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17 façons intelligentes d'être plus productif au gymnaseleNouvel Anest presque là, et nous savons tous ce que cela signifie : une salle de gym bondée remplie deles débutants. (Hé, si vous êtes l'un d'eux, plus de pouvoir pour vous !) Mais nous savons aussi que rien ne fait baisser un pic d'endorphines comme attendre une éternité pour prendre une douche ou un sèche-cheveux lorsque vous êtes pressé.
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Heureusement, réduire votre temps d'entraînement n'est pas la seule solution, même si, bien sûr, cela aide ! (Trouvez beaucoup d'idées d'entraînement rapideici.) Au lieu de cela, essayez ces brillantshackspour gagner du temps sur votre routine post-entraînement. Ces conseils ont été testés par des personnes qui font de l'exercice pour gagner leur vie (un entraîneur et un instructeur de yoga) ou qui aiment beaucoup la salle de gym (les membres du personnel Greatist). Entraînements du midi, nous voilà !
1. Emballez judicieusement.
Gain de temps après une séance de sudation commencée la veille. Préparez vos vêtements post-entraînement à l'avance et essayez de choisir une tenue simple sans une tonne de couches (pensez: une robe fluide au lieu d'une jupe, d'un haut et d'une ceinture). Lorsque vous arrivez aux vestiaires, accrochez vos vêtements si possible, en minimisant les plis et en les rendant faciles à saisir et à emporter.
2. Compartimenter.
Pour éviter de perdre du temps à creuser dans un sac de sport sans fond, rangez vos vêtements de ville (et vos chaussures) dans des sacs à cordon séparés à l'intérieur de votre sac de sport, suggère Noam Tamir, C.S.C.S., propriétaire de TS Fitness à New York. Et gardez les choses dont vous aurez besoin en premier sur le dessus, de cette façon, vous ne fouillerez pas pour trouver de petits objets, comme des chaussettes ou des sous-vêtements.
3. Verrouillez-le.
Investir dans une serrure qui ne nécessite pas de mémoriser une combinaison folle vous fera non seulement économiser une minute ou deux, mais aussi beaucoup de frustration. Nos rédacteurs ne jurent que par le cadenas directionnel à numérotation rapide de Master Lock (14 $; masterlock.com), qui ne prend que quelques coups rapides pour s'ouvrir. Ou essayez un cadenas à combinaison de mots (12,50 $; masterlock.com). Rien de tel que d'entrer le nom de votre chien pour vous faire sourire après un cours de spinning.
4. Choisissez un entraînement moins en sueur.
Cela peut sembler évident, mais transpirer moins permet de sauter plus facilement une douche qui prend du temps. ' Connaissez votre corps et les séances d'entraînement avec lesquelles vous avez juste besoin d'un essuyage rapide par rapport aux séances d'entraînement où vous aurez besoin d'une douche complète ', dit Tamir. Si vous savez que vous manquerez de temps, sautez peut-être ce cours de yoga chaud et soulevez-vous plutôt devant le ventilateur. Ou courez dehors par une matinée fraîche au lieu de transpirer sur le tapis roulant.
5. Faufilez-vous tôt.
L'échauffement est plus important que le refroidissement pour prévenir les blessures et les douleurs post-entraînement, selon la recherche. Il est donc normal de partir avant la section extensible (visez simplement un endroit près de la porte) pour essayer de battre la ligne de douche. Ensuite, faites simplement quelques plis vers l'avant et des coudes latéraux pour l'étirer sous la douche. (Gardez toutes les poses d'équilibrage délicates pour le tapis !)
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6. Prenez une douche minimaliste.
Tout d'abord, rafraîchissez votre corps en diminuant la température de l'eau d'un cran. Ensuite, gardez les choses basiques : lavez simplement votre corps avec de l'eau et du savon, en sautant le shampooing et le revitalisant si vous le pouvez (nous en parlerons plus tard). Évitez de vous raser, de vous exfolier ou de vous prélasser dans l'eau chaude lorsque vous êtes à la maison.
7. Ou ignorez-le complètement.
Plutôt que de faire la queue, essayez une douche lavabo. Encore une fois, lavez-vous les mains et aspergez votre visage d'eau froide pour aider à faire baisser la température de votre corps. Ensuite, faites un essuyage complet du corps. Heidi Kristoffer, instructrice de yoga et créatrice de CrossFlowX, ne jure que par les chiffons rafraîchissants Shobha Rosewater (12 $ pour 10; myshobha.com), qui font double emploi sur votre visage et votre corps. En vous frottant bien, vous éliminerez la transpiration, tandis que le parfum entièrement naturel d'eau de rose éliminera toute odeur.
8. Enregistrez vos brins.
Si vous savez que vous sauterez une douche, Kristoffer suggère d'utiliser un anneau de cheveux sans trace qui ne laisse pas de bosse dans vos cheveux (7 $ pour 4; goomeeus.com). Ensuite, elle vaporisera le shampooing sec Klorane (20 $; kloraneusa.com) dans ses cheveux pour aider à absorber toute humidité. Pour déjouer sérieusement la transpiration, vaporisez un peu de shampoing sec sur vos mèches avant de vous entraîner, de cette façon, il absorbera toute l'huile avant même que vos cheveux ne commencent à paraître gras.
9. Apportez la poudre pour bébé.
Que vous vous douchez ou non, essayer de remettre votre peau humide dans vos vêtements de ville peut être une vraie douleur dans le cul. Pour éviter d'attendre pendant que vous séchez complètement, Tamir recommande de jeter un petit flacon de poudre pour bébé dans votre sac de sport. Tapotez-vous avec un peu de poudre pour ne pas coller à tout.
10. Raccrochez !
Si vous jetez un coup d'œil à votre boîte de réception au milieu de votre routine de vestiaire, il y a de fortes chances que vous soyez aspiré pendant au moins cinq minutes et que votre processus fasse complètement dérailler. Attendez jusqu'à ce que vous vous rendiez au bureau (si vous utilisez les transports en commun) ou que vous soyez assis dans la voiture avant de vous rendre au travail.
11. Gardez les petites choses pour la fin.
Mettre des bijoux, tresser vos cheveux, ajuster votre écharpe pour qu'elle soit bien attachée, tout cela peut être fait pendant que vous vous rendez au bureau, que vous soyez assis à un feu rouge ou que vous attendiez le métro .
12. Rangez vos talons.
Si vous portez des talons après la gym, ne les apportez pas avec vous dans les vestiaires. C'est une meilleure idée de les laisser sous votre bureau ou dans votre voiture, et de porter vos baskets lorsque vous sortez de la salle de sport et continuez votre trajet. Cela vous permet de vous rendre au bureau plus rapidement et en toute sécurité : gagnez, gagnez.
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13. Allez au naturel.
Si vous avez tendance à emporter tout votre maquillage à la salle de sport, il est temps de réduire votre routine. Achetez des deuxièmes versions (des produits de pharmacie moins chers devraient faire l'affaire) des essentiels que vous portez tous les jours, en les rangeant dans une trousse de maquillage qui reste dans votre sac de sport. Et si vous le pouvez, évitez le maquillage complet. Au lieu de cela, restez simple avec un peu de crème hydratante teintée et une tache de baies qui fait double emploi sur les lèvres et les joues. Kristoffer adore 'Un' de RMS Beauty Cover-Up (36 $ ; rmsbeauty.com) et le baume teinté pour les lèvres et les joues de Mullein & Sparrow (15 $ ; mulleinandsparrow.com). Bonus : 'Ils' sont dans de petits pots et ne créent pas de désordre ni ne prennent de place dans votre sac », elle dit.
14. Adoptez le sport.
Même les moins avant-gardistes d'entre nous peuvent apprécier la dernière tendance à déferler sur les podiums : des vêtements de sport, des vêtements de sport destinés à être portés en dehors de la salle de sport. Entrer dans l'engouement vous donnera non seulement un look AF élégant, mais cela vous permettra également de passer de la salle de sport à la rue en toute transparence, même si vous n'avez changé que votre soutien-gorge mouillé.