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De la tête aux pieds, vous auriez du mal à trouver quelque chose que le yoga n'améliore pas – flexibilité, force, digestion, santé mentale, la liste est longue. Mieux encore, les bienfaits du yoga se font souvent sentir après un seul cours.
'Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre forme physique et votre flexibilité, mais ce n'est pas seulement de jolies poses', déclare Koya Webb , professeur de yoga certifié, coach en santé et auteur. « Beaucoup de gens ne savent pas – jusqu’à ce qu’ils en fassent l’expérience – que le yoga guérit profondément et profondément. Il soulage le stress, détoxifie et nous renforce physiquement, mentalement et spirituellement.
Malgré ce que vous voyez sur les réseaux sociaux,c'est en forgeant qu'on devient forgeronn'est pas la devise ici - et vous n'avez même pas besoin d'être flexible pour commencer. (Webb est connue pour sa force et sa flexibilité mais dit qu'elle était n'importe quoimaisbendy quand elle a commencé.) Concentrez-vous plutôt surla pratique fait des progrès.
'Quelqu'un peut assister à un cours de yoga et commencer à profiter des avantages incroyables', explique Webb, qui est également le fondateur de Faites-vous aimer . Continuez, dit-elle, et vous commencerez à récolter les fruits de toutes les bonnes choses que le yoga a à offrir.
Curieux de savoir quels sont certains de ces avantages ? Nous avons rassemblé 14 raisons pour lesquelles le yoga est bon pour votre santé.
1. Une colonne vertébrale en bonne santé
Jusqu'en 2011 étude ont comparé les scans de la colonne vertébrale des professeurs de yoga à ceux de personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Les yogis avaient des épines plus fortes avec moins de dommages dégénératifs aux disques.
2. Concentration et santé cognitive
Vous avez du mal à faire attention ? Vous voulez améliorer votre concentration, accélérer les capacités de traitement de votre cerveau et stimuler vos fonctions cognitives ? Selon ce Bilan de recherche 2015 , déroulez simplement votre tapis.
3. Plus d'énergie
Le yoga peut avoir des effets comparables à d'autres pose de pouvoir , selon une étude de 2017 en Frontières en psychologie . Vous n'avez pas non plus besoin d'une heure entière sur le tapis pour récolter les bienfaits de l'énergie et de l'estime de soi. 2 minutes suffiront !
4. Perte de poids
Alors que d'autres types d'exercices peuvent brûler plus de calories, le yoga peut aider à perdre du poids, même s'il est réparateur. Les chercheurs croient cela est probablement dû à la capacité du yoga à réduire le cortisol, l'une de vos hormones de stress.
5. Mieux dormir
Vous voulez une preuve réelle des bienfaits du yoga ? Selon un sondage des vrais yogis, plus de la moitié disent dormir mieux grâce à la pratique.
6. Des os plus forts
Le yoga est à faible impact mais porteur de poids, il peut donc vous aider à développer ou à maintenir la densité osseuse. (C'est particulièrement crucial pour vieillir en bonne santé !) Des pratiques en bouchées suffisent, selon une étude de 10 ans qui a utilisé un régime de 12 minutes pour inverser la perte osseuse.
7. Meilleur équilibre
Les chutes représentent un risque majeur pour la santé des adultes vieillissants, mais le yoga peut vous aider à rester stable sur vos pieds. La pratique renforce les pieds et les chevilles et vous aide à devenir plus conscient de votre corps dans votre environnement, vous donnant plus de contrôle sur votre équilibre et votre posture .
8. Soulagement des douleurs au dos et au cou
Il a été démontré que le yoga offre soulagement à court terme de la douleur dans le dos et le cou, dans une étude de 570 patients. (Essayez ces six poses.)
9. Genoux sains
La douleur et la raideur au genou ne doivent pas nécessairement faire partie du vieillissement. Il a été démontré que le yoga améliore la douleur au genou et cette raideur gênante et gênante qui se produit le matin chez les personnes souffrant d'arthrose .
10. Un cœur fort
Pour ceux qui présentent un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire ou un syndrome métabolique, le yoga peut aider. Une revue systématique et une méta-analyse ont trouvé des « preuves prometteuses » de la capacité du yoga à améliorer la santé cardiaque. La pratique a aidé à améliorer l'indice de masse corporelle, les niveaux de pression artérielle et le cholestérol.
11. Un tube digestif groovin
Peut-être en raison de la connexion entre votre cerveau et votre intestin, le yoga peut avoir un impact sur votre digestion. Une petite étude ont découvert que le yoga pouvait aider à la constipation chronique – et améliorer la santé physique et émotionnelle – mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
3 postures de yoga pour la digestion
12. Soulager la dépression
Le yoga peut également aider à améliorer votre humeur, dans le cadre d'un plan de traitement. Dans une revue systématique , le yoga a été jugé « efficace pour réduire la dépression », bien que les preuves soient limitées.
13. Maxin 'détend'
Le yoga aide à combattre le stress, en renforçant la résilience et en enseignant des techniques de relaxation. Ça aussi peut abaisser vos niveaux de cortisol .
14. Apaiser l'anxiété
Le yoga peut aussi faciliter symptômes d'anxiété — et la recherche a montré que les avantages s'étendent à anxiété de performance , selon une étude de musiciens professionnels.
Comment commencer : Yoga pour débutants
Webb pense qu'« il vaut mieux commencer par quelque chose et s'engager que d'essayer de trop mordre et de ne jamais aller jusqu'au bout.
'Cela s'applique également à vos pratiques de yoga, de respiration et de méditation', explique Webb.
Si vous débutez dans le yoga, commencez petit. Ajoutez-en quelques-uns postures de yoga pour débutants à votre routine. Le matin, le yoga peut vous centrer et vous dynamiser. La nuit, il peut vous ancrer et vous aider à vous détendre.
comment obtenir un troisième rendez-vous
Quelle que soit la raison pour laquelle vous commencez le yoga, vous découvrirez bientôt les avantages du yoga au quotidien - pour la santé à l'intérieur comme à l'extérieur.
« Le yoga est une pratique corps-esprit unique car il met également l'accent sur les deux », explique Webb.