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Vous vous sentez bleu aujourd'hui ?
Ce n'est pas rare - le début de la semaine de travail peut entraîner un grave cas de tristesse. (Parfois un épisode de ' Le célibataire ' ne suffit pas pour lutter contre la morosité du lundi matin… ce n'est presque jamais la réponse.)
Si vous n'êtes pas fan des lundis, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le jour en lui-même que vous n'aimez pas, c'est ce que vous devez faire au réveil. C'est peut-être du travail. Vos angoisses concernent la tâche à accomplir, alors faites-en une plus petite partie de votre journée.
Chaque jour, vous devriez l'écraser et faire en sorte que les autres se sentent bien, et cela ne devrait pas changer d'un jour à l'autre.
Alors n'ayez crainte. Et n'appuyez certainement pas sur ce bouton de répétition. Nous avons quelques conseils pour vous aider à faire du lundi le meilleur jour de la semaine.
Qu'est-ce que le blues du lundi ?
Ne vous méprenez pas, nous avons eu des lundis de merde. Mais les chercheurs ont également découvert que le blues du lundi est une chose très réelle. Areni C, et al. (2011). Facteurs affectant l'étendue du blues du lundi : preuve d'une méta-analyse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
Et attendez-vous à des diatribes de moins de 280 caractères à la fin du week-end (Bon sang, longue file pour les cafés au lait !).
Sur la base d'une étude des messages Twitter, les chercheurs pensent que les gens sont les plus susceptibles de ressentir le #blues lundi et mardi.Dodd PS. (2011). Modèles temporels de bonheur et d'information dans un réseau social mondial : hédonométrie et Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Mais cela peut aller au-delà de la haine du réveil. Une étude au Japon a révélé que les taux de suicide étaient les plus élevés le lundi. Ohtsu T, et al. (2009). Phénomène du Blue Monday chez les hommes : décès par suicide au Japon. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
Et chez certaines personnes, la dépression du lundi matin peut même déclencher des problèmes cardiovasculaires. Yamanaka G. (2010). L'humeur dépressive est indépendamment liée aux accidents vasculaires cérébraux et aux événements cardiovasculaires dans une communauté. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Mais avons-nous vraiment de l'aversion pour les lundis à ce point ? Sommes-nous simplement coincés à garder rancune contre 1 jour sur 7 ? Ou y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire pour sortir la morosité des lundis ?
Comment vaincre le blues du lundi
Arrêtez de vous renfrogner ! Suivez ces 13 étapes simples pour vaincre le blues et saluer la nouvelle semaine comme si c'était vendredi soir.
1. Ne vivez pas le week-end
Des études montrent que les personnes stressées au travail ont tendance à être beaucoup plus heureuses le week-end. Diener E, et al. (2011). Les gens heureux vivent plus longtemps : le bien-être subjectif contribue à la santé et à la longévité. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Alors neseulhâte de samedi et dimanche. Essayez de répartir la joie et de planifier quelque chose d'amusant pendant la semaine, comme une soirée cinéma avec des amis.
Il y a 7 jours dans cette semaine - faites-les tous compter. En fait, pourquoi ne pas réserver cette soirée cinéma pour le lundi même ? Même s'il ne s'agit que d'un arrangement pour jouer à des jeux en ligne avec un ami ou prendre un café, c'est une lumière à la fin d'une journée de semaine traditionnellement sombre.
2. Considérez le dimanche comme un jour de repos
Alors que le temps social en milieu de semaine est très bien, une vie équilibrée est la meilleure façon de voir le lundi comme, eh bien, juste un autre jour, plutôt qu'un signe avant-coureur hebdomadaire de conneries.
Choisissez le vendredi ou le samedi soir pour sortir et passez une autre soirée à la maison avec des amis. ( Soirée jeu , personne?!)
Ensuite, prenez du temps pour vous - qu'il s'agisse de vous faire dorloter, de vous préparer un repas spécial ou de faire de l'exercice, le temps pris pour vous-même va équilibrer ces sentiments à propos de donner votre lundi à un employeur.
De plus, il va sans dire que trop de temps libre peut conduire à moins de sommeil etgueule de bois embêtante. Et si vous pensez que le lundi est nul pour une nuit complète de sommeil et l'esprit clair, imaginez-le avec une gueule de bois.
Ouais, je le pensais.
3. Ne dormez pas
Qui peut résister à dormir jusqu'à midi pendant vos jours de congé ? Cependant, il vaut mieux éviter cela si vous ne voulez pas détester les lundis avec une passion qui rivalise avec Garfield.
S'en tenir au même horaire de sommeil peut vous aider à vous adapter aux jours de retour au travail après votre week-end insouciant.
De plus, garder un horaire de sommeil régulier toute la semaine peut vous aider à vous sentir reposé et énergisé, et cela est excellent pour votre humeur en général, selon la recherche. Kang JH, et al. (2009). Effets d'un horaire de coucher irrégulier sur la qualité du sommeil, la somnolence diurne et la fatigue chez les étudiants universitaires à Taïwan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
De plus, si vous vous réveillez également à 7 heures du matin un samedi ou un dimanche, à quel point le faire le lundi va-t-il vous faire mal ?
D'accord, encore un peu, mais c'est beaucoup moins un saut que de sauter à votre routine de travail à partir, disons, d'un week-end de 11 heures du matin. Cela seul rendra les lundis beaucoup moins pénibles.
4. Planifiez à l'avance le dimanche soir
Disposez la tenue du lundi matin (nous en parlerons plus tard) et préparez un bon déjeuner la veille - éliminer tout stress le matin ne fera que rendre les lundis plus tolérables.
Cela pourrait même vous aider à obtenir (chuchoter) un peuexcitéenviron la semaine à venir.
Et n'oubliez pas de réinitialiser l'alarme pour vous réveiller à l'heure et éviter d'être en retard au travail. Ces jours-ci, vous pouvez régler des alarmes aux jours de semaine et les faire ignorer avec bonheur le week-end.
5. Partez tôt le dimanche…
Assurez-vous d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil pour se préparer pour la semaine de travail. Se coucher à une heure raisonnable fera du réveil votre nouveau meilleur ami.
La même raison pour laquelle vous ne devriez pas vraiment boire avant 4 heures du matin – vous sentir groggy et privé de sommeil un lundi ne va pas vider votre boîte de réception ou vous aider à passer votre examen annuel. (Sérieusement, qui a organisé ça pour un lundi ?)
Résistez à la tentation et soyez prêt à faire face à tout ce que lundi vous réserve.Dormez suffisamment.
6. Et réveillez-vous tôt le lundi
Cela semble contre-productif pour bonheur général (« Quoi ? Réveillez-voustôt? Pourquoi ferais-je ça ? ») mais écoutez-nous. Se réveiller avant d'habitude un lundi signifie que vous pouvez avoir un peu de temps pour vous avant votre quart de travail.
Stimuler le métabolismeet démarrez la journée avec un copieuxpetit-déjeuner.Chanyang M, et al. (2011). Sauter le petit-déjeuner est associé à la qualité de l'alimentation et aux facteurs de risque du syndrome métabolique chez les adultes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(La faim du matin est ladernierchose dont tout le monde a besoin au bureau.)
7. Générer de bonnes vibrations - à travers la musique et autrement
Tout en vous préparant pour le travail, montez la chaîne stéréo (ou votre sympathique service de streaming musical local).
Les gens écoutent de la musique pouraméliorer leur humeur - selon les recherches, c'est l'une des trois principales raisons pour lesquelles les gens s'enferment dans une mélodie entraînante (à côté de la conscience de soi et des relations sociales avec les autres, ce qui pourrait également contribuer à un lundi plus heureux). Schäfer T, et al. (2013). Les fonctions psychologiques de l'écoute musicale. EST CE QUE JE: 10.3389 / fpsig.2013.00511
Ainsi, lorsque vous vous préparez pour le travail ou le trajet domicile-travail (ou, en 2020, en traversant la pièce, en préparant le petit-déjeuner et en attendant d'allumer votre ordinateur portable), diffusez des morceaux qui vous rendent heureux.
(C'est des airs quivous rendre heureux, ne pasmélodies que vous aimez. Il peut bien y avoir une différence. Vous voulez être dans un espace de tête très spécifique pour le début de la semaine.)
Cette chanson fait des merveilles.
8. Allez à la salle de gym (early bird)
Alors que, oui, cela ressemble à un travail difficile dès la première heure un lundi, obtenir un Cours ou une séance d'entraînement pourrait être juste le ticket pour vous aider à traverser ces blues du lundi comme le Kool-Aid Man.
Ce n'est un secret pour personne exercer augmente les niveaux d'endorphine, alors essayez de faire de l'exercice tôt le matin pour commencer la journée du bon pied. Anderson E, et al. (2013). Effets de l'exercice et de l'activité physique sur l'anxiété. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Et même si soulever quelques haltères ne signifie pas automatiquement que votre patron vous lâchera le cul ou que ces e-mails ne feront que répondre à eux-mêmes, transpirer avant ce marathon du lundi signifie quevous avez déjà accompli quelque chose avant même d'avoir mis le pied dans la porte.
Cela ne manquera pas de faire le buzz.
9. Ayez l'air chic
Nouvelle robe, nouveau jour.
Gardez ce dernier achat amusant pour lundi matin. Certaines études recommandentporter du rougese sentir plus en confiance lorsqu'on se rend au bureau. Hill RA, et al. (2005). Psychologie : le rouge améliore les performances humaines dans les compétitions. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Quelle que soit la couleur de vos vêtements, vous habiller pour impressionner signifie que vous pouvez être l'une de ces personnes qui donnent l'énergie au bureau, prête à réussir et à inspirer les autres.
Traitez le lundi comme un événement et habillez-le.
10. Souriez !
Souriez sous la douche, faites un sourire au barista et montrez ces blancs nacrés à tout le bureau.
Des sourires contagieux pourraient vous aider à vous sentir beaucoup mieux - et les autres au bureau aussi (vous n'êtes pas la seule personne qui déteste les lundis. Une étude de 2019 a révélé que les visages heureux motivent l'accessibilité et la chaleur beaucoup plus que les visages dégoûtés gardent les gens à distance .Nikitin J, et autres (2019).Le pouvoir de motivation du visage heureux. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Si vous êtes le seul au bureau à sourire un lundi, beaucoup de positivité va revenir sur votre chemin. Et cela peut vous aider à faire en sorte que le premier jour de votre semaine de travail ne soit pas si mal après tout.
Vous pouvez améliorer le début de votre semaine simplement en affichant un visage heureux.Voiciun bon endroit pour commencer.
11. Faites-vous plaisir
Rendez le lundi gratifiant : offrez-vous un morceau deChocolat, faire du shopping en ligne pendant l'heure du déjeuner, ou mêmeavoir des relations sexuelles(pas au bureau, évidemment).
Vous permettre une concession de temps en temps signifie que votre travail ne semble plus être un tapis roulant inutile de marcher péniblement pendant des journées de 8 heures pour payer un loyer.
Obtenir ces nouveaux coups de pied que vous recherchiez peut vous rappeler qu'il estpourquelque chose, et cela vous permet d'avoir de belles choses de temps en temps.
12. Faites de petites pauses tout au long de la journée
Ne restez pas collé à la chaise de bureau toute la journée. Promenez-vous pour prendre l'air,sortir pour déjeuner(même si ce n'est qu'un sandwich PB&J dans le parc), ou si possible,aller au salle de gympour un entraînement rapide.
Une étude menée en 2019 auprès des concierges d'appartements a révélé que des pauses régulières au travail réduisent non seulement la fatigue et le stress du travail, mais réduisent également le risque de problèmes cardiaques à long terme.Park S, et al. (2019). Les effets des pauses sur le lieu de travail sur les problèmes de santé liés aux longues heures de travail et au travail posté chez les concierges masculins en Corée. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Il y a une tentation et une pression de travailler pendant le déjeuner pour respecter les délais. Non. Des lois sont en place pour vous assurer d'avoir votre pause déjeuner officielle. Mais aussi, levez-vous et marchez toutes les heures. Prenez-vous un café. Étirez vos jambes.
Évitez de laisser l'écran vous manger.
13. Détendez-vous avec la charge de travail
Vous pouvez travailler dans, par exemple, un centre d'appels ou un point de vente. Dans ces cas, il est un peu plus difficile decontrôler ce qui vient à votre rencontreen termes de merde, vous devez vous y mettre.
Cependant, si vous avez le contrôle de votre charge de travail, optez pour des fruit une fois lundi fait signe. Si vous n'êtes pas fan de commencer la semaine, commencez la semaine légère.
Par exemple, si vous travaillez dans la vente, remettez à plus tard les gros appels à froid et confiez-vous plutôt à un administrateur moins intensif. Personne ne suggère que vous devriez vous relâcher, mais chaque travail comporte des aspects difficiles et faciles.
Les parties difficiles peuvent être pour des jours qui ne sont pas le lundi. Cela peut être assez difficile en soi.
14. ComprendrePourquoites lundis sont bleus
Si vous redoutez les lundis quoi qu'il arrive, il est peut-être temps de faire quelques changements.
C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire - le travail de changement de carrière devient plus difficile en raison des entraves de la vie moderne, du loyer, des responsabilités, des abonnements, sans parler d'un marché du travail qui devient de plus en plus difficile à pénétrer.
Cependant, d'un autre côté, si ce ne sont que quelques éléments de votre travail qui vous donnent le blues du lundi, vous pouvez avoir un meilleur temps au travail si vous demandez le départ d'un collègue problématique ou des tâches supplémentaires si vous pensez que votre travail n'est pas assez exigeant.
Peut-être y a-t-il une réunion du lundi matin qui vous permet de régler vos problèmes – voyez si cela doit réellement avoir lieu le lundi ou si cela peut se déplacer plus tard dans la semaine.
Intensifiez-vous et discutez avec les personnes qui prennent les décisions là où vous travaillez – vous constaterez peut-être que les changements mettent ces blues au bord du trottoir.
Si vous ne supportez vraiment pas votre travail, au point que les lundis vous remplissent d'effroi et de réticence, sachez que vous méritez d'être heureux. Trouver une carrière qui vous remplit.
15. Trouvez des façons de vous amuser
À moins que vous ne travailliez avec une seule personne, vous avez des collègues avec qui vous pouvez profiter de votre temps. Cela va faire de lundi unbrise, tant que vous vous permettez de vous engager avec eux et s'amuser vraiment .
Bien sûr, certains bureaux appliquent une politique extrêmement stricte en matière de discussion sur les refroidisseurs d'eau, et si c'est le cas, ce n'est pas un environnement sain pour vous. Que ce soit dans les gens ou dans les choses que vous faites, trouvez des moyens certifiés de vous amuser.
Cela pourrait être de faire une pause avec un collègue pour prendre un café ou d'apporter un jeu de cartes ou un jeu de société pour votre pause déjeuner. Cela peut être aussi simple que de traîner dans votre salle de jeux, attirant quiconque entre dans la zone directement dans votre conversation.
Disons-le autrement : combien d'autres options avez-vous ? Vous pouvez vous vautrer dans la misère du lundi, ou vous pouvez vous amuser. Nous savons où nous en sommes. Choisir un côté.
Emporter
Les lundis ne sont pas l'ennemi, ici. Ce n'est pas ce que vous voulez entendre, mais c'est aussi vrai - si vous redoutez le lundi, il ne faudra pas longtemps avant que vous redoutiez tous les jours de la semaine.
Et ce n'est pas une façon de vivre une semaine.
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Prenez des mesures pour rendre votre journée plus positive. Ce sont les petits changements quotidiens qui font la grande différence. Aimer les lundis est la même chose qu'aimer n'importe quel jour - appliquez suffisamment de base soins auto-administrés pour vous aider jusqu'à ce que ce soit moins une corvée.
