11 Symptômes physiques surprenants de l'anxiété

Se sentir anxieux fait parfois partie de la vie, surtout de nos jours. Mais à un moment donné, l'anxiété quotidienne peut se transformer enanxiété grave— le genre qui peut avoir un impact profond sur votre santé mentale et physique.

L'anxiété se produit lorsque vous avez des pensées tendues ou inquiètes, souvent associées à des symptômes physiques comme une augmentation de la tension artérielle ou un rythme cardiaque accéléré.

Si vous faites partie des 30 pour cent d'adultes américains qui souffrent d'un trouble anxieux, vous êtes bombardé par ces sentiments à peu près tout le temps pendant des semaines ou des mois.

Ces troubles peut prendre de nombreuses formes différentes, notamment :

• désordre anxieux généralisé
• trouble panique
• trouble d'anxiété sociale
• troubles liés à la phobie comme l'agoraphobie
• trouble d'anxiété de séparation

Ce n'est un secret pour personne que non traité troubles anxieux peut avoir un impact majeur sur votre bien-être émotionnel. Mais parce que l'anxiété déclenche une cascade de symptômes physiques, elle peut également avoir un impact sur votre corps. Et ces effets pourraient s'additionner avec le temps.

Les symptômes physiques de l'anxiété : ce que cela fait à votre corps

Comment l'anxiété vous affecte-t-elle exactement physiquement? Comptons les chemins. Lorsque les émotions anxieuses commencent à surgir, vous pouvez également remarquer sensations physiques aimer:

• rythme cardiaque augmenté
• respiration plus rapide, ou même hyperventilation
• transpiration
• tremblement
• étourdissement
• tension musculaire, comme serrer la mâchoire
• se sentir faible ou fatigué
• Symptômes gastro-intestinaux tels que nausées, crampes ou diarrhée
• faire pipi plus souvent

Dans l'ensemble, l'anxiété peut avoir un effet assez intense sur votre corps. Mais que se passe-t-il exactement pour que cela se produise ? Anxiété est l'une des façons dont le cerveau réagit lorsqu'il détecte une menace.

Dans une situation dangereuse (qui peut être légitimement dangereuse ou simplement quelque chose que vous percevez comme dangereux), le cerveau envoie un signal pour inonder le corps d'adrénaline pour vous aider à vous protéger. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, ce qui peut vous faire transpirer, trembler ou même vous sentir fourmillement ou étrangement froid.

Le flux sanguin est détourné de vos organes abdominaux vers votre cerveau, où il est nécessaire pour vous aider à bouger et à penser rapidement, de sorte que votre estomac ressente cette sensation étrange, quelque chose de mauvais va arriver. Au fur et à mesure que vous devenez hyperconscient de votre environnement, vos muscles commencent à se contracter.

photos de travis scott

Dans l'ensemble, votre corps est prêt à se battre. Mais dans le cas de l'anxiété, il n'y a pasvraimentquoi que ce soit de menaçant arrive. Ainsi, au lieu de plonger et de prendre des mesures pour vous protéger, vous êtes simplement coincé avec tous ces sentiments horribles.

Attaques de panique vs anxiété : quelle est la différence ?

Les crises de panique sont des périodes d'anxiété particulièrement intenses et diffèrent légèrement des crises d'angoisse (prenez note du tableau ci-dessus !).

Ils peuvent arriver rapidement, parfois apparemment de nulle part, et culminer en 10 minutes environ, comme une vague s'écrasant sur vous. Ils sont généralement marqués par des symptômes physiques tels que :

• cœur battant ou battant
• transpiration
• tremblement
• se sentir essoufflé, comme si vous étouffiez ou étouffiez
• douleur thoracique
• nausées ou crampes
• sensation de vertige ou d'évanouissement
• frissons ou soudainement très chaud
• sensation d'engourdissement ou de picotement

Les sentiments peuvent être si forts et effrayants que certaines personnes les confondent avec une crise cardiaque ou une autre condition nécessitant des soins médicaux d'urgence.

Si vous vous trouvez au milieu d'une attaque de panique ou d'une crise d'anxiété, suivez ces étapes pour se calmer . Si vous ressentez une anxiété intense, nous vous avons aussi — essayez ces 13 conseils pour faire face et se calmer.

Est-ce un trouble anxieux généralisé ou juste une phase ?

Troubles anxieux sont très courantes, il est donc normal de se demander si les sentiments d'anxiété auxquels vous faites face ne sont qu'une chose typique et temporaire ou un problème qui doit être résolu.

L'anxiété a tendance à tomber dans le désordre si elle est suffisamment écrasante pour interférer avec votre vie quotidienne. Vous pourriez avoir un trouble d'anxiété généralisée si :

• Vous êtes constamment inquiet ou nerveux.
• Vous êtes submergé par des peurs dont vous savez qu'au fond de vous, elles n'ont pas de sens, mais vous ne pouvez pas les chasser de votre esprit.
• Votre anxiété vous fait éviter des situations ou des responsabilités quotidiennes comme socialiser ou aller au travail.
• Vous êtes anxieux au point de ne plus profiter de la vie.
• Vous consommez de la drogue ou de l'alcool pour vous sentir moins anxieux.
• Parfois, votre cœur se met à battre la chamade, apparemment de nulle part.

Les symptômes du trouble d'anxiété généralisée dureront des semaines ou des mois sans s'atténuer, et ils peuvent se glisser dans tous les domaines de votre vie. Si vous pensez que vous pourriez être affecté, contactez un professionnel de la santé mentale. Ensemble, vous pouvez examiner vos symptômes et décider des prochaines étapes.

Traitements : comment se sentir mieux au plus vite

Les troubles anxieux nécessitent un traitement professionnel, donc si vous pensez en avoir un, vous devriez consulter un expert en santé mentale. En fonction de vos symptômes et d'autres facteurs, votre thérapeute pourrait vous recommander traiter votre anxiété avec:

• thérapie par la parole régulière
• thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de thérapie par la parole où vous apprenez des compétences pour faire face à vos symptômes et recommencez à déclencher des activités que vous auriez pu éviter
• des médicaments comme des antidépresseurs ou des anxiolytiques, ou dans certains cas, des sédatifs ou des bêta-bloquants

Les techniques à domicile peuvent également être utiles pour faire face, que vous soyez diagnostiqué avec un trouble anxieux ou que vous vous sentiez simplement anxieux de temps en temps. Quelques stratégies qui pourraient être utiles :

• techniques de relaxation comme la respiration profonde, l'imagerie guidée, le biofeedback ou l'auto-hypnose
• écouter de la musique
• mouvement méditatif, comme le yoga ou le tai-chi
• prendre soin de soi en mangeant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment

Enfin, essayez de garder les choses en perspective. Parfois, accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler - ou même essayer de trouver quelque chose de positif ou de drôle à propos d'une situation anxiogène - peut vous aider à vous sentir mieux à ce sujet.