Gérer la douleur et la dépression lors d'une rupture amoureuse
Chaque relation, ainsi que chaque rupture, est un défi et est unique. Peu importe que vous soyez ensemble depuis deux mois ou deux ans, la perte fait toujours mal et il peut sembler que vous n'allez pas vous en remettre de sitôt. La bonne nouvelle est que vous finirez par le faire, le cœur est un muscle très résistant. Si vous pensez que vous n'êtes pas tout à fait là, ce n'est pas grave.Ressentir de la douleur après une rupture n'est pas une blague. En fait, vous avez l'impression d'avoir mal partout. On a l'impression que la douleur est proportionnelle à combien vous l'aimez. Vous vous retrouvez maintenant perdu, triste, brisé. La douleur associée à une rupture ne semble souvent être qu'émotionnelle et mentale, mais ce que vous venez de réaliser, c'est qu'elle peut causer une douleur physique très réelle.Pourquoi? À cause de la rupture, votre cerveau connaît un sevrage massif, comme celui qu'éprouverait un héroïnomane lorsqu'il est forcé d'arrêter tout d'un coup. Lorsque vous êtes tombé amoureux de lui, vous avez déclenché dans votre cerveau une poussée d'ocytocine et de dopamine (les hormones de l'amour) comme système de récompense. Ces «hormones de l'amour» sont très puissantes, donc même si rompre était la bonne chose à faire, votre corps va réagir comme s'il souffrait littéralement de sevrage.
Après une rupture, il serait tout à fait normal de faire son deuil, ce que vous devez reconnaître, c'est si vous faites votre deuil de manière saine ou si vous souffrez de dépression. Il est important de faire la distinction entre le deuil et la dépression. Les deux émotions peuvent causer de la tristesse, de l'insomnie, une perte d'appétit, si vous faites le deuil de manière saine, ces symptômes ne dureront pas longtemps. La dépression est plus compliquée, les symptômes sont constants et accablants. À cela s'ajoutent la culpabilité et des pensées négatives constantes.Si le sentiment de tristesse vous accompagne la majeure partie de la journée, presque tous les jours ; si vous vous sentez vide et désespéré ; si vous sentez que vous n'avez pas d'énergie ou que vous vous sentez sans valeur ; si vous avez des difficultés à vous concentrer ou à prendre des décisions et que cela dure plus de deux semaines, vous devez absolument en parler à un médecin afin de pouvoir traiter votre dépression.
Vous voulez vous améliorer et passer à autre chose ? Vous voulez surmonter toute cette tristesse et ce chagrin pour vous sentir à nouveau entier ? Ensuite, vous devez continuer à lire, nous vous donnerons quelques conseils que vous pouvez utiliser pour aller mieux et rendre votre cœur fort et prêt à aimer à nouveau.
10 conseils pour surmonter et passer rapidement d'un chagrin d'amour
Cela peut sembler une tâche impossible en ce moment, néanmoins, les émotions difficiles que vous vivez en ce moment ne sont pas éternelles, il existe des moyens pour vous de sortir d'un chagrin d'amour. Votre objectif devrait être de traverser ces moments difficiles en un seul morceau, plus fort et plus brillant.Alors, comment avancez-vous ? Que pouvez-vous faire pour arrêter de vous sentir triste et être à nouveau entier ? Suivez ces conseils avec une attitude positive et la certitude que vous y arriverez.
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1. Acceptez le processus que vous vivez et soyez gentil avec vous-même
Laissez-vous sentir la tristesse, il y a beaucoup d'émotions qui vous traversent en ce moment. Laissez-les suivre leur cours, ne les cachez pas et ne les jetez pas. Il est sain de pleurer ce que vous avez perdu. Les ruptures sont dures car, outre la douleur de ne plus être ensemble, vous avez perdu les « possibilités » d'un avenir ensemble et cela fait aussi mal. Laissez couler vos émotions.N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Vous êtes une bonne personne qui vient d'avoir le cœur brisé. Lorsque les choses ne fonctionnent pas, ne présumez pas que tout est de votre faute et commencez à deviner tout ce que vous avez fait. Les choses n'ont pas fonctionné pour une raison, ne rejetez pas la faute sur vous seul.
2. Parlez de votre rupture avec vos proches
Ne repoussez pas les gens, surtout ceux que vous aimez. Vous en avez plus que jamais besoin en ce moment. Il est tentant de rester près de vous dans votre chambre et de ne parler à personne, mais cela ne vous aidera pas à vous en remettre. Lorsque vous êtes dans un mauvais état émotionnel, les interactions quotidiennes avec au moins une personne qui vous aime et qui est prête à vous soutenir sont indispensables. C'est un bon rappel que vous n'êtes pas seul.Allez passer du temps avec vos amis, avec votre famille. Parlez de ce qui s'est passé, ne passez pas tout votre temps à pleurnicher et à vous lamenter sur chaque petite chose qui s'est passée (cela ne vous aidera pas à guérir). Essayez d'être présent et profitez de ce temps que vous passez avec vos proches. Soyez reconnaissant d'avoir de l'amour dans votre vie.
3. Prenez soin de vous
Des tâches simples comme prendre un bain, se préparer le matin ou mettre des vêtements après une rupture peuvent sembler être de gros obstacles que vous devez surmonter. Mais il est crucial pour vous de pratiquer l'auto-soin, c'est sacré. Il est impossible d'être positif quand on a les cheveux sales et que l'on porte le même pyjama trois jours de suite. Allez prendre une douche ou mieux encore, allumez des bougies, versez des bulles dans la baignoire et prenez un bain moussant délicieux et relaxant.Réservez un spa de jour et partez pour les travaux. Il est absolument nécessaire que vous vous chouchoutiez après une rupture, vous ne le pensez peut-être pas mais cela peut vous aider à commencer à guérir.
4. Apportez les pensées positives
La vague de pensées négatives qui vous envahit après une rupture est difficile à battre mais vous devez faire un effort actif pour essayer de la gagner. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour arrêter le négatif et laisser entrer des pensées plus positives. Tenez-vous devant le miroir et entraînez-vous à vous dire un mantra positif chaque matin, cela peut sembler ringard et ennuyeux, mais cela fonctionne. Vous pouvez également regarder des vidéos de motivation, ou si vous aimez lire, il existe de nombreux livres de motivation qui peuvent vous mettre dans le bon état d'esprit.
5. Évitez autant que possible les réseaux sociaux
Quoi?! Nous savons, nous vivons à une époque où nous résistions à l'envie de savoir ce que tout le monde fait est difficile. C'est encore plus difficile après une rupture, car on peut savoir où se trouve votre ex en un clic. Néanmoins, il faut être fort là-bas et procéder avec prudence. Si vous pensez que vous ne pouvez pas supporter de le voir heureux de continuer sa vie, alors c'est une bonne idée de la diviser également numériquement.Posez votre téléphone ou votre tablette et sortez, promenez-vous, distrayez-vous.
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6. Trouvez-vous un passe-temps
Tant que la relation a duré, nous parions que presque tout votre temps libre était consacré à passer du temps avec lui. Alors maintenant, vous avez tout ce temps libre dont vous ne savez pas quoi faire. Vous devez l'occuper pour ne pas le passer à penser à lui. Que pouvez-vous faire pour combler ce temps ? Trouvez-vous un passe-temps, quelque chose de nouveau.Fleurs, photographie, livres, cuisine... prenez toute cette énergie que vous dépensiez avec lui et canalisez-la à travers un nouveau passe-temps passionnant qui vous concerne.
7. Voyagez pour surmonter votre rupture
Souvent, un voyage dans un beau pays lointain vous aidera à surmonter la douleur et la perte de votre rupture. Voir de nouvelles personnes, de nouveaux visages, de nouvelles cultures et de nouveaux endroits aide souvent à surmonter facilement le passé. Peut-être pourriez-vous faire une pause dans votre ville et partir pour un long voyage dans un endroit exotique. Respirez l'air frais et créez de nouveaux souvenirs. C'est le seul moyen d'oublier les anciens et les malheureux !
8. Allez à la salle de sport ou allez courir... bougez
Cela peut sembler cliché, mais cela fonctionne. Vous ferez quelque chose de sain qui non seulement vous distraira, mais vous donnera du pouvoir. Sans compter tous les flots de « bonnes hormones » que vous obtiendrez et qui vous rendront plus heureux et que vous n’obtiendrez certainement pas en restant sur votre canapé à regarder la télévision et à manger de la malbouffe.Aller courir ou marcher, aller à la salle de sport, les bienfaits de l'exercice sont innombrables et dans votre cas, cela contribuera à améliorer votre humeur.
9. Écrivez-le
C'est un bon exercice de guérison d'écrire d'abord ce que vous apprenez de la relation. En dressant une liste physique des choses que vous aimiez chez lui et de celles que vous n'aimiez pas, vous renforcez les raisons pour lesquelles vous n'avez pas fait le meilleur ajustement. Vous aurez également une idée de ce qu'il faut rechercher dans votre prochaine relation.Vous pouvez également noter à quelle fréquence vous pensez à lui, cela peut sembler ne pas être la meilleure idée, mais cela aide. Vous pourrez voir (comme cela serait écrit) comment au cours d'environ 2 semaines, vous penserez de moins en moins à lui.
10. Recadrez vos pensées
Après une rupture, vous pourriez être submergé par des sentiments de culpabilité. Lorsque vous commencez à ressentir cela, vous devez recadrer ces pensées d'une manière saine. Donnez-leur un tour, prenez ce que vous avez appris de cette relation et utilisez-le dans la prochaine.Pratiquez la gratitude, cela peut sembler une tâche énorme lorsque vous vous sentez si déprimé, mais vous avez aussi beaucoup de choses à faire. Vous êtes vivant et vous avez des amis et de la famille qui vous aiment et sont prêts à vous soutenir. De plus, vous pouvez choisir d'être heureux, il suffit de regarder toute la beauté qui vous entoure.
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Conclusion
Surmonter la tristesse et le chagrin prend du temps et beaucoup de travail de votre part. Vous devez reconnaître vos émotions et les laisser couler. Mais vous devez aussi vous lever de ce canapé et bouger, retrouver vos proches, parler de ce qui s'est passé. Vous devez vous concentrer sur vous-même, être gentil et vous faire dorloter.Votre cœur commencera à guérir et il deviendra plus fort et prêt pour un nouvel et meilleur amour. Tu verras.
