez la veille. Disposez vos vêtements de sport, vos chaussures, votre bouteille d'eau, etc. avant d'aller vous coucher. Il est difficile de trouver des excuses lorsque tout ce que vous avez à faire est de vous lancer et de partir.
• Préparez le petit-déjeuner à emporter. Préparez un petit déjeuner délicieux la nuit avant. Rangez-le dans le réfrigérateur ou sur le comptoir pour pouvoir le saisir et vous rendre à la salle de sport dès que possible.
• Recrutez un copain. Encordez votre ami ou partenaire pour qu'il essaie avec vous des séances d'entraînement matinales. Les copains vous tiennent responsable.
• Gardez-le amusant. Si le cours de spin n'est pas votre truc, ne visez pas un rendez-vous à 5h30 du matin avec le vélo. Essayez de nouveaux styles d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez celui que vous aimez. Il est plus facile de sortir du lit pour quelque chose que vous appréciez vraiment.

La ligne de fond

Si vous espérez commencer ou améliorer votre routine de remise en forme, envisagez des séances d'entraînement le matin. Faire de l'exercice dès le matin pourrait vous aider à vous sentir plus heureux, plus énergique et en meilleure santé pour le reste de la journée.

Mais rappelez-vous, il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour bouger votre corps. Choisissez un temps d'entraînement qui fonctionne pourtoi. La cohérence compte plus que le timing.