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Si vous avez reçu un diagnostic de TDAH ou si vous connaissez quelqu'un qui en souffre, vous savez que les options de traitement sont un peu différentes pour chaque personne.
Selon votre âge, vos symptômes et la réaction de votre corps aux médicaments, vous pouvez choisir de sauter les médicaments traditionnels et d'opter pour des traitements naturels. Heureusement, il existe plusieurs options naturelles prometteuses pour traiter la maladie chez les adultes et les enfants.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications à votre plan de traitement actuel. Les remèdes maison sont excellents, mais ils ne remplacent pas un traitement prescrit par un médecin. Pour certaines personnes, ils peuvent même être nocifs.
Tu as mon attention
Le TDAH est plus qu'un simple stéréotype sur la courte durée d'attention d'une personne qui se détraque. Il est donc plus difficile de se concentrer et d'accomplir des tâches selon un horaire - quelque chose que la plupart d'entre nous doivent faire tous les jours au travail ou à l'école - ce qui rend difficile d'être productif. Cela peut également vous rendre oublieux, moins que doué pour l'organisation et enclin à perdre des choses.
Chez les enfants, cela peut entraîner une agitation, des déplacements constants ou un comportement que d'autres pourraient interpréter comme chahuteur (c'est-à-dire l'enfant qui semble penser que « l'heure du puzzle » est le code pour WWE SmackDown ).
Chez l'adulte, le TDAH provoque impatience et agitation, ce qui rend la concentration difficile. Parfois, un adulte atteint de TDAH peut être décrit comme « entraîné par un moteur ” (en mouvement constant ou en déplacement).
Les adultes atteints de TDAH peuvent également être des tapeurs fréquents des mains et des pieds qui s'épanouissent dans le démarrage de projets mais ont du mal à les terminer.
Bien que des médicaments comme Adderall puissent aider à réduire ces symptômes, certaines personnes peuvent ne pas aimer la façon dont leur corps réagit aux médicaments. Ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires tels que des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil et une perte d'appétit.
Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires, parlez-en à votre médecin. Et ne vous inquiétez pas, vous pouvez essayer d'autres options.
Aller au naturel : 11 façons de traiter le TDAH sans drogue
Si vous cherchez à traiter le TDAH sans médicaments, voici quelques alternatives scientifiques à ajouter à votre routine quotidienne (n'oubliez pas qu'elles ne sont pas approuvées par la FDA).
Les effets de ces traitements sont légers par rapport à ceux des médicaments sur ordonnance. Pourtant, lorsqu'ils sont combinés à un mode de vie global sain, ils peuvent apporter un certain soulagement.
1. Huile de poisson
Les acides gras oméga-3 sont connus pour leur qualités stimulant le cerveau , et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles ils constituent un excellent ajout à une alimentation saine. Mais il s'avère qu'ils peuvent également être utiles pour atténuer les symptômes du TDAH.
Des études ont montré que les oméga-3 affectent les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau et diminuent le stress oxydatif, qui survient parfois chez les personnes atteintes de TDAH.
Les pilules d'huile de poisson sont le moyen le plus simple d'ajouter des quantités concentrées d'oméga-3 à votre alimentation. Si vous souhaitez les essayer, vous pouvez en obtenir ici . Vous pouvez également augmenter votre apport en oméga-3 en mangeant plus de fruits de mer.
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2. Mélatonine
Le saviez-vous la privation de sommeil affecte tout de votre mémoire à votre système digestif ? Il est bien connu que le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale et physique. Chez les personnes atteintes de TDAH, un mauvais sommeil peut rendre plus difficile l'attention.
Une façon naturelle de gérer les problèmes de sommeil est de prendre de la mélatonine tous les soirs avant de toucher l'oreiller. C'est un hormone que votre corps produit naturellement pour réguler votre sommeil, et lorsque votre cycle de sommeil est perturbé, vos niveaux de mélatonine peuvent également être détraqués.
Prendre un supplément de mélatonine peut vous aider à rétablir ces niveaux selon un horaire normal.
Il n'est pas clair si la mélatonine a d'autres effets sur les symptômes du TDAH. Et bien que la mélatonine soit sans danger pour les adultes et les enfants à court terme, on en sait peu sur son utilisation à long terme.
Essayez de commencer avec une dose très faible (aussi faible que 0,2 milligramme) et augmentez progressivement pour déterminer la quantité idéale à prendre chaque nuit.
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3. Luminothérapie
Exposer votre corps à la lumière pendant la journée et à l'obscurité la nuit est essentiel pour contrôler vos rythmes circadiens, ce qui, comme nous le savons, peut vous aider à éviter les effets négatifs d'un mauvais sommeil.
Encore mieux, un essai ouvert de patients atteints de TDAH ont découvert que la luminothérapie le matin améliorait l'humeur des participants et aidait à réduire leurs principaux symptômes de TDAH.
Si vous vivez ou travaillez dans un environnement sans accès constant à la lumière du soleil (peut-être que vous travaillez de nuit), vous pourriez bénéficier de l'ajout de la luminothérapie à votre routine matinale (ou de l'utiliser chaque fois que vous vous réveillez généralement).
Les boîtes de luminothérapie sont couramment utilisées pour traiter le trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier (anciennement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier), et elles sont disponible en ligne .
Ils donnent à votre corps un coup de soleil le matin, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement la nuit. Si vous devez dormir pendant qu'il fait jour dehors, essayez d'utiliser un masque pour les yeux pour simuler l'obscurité.
4. Zinc
Cette minéral, présent dans la viande, les légumineuses, les graines , noix et autres aliments, renforce votre système immunitaire et aide votre corps à fabriquer des protéines pour soutenir la croissance de la membrane cellulaire.
Fait intéressant, la carence en zinc présente des symptômes similaires à ceux du TDAH : inattention, altération du développement cognitif et comportement agité. Mais la carence en zinc n'est pas directement corrélée aux symptômes du TDAH.
Si vos niveaux de zinc sont normaux, ce traitement ne fera probablement pas grand-chose pour vous. Mais si vous ou votre enfant souffrez d'une carence en zinc (ce qui pourrait être plus probable si vous êtes végétarien ou végétalien ), la prise d'un supplément de zinc pourrait atténuer vos symptômes d'hyperactivité.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, car une trop grande quantité de zinc dans votre système peut également causer des problèmes. Si votre médecin vous donne le feu vert, obtenez un supplément de zinc ici .
5. Magnésium
Tout comme les suppléments de zinc, les suppléments de magnésium ne sont utiles que pour les personnes qui souffrent d'une carence en magnésium .
Mais une étude de 2017 sur les enfants atteints de TDAH a révélé que plus de 70 pour cent d'entre eux ont souffert d'une carence en magnésium et a donc bénéficié de la prise de suppléments de magnésium.
6. Changements alimentaires
Des études ont montré qu'un régime pauvre en aliments transformés et en produits chimiques, en mettant l'accent sur l'évitement des allergènes alimentaires, peut aider à atténuer les symptômes du TDAH chez les personnes de tous âges.
Si vous n'avez jamais prêté beaucoup d'attention aux réactions de votre corps à différents aliments, vous pourriez envisager d'essayer un régime d'élimination pour déterminer à quoi vous êtes sensible (votre diététicien ou votre médecin peut vous aider).
Même si vous ne limitez pas certains aliments, essayez de suivre un régime riche en légumes, fruits, poisson, légumineuses et grains entiers et pauvre en sucre, édulcorants artificiels, nitrates et colorants.
Le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les aliments entiers, colorés et frais et sur beaucoup de poisson (vous vous souvenez de ces oméga-3 ?), est un bon point de départ si vous cherchez à améliorer votre alimentation. De plus, cela pourrait vous aider à gérer votre TDAH.
7. Thérapie comportementale
Pour les jeunes enfants, dont le cerveau et les comportements sont particulièrement malléables, la thérapie comportementale peut aider à atténuer les tendances perturbatrices.
Cela peut être fait avec un thérapeute agréé spécialisé dans la thérapie comportementale, et cela impliquera généralement que les parents et les enfants assistent aux séances ensemble.
Le professionnel vous apprendra comment renforcer les comportements positifs et créer une structure, ce qui peut aider votre tout-petit à rester calme et productif.
Les adultes atteints de TDAH peuvent également bénéficier d'une thérapie comportementale, mais cela semble un peu différent.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de traitement de santé mentale qui enseigne aux gens à se concentrer sur le moment présent. Il est le plus souvent utilisé pour traiter l'anxiété et la dépression, qui peuvent être des effets secondaires du TDAH chez les adultes.
Notez que le recherche sur la TCC comme traitement spécifique du TDAH est encore à ses débuts, mais son effet positif sur les troubles anxieux est bien connu . Si vous voulez savoir si la TCC vous convient, cherchez un thérapeute expérimenté dans l'aide aux personnes atteintes de TDAH.
8. Probiotiques
Ce n'est un secret pour personne les probiotiques ont une tonne d'avantages pour la santé , des pouvoirs de stimulation de la digestion au soulagement des allergies. Aujourd'hui, la science désigne de plus en plus les probiotiques comme une aide à la divers problèmes de santé mentale .
Alors que la recherche liant les probiotiques au traitement du TDAH n'en est qu'à ses débuts, plusieurs des études ont montré des effets prometteurs . Cultiver un microbiome intestinal sain peut favoriser un cerveau dynamique et performant.
9. Exercice
Parfois, rien de mieux qu'une bonne sueur pour se vider l'esprit et se calmer.
La recherche est limitée, mais des études préliminaires suggèrent un lien entre un mode de vie actif et le soulagement des symptômes du TDAH, en particulier chez les enfants. L'exercice peut favoriser le développement et le fonctionnement du cerveau, ce qui peut aider les enfants atteints de TDAH à mieux se concentrer.
10. Huiles essentielles
Pour être clair, la recherche n'a pas confirmé que les huiles essentielles ont un effet significatif sur les symptômes du TDAH. Mais certaines personnes les utilisent régulièrement et ne jurent que par leurs effets positifs.
Lisa Bonet, mari et enfants
Quelques-uns à essayer si vous êtes intéressé: vétiver, bois de cèdre et lavande , qui sont tous censés réduire l'anxiété et favoriser un sentiment de calme.
11. Traitements en quelque sorte
Des études ont montré plusieurs autres remèdes naturels sont utiles dans le traitement du TDAH, mais la science est incertaine quant à leur efficacité globale. Le millepertuis, le ginseng et l'extrait d'écorce de pin ne sont que quelques-uns.
Si vous n'avez pas trouvé de soulagement grâce à d'autres options, celles-ci pourraient valoir la peine d'être essayées, mais leurs effets seront probablement légers. Commencez toujours lentement lorsque vous essayez une nouvelle vitamine ou une nouvelle herbe afin de pouvoir mesurer ses effets sur votre corps.
rêver d'être trompé
En cas de doute, demandez à votre médecin ou à votre diététiste de vous guider à travers le protocole approprié pour commencer un nouveau traitement.
Déclencheurs à éviter
Parfois, la gestion du TDAH consiste simplement à éviter certaines substances et certains comportements. Voici cinq déclencheurs courants :
1. Colorants alimentaires et colorants artificiels
C'est une question difficile, car les colorants alimentaires sont dans à peu près tout de nos jours, mais une poignée d'études ont lié la consommation de ces colorants à une hyperactivité accrue chez les enfants.
Étant donné que nous mangeons environ quatre fois plus de colorants alimentaires que dans les années 50, il est probablement préférable d'essayer d'abandonner la coloration dans votre prochain lot de biscuits au sucre.
2. Gluten (mais seulement si vous y êtes déjà sensible)
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais une étude a trouvé que les personnes atteintes de la maladie cœliaque et du TDAH ont constaté une amélioration significative de leurs symptômes de TDAH lorsqu'elles suivaient un régime sans gluten.
La clé est de surveiller toute sensibilité alimentaire et de s'assurer que vous suivez un régime qui donne à votre corps ce dont il a besoin.
Obtenir toutes les bonnes vitamines et minéraux et abandonner les aliments qui ne conviennent pas à votre corps peut vous aider à garder vos symptômes de TDAH sous contrôle.
3. Glycémie élevée ou faible
Bien que ces études se concentrent sur les enfants, la recherche a montré que la consommation d'aliments et de boissons sucrés peut augmenter l'hyperactivité et le faire plus difficile de faire attention .
D'autre part, l'hypoglycémie peut imiter les symptômes du TDAH . Votre meilleur pari est de maintenir votre taux de sucre dans le sang dans la zone Boucle d'or pour que votre concentration reste nette.
4. Technologie
La technologie a peut-être mis une personne sur la lune et introduit le streaming dans votre maison, mais cela ne signifie pas qu'il est mal de chercher à s'éloigner. Une étude a trouvé que trop de temps numérique peut augmenter l'impulsivité, l'hyperactivité et l'inattention chez les adolescents.
Vous n'êtes pas obligé de rompre avec votre téléphone, mais vous pouvez peut-être passer du temps sans écran de temps en temps (surtout avant de vous coucher).
5. Stresser
Personne ne recherche activement le stress, et se faire dire de l'éviter peut en fait être stressant. Votre TDAH lui-même pourrait être la source de votre stress, surtout si vos symptômes entraînent des délais non respectés et un empilement massif de projets et de tâches.
Selon une étude , le stress est même assez puissant pour que les adultes en bonne santé commencent à présenter des symptômes de TDAH. Sachant tout ça, c'est dur de ne pas vouloir ramper sous ton bureau et pleurer, À la Robin Scherbatsky .
Respirez profondément et ommm avec nous pendant une seconde, cependant, parce que vous avez tout compris (comme nous espérons que cet article le prouve).
Planifiez un cours de yoga, allumez une bougie à la lavande, accordez-vous quelques instants de silence pour vous ressourcer, faites une sieste ou planifiez un rendez-vous autour d'un café avec un ami de confiance à qui vous pouvez vous confier et qui vous fait rire. (Pour info, les pouvoirs anti-stress de toutes ces activités sont soutenus par recherche !)
Et peut-être le plus important : pardonnez-vous d'être submergé ou de céder à la procrastination. Vous n'êtes qu'humain et vous méritez une pause.
La vente à emporter
La bonne nouvelle : il existe de nombreuses options pour gérer le TDAH sans recourir aux médicaments traditionnels.
Même s'il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver la solution parfaite pour vous ou votre enfant, sachez que tout le monde réagit légèrement différemment à chaque type de traitement.
Si vous souhaitez vous tourner vers un professionnel pour obtenir de l'aide (c'est toujours une bonne chose lorsque vous vous sentez dépassé), trouvez un médecin, un diététicien ou un thérapeute qui connaît le TDAH et ses symptômes.
Il est également utile de trouver quelqu'un qui connaît les traitements naturels si vous espérez éviter les médicaments sur ordonnance.
Et soyez patient ! Le changement ne viendra pas du jour au lendemain, mais plus vous en savez , plus vous pouvez être prêt à réduire les effets du TDAH sur votre vie.