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Les migraines ne sont pas vos vieux maux de tête habituels « J'ai la gueule de bois » ou « J'ai oublié de boire de l'eau toute la journée ». Non, ce sont desspécialsorte de mal de tête.
Non seulement vous avez mal à la tête, mais vous pouvez également ressentir des symptômes tels que la sensibilité aux odeurs, au bruit et à la lumière. Vous pouvez ressentir des pulsations et des palpitations, de la faiblesse, des nausées et parfois même des vomissements.
Et, une migraine, c'est comme le marathon des maux de tête, s'attarder pendant jusqu'à 3 jours .
Si vous êtes parmi les 12 pour cent des Américains qui ont ces horribles maux de tête, vous savez qu'il n'est pas exagéré de dire que la douleur migraineuse peut être grave et bouleverser la vie.
Troubles de la tête, y compris les migraines, sont la troisième cause mondiale de handicap , et ils peuvent nuire à votre qualité de vie.
Consultez toujours votre médecin si vous pensez souffrir de migraines.
« Les maux de tête peuvent être une plainte grave », dit Dr James Tinsley , un médecin de famille basé à Newport News, en Virginie. « Ils doivent être diagnostiqués par un médecin.
Une fois que votre médecin a confirmé vos migraines, vous pouvez commencer à formuler un plan. En plus des médicaments et des changements de mode de vie qu'ils recommandent, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels.
En voici quelques-uns à garder à l'esprit la prochaine fois que vous ressentirez une migraine.
1. Ne cherchez pas les ennuis
Il n'y a pas deux migraines identiques et aucune personne n'éprouvera exactement le même mal de tête.
Cependant, nous savons que certaines choses sont plus susceptibles d'être déclencheurs de migraine . Ceux-ci incluent le stress, la lumière, la caféine, l'alcool, le manque de sommeil et même certains aliments .
Tinsley, qui souffre également de ces terribles maux de tête, recommande de tenir un journal des aliments et des migraines pour trouver des dénominateurs communs. Il recommande de commencer par éliminer les déclencheurs les plus courants, puis d'utiliser des essais et des erreurs pour déterminer votre «tempête parfaite» pour une migraine.
'Parfois, c'est une combinaison de ces choses qui déclenche les migraines', dit-il. Par exemple, vos déclencheurs de migraine peuvent être un mélange de choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler : une semaine stressante, une baisse de pression due à une tempête, une boisson (contenant de l'alcool) avec le dîner et un gâteau au chocolat pour le dessert.
2. Buvez
Y a-t-il quelque chose qui boit plus d'eaune peut pasaider? Même une déshydratation légère peut causer des problèmes de santé, notamment des maux de tête. Des études ont montré que ceux qui souffrent de migraines peuvent être plus sensibles aux effets de la déshydratation.
Dans un article publié en 2011, un petite étude ont examiné l'effet sur la qualité de vie perçue des guerriers souffrant de maux de tête après avoir ajouté 1,5 litre d'eau par jour à l'apport hydrique quotidien habituel.
Près de la moitié des participants qui ont ajouté de l'eau à leur apport hydrique quotidien ont signalé une amélioration de leur qualité de vie.
3. Détendez-vous
En plus d'équilibrer le stress (un déclencheur courant de la migraine), garder votre sang-froid physiquement peut également aider.
« Les migraines sont un problème vasodilatateur, explique Tinsley. « Le froid provoque une vasoconstriction », ce qui signifie qu'il aide à rétrécir vos vaisseaux sanguins. Ses suggestions éprouvées ? « Pack froid sur le visage et le cou. Une douche fraîche juste en dessous de la température corporelle. Sortir sans veste. Serviette humide sur le visage au travail.
Faites très attention lorsque les températures commencent à augmenter — une étude de 2009 a trouvé que vous courez un risque plus élevé de souffrir de migraine avec une augmentation de la température ambiante.
4. Caféinate (mais pas trop)
Les migraines sont inconstantes – certaines choses qui peuvent aider sont également des déclencheurs en grande quantité. Cela inclut la caféine, qui peut resserrer les vaisseaux sanguins dans le cerveau .
Une petite quantité (au moins 100 milligrammes, ou la quantité en un peu plus que votre tasse de café moyenne ) a été montré pour aider les migraines , en particulier en conjonction avec des analgésiques en vente libre.
Mais la caféine quotidienne peut aussi être undéclencheur, dit Tinsley, alors notez comment votre café au lait de l'après-midi et vos maux de tête peuvent être liés.
5. Atteindre la lavande
Votre ami du MLM avait en fait raison à ce sujet : l'huile essentielle de lavande est un remède naturel contre les migraines.
L'inhalation de l'odeur florale apaisante et herbacée pendant une migraine pendant au moins 15 minutes s'est avérée apporter un soulagement plus rapide qu'un placebo, selon un essai clinique de 2012 portant sur 47 personnes diagnostiquées avec des migraines . (Ce n'est pas une étude massive, mais c'est un début).
Vous pouvez soit inhaler l'huile directement (ranger une bouteille dans votre bureau, voiture ou sac de travail) ou diluer en ajoutant 3 à 6 gouttes à une once d'huile de support (comme la noix de coco ou le jojoba) et frottez-la directement sur vos tempes.
6. Ou menthe poivrée
Bien sûr, il est toujours préférable d'attraper une migraine avant qu'elle n'ait une chance de gâcher votre journée. Si vous avez appris à reconnaître vos propres signes avant-coureurs de migraine, vous pourrez peut-être empêcher votre mal de tête de se développer pleinement.
Le menthol rafraîchissant dans l'huile de menthe poivrée peut aider, selon une étude clinique de 2010 .
Lorsque les participants ont appliqué une solution de menthol à base d'alcool sur leur front et leurs tempes, ils ont ressenti moins de douleur, de nausées et de vomissements, ainsi qu'une sensibilité réduite à la lumière et au son, par rapport à un placebo.
7. Appliquer une pression
L'acupression est une pratique de médecine complémentaire avec des racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), et il est utilisé depuis plus de 2000 ans pour traiter la douleur, y compris les maux de tête.
La MTC consiste à appliquer une pression ferme et profonde sur des zones spécifiques du corps, pour soulager la tension et d'autres symptômes, y compris les nausées.
Une revue systémique de 2014 impliqué cette pratique alternative peut être crédible et efficace dans le traitement de la douleur pour des conditions telles que les maux de tête chroniques.
Apprendre quelques points de pression pour les maux de tête peut être utile lorsque la migraine vous prend au dépourvu, comme dans un avion.
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8. Essayez la grande camomille
La grande camomille est une fleur qui pousse dans toute l'Europe et ressemble à une marguerite (elles appartiennent à la même famille de plantes). Il est utilisé depuis des siècles pour traiter les fièvres (d'où le nom), les maux de tête, etc.
Selon le American Academy of Neurology et American Headache Society , la grande camomille est « probablement efficace » pour prévenir les migraines. Le complément alimentaire n'a pas d'effets secondaires signalés, mais il ne doit pas être pris pendant la grossesse.
9. Soulager la douleur et les nausées avec le gingembre
Voici un remède que vous avez probablement dans votre cuisine. Vous connaissez peut-être déjà la capacité du gingembre à soulager les maux d'estomac. Mais saviez-vous que cette épice peut aider avec les migraines au-delà des nausées ?
Dans une étude de 2014 , la poudre de gingembre a réduit la gravité et la durée des migraines ainsi qu'un médicament d'ordonnance pour soulager les migraines, mais avec moins d'effets secondaires.
10. Respirez
Le stress est un déclencheur de migraine très courant, mais il peut être difficile à contrôler. Heureusement, les techniques de respiration et de méditation apprises en Il a été démontré que le yoga aide les migraines .
Bien que le yoga seul ne prévienne pas ou ne guérisse pas ces maux de tête, les chercheurs ont découvert que la pratique peut aider à réduire leur intensité, leur fréquence et leur durée.
La prochaine fois qu'une migraine survient, utilisez votre respiration yogique pour vous aider à détourner votre attention de la douleur et à revivre la tension dans la région.
11. Ajoutez du magnésium à votre alimentation
Magnésium est un minéral essentiel qui joue un certain nombre de rôles clés dans votre corps, y compris les fonctions musculaires et nerveuses. Les faibles niveaux sont liés aux migraines , mais la prise d'un supplément de magnésium peut soulager les symptômes ou réduire la fréquence des migraines.
Vous pouvez également ajouter plus de magnésium à votre alimentation quotidienne avec des aliments comme :
- des légumes
- noix et graines
- grains entiers
- légumes verts feuillus
- céréales de petit-déjeuner enrichies
- produits laitiers (mais cela peut aussi être un déclencheur pour certaines personnes)
12. Offrez-vous un massage
Si vous aviez besoin d'une raison pour planifier un massage, c'est parti : le massage soulage le stress et peut aider à améliorer la qualité du sommeil, deux déclencheurs connus de la migraine.
Une étude de 2006 soutenu l'utilisation de la massothérapie pour traiter les migraines - et les participants ont signalé des niveaux d'anxiété, de fréquence cardiaque et de cortisol (hormone du stress) plus faibles.
Vous ne pouvez pas vous permettre ou trouver le temps pour un massage professionnel ? Engagez un partenaire ou un ami pour un mini-massage pour aider à soulager les tensions. Ou, vous pouvez même faire des merveilles en massant les muscles tendus avec une balle de tennis ou de crosse placée entre votre dos et un mur.
13. Fermez-vous du monde
Lorsque votre migraine s'accompagne d'une sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs, la meilleure approche consiste parfois à fermer le monde.
Mettez un masque de sommeil, attrapez vos bouchons d'oreille, fermez les stores et mettez-vous au lit - peut-être avec un ou plusieurs des autres remèdes naturels.
Vous retirer des déclencheurs peut vous aider à vous reposer, afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
Remèdes adaptés aux enfants
Ces remèdes sont tous sans danger pour les adultes, mais qu'en est-il des plus petits ? Voici une liste de ceux que vous pouvez essayer avec les enfants et les adolescents (mais, comme pour les adultes, leurs maux de tête doivent d'abord être diagnostiqués par un médecin) :
- journal des déclencheurs de migraine et éviter les déclencheurs
- bonne hydratation
- thérapie par le froid, comme des sacs de glace sur le cou ou une compresse froide
- huile essentielle de lavande (toujours dilué )
- acupression
- Yoga et techniques de respiration
- magnésium (consulter un médecin au sujet du dosage et des formes appropriées)
- massage thérapeutique
- se reposer dans une pièce sombre et calme
Remèdes adaptés à la grossesse
Certains remèdes contre la migraine ne sont pas appropriés pendant la grossesse, notamment la grande camomille et l'huile de menthe poivrée. Tant que vous parlez à votre médecin, ceux-ci sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse :
- journal des déclencheurs de migraine et éviter les déclencheurs
- rester hydraté
- thérapie par le froid, comme des sacs de glace sur le cou ou une compresse froide
- huile essentielle de lavande (assurez-vous qu'elle estLavandula angustifolia, toujours diluer , et utiliser après le premier trimestre)
- Yoga et techniques de respiration
- magnésium (consulter un médecin au sujet du dosage et des formes appropriées)
- massage thérapeutique
- se reposer dans une pièce sombre et calme
Quand consulter un médecin
Bien que les migraines soient courantes, elles peuvent également être graves, alors faites preuve de prudence, recommande Tinsley, et parlez-en à votre médecin si :
- Vous n'avez jamais vu de médecin pour vos maux de tête.
- Vous n'avez pas de diagnostic pour vos maux de tête (c'est-à-dire qu'ils sont inexpliqués).
- Vous avez des nausées, des vomissements, des changements visuels, des picotements, des engourdissements ou une faiblesse avec vos maux de tête.
- Vous avez plus de 50 ans.
- Vos maux de tête changent de fréquence ou d'intensité.
- Vous avez des antécédents familiaux d'anévrismes cérébraux.
