10 façons de chillax pendant les heures de pointe

Dans la situation trop proche pour le confort de votre trajet quotidien, nous pouvons tous apprécier les conseils de The Weeknd dans sa chanson « I Feel It Coming » pour « reprendre son souffle ». Après tout, la respiration fait des merveilles pour l'anxiété inévitable qui se développe pendant les heures de pointe.

Pendant que méditation peut aider à soulager des choses comme l'anxiété, la dépression et la douleur, ce n'est pas toujours facile à faire. Mais ces puissants conseils aux heures de pointe pourraient bien vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentezsi prèsà un banlieusard freak-out.

1. Évitez d'être dans une phase d'ARRÊT

HALTE est l'abréviation de :

• Hen colère
• Àen colère
• Lseul
• Ténervé

Malgré l'agitation, le temps de trajet vous appartient entièrement. Utilisez ce temps pour vous accorder une pause et vérifier avec votre corps. Si HALT contribue potentiellement à votre anxiété, faites ce que vous pouvez pour y remédier.

Assurez-vous également d'obtenir un bonne nuit de sommeil , avoir une alimentation équilibrée et faire de l'exercice régulièrement. Ces choses aident à réduire l'anxiété et le risque de heurter un mur HALT. Prendre du temps « en route » pour soi est important.

2. Utilisez l'humour pour chillax

Un moyen infaillible de vous distraire de la situation est d'inventer des histoires sur les gens qui vous entourent. Devinez quelles pensées se passent dans leur esprit.

Si vous déclenchez votre sentiment d'empathie, votre environnement peut s'adoucir et vous concentrer sur votre propre malaise personnel. peut diminuer . Selon ce à quoi vous pensez, cela peut également rendre votre trajet plus intéressant et amusant.

3. Pratiquez la respiration diaphragmatique

Remplir le bas de vos poumons ainsi que la partie supérieure est un moyen de calme ton système nerveux et augmentez votre résilience au stress, selon Nathalie Moore , psychothérapeute qui pratique la psychothérapie holistique.

4. Utilisez votre sens du toucher

Engagez vos sens en ayant quelque chose de tactile qui se sent bien dans vos mains. Certaines personnes aiment passer leurs doigts sur les bords rugueux des pierres précieuses ou se détendre avec les arêtes d'un coquillage.

Vous pouvez également avoir un bijou nostalgique à manipuler pour vous rappeler un endroit heureux. Éblouissez la sangle de votre sac fourre-tout pour plus de texture.

«De tels objets confortables nous aident à nous sentir plus centrés et apaisés», explique Jo Eckler , PsyD, RYT, professeur de yoga et psychologue clinicien agréé. Les balles anti-stress ou les cubes agités sont également populaires et permettent à votre cerveau de se détendre, ce qui est bénéfique.

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5. Utilisez l'aromathérapie pour aller

Bien que la science derrière les huiles essentielles et l'aromathérapie ne soit pas prouvée, certains études montrent qu'ils peuvent aider à réduire le stress chez certaines populations.

Chaque HE a des propriétés uniques, il s'agit donc vraiment de ce qui vous fait vous sentir bien. Pour les parfums soutenus par la science, il y a bergamote , un stimulant rafraîchissant. Lavande et la rose peut avoir un effet calmant.

Pour pratiquer l'aromathérapie sur votre trajet, déposez quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir ou un mouchoir. Au fur et à mesure que vous l'inspirez, il est possible que votre fréquence cardiaque diminue, ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Conseil:Conservez les huiles essentielles dans un étui zippé séparé pour éviter les déversements et les fuites.

6. Soins de la peau pour prendre soin de soi

Appliquer une crème pour les mains et un baume à lèvres, ou utiliser votre brume pour le visage préférée est un soin personnel pour l'extérieur et l'intérieur. Par exemple, une brume pour le visage peut aider à hydrater la peau sèche et à éveiller vos sens afin que vous vous sentiez moins fatigué.

Il y a aussi un léger plaisir à prendre soin de soi. Pendant que vous appliquez ces éléments, prenez votre temps et rappelez-vous de connecter votre cerveau et votre corps.

7. Colorez votre stress

Les livres à colorier pour adultes sont populaires depuis un certain temps maintenant, et il y a une raison à cela. Pour certains, cela les relie à leurs moments d'insouciance de jeunesse. Pour d'autres, cela les aide à détourner leur esprit de l'endroit où ils se trouvent réellement (parfait si vous n'êtes pas celui qui est derrière le volant).

Les livres à colorier de Johanna Basford explorent les thèmes de l'enchantement, des jardins secrets et de l'océan. C'est certainement un plus lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide pour visualiser un endroit plus agréable que l'endroit où vous vous trouvez réellement.

8. Écoutez votre musique préférée

La musique douce peut être une barrière physique contre les foules bruyantes. Il diminue le stress et diminue la tension musculaire, ce qui contribuer à votre stress et votre anxiété . Et la définition de moelleux n'a pas d'importance, car c'est pour vos oreilles seulement.

Essayez la musique traditionnelle japonaise, The Weeknd, ou quelque chose de complètement décalé. Tant que cela vous aide à lâcher prise, alors cela fonctionne.

9. Imaginez une couverture douillette (ou une bulle)

Quand il y a trop de gens qui vous poussent, visualisez-vous enveloppé dans une couverture qui vous rend heureux, de la couleur, de la texture et du style que vous souhaitez.

Cela peut vous aider à vous sentir moins vulnérable. La couverture n'a pas besoin d'exister, mais elle aide à en avoir un à la maison donc tu sais quoi penser.

Une autre chose que vous pouvez faire est de vous imaginer enfermé dans une grosse bulle. C'est un autre excellent visuel pour aider à diminuer le chaos.

10. Il y a une application pour ça (bien sûr)

Minuteur Insight est une application de méditation gratuite populaire qui comprend des airs, des soins sonores et d'autres outils de relaxation - parfait si vous utilisez les transports en commun.

D'une manière ou d'une autre, il est plus facile de méditer lorsqu'une personne avec un accent britannique donne l'instruction - bien qu'il existe une variété d'autres personnes menant des méditations qui ont des accents d'autres régions.

arrête de lui envoyer des textos et vois ce qui se passe

Emporter

C'est toujours une idée fabuleuse de préparer votre trajet domicile-travail avant de partir. Emporter quelques fournitures simples vous aidera à minimiser vos chances que votre cerveau et votre corps se sentent anxieux lorsque les choses deviennent agitées. Si votre objectif est d'arriver dans un meilleur état d'esprit, l'intégration de ces pratiques dans votre routine peut vous donner un sérieux « ahhh-om ».

Les écrits de Mary Ladd sont parus dans Playboy, Time Magazine/Extra Crispy, KQED et San Francisco Weekly. Elle est membre de la Grotte des écrivains SF et co-auteur de Le rapport de perruque , un roman graphique sur les maladies catastrophiques.