Découvrez Votre Nombre D'Anges
Papillon, dos, brasse, côtes et nage libre - quelle que soit la façon dont vous vous baignez, la natation est l'entraînement parfait. Il engage votre corps sans tuer vos articulations. C'est aussi une forme de cardio tueur.
Sortez vos maillots de bain, les amis. Voici les 13 principaux avantages de la natation.
13 avantages incroyables de la natation
Toute forme d'exercice a des avantages, mais la natation est spéciale. De la réduction du stress à une vie potentiellement plus longue, la natation peut vous aider longtemps après avoir quitté la piscine. Plongeons dedans.
1. C'est un entraînement complet du corps
Quand tu sautes dans la piscine,toutobtient une séance d'entraînement. Il peut sembler que vos jambes et vos bras font la plupart du travail, mais ce n'est pas le cas. La natation renforce votre tronc, augmente votre fréquence cardiaque et sollicite presque tous les muscles de votre dos.
Il est difficile de toucher tous ces groupes musculaires sans faire une séance de gym de 2 heures. Lorsque vous nagez, vous obtenez cette brûlure de tout le corps en aussi peu que 20 minutes.
2. C'est facile pour vos articulations
Avec la plupart des formes d'exercice, vous avez deux options : une intensité élevée mais dure pour vos articulations ou une intensité faible et douce pour vos articulations. Avec la natation, vous obtenez le meilleur des deux mondes. Changeur de jeu.
La natation est un excellent entraînement pour ceux qui découvrent la #FitLife. Selon le Conseil américain sur l'exercice , la flottabilité réduit votre poids corporel de 90 pour cent. Cela signifie que vos articulations ne doivent supporter que 10% de leur charge de poids habituelle, ce qui peut réduire considérablement vos risques de blessure.
valeur nette de David Bryan
Cela fait de la natation une excellente option pour les personnes de tous âges et de tous niveaux.
3. Cela peut améliorer les symptômes de l'arthrite
Si vous souffrez d'arthrite, de nombreuses formes d'exercice peuvent être difficiles, mais la natation n'en fait pas partie. Certaines recherches suggèrent la natation peut même diminuer la douleur et la raideur causées par l'arthrite.
Vous pouvez choisir un entraînement de natation à haute intensité pour vraiment augmenter votre fréquence cardiaque ou choisir une routine détendue si c'est plus votre ambiance. Dans tous les cas, cela n'aggravera pas l'arthrite et améliorera votre santé globale.
4. C'est génial pour n'importe quel âge ou niveau de capacité
Si vous avez du mal à marcher en raison d'une blessure ou d'une maladie chronique, la natation est l'un des meilleurs moyens de vous entraîner. La natation est si douce pour le corps que les gens de tout âge ou niveau de capacité peuvent le faire.
Même si vous ne savez pas nager des longueurs, ce n'est pas un problème ! Les cours d'aquagym (ou aquagym) renforcent en douceur vos muscles et stimulent votre cœur sans mettre votre corps à rude épreuve. Si les cours collectifs ne sont pas votre truc, quelques minutes de natation à votre rythme engagent tout votre corps et font circuler le sang.
Bonus : vous vous sentirez comme une sirène. Frappe 10 000 pas ne vous laisse pas vivre votre fantasme d'Ariel, mais 10 minutes dans la piscine le feront.
5. Enceinte ? Aucun problème!
Personne ne s'attend à ce que vous battiez des records olympiques pendant que votre œuf est enceinte. Mais tu devrais rester Actif physiquement pendant votre grossesse si possible. La natation est l'un des moyens les plus sûrs de s'entraîner pendant la grossesse. Il peut également aider à soulager les symptômes courants de la grossesse comme les maux de dos et les articulations enflées.
À étude 2010 ont constaté que les femmes qui ont nagé pendant la grossesse avaient un risque légèrement plus faible d'accouchement prématuré. Et ne vous inquiétez pas pour les produits chimiques - la même étude a révélé que le chlore (et d'autres produits chimiques pour piscine) n'avait aucun effet sur les bébés ou les femmes enceintes.
6. Les asthmatiques peuvent respirer facilement
Pour les personnes qui craignent de respirer, un immense plan d'eau peut ne pas sembler être un bon choix. Mais la natation est idéale pour les personnes asthmatiques.
À étude 2012 ont constaté que les nageurs avaient une plus grande capacité pulmonaire et un meilleur contrôle de la respiration que les coureurs. Cela ne signifie pas que la natation guérit l'asthme, mais cela peut aider à développer la force et la capacité pulmonaire.
Un petit mot d'avertissement : A Bilan 2010 ont découvert que le chlore pouvait aggraver légèrement l'asthme. Bien que cet examen ne soit pas concluant, c'est une bonne idée d'être prudent lorsque vous commencez votre routine de natation. Utiliser un eau salée piscine si possible, et parlez à un médecin si vous êtes préoccupé par le chlore.
7. Vous remarquerez un esprit plus heureux
En général, l'exercice aide à soulager l'anxiété et la dépression, et cela inclut la natation.
Une petite étude de 1992 a constaté que les personnes qui nageaient régulièrement ressentaient moins de colère, de tension, de confusion et de dépression. Et un étude 2014 sur les animaux ont découvert que la natation avait des effets antidépresseurs.
8. La natation régule la glycémie
Limiter votre consommation de sucre est le meilleur moyen d'équilibrer votre glycémie . Mais la natation peut aider !
À étude 2016 ont découvert que la natation à haute intensité trois fois par semaine augmentait la sensibilité à l'insuline et équilibrait la glycémie. Cela peut réduisez votre risque du diabète. Et si vous souffrez de diabète, la natation peut aider à contrôler votre glycémie.
Vos doigts n'ont pas besoin de tailler pour obtenir les meilleurs résultats de glycémie. Utilisant HIIT des intervalles d'une durée totale de 30 minutes s'avèrent être plus efficace que de nager à faible intensité pendant une heure.
9. Cela peut réduire votre risque de maladie cardiaque
Raideur de l'artère carotide : si vous vous dites « WTF, c'est ça ? », vous n'êtes pas seul. Mais c'est très important ! Raideur de l'artère carotide fait référence à la rigidité des parois du cœur. Des parois rigides signifient un risque plus élevé de maladie cardiaque et des parois flexibles signifient un risque plus faible.
Une étude ont constaté que les personnes ayant une routine de natation régulière perdaient du poids et présentaient une diminution de la rigidité artérielle carotide, une baisse de la pression artérielle et une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Tous ces avantages réduisent le risque de maladie cardiaque.
10. Il brûle des calories
Puisque tout votre corps travaille, il n'est pas surprenant que la natation soit un vrai brûleur de calories . La natation brûle la même quantité de calories que le jogging (sans le stress articulaire). Et c'est si vous nagez à un rythme détendu !
Autre avantage : vous pouvez nager tous les jours ! La natation est suffisamment douce pour le corps pour que vous puissiez nager à une intensité assez élevée (fréquence cardiaque) tous les jours sans risquer de vous blesser. Bien sûr, Jours de repos sont toujours recommandés.
11. Cela vous aidera à tuer ce cycle REM
'Je n'ai jamais eu de problème pour dormir', n'a jamais dit personne. En général, l'exercice vous aide à dormir. UNE étude 2010 sur l'activité aérobique et l'insomnie ont révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice dormaient mieux, dormaient plus longtemps et se sentaient mieux pendant la journée que celles qui étaient moins actives.
Tous les participants à l'étude ont également pratiqué de bonnes hygiène du sommeil (se coucher à peu près à la même heure chaque nuit, garder la zone de couchage calme et sombre, etc.).
pas de photos nues
12. Les gens qui nagent vivent plus longtemps (peut-être)
Les piscines sont-elles de vraies fontaines de jouvence ? UNE étude 2017 ont constaté que la natation régulière était associée à un risque inférieur de 28 % de mourir de quelque cause que ce soit et à un risque inférieur de 41 % de mourir d'une maladie cardiaque.
La natation ne vous rajeunit peut-être pas, mais cela pourrait vous aider à vivre une vie plus saine et peut-être plus longue.
13. Il réduit le stress
Si vous êtes un être humain, vous êtes probablement stressé sur le reg. Heureusement pour vous, la natation réduit le stress.
À Sondage 2012 commandé par Speedo a révélé que 74% des participants avaient réduit leur stress après la natation. Et 70% ont déclaré que la natation les avait rafraîchis mentalement.
Gardez à l'esprit que toute forme d'exercice peut aider réduire le stress . Mais les activités aquatiques sont connues pour avoir des effets apaisants supplémentaires. Il est juste difficile d'être stressé lorsque vous flottez dans l'eau.
Prenez vos bouées : comment commencer
Une nouvelle routine de remise en forme, quelle qu'elle soit, peut être intimidante. Avec ces conseils, ce sera un peu plus facile !
Première étape : une tenue correcte
Le simple fait d'être en maillot de bain en public peut causer de l'anxiété. Si vous êtes gêné par votre corps, souvenez-vous de ceci : les gens ne se soucient vraiment pas de vous. Cela a l'air méchant, mais c'est en fait bien ! A la piscine, la plupart des gens sont concentrés sur eux-mêmes. Une fois que vous êtes dans l'eau, ils ne peuvent pas voir votre corps de toute façon.
Choisissez également un costume confortable. Pour les personnes avec des ta-tas, un une-pièce pourrait être le mieux - pas pour la modestie mais pour le confort. Il est difficile de s'entraîner si vous craignez qu'un sein ne sorte au milieu d'un Aqua Zumba classer.
Trouvez votre piscine
Bien que toutes les piscines puissent sembler identiques, certaines différences clés peuvent affecter votre entraînement. Préférez-vous nager dans une piscine intérieure ou extérieure ? Selon l'endroit où vous vivez, les piscines extérieures peuvent être interdites la majeure partie de l'année. Les piscines intérieures sont plus courantes pour l'exercice.
Si vous détestez le chlore, trouvez une piscine d'eau salée. Les piscines d'eau salée sont exactement comme elles sonnent - elles utilisent un processus au sel pour nettoyer l'eau et vous évitez les effets irritants du chlore.
Autres choses à considérer :
- À quel point la piscine est-elle encombrée ?
- Quelles sont les heures de nage en longueur ?
- Ont-ils des cours d'aquagym ?
- Y a-t-il des enfants bruyants dans la piscine tout le temps ?
- Y a-t-il un sauveteur pour assurer la sécurité?
- Combien de couloirs possède la piscine ?
La plupart des piscines ont des heures et des couloirs désignés pour la nage sur les longueurs. Assurez-vous de vérifier l'horaire avant de vous présenter.
Allume le
Vous pouvez également abandonner complètement la piscine. Nager dans un lac ou un océan est génial. Assurez-vous simplement de nager dans les zones désignées avec un sauveteur. Si vous nagez sans maître nageur, ne nagez jamais seul en eau libre. Amène un ami.
Pour nager dans l'océan , savoir se sortir de forts courants ou de contre-courants. Même dans lacs et rivières , il y a des courants et d'autres obstacles. Assurez-vous de rester vigilant, de ne jamais nager après avoir bu de l'alcool et de rester dans l'eau que vous savez sans danger pour la baignade.
Si vous êtes un nouveau nageur, il est préférable de commencer dans une piscine et de remonter les plans d'eau naturels.
Pensez à la baignade en eau froide
De plus en plus de gens chantent les louanges de la natation en eau froide. Il y a quelques preuves que nager dans l'eau froide peut augmenter votre réponse immunitaire et soulager le stress, mais ces choses sont vraies pour tout type d'exercice.
Des recherches supplémentaires doivent être effectuées avant de pouvoir dire quoi que ce soit de concluant sur les baignades chaudes par rapport aux baignades froides. Si vous voulez essayer de nager dans un plan d'eau froid, allez-y ! Mais assurez-vous d'avoir un copain et de quitter l'eau si vous vous sentez mal à l'aise.
Comment transformer les éclaboussures en un entraînement complet
Comme pour toute forme d'exercice, il est préférable de réchauffer premier. Commencez par un bon étirement. Étirez vos épaules , les hanches et les jambes pendant 10 à 15 secondes chacun. Vous ne voulez pas étirer les muscles froids, alors assurez-vous d'avoir chaud avant de vous lancer dans une routine d'étirement. Une séance de cardio de 5 minutes est idéale pour faire circuler le sang.
Vous pouvez vous réchauffer dans la piscine. Nagez à un rythme tranquille pendant 5 minutes avant d'entrer dans une routine plus rigoureuse. Puisque la natation est douce pour votre corps, l'échauffement n'a pas besoin d'être compliqué.
Qu'en est-il de la règle « ne pas manger 30 minutes avant de nager » ? Eh bien, c'est à peu près de la merde . Faut-il préparer un buffet avant de se baigner ? Non. Mais il n'y a pas vraiment de règle sur la façon dont votre estomac doit être vide avant de nager.
je l'aime beaucoup
Manger un repas léger peut vous donner de l'énergie pour terminer votre entraînement, alors n'ayez pas peur de prendre une petite bouchée avant d'aller à la piscine.
Choisissez votre entraînement
Une piscine propose plusieurs options d'entraînement, notamment :
Natation sur les genoux
Nager d'un bout à l'autre de la piscine avec des pauses entre les deux au besoin. Les débutants s'en tiendront généralement à course de style libre (alias crawl avant). Pour un entraînement intensif, essayez brasse ou alors nage papillon . Ce sont des mouvements plus compliqués, mais ils brûlent plus de calories.
Le dos crawlé est bon si vous avez hâte de lever la tête pour respirer, mais il est plus difficile de contrôler où vous allez. Idéalement, le dos crawlé est préférable pour une piscine privée ou un plan d'eau où vous n'avez pas à rester dans un petit couloir.
Aquagym
C'est de l'aérobic en piscine ! Ces cours en groupe sont un bon moyen d'obtenir un entraînement de très faible intensité. De plus, ils sont très amusants.
Dans ces cours, vous serez debout dans la piscine, pas en train de nager. Vous ferez des boucles, des squats et des mouvements que vous pourriez voir dans un cours de Zumba. Vous pouvez participer à tout âge.
L'eau qui coule
L'eau qui coule est juste ce que cela ressemble. Il vous permet de courir avec un risque moindre de blessure articulaire. La résistance accrue de l'eau rend la course difficile d'une toute nouvelle manière.
HIIT
Beaucoup de Exercices HIIT vous feriez dans une salle de sport peut aussi être fait dans une piscine ! Ces exercices (comme les sauts en étoile, les fentes et les coups de pied) vous aident à gagner en force et à travailler des groupes musculaires spécifiques tout en réduisant les risques pour vos articulations. C'est un excellent moyen de mélanger les choses lorsque vous en avez assez de nager.
N'oubliez pas cette étiquette
Les piscines ont des règles d'étiquette légèrement différentes de celles de la salle de gym. Sachez-les et vous éviterez la gêne lors de votre première séance de natation !
- Douche d'abord. Dans presque toutes les piscines, vous devez vous rincer le corps sous la douche avant d'entrer dans la piscine. Alors allez sous la douche (avec votre maillot de bain), puis allez nager.
- Ne surprenez pas un nageur. Si quelqu'un est déjà dans le couloir dans lequel vous allez nager, faites-lui savoir que vous êtes là. Établissez un contact visuel ou asseyez-vous au bord de la piscine et mettez vos jambes dans l'eau. Cela donne au nageur le temps de voir que quelqu'un est là et d'éviter une collision. Une fois qu'ils vous reconnaissent, entrez dans la piscine et commencez à nager lorsqu'ils sont à l'autre bout ou à au moins 10 pieds de distance.
- Restez dans votre couloir. Si vous le pouvez, choisissez une voie vide. Si vous devez partager un couloir, choisissez un nageur qui nage à peu près à votre rythme.
- Pratiquez la nage latérale ou la nage en cercle. S'il y a deux personnes dans la voie, choisissez un côté et restez-y. De cette façon, c'est comme si vous aviez chacun votre propre voie ! S'il y a trois personnes ou plus, nager en cercle . N'oubliez pas de rester sur votre droite.
- Essayez le robinet et passez. Si quelqu'un tape du pied, cela signifie qu'il va passer sur votre gauche. Si vous devez réussir, faites de même !
Comme dans toute autre situation d'entraînement, certaines personnes pourraient jeter un œil de côté à un nouveau venu qui n'est pas très familier avec les règles. Si vous êtes nouveau et que vous faites une erreur d'étiquette, ce n'est pas grave. Vous aurez la configuration du terrain en un rien de temps.
Conseils de sécurité avant de vous lancer
Nager est une tonne de plaisir, mais cela peut aussi être risqué. Assurez-vous de comprendre les procédures de sécurité avant de crier « CANNONBALL ! » *éclaboussure*
- Prenez une leçon. Si vous êtes inquiet pour vos capacités de natation, prenez une leçon ! Ce n'est pas seulement pour les enfants. Apprendre les bonnes techniques de natation peut vous sauver la vie et vous donner un bon entraînement.
- Ne le poussez pas. Comme pour tous les entraînements, écoutez votre corps. Ne vous poussez pas jusqu'à la douleur. Si vous commencez à avoir mal ou à avoir des crampes, rendez-vous au bord de la piscine. Appelez toujours un sauveteur pour obtenir de l'aide si nécessaire.
- Prendre une pause. Parfois, avoir de l'eau dans la bouche ou s'entraîner un peu trop fort peut vous faire perdre votre souffle. Si tel est le cas, rendez-vous au bord de la piscine. Laissez votre respiration revenir à la normale avant de continuer votre entraînement. Si vous avez toujours du mal à respirer, appelez immédiatement le maître nageur pour obtenir de l'aide.
- Buvez. Bien sûr, vous êtes littéralement dans l'eau, mais vous ne voulez probablement pas prendre de rafraîchissantes gorgées de chlore ou d'eau salée pour étancher votre soif. Apportez une bouteille d'eau et prenez des gorgées pendant les pauses pour vous assurer que vous allez bien hydraté .
- Coups de foudre et éclairs. Si vous nagez dehors et que vous voyez des éclairs,sortir de l'eau. Attendez 30 minutes après avoir entendu le dernier coup de tonnerre avant de recommencer à nager.
- Gardez les enfants en sécurité. Si vous nagez avec des enfants, gardez un œil sur eux. Les jeunes enfants courent un risque très élevé de noyade, alors gardez-les physiquement avec vous ou dans votre champ de visionde tout temps. Les enfants plus âgés sont peut-être de meilleurs nageurs, mais ils ne connaissent pas toujours leurs limites. Ils ont aussi besoin d'une surveillance constante.
Tout cela rend la natation effrayante, mais nous ne faisons que couvrir les bases. Nager dans une piscine avec un sauveteur est l'une des formes d'exercice les plus sûres. Connaissez simplement vos limites.