Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous savez cette sensation nouée qui est en partie dans votre estomac, en partie dans votre poitrine et en partie dans un endroit que vous ne pouvez tout simplement pas nommer ? Le sentiment qui persiste, peu importe ce que vous essayez de faire disparaître ?
Le regret est une force puissante, souvent dévorante. Mais voici une vérité sur laquelle vous pouvez vous reposer : le regret affecte chaque personne dans ce monde. Et plus que quelques fois ! Souhaitant ne pas avoir fait ou dit - ou que vouseufait oueudit - quelque chose est une partie naturelle de la condition humaine.
Alors pourquoi ça craint si mal ?
Tout d'abord, il peut être beaucoup plus difficile de se pardonner que de pardonner aux autres. Nous avons tendance à être nos pires critiques et nous nous tenons à un tout autre ensemble de normes.
Même si vous pardonner peut sembler impossible en ce moment, avec la bonne dose d'intention et d'auto-compassion, vous pouvez vous engager sur la voie d'une vie sans culpabilité. Voici 11 conseils pour vous aider à y arriver.
Illustration par Bretagne Angleterre
1. Ressentez vos sentiments
Si on vous a déjà dit de « vous remonter le moral » ou de « regarder du bon côté », nous avons des nouvelles satisfaisantes : ce n'est pas toujours un bon conseil. En fait, il existe des preuves que vous permettre de vous sentir mal vous aide réellement à gérer une expérience négative.
Non seulement cela, la répression des émotions peut en fait aggraver les choses. Dans une étude de 2011 , les participants qui ont refoulé leurs réactions en regardant un film dérangeant ont fini par agir de manière plus agressive que ceux qui se sont exprimés.
2. Écrivez les faits
Si vous êtes dans les tranchées de ce cycle de culpabilité et d'angoisse depuis un certain temps, vous manquez peut-être de recul. Tout comme tenir un journal sur vos émotions, mettre vos pensées sous forme de mots écrits peut vous aider à reconnaître ce qui s'est passé et les erreurs qui ont été commises, vous aidant finalement à aller de l'avant.
Pour celui-ci, cependant, enlevez complètement vos émotions (elles colorent votre expérience). Écrivez simplement ce qui s'est passé comme cela s'est passé, sans jugement.
3. Laissez entrer quelqu'un d'autre
Quand il s'agit de culpabilité, il y a une impulsion à cacher nos échecs aux autres. C'est une tentative d'autoprotection : personne ne peut nous juger si personne ne le sait. Mais, semblable à pourquoi vous devriez ressentir tes sentiments , garder notre douleur pour nous-mêmes peut en fait aggraver les choses.
En parler peut être une expérience puissante , sinon pour le simple fait d'être entendu et soutenu par un autre humain. Avoir leur soutien rendra cette expérience moins isolante.
Bien sûr, faire ce saut peut être très difficile. N'oubliez pas que vous pouvez simplement dire que vous n'êtes pas prêt à entrer dans les détails, mais vous avez quand même besoin de leur soutien. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de guérison d'un câlin ou une date Facetime prolongée .
4. Montrez-vous attentionné
Se sentir coupable est stressant, tant pour le corps que pour l'esprit. Et comme nous sommes sûrs que vous l'avez déjà entendu, le cortisol - alias le hormone de stress - a une large gamme de effets négatifs sur le corps .
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Une façon de combattre ces sentiments de stress est de faire des choses qui vous apportent de la joie . Oui, nous parlons du bon #SelfCare à l'ancienne. La routine de soins personnels de chacun est différente, mais voici quelques conseils éprouvés.
5. Dites que vous êtes désolé
S’excuser n’est pas seulement la chose décente à faire, c’est aussi une étape importante pour passer à autre chose. Selon une étude , il est en fait plus facile de se pardonner une fois que nous nous excusons auprès des personnes que nous avons blessées.
6. Pratiquez la gratitude
Cela peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire. Ou peut-être que cela semble carrément hors de propos. Mais écoutez-nous, la gratitude est un moyen puissant de guérir les blessures intérieures.
Un 2018 Une étude a révélé que les personnes en psychothérapie qui complétaient les séances de thérapie par un journal de gratitude ont signalé une meilleure santé mentale que celles qui ne l'avaient pas fait.
Départ un journal de gratitude est un moyen simple d'intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne.
7. Soyez compatissant envers vous-même
L'auto-compassion est très utile pour maintenir une attitude positive et guérir des blessures du passé. Un discours intérieur positif peut faire beaucoup pour accepter vos propres défauts, ce qui cette étude dit peut aussi vous aider à accepter les défauts des autres.
Mais pratiquer l'auto-compassion demande aussi du travail. Au début, vous pouvez simplement reconnaître chaque fois que vous avez un résultat négatif ou pensée intrusive liés à l'incident. Ensuite, commencez à répondre à ces pensées de la même manière que vous répondriez à un ami qui traversait quelque chose de douloureux.
8. Rebaptisez-le comme une expérience d'apprentissage
OK, alors vous avez ressenti vos sentiments, peut-être avez-vous écrit sur l'expérience ou appelé un vieil ami. Vient maintenant l'étape du rebond. Que vous a appris cette débâcle ? Comment pouvez-vous utiliser cette expérience à votre avantage ?
En présentant l'expérience comme celle que vous avez apprise, vous pouvez éviter de commettre des erreurs similaires à l'avenir. Et si vous avez fait la même erreur plusieurs fois, soyez assuré qu'il faut souvent de nombreux essais pour bien faire quelque chose.
9. Soyez patient, le temps atténuera naturellement la douleur
Repensez à un incident qui vous a fait mal. Vous vous souvenez peut-être encore de l'inconfort, mais il a probablement beaucoup moins d'impact ces jours-ci.
Étant donné que la patience sous cette forme ne vient pas naturellement à la plupart d'entre nous (nous voulons déjà nous sentir mieux, dangit !), vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour surmonter le tumulte. Essayez de vérifier ces stratégies pour planifier vos journées pour éviter de rester coincé dans une boucle mentale.
10. Concentrez-vous sur ce qui vous attend
Vivre dans le passé crée souvent un sentiment de désespoir et d'impuissance parce que vous avez l'impression que vous ne pouvez rien y faire. D'un autre côté, diriger votre attention vers l'avenir peut vous aider à vous réengager dans votre vie.
Pendant une pandémie, il peut être difficile d'avoir quelque chose à espérer. Voici quelques suggestions que nous avons rassemblées au cours des derniers mois.
Onze . Parlez à un professionnel
Se connecter avec un thérapeute n'est jamais une mauvaise idée - pratiquement tout le monde peut en bénéficier. Et si les sentiments de culpabilité vous consument totalement, il est impératif que vous consultiez un professionnel. Vous pouvez lire tous les articles que vous voulez sur Internet, mais rien ne peut remplacer un dialogue régulier avec une personne formée à ces questions.
Bien qu'il soit facile pour la culpabilité de nous consumer, rappelez-vous que nos erreurs ne définissent pas nos vies. Vous pourrez surmonter tout ce qui vous dérange et vous pardonner (surtout à l'aide de ces conseils !)
Reina Sultan (elle/elle) est une femme musulmane libano-américaine qui travaille sur les questions de genre et de conflit de neuf à cinq ans. Son travail peut également être trouvé dans Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag et Rantt. Suivant @SultanReina sur Twitter pour des prises de vue et des photos sans fin de ses chats extrêmement mignons.
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