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12 aliments sains qui stimulent naturellement votre progestérone
Votre corps est un vaisseau très important qui nécessite des soins. Il existe des moyens de s'en occuper, comme de le nourrir pour être en bonne santé. Vous devez savoir que le corps a également sa propre façon de se prendre en charge et c'est à travers les hormones. Le corps sécrète des hormones qui vous assurent une bonne santé et peuvent vaquer à vos occupations. Une de ces hormones qui est extrêmement importante pour les femmes est la progestérone. La progestérone est une hormone produite par les glandes surrénales et les ovaires. Il joue un rôle très important dans le système reproducteur des femmes. La progestérone est utilisée pour la fertilité, le cycle menstruel, le maintien de la grossesse et le bon développement du fœtus, entre autres. De faibles niveaux de progestérone ne sont pas bons pour le corps. Il peut affecter la santé génésique d'une femme et provoquer des problèmes tels que l'infertilité, les fausses couches et la dépression, entre autres. Il est donc important de vous assurer que votre taux de progestérone est normal ou élevé, surtout si vous voulez devenir enceinte. Si vos niveaux de progestérone sont faibles, vous devez savoir qu'il existe des moyens de les augmenter. Vous pouvez augmenter les niveaux de progestérone en utilisant des pilules, de la nourriture et des herbes. La meilleure méthode pour augmenter naturellement votre taux de progestérone est de consommer des aliments sains. Cependant, il est important de comprendre d'abord les avantages de la progestérone dans votre corps.
Avantages de la progestérone
La progestérone prend non seulement soin du système reproducteur, mais elle nourrit, renforce, protège et apaise également le corps. Voici quelques avantages de la progestérone que vous devez connaître: • La progestérone est responsable de la régulation du cycle menstruel. Il réduit également les symptômes du syndrome prémenstruel. • La progestérone maintient la grossesse en assurant la survie de l'embryon et du fœtus. • La progestérone est utile pour se débarrasser des maux de tête et des migraines. • La progestérone est un antidépresseur naturel qui est responsable du soulagement de l'anxiété et améliore l'humeur. Il est également connu pour se débarrasser de la dépression post-partum qui affecte les femmes après l'accouchement en raison de la diminution des niveaux de progestérone. • La progestérone est responsable de la réduction de la rétention hydrique et de la prise de poids causée par des niveaux élevés d'oestrogène. • La progestérone aide à la construction osseuse et protège contre l'ostéoporose. • La progestérone procure un effet calmant qui aide à bien dormir. • La progestérone améliore la fonction thyroïdienne en aidant les hormones thyroïdiennes à être utilisées par les cellules du corps. • La progestérone protège contre le cancer du sein et le cancer de l'endomètre. • La progestérone aide à guérir le cerveau après une lésion cérébrale en réduisant l'enflure et en augmentant la conscience mentale. • La progestérone aide à maintenir la libido. • La progestérone aide à réguler les niveaux de cuivre et de zinc dans le corps. • La progestérone protège et maintient la muqueuse de l'utérus.
Symptômes et causes d'une faible progestérone
De faibles niveaux de progestérone dans le corps peuvent être causés par divers facteurs comme le stress, l'âge, l'exercice et la nutrition. Cependant, la principale cause de faible progestérone est l'augmentation des œstrogènes dans le corps. Les niveaux d'oestrogène peuvent être augmentés en consommant des aliments qui peuvent augmenter naturellement son augmentation. Si vous voulez savoir si votre taux de progestérone est faible, voici certains des symptômes que vous pouvez rechercher: • Prise de poids • Infertilité ou fausses couches • Sautes d'humeur • Fatigue • Fonction thyroïdienne réduite • Anxiété, stress et dépression • Mémoire altérée et cerveau brumeux • Rétention d'eau • Insomnie ou troubles du sommeil • Ménopause • Cheveux clairsemés • Endométriose qui est la formation de l'endomètre ailleurs qu'à l'utérus • Syndrome ovarien polykystique où des kystes se forment dans les ovaires et les provoquent agrandir
Aliments qui augmentent naturellement la progestérone
Une alimentation saine est le meilleur moyen naturel d'augmenter la progestérone dans le corps, que vous soyez enceinte ou non. Vous devez savoir que la progestérone ne se trouve pas dans n'importe quel aliment. Cependant, les éléments trouvés dans certains aliments peuvent aider à augmenter les niveaux de progestérone. Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez consommer pour augmenter naturellement la progestérone.
1. Aliments riches en vitamine C
La vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique. Il peut être trouvé dans les ovaires en grande quantité et il est important pour la régulation et la production d'hormones. Avant l'ovulation, la vitamine C est absorbée en grande quantité dans les ovaires. Cela lui permet de stimuler la libération de progestérone. Il aide également à traiter et à éliminer l'excès de progestérone. Une étude a été réalisée chez des femmes enceintes et a montré que les niveaux de progestérone des femmes qui consommaient de la vitamine C augmentaient par rapport à celles qui n'en consommaient pas. La quantité minimale de vitamine C que vous pouvez consommer en une journée est de 85 milligrammes et la quantité recommandée en une journée est de 250 à 500 milligrammes. Il est déconseillé de prendre plus de 1000 milligrammes par jour car la vitamine C peut rendre votre corps acide. C'est mauvais surtout si vous voulez tomber enceinte car votre liquide cervical sera acide et cela affectera les spermatozoïdes. La vitamine C est soluble dans l'eau et des activités comme la cuisson ou la transformation peuvent réduire sa quantité. Par conséquent, il est recommandé de consommer des légumes et des fruits riches en vitamine C pendant qu'ils sont crus pour augmenter la progestérone. Les aliments riches en vitamine C sont les oranges, le brocoli, le kiwi, les légumes à feuilles vert foncé, en particulier le chou frisé, les poivrons jaunes, les baies et les citrons.
2. Aliments riches en vitamine B6
Vous pouvez consommer ce type de nourriture pour augmenter naturellement la progestérone. La vitamine B6 est importante pour la formation du corps jaune, qui se trouve dans les ovaires et aide à la production de progestérone. La vitamine B6 a un autre rôle important pour garantir que le foie décompose les œstrogènes. La recherche a montré que les femmes enceintes qui consommaient des aliments riches en vitamine B6 avaient de faibles chances de fausses couches. La quantité minimale de vitamine B6 que vous devez consommer en une journée est de 1,9 milligrammes et l'apport quotidien recommandé est de 10 milligrammes. Vous ne devez jamais prendre plus de 100 milligrammes par jour car vos nerfs peuvent être endommagés. La vitamine B6 est également soluble dans l'eau. Par conséquent, faites de votre mieux pour consommer la nourriture dans son état naturel avec très peu de traitement si possible pour augmenter la progestérone. Les aliments riches en vitamine B6 sont les bananes, les pommes de terre, les épinards, les noix, la volaille biologique, les haricots, les graines de tournesol, la dinde, les pistaches, le thon et les pruneaux.
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3. Aliments riches en vitamine E
Des études ont montré que les femmes qui consommaient des aliments riches en vitamine E avaient une augmentation de leur taux de progestérone. La vitamine E est connue comme l'agent d'épargne de la progestérone. Cela signifie que la vitamine empêche les œstrogènes d'affecter la progestérone. Certains des effets négatifs causés par les œstrogènes, mais la réduction de la vitamine E, sont comme l'inflammation, les capillaires qui fuient et l'augmentation de la coagulation sanguine. La vitamine E améliore également la circulation sanguine lutéale, ce qui améliore la qualité d'un ovule et est bon pour une femme qui souhaite tomber enceinte. L'apport quotidien recommandé en vitamine E est de 100 à 130 milligrammes et vous ne devez pas dépasser 1000 milligrammes par jour. Les aliments riches en vitamine E sont les graines de tournesol, les amandes, les crevettes, les graines de citrouille, la truite et l'huile d'olive.
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4. Aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel que l'on retrouve en grande quantité dans l'organisme. Cependant, la recherche a montré qu'environ 75% des personnes ont une carence en magnésium. Le magnésium améliore non seulement l'absorption du calcium, mais il régule également l'hypophyse. La glande est responsable de la production d'hormones comme la stimulation folliculaire, la stimulation thyroïdienne et la lutéinisation, qui régulent la production de progestérone. Le magnésium est également important pour la dégradation des œstrogènes. Par conséquent, la consommation d'aliments riches en ce minéral augmentera naturellement les niveaux de progestérone. L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 320 milligrammes, mais lorsque vous êtes enceinte, vous devez prendre 450 milligrammes par jour. Les aliments riches en magnésium sont les légumes verts à feuilles foncés comme les épinards, les graines de courge, les graines de citrouille, le flétan, les haricots noirs, le riz brun, le poisson comme le maquereau et le chocolat noir.
5. Aliments riches en zinc
Les aliments riches en zinc aideront à augmenter les niveaux de progestérone. Le zinc peut être trouvé dans les ovaires et les glandes pituitaires. Il est responsable de la libération d'hormones folliculo-stimulantes qui provoquent l'ovulation et, dans le processus, les ovaires libèrent de la progestérone. Le zinc est largement étudié en termes de responsable de la fertilité chez les femmes et les hommes. La carence en zinc a été liée à l'infertilité et aux fausses couches. Le zinc est également utile dans l'organisme pour utiliser la progestérone disponible. Il est recommandé de prendre 15 à 25 milligrammes par jour et 30 milligrammes pour les personnes végétariennes. Vous ne devez pas prendre plus de 40 milligrammes par jour car cela diminuerait votre immunité. Les aliments riches en zinc sont les crustacés, les huîtres, la viande rouge maigre, les graines de citrouille, le germe de blé, les graines de courge, les noix de cajou, le chocolat noir, les pois chiches et le foie de veau.
6. Aliments riches en L-arginine
La recherche a montré que les aliments riches en L-arginine peuvent augmenter naturellement la progestérone lorsqu'ils sont consommés. La L-arginine est un acide aminé qui fabrique de l'acide nitrique dans le corps. L'acide nitrique fait détendre et élargir les vaisseaux sanguins et les artères, ce qui provoque une augmentation du flux sanguin dans le corps comme dans le corps jaune. La circulation sanguine dans le corps jaune augmentera la libération de progestérone dans le corps. L'augmentation du flux sanguin améliore également la qualité des œufs, ce qui est important pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes. L'acide aminé réduit également le niveau d'oestrogène dans le corps. Il est recommandé de prendre 3 à 6 grammes d'acide aminé par jour et vous ne devez pas dépasser 60 grammes par jour. Les aliments riches en L-Arginine sont le poulet, les graines de citrouille, la dinde, les pois chiches et les arachides.
7. Aliments riches en vitamine B
Les aliments riches en vitamine B comme le B12 et le folate sont connus pour augmenter naturellement les niveaux de progestérone. Ces vitamines B sont des cofacteurs d'enzymes impliquées dans la dégradation des œstrogènes dans le foie. Cela entraîne à son tour une augmentation des niveaux de progestérone. Les vitamines B sont également importantes pour la synthèse de l'ADN, qui peut prévenir le cancer. Les aliments riches en vitamine B sont les épinards, le chou frisé, la viande rouge, les œufs, le poisson, le riz sauvage, les avocats, les légumes verts, les choux de Bruxelles, la volaille, le foie, les amandes, les légumineuses et les haricots secs.
8. Aliments riches en indole-3-carbinol
L'indole-3-carbinol est un composé qui se produit naturellement et se trouve dans les légumes crucifères. Il est responsable de la dégradation des œstrogènes pour empêcher la formation d'œstrogènes. Cela garantit que les niveaux de progestérone ne sont pas affectés par les œstrogènes et qu'ils ont tendance à augmenter. Il est conseillé aux personnes qui dominent les œstrogènes de consommer des aliments riches en composé. On ne sait pas encore combien on devrait consommer en une journée. Les aliments riches en composé sont le brocoli, le chou, les choux de brocoli et les choux de Bruxelles.
9. Aliments riches en oméga 3
L'oméga 3 est un acide gras essentiel qui est nécessaire dans de nombreuses parties du corps comme le cerveau et le système hormonal. Il possède des propriétés anti-inflammatoires requises par les ovaires. Les oméga 3 aident à augmenter la progestérone en régulant le système nerveux, le cerveau et les hormones stéroïdes qui l'inhibent. Il faut également traiter les graisses toxiques pour le foie. Il aide à lutter contre les cellules cancéreuses du sein en améliorant la détoxification des œstrogènes. Les aliments riches en oméga 3 sont les poissons noirs comme le saumon, les sardines et le maquereau, le jaune d'oeuf, les avocats, les noix, les graines de chia et les graines de chanvre.
10. Huile de noix de coco
L'huile de coco est désormais considérée comme un aliment car elle est utilisée pour garnir et cuire les aliments. Il est utilisé pour traiter des problèmes de santé comme la résistance à l'insuline, les problèmes de cholestérol et la perte de poids. Les acides gras présents dans l'huile de noix de coco ne vont pas dans le sang mais sont transportés vers le foie pour être convertis en énergie, ce qui en fait une huile saine. L'huile de coco peut augmenter la progestérone en changeant la prégnénolone pour en faire de la progestérone. Il est également chargé de prendre soin du système immunitaire et hormonal. Il est recommandé de prendre quelques cuillères à soupe d'huile de coco en une journée.
11. Chasteberry ou Vitex
Il existe des herbes qui peuvent être utilisées pour augmenter la progestérone naturellement dans le corps. La gattilier, également connue sous le nom de Vitex, fait partie de ces herbes. On pense que cela peut aider à réduire le désir sexuel. Les herbes peuvent stimuler la production de progestérone. Les herbes peuvent également réduire les niveaux de prolactine, ce qui provoque des cycles menstruels irréguliers. Les herboristes pensent que les herbes sont une source naturelle de progestérone et il est recommandé de les consommer sous forme de pilule ou d'extrait. Cependant, si vous êtes enceinte, si vous prenez un contraceptif hormonal ou si vous prenez des médicaments pour vous aider à tomber enceinte, vous ne devez pas consommer les herbes.
12. Aliments riches en fibres
La recherche a montré que le temps nécessaire à votre corps pour métaboliser les aliments détermine la quantité d'œstrogènes absorbée par les aliments. Si votre métabolisme est normal, tout excès d'œstrogène sera éliminé du corps avec les selles. Cependant, si les selles restent dans l'intestin pendant une longue période, l'excès d'oestrogène sera absorbé par le corps et affectera le niveau de progestérone. Il est donc recommandé de consommer des aliments riches en fibres. Les fibres aident à accélérer le métabolisme en fournissant de l'eau dans l'intestin qui améliore le passage rapide des selles dans l'intestin. Cela empêche l'absorption d'œstrogènes en excès, ce qui augmente les niveaux de progestérone. Les fibres contribuent également à réduire le risque de développer un cancer.
Autres moyens d'augmenter la progestérone naturellement
1. Gardez votre foie en bonne santé
Le travail principal du foie consiste à éliminer les excès de produits chimiques toxiques dans le corps comme les œstrogènes. Si le foie est surchargé de travail et est maintenu en mauvais état, il ne fonctionnera pas correctement. Cela augmentera le niveau de toxines comme les œstrogènes. Cela vous fera avoir plus d'oestrogène dans votre corps que la progestérone. Afin d'augmenter la progestérone, gardez le foie en bonne santé en mangeant des aliments riches en soufre comme les jaunes d'œufs, les oignons et l'ail.
2. Évitez de trop faire de l'exercice pour augmenter la progestérone
La recherche a montré que le sur-exercice peut déséquilibrer les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui entraîne ensuite une diminution de la progestérone. Vous pousser au-delà de la limite entraîne la production de cortisol à des niveaux élevés. Le corps est fatigué et recherche de l'aide en prenant de la progestérone et en la transformant en cortisol. Cela conduit à une diminution de la progestérone dans le corps. Par conséquent, faites de l'exercice modéré, ce qui n'affectera pas les niveaux de progestérone mais contribuera à l'augmenter à la place.
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3. Évitez le stress
Il a été démontré que le fait d'avoir des pensées positives augmente naturellement la progestérone. Lorsque vous êtes stressé, un signal est envoyé aux glandes surrénales, qui convertissent la progestérone en cortisol. Par conséquent, lorsque vous êtes détendu et non stressé, les glandes surrénales reçoivent un signal pour continuer à fonctionner normalement et produire plus de progestérone.
4. Évitez la caféine pour augmenter la progestérone naturellement
La recherche montre que la caféine peut augmenter le niveau d'oestrogène, ce qui réduit ensuite la progestérone. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre progestérone, évitez les boissons contenant de la caféine comme le café ou le coke diététique. La tisane n'est pas bonne non plus, car les herbes comme la lavande, l'actée à grappes bleues, la réglisse et le houblon peuvent augmenter les œstrogènes et diminuer la progestérone. Que vous essayiez de tomber enceinte ou que vous souhaitiez simplement rester en bonne santé, vous devez savoir que la progestérone vous aidera à y parvenir. Vous devez également faire attention à ce que vous consommez et à la façon dont vous poursuivez vos activités quotidiennes. Cela déterminera si votre taux de progestérone sera réduit ou s'il aura la chance d'augmenter naturellement. Par conséquent, consommez des aliments sains et vous n'aurez pas peur des faibles niveaux de progestérone.
