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Les barres emballées individuellement sont le couteau suisse des collations - de petites collations portables et sans serviette qui peuvent prendre soin des estomacs qui grossissent.
Mais toutes les barres ne sont pas égales et, malheureusement, ces bouchées savoureuses peuvent contenir plus de sucre qu'unelatte à la citrouille et aux épices.
De plus, ils sont souvent si faibles en fibres et en protéines que la faim s'abattra sur vous avant même que vous n'ayez jeté l'emballage. Il y a aussi un million de choix, et personne n'a le temps pour ça.
Comment comparer les barres
Comment savoir si vous choisissez une collation saine plutôt qu'une barre chocolatée intelligemment commercialisée ? Voici quoi Contributeur à la ligne santé et diététicienne diplômée Jillian Kubala dit de vérifier avant de manger :
- Regardez le sucre.Recherchez les sucres et gardez-les au minimum. Cela inclut les sucres «naturels» comme le sirop de riz brun, le sirop de tapioca, le miel et le sirop d'érable.
- Faire fibre et protéinez vos amis.Ils vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et vous assureront de ne pas ronger tout ce que vous voyez plus tard.
- Enquêter sur la liste des ingrédients.Recherchez les ingrédients que vous reconnaissez. (Quoisontvous, isolat de protéine de soja ?) Et vous voulez que le nombre total d'ingrédients soit le plus bas possible.
Pour vous aider à comprendre WTF que signifient tous les mots sur l'étiquette, suivons également un cours intensif sur les différents types de glucides, d'accord ? #Plus vous en savez
- Les glucides:Une catégorie de macronutriments qui comprend les sucres, les amidons et les fibres. La chose importante à savoir est que tous les glucides ne sont pas créés égaux !
- Sucres :Glucides à chaîne courte, y compris le glucose, le fructose, le galactose et le saccharose. Ceux-ci se trouvent naturellement dans les fruits et légumes.
- Amidons :Glucides à longue chaîne qui se décomposent en glucose dans votre tube digestif. Pour celles-ci, pensez aux pommes de terre, aux pains blancs, aux pâtes, etc.
- Fibres :Contrairement aux sucres et aux amidons, ceux-ci ne sont pas directement convertis en énergie, mais vos bactéries intestinales peuvent toujours les utiliser.
- Sucres ajoutés :Ce sont les sucres que vous voulez éviter autant que possible, et ils devraient figurer sur les étiquettes nutritionnelles à partir de janvier 2020. Beaucoup sont raffinés (au lieu d'être entiers) et provoquent des pics importants de glycémie. Quelques noms possibles que vous verrez sur les étiquettes : sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de riz brun, sirop de maïs, dextrine, sirop de malt, etc. Voici une liste de 56 (!) si vous êtes curieux.
Donc, quand vous regardez une étiquette et qu'elle dit « Sucres : 10 » et « Sucres totaux : 20 », cela signifie que 10 grammes de sucre supplémentaires ont été ajoutés à ce qui était déjà là en premier lieu. Délicieuse? Tu paries. Bien pour vous? Pas tellement.
Maintenant que c'est réglé, prêt à prendre un bar et à partir ? Découvrez la gamme de barres à grignoter de Kubala qui sont réellement saines.
Chaque barre ici compte au moins 310 calories et 6 grammes de sucres ajoutés et est composée d'ingrédients totalement prononçables.
Barres granola sucrées
1. Barres Bivy au citron et à la noix de coco de Kate's Real Food
Fidèles à leur nom, les barres alimentaires Kate's Real sont fabriquées avec de « vrais » produits biologiques, sans OGM et sans gluten Ingrédients.
Ils viennent dans une variété de saveurs avec des noms qui rendent hommage à l'amour du fondateur pour les grands espaces. Gardez à l'esprit que ces barres contiennent deux portions par paquet. Les informations nutritionnelles ci-dessous sont pour une portion.
- Calories : 150
- Fibre : 3 grammes
- Protéines : 3 grammes
- Sucres totaux : 7 grammes
- Sucres ajoutés : 6 grammes
Obtenez-le via Amazone (15$ pour 6 barres).
2. Barres protéinées aux pommes du mercredi
Les larabars sont fabriqués avec peu d'ingrédients et sont sans gluten, casher, sans soja et sans produits laitiers. C'est en partie grâce à protéines végétales d'amandes et de pois.
Ces barres sont un bon choix pour une collation faible en calories. Ils ne contiennent aucun sucre ajouté et tirent leur douceur de fruits comme les dattes et les pommes.
- Calories : 210
- Fibre : 4 grammes
- Protéines : 11 grammes
- Sucres totaux : 19 grammes
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (14$ pour 4 barres).
3. Barres Phyter Gâteau aux Carottes
Si vous cherchez à vous faufiler plus de légumes dans votre alimentation, les barres Phyter sont là pour vous.
Ils sont faits avec une courte liste d'ingrédients nutritifs, et certaines des saveurs contiennent des légumes. Cocoa Brownie a des betteraves rouges et Peanut Butter Cookie a de la courge musquée, pour n'en nommer que quelques-uns.
Nous sommes attirés par la saveur Carrot Cake à la patate douce, disponible dans le pack Family Sampler.
- Calories : 210
- Fibre : 3 grammes
- Protéines : 6 grammes
- Sucres totaux : 9 grammes
- Sucres ajoutés : 5 grammes
Obtenez-le via Phyter (48$ pour 16 barres).
4. Barres de chia à la pomme et à la cannelle Health Warrior
Cette barre de 100 calories contient beaucoup de punch dans un petit emballage. Il est végétalien et sans gluten et contient une base de graines de chia, qui regorgent d'antioxydants, de protéines, de fibres et d'oméga-3.
De plus, la saveur vient du vraipommesetcannelle.
- Calories : 100
- Fibre : 5 grammes
- Protéines : 3 grammes
- Sucres totaux : 3 grammes
- Sucres ajoutés : 2 grammes
Obtenez-le via Amazone (16$ pour 15 barres).
5. Barres protéinées au chocolat et à la noix de coco Primal Kitchen
Si vous suivez un celles-ci ou alorsPaléorégime, ces barres protéinées sont un incontournable lorsque vous êtes en déplacement. Ils sont aromatisés avec des ingrédients naturels comme la cannelle, l'huile de citron vert et le cacao et sont riches en protéines et en graisses saines.
Ils contiennent un minimum de sucres ajoutés et sont principalement sucrés avec du miel et de l'extrait de fruit de moine.
- Calories : 200
- Fibre : 2 grammes
- Protéines : 8 grammes
- Sucres totaux : 2 grammes
- Sucres ajoutés : 1 gramme
Obtenez-le via Cuisine Primordiale (33$ pour 12 barres).
6. Fruits + Noix + Graines Patterbars
Les Patterbars ne contiennent pas de sucre ajouté et sont fabriqués avec des ingrédients tels que des noix, des fruits secs, de la noix de coco, de l'avoine et des épices. Ils sont plus caloriques que les autres sur cette liste, ils sont donc les meilleurs pour les grandes sensations de faim ou après une entraînement intense .
ellen page wiki
- Calories : 310
- Fibre : 6 grammes
- Protéines : 7 grammes
- Sucres totaux : 20 grammes
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (36 $ pour 12 barres).
7. Barres de noyau de graines de pavot au citron
Les barres de base regorgent d'ingrédients nutritifs de vrais aliments et n'ont pas sucres ajoutés . Ils contiennent également ajouté probiotiques et prébiotiques , qui peuvent tous deux être bénéfiques pour votre santé digestive.
Ils sont certifiés USDA biologiques, sans OGM, sans gluten, casher et végétaliens et se déclinent dans une variété de saveurs intéressantes.
- Calories : 240
- Fibres : 7 grammes
- Protéines : 6 grammes
- Sucres totaux : 9 grammes
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (48$ pour 16 barres).
8. Barres protéinées au collagène sablé à la vanille à l'épreuve des balles
Ces barres contiennent 11 à 13 grammes de protéines rassasiantes provenant de sources de collagène nourries à l'herbe. Ils sont fabriqués avec des ingrédients biologiques entiers, notamment du beurre de noix de cajou biologique et de l'huile de noix de coco.
Parfait pour ceux qui faible teneur en glucides régimes, ces barres vous garderont rassasié et rassasié entre les repas.
- Calories : 220
- Fibre : 5 grammes
- Protéines : 12 grammes
- Sucres totaux : 2 grammes
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (35$ pour 12 barres).
9. Barres protéinées au chocolat noir GoRaw
Ces barres sont faites avec des graines de pastèque germées et contiennent 12 grammes de protéines végétales. Le processus de germination peut augmenter la biodisponibilité de certains nutriments, comme le zinc et magnésium .
Ces barres contiennent une petite quantité de sucre ajouté, mais la majeure partie de la saveur provient d'ingrédients nutritifs comme la cannelle, les dattes et le cacao.
- Calories : 240
- Fibre : 3 grammes
- Protéines : 12 grammes
- Sucres totaux : 14 grammes
- Sucres ajoutés : 5 grammes
Obtenez-le via Amazone (29 $ pour 12 barres).
Barres granola salées
10. Barres Thunderbird au chanvre, au tournesol et aux graines de citrouille
Ces barres d'aliments complets sont remplies d'ingrédients simples et riches en nutriments comme les noix, des graines , et des fruits. La meilleure partie : ils contiennent zéro sucres ajoutés . Ils sont sucrés avec des fruits comme des dattes et des cerises.
- Calories : 250
- Fibre : 6 grammes
- Protéines : 6 grammes
- Sucres totaux : 12 grammes
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (33$ pour 15 barres).
11. RxBars au beurre de cacahuète
Un favori parmi les nutritionnistes, les RxBars ne contiennent que quelques ingrédients sains comme les blancs d'œufs, les dattes et les noix. Bonus : chaque barre est emballée avec 12 grammes de hautement absorbable protéine , ce qui fait de ces barres une collation super rassasiante.
- Calories : 200
- Fibre : 5 grammes
- Protéines : 12 grammes
- Sucres totaux : 15 grammes
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (19$ pour 12 barres).
collier ras du cou bricolage
12. Barres granola à la cannelle et aux amandes d'automne
Autumn's Gold est une autre barre granola adaptée aux paléos qui utilise des ingrédients super nutritifs. Ce bar regorge de riche en protéines des amandes, des noix de pécan et des graines de tournesol, ainsi que de l'huile de noix de coco pour une dose de graisse saine.
- Calories : 210
- Fibre : 3 grammes
- Protéines : 5 grammes
- Sucres totaux : 6 grammes
Obtenez-le via Amazone (26 $ pour 16 barres).
13. Barres granola Purely Elizabeth Original Grains anciens
Connue pour son incroyable granola, Elizabeth Stein, fondatrice et PDG de Purely Elizabeth, a créé des barres granola tout aussi délicieuses.
Ils sont fabriqués à partir d'ingrédients simples, y compris des céréales anciennes telles que quinoa et amarante. Ils sont également sans danger pour les personnes qui suivent sans gluten régimes. Un peu plus faibles en calories et en protéines que les autres barres de la liste, elles constituent une bonne collation légère.
- Calories : 140
- Fibre : 2 grammes
- Protéines : 3 grammes
- Sucres totaux : 6 grammes
Obtenez-le via Amazone (36 $ pour 40 barres).
14. Barres KIND aux noix rôties au miel et au sel de mer
Les barres KIND sont vendues dans la plupart des épiceries et des dépanneurs. Fabriqués avec des ingrédients sains comme les noix et les fruits secs, ils sont de bonnes sources de protéines, de graisses saines, vitamines , et minéraux.
Essayez de choisir des saveurs qui ne contiennent que des noix et des fruits plutôt que celles avec des enrobages de chocolat ou de bonbons.
- Calories : 180
- Fibre : 4 grammes
- Protéines : 6 grammes
- Sucres totaux : 5 grammes
- Sucres ajoutés : 3 grammes
Obtenez-le via Amazone (15$ pour 12 barres).
15. Sheffa Savoury Bar Tout
Si vous recherchez une collation plus savoureuse, les barres Sheffa conviennent parfaitement. Sheffa fabrique des collations aux saveurs telles que Everything, Sesame, Romarin et Spicy Chili.
Ces barres sont végétalien et fait avec des ingrédients sains comme le quinoa, les graines de tournesol et pois chiches .
- Calories : 150
- Fibres : 7 grammes
- Protéines : 4 grammes
- Sucres totaux : 0 gramme
- Sucres ajoutés : 0 gramme
Obtenez-le via Amazone (15$ pour 12 barres).
Barres de céréales à faire soi-même
Une autre option pour un dimanche après-midi où vous vous sentez industrieux : faites vos propres snacks sains ! Voici quelques recettes incontournables :
- Barres à la noix de coco et noix de cajou
- Barres énergétiques Paléo aux noix
- Barres granola avoine chocolat cerise sans gluten
En bout de ligne
Lorsque vous êtes en déplacement, les barres granola sont à peu près la chose la plus facile - et la plus savoureuse - que vous puissiez saisir. Mais avec tous les additifs et les sucres qui se faufilent dans le mélange, ils peuvent s'avérer loin d'être sains.
Chacune des barres figurant sur cette liste reçoit notre sceau d'approbation pour ses ingrédients sains et nutritifs. Vous pouvez également préparer le vôtre avec des ingrédients que vous avez probablement déjà dans votre garde-manger.
Nous espérons vous avoir appris l'importance de jeter un coup d'œil sur les étiquettes aussi. Recherchez les aliments que vous reconnaissez et un plafond sur les sucres ajoutés. Recherchez également des ingrédients riches en fibres pour vous rassasier jusqu'à votre prochain repas. Prendre plaisir!
