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C'est vrai, le stress peut avoir des effets physiques aussi désagréables qu'émotionnels.
Stress est essentiellement la réaction de votre corps à tout changement auquel vous devez réagir ou vous ajuster. C'est une partie normale de la vie, et de petits épisodes courts peuvent en fait être un bonne chose . Mais lorsque le stress s'accumule ou s'étend apparemment sans fin, cela devient un problème.
Émotionnellement, vous pourriez commencer à vous sentir nerveux, à avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions, à avoir du mal à dormir et à avoir des sautes d'humeur intenses.
Physiquement, le stress peut vous laisser se sentir moche à bien des égards . Voici un aperçu de l'impact que le stress peut avoir sur votre corps, ainsi que ce que vous pouvez faire pour faire face et vous sentir mieux.
Illustration : Bretagne Angleterre
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Vous remarquez l'un de ces problèmes ? Si oui, le stress pourrait être à blâmer.
Douleurs au dos, au cou et aux épaules
Cette sensation douloureuse dans le haut de votre corps qui survient lorsque vous êtes totalement submergé ? C'est une partie courante, mais certainement pas amusante, du stress chronique.
Le stress est un signal à votre corps que vous êtes en danger (même si en réalité vous êtes parfaitement en sécurité). L'une des façons dont votre corps réagit est de contracter vos muscles, ce qui peut aider à les protéger contre les blessures.
La tension devrait s'atténuer au fur et à mesure que vous vous calmez. Mais si vous êtes constamment dans un état d'accablement, vos muscles restent tendus et n'ont jamais la chance de se détendre. Et cela peut entraîner des douleurs et des douleurs dans le dos, les épaules et le cou.
Maux de tête sur maux de tête
Les muscles tendus et tendus n'affectent pas seulement votre dos, vos épaules et votre cou. Ils peuvent également déclencher céphalées de tension , qui peut ressembler à une bande qui vous serre la tête, généralement à l'avant ou à l'arrière.
En fait, les céphalées de tension sont si étroitement liées au stress qu'elles sont parfois appelées céphalées de stress.
Le stress chronique peut être un coupable derrière la migraine , trop. Ce type de mal de tête a tendance à se caractériser par une pulsation ou une pulsation, généralement d'un côté. Les épisodes de migraine sont souvent accompagnés de nausées ou de vomissements et d'une sensibilité à la lumière et au son - et ils peuvent durer des heures, voire des jours.
Douleur à la mâchoire
Toute cette tension refoulée peut aussi vous amener à grincer ou serrer les dents , à la fois pendant la journée et pendant que vous dormez. Cela peut entraîner une douleur ou une raideur à la mâchoire qui irradie autour de votre visage, de vos oreilles ou même jusqu'à vos tempes, où cela peut déclencher un mal de tête.
Le serrement des mâchoires ne cause pas seulement de l'inconfort, il peut également endommager vos dents. Au fil du temps, un meulage fréquent peut user l'émail des dents, les rendant plus sujettes aux éclats et aux fractures.
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Nausées, brûlures d'estomac, indigestion, maux d'estomac, diarrhée !
Le stress peut-il vous rendre nauséeux ? Vous pariez - et ce n'est pas tout. Il peut également provoquer des ballonnements, de la diarrhée, de la constipation et même des vomissements. Amusant, non?
Les hormones de stress qui activent votre réaction de combat ou de fuite peuvent provoquer des spasmes musculaires dans votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut vous donner des nausées ou vous faire courir aux toilettes. Ils peuvent également ralentir la vitesse à laquelle les aliments sont digérés, ce qui peut provoquer une accumulation de gaz inconfortable et rendre plus difficile le caca.
Et pendant que vous vous occupez de vos intestins stressés, il est également possible de développer - dun, dun, dun - des hémorroïdes. Ces bosses douloureuses, également appelées piles, sont causées par des veines enflées dans ou près de l'anus et du bas rectum.
Insomnie et fatigue
Le stress peut vous quitter jetant et tournant la nuit et rendent presque impossible l'endormissement. Tous ces sentiments d'accablement créent un état d'hyperexcitation, où votre cerveau et votre corps ont constamment l'impression d'être en alerte. Cela peut rendre beaucoup, beaucoup plus difficile de s'endormir.
Et la privation de sommeil, surtout si elle se produit nuit après nuit, peut faire chuter votre niveau d'énergie diurne. Cet épuisement physique peut rendre plus difficile l'activité physique ou même les tâches quotidiennes de base. Cela peut aussi zapper votre libido.
Palpitations cardiaques et difficultés respiratoires
Le stress peut faire battre votre cœur, parfois au point de devenir douloureux et légitimement effrayant.
Les hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline ont un effet quasi instantané sur votre système cardiovasculaire. En conséquence, votre fréquence cardiaque augmente, votre tension artérielle augmente et votre respiration s'accélère.
Et cela peut parfois conduire à un cercle vicieux. Un rythme cardiaque rapide et une respiration rapide et superficielle peuvent vous rendre nerveux ou effrayé, ce qui peut entraîner une augmentation encore plus importante de votre pouls et de votre fréquence respiratoire et vous couper le souffle.
Vertiges ou étourdissements
Une respiration rapide et superficielle peut rapidement vous donner l'impression que votre tête tourne - ou comme si elle allait complètement s'envoler.
Pourquoi? Cela dépend de la quantité de COdeuxvous absorbez. Une respiration rapide vous fait expirer plus de dioxyde de carbone, ce qui réduit la quantité de COdeuxdans ton sang. Et cela peut vous donner des vertiges ou des évanouissements.
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Gain de poids
Ça peut être plus difficile de bien manger pendant les périodes de stress. Vous n'avez peut-être pas beaucoup de temps ou d'énergie pour préparer des aliments sains lorsque les choses sont stressantes ou chaotiques (nous sommes tous passés par là).
Mais il y a plus que ça. Les aliments réconfortants peuvent réellement aider niveaux de stress inférieurs dans l'instant, même lorsque nous n'avons pas vraiment faim. Mais jour après jour, manger pour gérer ses émotions peut augmenter le risque d'obésité.
Périodes étranges
Les hormones du stress peuvent en fait perturber la partie de votre cerveau qui régule votre cycle menstruel, Des études montrent . Cela peut retarder vos règles et les rendre irrégulières, ainsi que les rendre plus abondantes ou plus douloureuses.
Système immunitaire moins que stellaire
Vous êtes plus susceptible d'attraper un rhume ou la grippe lorsque vous êtes soumis à une tonne de stress, et il vous faudra peut-être plus de temps pour vous sentir mieux à nouveau.
Le stress chronique supprime votre système immunitaire, il n'est donc pas aussi efficace pour combattre les envahisseurs étrangers. Cela signifie que lorsque vous êtes exposé à des germes, vous êtes plus susceptible d'en tomber malade. Et les germes pourraient persister plus longtemps avant que votre système immunitaire ne soit enfin capable de les repousser.
Comment gérer le stress et se sentir mieux
Le stress peut vous faire sentir physiquement minable. Mais il existe de nombreux moyens efficaces de contrôler ces sentiments négatifs afin qu'ils ne se déchaînent pas et ne fassent pas des ravages sur votre corps.
La clé est de trouver un anti-stress qui s'adapte à votre style de vie afin que vous puissiez en faire une chose régulière - et empêcher votre stress de devenir incontrôlable en premier lieu.
Quelques habitudes utiles qui valent la peine d'être essayées :
- Exercice régulier .
- Mangez des aliments sains qui vous font vous sentir bien.
- Prenez le temps de vous connecter avec les personnes qui vous sont chères.
- Cherchez des choses qui vous font rire.
- Pratiquez le yoga ou la méditation.
- Essayez un technique de relaxation .
- Écrire dans un journal.
- Écouter de la musique.
- Trouvez un exutoire créatif, comme le dessin, la peinture ou la cuisine.
- Parlez avec un conseiller.
